体育特长生年度训练计划

体育特长生年度训练计划 一、指导思想

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。结合我校的具体工作，做好训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向未来，促进学生身心和谐发展，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。矚慫润厲钐瘗睞枥庑赖賃軔。 二、训练计划 1、训练目标：

（1）增强队员的体质，发展体能，增强身体素质，提高运动成绩； （2）通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼队员的心理素质。

（3）迎接市田径运动会，促使我校队员顽强拼搏，以更高的运动技能迎接比赛，争取能拿到好的成绩。 2、训练重点：

重点抓住短跑、急行跳远 跳高 铅球的技术训练，身体素质训练。 3、训练时间：

2012年9月至2013年6月；早60分钟，下午90分钟。 4、训练地点：学校操场 5、训练内容

（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；聞創沟燴鐺險爱氇谴净祸測。 （二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；

（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；

（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑； （五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；

（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；残骛楼諍锩瀨濟溆塹籟婭骒。 三、具体训练计划： （一）、调整阶段

主要任务是调整队伍，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。酽锕极額閉镇桧猪訣锥顧荭。 要求：

1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：

2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。 调整阶段 : 周一：身体素质训练 周二：长距离跑 周三：力量训练（轻量） 周四：柔韧性训练 周五：速度训练 （二）、强化训练阶段

作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成

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绩，从而提高运动能力。彈贸摄尔霁毙攬砖卤庑诒尔。 要求：1、队员掌握从事项目的运动技术和技能；

2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充； 3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。 强化阶段：

周一：短距离跑间歇跑 周二：速度力量训练

周三：耐力训练 周四：专项训练 周五：力量训练 （三）比赛期(保持、调整阶段)

调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。謀荞抟箧飆鐸怼类蒋薔點鉍。 四、训练安排 速度训练：

①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；

②100米、200米、150米各两组；③放松； 力量速度训练：

①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；

②200米2组、立定三级跳、纵跳30下；③放松； 耐力训练：

①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；厦礴恳蹒骈時盡继價骚卺癩。 ②800米限时跑、沙坑跳远； 专项训练：

① 准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；

②根据学生专项测试； ③放松练习； 调整训练：

① 调整训练800-1000米、加距离触地往返跑； ②压韧带练习5分钟；

③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿； ④游戏等。

每次训练结束都必须进行15分钟的肌肉放松和伸展性练习。 由于训练受天气等原因的影响，训练计划也将作出进一步的调整，同时还要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象以及学生身体的实际情况进行安排和调整。 茕桢广鳓鯡选块网羈泪镀齐。 2 / 2

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