缓解疲劳的饮食小建议

缓解疲劳的饮食小建议

生活中，工作压力大，健身运动等消耗等造成的疲劳现象，通过饮食调理，可以改善。请看以下六个小建议。

第一、缓解疲劳，就要去掉或中和体内的疲劳素——乳酸，所以，饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等，这些食物能很中和人体内的乳酸，缓解疲劳。

第二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，\补钙不补镁，吃完就后悔!\新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

第三、补充富含天门冬氨酸的食物，比如肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

第四、常吃富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物。

第五、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人更加有益。

第六、切记，疲劳不要喝可乐，汽水等碳酸饮料；要多喝水，特别是要多喝碱性水，这样更有助于肝脏和肠道的解毒。

以上六个小建议，身体的健康，运动的激情，饮食的美味。

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春季养生先养骨

春季，一个播种的季节，一个让人充满希望的季节。俗话说，一年之计在于春，对于“养生保健”这件大事来说也是如此。我国传统中医认为“养生先养骨”，意思是要想身体好，首先得骨骼壮实。现代医学也认为，有一副好“身子骨”是老年幸福生活的重要保证。然而，怎样在春天把骨头养好呢？

首先，从补钙的角度来说，应该多吃一些富含钙的食物，给骨骼注入动力元素。牛奶是含钙丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，同时其中的乳糖及合适的钙磷比例也都有助于钙的吸收。豆制品和绿叶蔬菜也是很好的钙来源。此外，还有很多食物是能促进钙吸收的“红娘食物”，春季也应该多吃，比如菠菜等深绿叶菜中富含的维生素K是骨钙素的形成要素，坚果等食物富含的镁元素有助于钙平衡。 其次，从促进钙吸收的角度来说，每天晒会儿太阳。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。两个时段最宜晒太阳，第一段是上午6时到10时，此时太阳会释放出红外线，被照射的人会感觉温暖柔和。第二段是下午4时到5时，此时太阳会释放出对人体有益的紫外线，被照射的人会感觉安逸舒适。从中医上讲，春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。

最后，从延缓钙流失的角度来说，坚持运动。每天至少运动半小时能有效预防骨质疏松。肌肉运动起来，才能牵拉骨骼一起运动，延缓骨质丢失。快走、慢跑、打乒乓球甚至扭秧歌都是很好的运动方式。运动最好选在户外，这样可以多晒太阳，以增加体内维生素D含量，帮助钙吸收，强化骨质。 需要提醒的是，有些生活习惯会破坏养骨效果，老年朋友们需要特别注意：第一，吃盐太多和吃肉太多都会增加尿钙的流失，导致身体缺钙；第二，研究表明，吸烟会导致骨密度降低，过量饮酒使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢；第三，长期大量饮用碳酸饮料和咖啡，会导致人体骨骼钙的流失。

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