第五套佳木斯快乐舞步健身操动作简介

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第五套佳木斯快乐舞步健身操动作简介

第一节：上肢运动（音乐：美观）

动令齐步走：左脚迈步，双手上举，掌心相对，约十步； 1 直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂（三拍间隔）； 2、 直臂回环：同上，（一拍间隔）；

3、 曲肘伸展：双臂前伸，—上伸—前伸—握拳曲肘收回腰侧，拳心向下； 4、 扩胸上冲拳：握拳合肘—扩胸开肘—上冲拳—扩胸开肘； 5、 振臂摆动：迈左脚，右臂上摆，左臂下摆；交换摆臂； 6、 曲臂摆动：双臂前曲，握拳立举摆动（三拍间隔）； 7、 曲臂摆动：同前（一拍间隔）；

第二节：肩部运动（音乐：阿妹的情歌）

要领：头正、颈直、挺胸、收腹，耸肩； 动令齐步走：迈左脚，握拳双臂平曲；

1、 前平曲臂耸肩：迈左脚，双手握拳，拳心向下，曲肘平端耸肩； 2、 前平耸肩：两臂前伸，手心相对，双臂扭动耸肩； 3、 体前直臂：双手斜下前伸，手心相对，双臂扭动耸肩； 4、 侧曲耸肩：双臂侧曲肘手放两肩，耸肩；

5、 直臂扣展：双手斜下前伸，手背相对—两臂向两侧翻掌，挺胸； 6、 侧平耸肩：两臂侧平举，掌心向下，耸肩； 7、 垂臂耸肩：双臂下垂，掌心向内，耸肩； 第三节：体侧运动（音乐：兄妹来当兵） 要领：头正、颈直、挺胸、收腹，向两侧弯腰

动令齐步走：迈左脚，双臂前平举；

1、 前平侧摆：双臂前平举，掌心相对；腰向两侧摆动； 2、 平曲侧摆：两臂前曲握拳，拳心向下，腰向两侧摆动；

3、 体侧摆臂：迈左脚，右臂上举随腰向左侧摆，左臂向后下侧摆；交替； 4、 后直摆动：双臂后伸，掌心相对，腰向两侧摆动； 5、 展胸侧摆：双手交叉抱后脑，挺胸腰向两侧摆动；

6、 翻手上举：双手直臂交叉上翻，掌心向上，挺胸腰向两侧摆动； 7、 夹脊侧摆：双手直臂交叉在身后，掌心向上，挺胸腰向两侧摆动； 第四节：腰腹运动（音乐：我在草原等你来）

要领：迈一步前后摆胯腹两次，（后脚跟抬起，双腿直，重心前）； 动令齐步走：迈左脚，右臂前曲立掌，左臂后伸

1、 前曲后摆臂：迈左脚，右臂前曲立掌，左臂后伸；摆胯腹两次；交替； 2、 侧臂摆动：与脚同侧，双臂左右平侧摆，掌心向下，前后摆胯腹两次； 3、 直臂摆动：双臂伸直右前左后摆，掌心向下，前后摆胯腹两次；交替；

4、 正步摆动：手握虚拳，迈左脚右手胸前曲肘，左手向后摆，前后摆胯腹两次；交替； 5、 前侧摆臂：迈左脚右臂前平举、左臂侧平举，互成直角，前后摆胯腹两次

6、 击掌摆动：双臂前平举击掌两次，前后摆胯腹两次；双臂后伸击掌两次，前后摆胯腹两次；

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7、 垂臂摆动：双臂直伸掌心向后，后摆两次，前后摆胯腹两次；

第五节：肩髋运动（音乐：红雪莲）

要领：左右摆髋（左摆右膝弯，右摆左膝弯）、措肩 动令齐步走：双臂侧平举

1、 侧平耸肩：双臂侧平举，掌心向下，左右摆髋耸肩；

2、 平曲措肩：握拳，双臂曲肘胸前平端，拳心下，迈左脚，左肩下措，左摆髋；交替； 3、 侧曲摆髋：，双臂侧曲肘，五指放两肩，左右摆髋；

4、 侧曲摆动：双臂侧举，握拳，拳心向前；大臂平，向左摆髋时，右小臂内曲，左小臂平：向右摆髋时，左小臂内曲，右小臂平；

5、 垂臂措肩：双臂下垂，掌心向内；向左摆髋，左肩下沉；交替； 6、 前平措肩：双臂前平伸，掌心向下；向左摆髋，左肩下沉；交替； 7、 曲肘措肩：双臂曲肘握拳放腰侧，向左摆髋，左肩下沉；交替；

第六节：伸展运动（音乐：草原之月） 要领：头正、颈直、挺胸、收腹， 动令齐步走：双臂前平举，迈左脚走步

1、 伸展下摆：左脚，双臂前伸，掌心向下—双臂上伸—前伸—下摆；

2、 侧伸下摆：双臂侧平伸，掌心向下—双臂上伸，掌心相对—侧平伸—双臂下垂；； 3、 前侧下摆：左脚，双臂前伸，掌心向下—侧平伸—前伸—后摆；

4、 侧曲伸展：左脚，双手五指放两肩—双手上举—双手五指放两肩—双手沿体侧下伸； 5、 伸展侧下摆：左脚，双臂前伸，掌心向下—上伸—前伸—侧伸—前伸—后摆； 6、 平曲上击掌：双臂侧平伸，掌心向下—双臂胸前曲肘—侧平伸—上伸击掌； 7、 直臂摆动：左脚，右臂前平伸，掌心向下，左臂后摆；交替；

第七节：整理运动（音乐：男人的心）

要领：迈一步侧摆髋两次（后脚跟抬起，屈膝） 动令齐步走：双手卡腰

1、 侧摆髋：双手卡腰，迈左脚左侧摆髋两次；交替；， 2、 侧平摆髋：：双臂侧平伸，掌心向下，侧摆髋两次；

3、 平曲摆髋：握拳，拳心向下，双臂胸前曲肘平端，侧摆髋两次； 4、 前曲摆髋：握拳，拳心相对，双臂上曲成直角，侧摆髋两次；

5、 曲伸摆髋：迈左脚，左臂前平曲，右臂前平伸，掌心向下，侧摆髋两次；交替； 6、 前曲摆动：迈左脚，左臂握拳前平曲，拳心向下，右臂握拳上曲成直角，拳心向左，侧摆髋两次；交替；

7、 体前直臂：双臂体前斜下伸，掌心相对，侧摆髋两次；

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