食物曝光(科学3) Microsoft PowerPoint 演示文稿 (3)

不能吃的食物和要少吃的食物

作者：李怡然、胡靖飞

不能吃的食物一 产妇不能吃的食物有哪些 女刚刚做了剖宫产，正在坐月子，不过 什么也不敢吃，炒菜时花椒、大料、姜、 酱油都不放，只放点盐，真是没滋味，豆 制品也不能吃，虽然医生说什么都可以吃， 但家里老人说是怕这些食物回奶，本来奶 水就不足。

要少吃的食物 1. 第一个： 人造黄油

1869年，化学家穆列斯发明了比黄油更容易保存的替 代品：人造黄油，拿破仑三世曾亲自为他颁奖以示奖励。 灾难标签：反式脂肪酸。虽然人造黄油有着各种好 听的名字：植物奶精、植脂末、起酥油、植物奶油，其 实，它们都有一个共同的化学名称“反式脂肪酸”。令 人垂涎的美味背后，却极可能为人们的健康埋下隐患， 导致糖尿病、动脉硬化、肿瘤等疾病的高发。 专家支招：据调查，饼干、面包、巧克力派、沙拉 酱、奶油蛋糕、冰淇淋、珍珠奶茶、咖啡伴侣等都是反 式脂肪酸的“重灾区”,要尽量少吃。购买包装食品， 要留意食品营养标签，列出有植物奶油、氢化植物油、 植物起酥油等的食物都含有反式脂肪酸，建议谨慎购买。

要少吃的食物 1.

第二个：味精 1908年，一位日本科学家发明了味精，从此食物变得更美味。 灾难标签：谷氨酸钠。味精是一种化学调味料，其主要成分为 谷氨酸钠，在人体内可分解转变成一种抑制性神经递质。味精摄入 过多，可能会导致人体中各种神经功能处于抑制状态，出现眩晕、 头痛、肌肉痉挛等症状。味精中含有钠，过多摄入还可能导致高血 压。 专家支招：味精发明的初衷无可厚非，但目前的使用状况过于 随意，确实令人忧心忡忡。有研究建议，每道菜中添加的味精不应 超过05毫克。但市场上的不少调味酱、汁，如蚝油、咖喱、酱油等 都含有谷氨酸钠。因此，做菜时添加了调味料，就不必再放味精， 盐也要少放。此外，餐馆为保证菜品的口味，添加的味精通常较多， 建议尽量减少外出就餐的次数。

要少吃的食物第三个： 罐头肉制品 1937年肉问世，仅英国一地的年销售量就达60亿罐， 足以说明其受欢迎的程度。 灾难标签：亚硝酸盐。它常被作为染色剂和防腐剂 应用于加工熟肉，尤其是罐装肉制品含量更高。过量摄 入亚硝酸盐会导致食物中毒，出现头痛头晕、胸闷气短、 恶心呕吐、腹痛腹泻等症状，长期食用甚至会致癌。 专家支招：其实，除了亚硝酸盐的问题外，盐分、 脂肪含量过高，维生素B1等营养的损失，都是熟肉制品 的弊端。因此建议尽量不买罐头肉制品，少买熟肉，多 吃新鲜的、自家烹饪的肉类。

要少吃的食物第四个：炸鸡 1952年，山德士上校的第一家肯德基餐厅在美国犹他州开业。 灾难标签：饱和脂肪酸。餐厅的煎炸食品，为保证口味，常会 选棕榈油等饱和脂肪酸含量高的油。饱和脂肪是心血管的大敌，因 为它能使胆固醇升高，诱发高血脂、糖尿病等心脑血管疾病。炸鸡 时，通常会裹上一层面糊，这会使人摄入更多油脂。煎炸食物的油， 通常会使用5—7天，反复煎炸会产生有害物质。此外，经过高温煎 炸的食物，维生素的流失也很严重。 专家支招：吃油炸食品，最好搭配富含维生素和抗氧化剂的蔬 果，如：藕、油菜、豇豆、芋头、山楂、冬枣、猕猴桃和柑橘类水 果等。肉类本身就含有饱和脂肪酸，因此最好采用蒸、炖等方式烹 饪，减少其油脂含量。

要少吃的食物第五个： 碗装方便面 1971年，碗装方便面在日本诞生，随后被引入其他国家。 灾难标签：聚苯乙烯。碗装方便面的包装盒中通常含聚苯乙烯， 这种材料在65摄氏度以上的高温下，会产生致癌物质，严重威胁人 体健康。碗装方便面的调料中还含有食品添加剂和防腐剂。此外， 它的维生素和矿物质含量极低，相反钠含量却相当惊人。据统计， 一碗方便面的含盐量是美国上议院营养问题特别委员会规定的每日 最高摄入量的2倍，所含谷氨酸钠约有1克之多。 专家支招：方便面不要经常吃。最好不买即食的碗装面，吃的 时候最好煮。吃面时，最好搭配些蔬菜和蛋白质丰富的食物，如： 卤蛋、豆腐干，黄瓜、西红柿等蔬菜。调料只放一半就好了。若食 用碗装泡面，最好换次汤。

要少吃的食物 第六个 大号芝士汉堡 国奶酪协会命名为“农夫午餐”(Ploughman’slunch)的大号芝 士汉堡开始流行。 灾难标签：坏胆固醇。胆固醇分为高密度胆固醇和低密度胆固 醇，前者对心血管有保护作用，通常称之为“好胆固醇”;后者偏高， 患心脑血管疾病的危险就会增加，通常称之为“坏胆固醇”。众多 国内外研究证实，人体摄入的坏胆固醇过多，容易增加患“三 高”(高血压、高血脂、高血糖)疾病的风险。[ 专家支招：蛋奶、肉类通常坏胆固醇的含量较高，不宜经常大 量食用。吃这类食品时，应注意搭配些含膳食纤维丰富的食物，如： 芹菜、胡萝卜、豆类、玉米、燕麦等。维生素C和维生素E含量较 高的蔬果，如：柑橘类、猕猴桃、葡萄、番茄、小白菜、菜花，可 降低血脂，调整血脂代谢。此外，喝杯茶也是不错的选择，茶叶中 的茶色素可降低血液中的胆固醇含量，防止动脉粥样硬化和血栓形 成，绿茶比红茶更好。

注意事项 除了上述食品外，还有4种食物也因所 含脂肪

和胆固醇过高，危机人体健康，被 列入了“黑名单”:1933年诞生在美国的 乳酪牛排(Cheesesteak),英国于1982年推 出的莱曼斯伍德(Lymeswold)奶酪，1995年 面世的油炸巧克力棒(Deep-friedMarsBar) 以及法式乳蛋饼(Quiche)。

在防癌中，哪些食物要少吃或不吃 呢？

在防癌中，哪些食物要少吃或不吃 呢？ 一是腌制食品：咸鱼产生的二甲基亚硝酸盐，在 体内可以转化为致癌物质二甲基亚硝酸胺。咸蛋、 咸菜等同样含有致癌物质，应尽量少吃。经常食 用高脂、高热量、高盐食物以及烟熏肉等都是导 致胃癌的危险因素。 二是烧烤食物：因含有强致癌物不宜多吃。 三是熏制食品：如熏肉、熏肝、熏鱼、熏蛋、 熏豆腐干等含苯并芘致癌物，常食易患食道癌和 胃癌。

在防癌中，哪些食物要少吃或不吃 呢？ 四是油炸食品：煎炸过焦后，产生致癌物质多环芳烃。 咖啡烧焦后，苯并芘会增加20倍。油煎饼、臭豆腐、煎炸 芋角、油条等，因多数是使用重复多次的油，高温下会产 生致癌物。 五是霉变物质：米、麦、豆、玉米、花生等食品易受潮 霉变，被霉菌污染后会产生致癌毒草素黄曲霉菌素。 六是隔夜熟白菜和酸菜：会产生亚硝酸盐，在体内会转 化为亚硝酸胺致癌物质。 七是槟榔：嚼食槟榔会引发口腔癌。 八是话梅蜜饯类食品(果脯):含三大致癌物质之一的亚 硝酸盐，盐分过高含防腐剂、香精易损害肝脏。

提醒 同时还提醒大家，随着人们生活、工作 节奏的改变，没空就随便吃点东西应付， 有空时又暴饮暴食，以及吸烟、饮酒等这 种不良的饮食习惯对癌症发生起着推波助 澜的作用。只要养成良好的饮食习惯，再 配以乐观的心态、充足的睡眠和适量的运 动，就可以远离癌症，拥有一个健康的身 体。

提问时间 1、哪些食物要少吃？

答：有人造黄油、味精、罐头肉制品、炸鸡、碗装方便面、大号芝士 汉堡。

提问时间 2、你还有什么要提醒大家的吗？(有关饮食

方面)

三克油 请提出宝贵的意见

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