第3讲 认知与心理健康

第3讲 认知与心理健康

观念测试

? 记分标准：有道理1，说不清0，无道理-1

? 1、人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许；

? 2、一个有价值的人应该在各方面都比别人强； ? 3、对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁； 4、如果事情非己所愿，将是可怕的；

5、不愉快的事由外在因素引起的，自己不能控制和支配；

6、面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好； 7、对危险与可怕的事要警惕，经常提防其发生的可能性；

8、人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人； 9、以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响；

10、对于他人的问题应当非常关切； 11、任何问题都有一个惟一正确的答案

什么是认知

? 指人们看待事物的方式，包括一个人的思想观点、阐

释事物的思维模式、评价是非的标准、对人对事的基本信念等。

? 认知有时也称为认识，可分为感性认识和理性认识；

一般认知和社会认知。

? 从心理活动的类型说，认知包括感觉、知觉、注意、记忆、表象、想象、思维、判断、决策等过程。

埃利斯的合理情绪（理性行为）疗法

? 人既是理性的，也是非理性的。人的精神烦恼和情绪

困扰大多来自于其思维中不合理、不符合逻辑的观念。

? 这些观念主要有三个特征：绝对化的要求、过分概括、

糟糕透顶。

不合理要求的特征

? 绝对化要求：对人或事有绝对化的期望和要求。

? 过分概括：对一件小事作出夸张、以偏概全的反应。

? 糟糕透顶：对一些挫折与困难作出强烈的反应，并产生严重

的不良情绪体验。

埃利斯对人的特性的认识

? 1、人既是理性的、合理的，也可以是无理性的、不合

理的。

? 2、情绪是伴随着人们的思维而产生的。 ? 3、任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念，人们常因扭曲思考的天生倾向，以及学来的自我挫败模式，而妨碍自我成长。

4、情绪困扰的持续是那些内部语言持续的结果。

5、大部分的情绪困扰都起源于责备。（绝对

性的认知是人类悲剧的核心） 6、人有能力改变自己的认知。通过自我对谈、自我评价→自我支持。

ABC理论

? 一个人的情绪后果（Consequences ）， ? 并不是由诱发事件

（Activating events） 造成的，而是由人 对诱发事件的信念 （Beliefs）即看法、 解释、评价造成的。

非理性的信念

? 自己绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱与赞

许；

? 要求自己是全能的，只有在人生道路的每一个环节都有成就才能体现自己的人生价值；

? 世界上有许多无用的、可憎的、邪恶的坏人，对他们应歧视和排斥，给予严厉的谴责和惩罚；

? 当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的感觉；

非理性的信念

? 人生道路上充满艰难困苦，人的责任和压力太

重，因此设法逃避现实；

? 人的不愉快均由外在环境因素造成，因此人是无法克服痛苦和困扰的；

? 对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随

时准备他们的发生；

非理性的信念

? 一个人以往的经历决定了现在的行为，而且是永

远无法改变的；

? 人是需要依赖他人而生活的，因此，总希望有一

个强有力的人让自己依附

非理性的信念

? 人应十分投入地关心他人，为他人的问题而伤心

难过，这样才能使自己的感情得到寄托；

? 人生中的每一问题，都要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦

合理情绪疗法的目的

? 帮助人认清思想中的不合理观念，建立合乎逻辑、理

性的信念，以减少个人的自我挫败感。

? 对个人和他人都不再苛求，学会容忍自我与他人。

心理健康的认知理论认为，一个人的思想与信念是引起心理问题的根源。

认知涉及一个人看待事物的方式、理解力、精神状态与自信心；

消极的情绪由消极的思想决定；

几乎一切的消极思想都蕴含着重大的曲解；

通过改变我们的思想和认知，可以改变我们的消极情绪

健康认知模式的特征

? 1、积极，不消极； ? 2、客观，不自期； ? 3、独立，不依赖；（场依赖） ? 4、灵活，不僵化； ? 5、本质，不幼稚。

认知失真

? 指歪曲现实、丧失了客观性的不合理的认知。 ? 认知失真不是认知错误，不是针对客观真理而言，只是针对某种客观情境和现实的现象。

认知失真的类型

? 任意推断；（瞎猜测） ? 过分概括化；（极端思维） ? 选择性断章取义；（心理过滤）

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