高中生考试焦虑及心理辅导策略

《心理咨询与辅导》课程作业

高中生考试焦虑及心理辅导策略

摘要： 考试焦虑是当前困扰高中生的主要心理问题之一， 它不仅影响了高中生的学习，也极大地危害了高中生的身心健康。本个案研究的是高中生具有考试焦虑而影响了学习成绩，并针对本个案提出的心里辅导方法，探求降低学生考试焦虑的对策，帮助学生适应学习、提高学习效益，维护和增进学生的身心健康。 关键词：高中生 考试焦虑 心理辅导 心理健康

正文：考试焦虑作为对成就情境的一种认知反应类型，与能力自我知觉有着内在的、不可分割的联系，当个体认为无能力完成某项任务时，焦虑随之提高。对于这种低能力自我知觉的学生来说，高考考试焦虑易使其把成就情境看作是对个人的威胁，因而出现负向的自我中心忧虑认识，更加剧了对能力的过分关注和贬抑，易导致习惯性失助和自我崩溃行为，从而逃避学习和成就情境，甚至拒绝再付出努力。

个案：蒋同学，女，19岁，XX重点高中三年级学生，独生子女，初中时学习成绩优秀，初中升学考试中未能理想发挥，后自费进入区重点中学学习。 （一）主要问题概述 1、考试前经常彻夜不眠。

2、看到别的同学在背后指点，总以为是在针对自己，同学关系自我感觉十分糟糕。

3、有胃病史，考试前发作尤其厉害，并自认为心脏有问题。 4、怀疑自己没能力参加高考。

5、个性特征：性格敏感，多疑，情绪不稳，遇事过度担忧，缺乏自信，对自己的能力患得患失。 （二）分析与诊断 1、心理测试情况：

（1）学习适应性测试，结果显示该同学在学习技术、学习环境和身心健康方面需调整，学习无计划性，独立性和坚毅性不够，考试焦虑过强。 （2）卡特尔16PF测试，忧虑性，紧张性呈高分特征。

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2、心理问题产生的原因：

根据蒋同学的心理测试情况以及问题概述，该同学表现为典型的考试焦虑的症状，具体原因表现如下：

（1）多年来访者因消极的自我评价，同时来访者对自己期望过高，对自己所定的目标过高，过分关注考试成绩，两方面的因素使来访者心理产生严重冲突，遇事过度担忧，对自己的能力估价不足，平时本身心理压力就大，容易患得患失，遇到重要的考试，就更加紧张和不安。

（2）来访者在生理和行为方面也产生一些问题。在生理上表现为心跳加快，肠胃不适，失眠等，在行为上表现为和班级同学很难较好相处，上课思想不集中，考试时反常遗忘。这一方面和来访者敏感、自卑、多疑的个性因素有关，另一方面与来访者的不良学习习惯有关，平时的学习效率不高，考试前经常开夜车，不适当的减少睡眠时间，导致学习疲劳，由此引发的紧张情绪会诱发考试焦虑。 考试焦虑学生的心理辅导方法（结合个案）

1 、满灌疗法 就是使用最能引起孩子强烈的焦虑情绪的语言或者是“事”冲击孩子，使孩子克服某些情景、事件的焦虑反应。例如，对考试感到紧张害怕的孩子，你不要对孩子说没事，考坏了也不要紧，只要你努力了，这些话只能加重孩子的心理负担。家长或老师可以让孩子想象自己考试失败后可能带来的可怕后果，他可能会说害怕同学的讽刺，老师的挖苦，家庭对他的失望，父母痛苦的表情等等。说完之后，指导孩子进行想象，尽可能把可怕的情景想得栩栩如生，以使害怕的情绪逐渐减退；一次一个半小时，休息半小时后再进行，就这样，慢慢等孩子的情绪平稳下来。

2、疏导疗法 如果没有或者找不到刺激源，对于过分担心考试结果的孩子，可用疏导疗法进行治疗，用亲切的语言对孩子进行安慰、劝导。家长一定要耐心，不要急躁，给孩子转变的时间，经过一段时间以后，如果孩子发现自己的担心是多余的，他的问题也就自然地解决了。

本案中对于蒋同学，家长和老师需要在考前对学生进行悉心的安慰，不能急躁，使学生平静的应对考试。同时，该生要正确的认识自己，摆正自己的心态，避免怀疑自己、自卑多疑，增加对自己的自信心，以正确的心里面对考试带来的压力。同时要善于挖掘她在某些方面的长处，鼓励她现实一些、想开一些，考试

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一有进步，就勉励她，如果有第二次、第三次的成功，学生就会对自己形成一个比较稳定的自我肯定模式，增强对考试的自信心。

3、放松训练。渐进性放松训练可以减除紧张、焦虑水平，还可以增强记忆，稳定情绪，提高学习效率，长期坚持还可以改善人的性格，消除不健康行为。具体操作：首先，指导学生进行肌肉放松训练，通过循序交替地收缩和放松骨骼肌群，使学生在内心自觉体验个人肌肉的松紧程度，以调节植物性神经系统的兴奋性。在训练之前，先让学生体会什么是肌肉紧张和放松，充分体验肌肉放松的感觉，然后，做放松前的准备工作，尽量减少身体的触觉刺激，尽量放松身体坐在沙发上，闭目、静心，在指导语引导下，遵循自下而上的原则从脚趾肌肉放松开始，到面部．肌肉放松为止。放松训练共分十一步进行。将放松训练的原理、要求、要领和操作步骤打印出来，并配有磁带录音指导语。学生每天练习1～2次，每次20分钟。在考试前也可进行放松。

针对本案例的蒋同学，经常出现的平时本身心理压力就大，容易患得患失，遇到重要的考试，就更加紧张和不安，不适当的减少睡眠时间，导致学习疲劳，由此引发的紧张情绪会诱发考试焦虑，放松训练就是重要的缓解焦虑的方法，不仅是在平时，在考试前也可进行，尤其是对于她考试前彻夜不眠的情况，放松训练保证有充足的睡眠。

4、系统脱敏。系统脱敏的基本方法是：人为引起患者焦虑和恐惧反应时，同时引起一个与之对抗的肌肉松弛反应以使患者原来的不良反应强度减弱，也称交互抑制法。首先结合该生特点编写由弱至强的能引起该生焦虑和恐惧的情境程序18个。待做完一次放松训练后，指导该生按假定焦虑等级的最低一级情境开始想象，如不出现焦虑和恐惧反应，全身肌肉继续呈松弛状态，则转入下一等级情境想象，当引出焦虑和恐惧反应时，指导学生在自觉出现紧张感的肌肉部位再做一遍放松训练，因该生焦虑、敌对和人际关系敏感偏常程度较高，脱敏治疗应采取循序渐进的原则，每次脱敏治疗为想象程序的3～5个，逐步进行。综合心理健康教育的效果观察，经目前心理健康教育后随访，效果较好，该生心理压力减轻，心情较舒畅，焦虑程度降低，听课效率提高，但对考试的反应尚待进一步观察。

5、合理情绪法之“ABC原理”。通常人们会认为人的情绪及行为反应是直接由

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诱发性事件A引起的，即是A引起了C。但ABC理论指出：A只是引起情绪及行为反应的间接原因，是诱因，而B——人们对诱发性事件所持的观念、看法、解释才是引起人们的情绪及行为反应的更直接的原因是由B—C。

本案中针对于蒋同学，A即为看到别的同学在背后指点， B为自己总以为是在针对自己，同学关系自我感觉十分糟糕，C为引起的考试焦虑

6、合理情绪疗法：ABCD技术。合理情绪治疗就是要帮助来访者以合理的思维方式代替不合理的思维方式，以合理的信念代替不合理的信念，最大限度地减少不合理的信念给他们的情绪带来的不良影响，以改变认知为主的治疗方式来帮助来访者减少或消除他们已有的情绪障碍。a．诱发性事件；b．由A引起的信念(对A的评价、解释等)c.情绪的和行为的后果；d.与不合理的信念辩论；e．通过认知重整后达到的新的情绪及行为。第一步：让学生一一地列出自己的思维方式和信念，指出它们是不合理的。可以直接或问接地向学生介绍ABC理论的基本原理。第二步：要向学生指出，他们的情绪困扰所以延续至今，是由于现在自己所存在的不合理信念所导致的；第三步：是通过与不合理信念辩论，帮助学生认清其信念不合理，进而放弃这些不合理的信念；第四步：帮助学生学会以合理的思维代替不合理的思维，以避免重做不合理信念的牺牲品。这四个步骤一旦完成，不合理信念及由此而引起的情绪困扰乃至障碍将会消除，学生将会以较为合理的思维代替不合理的思维方式，从而较少受到不合理的信念的困扰。

参考文献：

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