中国梦之队第11套健身操分解动作说明

中国梦之队第十一套快乐之舞健身操 分解动作配图说明

第一节 热身运动

第1小节 垫步跳跃 第2小节掐腰提腿环臂

第3小节掐腰左右摇摆 第4小节掐腰左右上举

第5小节掐腰臂直摆动

第二节 上肢运动 4:30 第1小节 绕环侧跨步

第2小节侧平上举下摆

第3小节 曲手扣臂交叉平举

第4小节直臂左右摆动

第5小节 前直臂内外绕环

第三节 腰部运动（慢的）9:07 第1小节 直臂抓手外绕环

第2小节直臂抓手后屈

第3小节直臂抓手压腕

第5小节 背碟曲臂侧摆

第七节 拍手运动26:010 第1小节 侧屈摆动拍手

第2小节左右拍臂

第3小节

第4小节推手

第5小节 拍肚拍腿

第6小节拍腿外绕环

第八节 体侧运动30:09 第1小节后直 曲臂摆动

第2小节后直前平扣手

第3小节 后直上举摆动

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