考研运动训练学终极背诵版

第一章 竞技体育与运动训练 第一节 竞技体育概述

1.竞技体育形成的基本动因：1生物学因素：人们为了更好地提高自身活动能力而逐步形成竞技体育；2个性心理因素：人的“取胜和对抗的本能”及“追求胜过对手”的动机推进了竞技运动形成；3社会学因素：人们逐渐认识到竞技体育在培养、教育及审美等到方面。一、 2.竞技体育的基本特点05简）1、竞争性；2、规范性；3、公平性；4、集群性；5、公开性；6、观赏性。 3.竞技运动的现代社会价值：1、激励人类的自我奋斗精神；2、满足社会生活的观赏需要；3、促进社会大众的体育参与；4、显示国家和社会团体的综合实力；5、促进社会和经济的迅速发展；6、排解社会成员的不良心绪。 第二节 运动训练与运动训练学

1.简述竞技体育的基本构成要素：答：从不同实践过程看，竞技体育包括运动员选材、运动训练、运动竞赛和竞技体育管理四个有机部分。1、运动员选材是竞技体育的开始，是挑选具有良好运动天赋及竞技潜力的儿童少年或后备力量参加运动训练的起始性工作。2、运动训练既是竞技体育的组成部分，也是实现竞技运动目标的最重要途径。3、运动员通过训练不断提高的竞技能力，只有通过运动竞赛的形式表现出来，才能得到社会的成人，满足社会成员的需要。4、无论是运动员选材、运动训练，还是运动竞赛，都必须在专门的管理体制组织下才能获得实施并取得理想的效果。

2.运动训练在竞技体育中的地位？（1）运动训练是竞技的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。（2）运动训练是竞技体育中的主体构件：无论从活动的时间，活动的容量，还是从人们投入的力度来看，在竞技体育的多种构件中，运动训练都是最主要的，理想的运动员选材是为运动眼训练提供优质的素材。运动竞赛则是对训练成效的检验，运动员的竞技能力来自于遗传效应、生活效应及训练效应多元途径中，训练效应是运动员获得竞技能力最重要最有效的途径，只有通过长期、系统和科学的训练，运动员的竞技能力才能达到较高的水平，才能在负责多变的比赛中获得有一的运动成绩。（3）运动训练与运动员选材的关系：运动训练与运动员选材的关系：运动员的竞技能力包括先天遗传性竞技能力和后天训练获得性竞技能力两个部分。科学的选材出了具有优势的先天性遗传能力的可造之材，还必须在此基础上通过科学的训练才能有效地发展运动员的竞技能力并使得运动员先天遗传性的竞技能力得到充分的展现。（4）运动训练与运动竞赛的关系：成功地参加竞赛是运动员训练的最终目的。运动训练的内容和安排应力求符合各个运动项目的特点和竞赛规则的要求，最终求得在比赛中充分地表现出已经具备竞技能力。同时，运动竞赛的特定条件和气氛，为创造高水平运动成

绩提供了平时训练中难以具备的良好条件，而运动成绩也只有在专门组织的比赛中表现出来，才能得到社会的承认。运动员的比赛成绩正式对其训练效果的最好检验。

4.现代运动训练的基本特点02.08简）：1、训练目标的专一性与实现途径的多元性；每名运动员都从事着特定专项的训练，其训练的目标是在特定的专项上夺取比赛的胜利和创造优异的运动成绩，具有鲜明的专一性。运动项目和内容的专一性，并不排斥有利于专项竞技能力的其他项目的训练内容和手段，而是要分析各种内容和手段对提高专项能力的作用。2、竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性；无论哪一个运动项目，运动员的竞技能力都是由体能，技能，战术能力，心里能力和运动智能构成的。个项目运动员的主体竞技能力和次要的竞技能力，各以适当的发展水平。相应的结构协调的组合在一起，构成了表现于专项竞技之中的综合竞技能力。同时，各子能力之间相互促进，相互制约，良好发展的优势子能力还可以在一定程度上对发展滞后的劣势子能力产生补偿作用。3、运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性；一个完整的训练过程，运动员在每一个特定时刻的状态都是前一个运动状态的延续，又是后一个运动状态的先形。训练过程这种延续进行和前后制约的特性。即称做连续性。同时，每一个连续的运动训练过程又都必然的分为若干阶段，每个阶段的训练任务，内容，方法。手段，以及负荷都有各自的特点。4、不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性；外加于人体的负荷，能引起人体功能的改变，是之更好的承受外加的负荷，这就是人体对训练的生物适应过程。负荷的适度增加能够导致运动竞技水平的提高，但当负荷超过运动员的最大承受能力时。运动员机体便会产生劣变现象。5、训练调控的必要性及应变性；对运动训练全国城市是科学的调控，制定科学的训练计划，是实施科学训练，取得理想训练效果的重要工作环节。而在竞技比赛和运动训练过程中，由于经常会因受到各种因素的影响而使训练和比赛过程产生意想不到的变化愿意确定的训练计划和对训练和比赛的设计都需要给与相应的调节，实施必要的变更，以力求原定训练目标的实现。6、现代科技支持的全面性及导向性。竞技体育与运动训练有着广泛的多学科联系。作为运动训练活动的直接任务，即运动员各种竞技能力的提高，都在很大程度上借助于现代科技的帮助与支持。

5.运动训练全过程的组成环节：即运动员状态诊断、训练目标的建立、训练计划的制定、训练活动的组织实施、训练效果的检查评定、训练状况的反馈调控、直至训练目标的最终实现，无一不广泛地应用着现代科技的成果。 第二章 项群训练理论 第一节 项群训练理论总论 1.项群训练理论的基本内容：1、各个项群的形成与发展；1

主要反映各项群在形成和发展过程中，其内部各个项目间产生与发展的关联性。2、各项群竞技能力决定因素的系统分析，主要反映各项群竞技能力构成要素对于取得专项运动成绩的倾向，及项群内部项目之间竞技能力的差异。3、各项群运动成绩决定因素的系统分析，主要反映不同项群及同项群各项目之间决定运动成绩的因素不同。4、各项群训练的基本特点。主要反映各个项群在负荷内容与量度、训练的组织与控制等方面的规定性。

2.项群训练理论的科学意义：1、鲜明地概括了同一项群不同基础上的共同规律； 2、加强了运动训练理论与实践的联系；。3、实现了训练学理论原有两个层次之间的有机过渡，在一般训练理论和专项训练理论之间架起了沟通的桥梁。它既是一般训练理论的延伸又是专项训练理论的拓展。综上所述，运动训练理论体系中这一新层次的建立，使得运动训练理论的内容更加丰富，体系更加完善，并且将会有力地推动运动训练实践的发展。 3.竞技运动项目分类标准的择定：答：1、运动训练活动的具体任务是发展和提高运动员的竞技能力，继而通过在运动竞赛中的发挥和表达，转化为运动成绩，可以说竞技能力的提高和发展，始终位于运动训练活动中心。因此，首先选定决定运动员竞技能力的主导因素作为分类的一个重要标准。2、每一个运动项目都有着自己特定的运动技术，熟练地掌握先进的运动技术是发展竞技能力、争取有一成绩的重要途径，因此，选择运动项目的动作结构作为另一个重要的分类标准。3、运动训练的效果必须要在运动竞赛中表现为运动成绩才能够获得和体现出其社会价值，据此，选择运动成绩的评定方法，作为竞技项目分类的第三个标准。

4.项群训练理论的应用：1、项群训练理论与竞技体育发展战略的制定；项群训练理论可以给战略制定者以有益的帮助。首先，对现有不同等级的运动项目进行对应的项群分析，能帮助我们从宏观上把握众多运动项目发胀的状况，便于人们从不同的角度科学的分析造成各类项目发展水平高低不已的原因..即而，可以选出与现有优势项目隶属于同一项群但暂时落后的项目。2、项群训练理论与竞技运动项目的宏观管理；有序性是系统的重要特性之一，项群的划分和项群理论的建立使得竞技项目这一巨大群体的内部结构更加有序，进而为运动训练组织机构的领导者和管理人员对其实施更为有效的宏观管理提供了新的可能。3、同群基础上训练规律的探讨和揭示；与原有的两层次训练理论体系相比，运动训练理论体系中这一中间层次的建立，为我们研究，解释具有共同特点的项目群体内部的训练规律提供了极为重要的先决条件。4、项群训练理论与竞技人才的流动；对运动训练结果有着重要影响作用的选材工作，近年来受到教练员和体育科学家门的高度重视。在运动训练实践中有位数不少的运动员是从邻项中选拔过来的.在运

动训练界许多人的思维中，本以潜存着朦胧的“项群意识”，项群理论的研究和应用将会使人们这种朦胧的潜意识转化为科学理论指导下的主动的积极的思维和活动，从而促进经济人才的合理流动。5、项群训练理论与运动训练方法的移植、创新与发展。任何一个竞技运动项目的发展过程，都不可能处于完全闭锁式底状态，在与外界的信息交流中，很自然的会从其他项目中吸收那些对自己适用的理论，技术与方法。同时，也不断地把自己科学的理论，精湛的技术以及有效的方法传输给别的项目。 第二节 各项群训练基本特征概述 1.技能主导类表现难美性项群训练特征概述：（一）技能主导类表现难美项群优秀选手竞技能力决定因素特征分析：1、体能特征：要求运动员具有优美的形体，表现出动作敏捷而灵巧。神经过程的均衡性和灵活性高，视.听.触觉及本体感觉准确，灵敏。在素质方面，力量，柔韧，灵敏，动作速度和专项耐力都有着重要的作用。2、技能与战术能力特征：技能主要表现为时空判断准确，对身体姿态控制的能力强，能够熟练掌握各种专门器械，以及与同伴的协调配合。而在战术运用上，主要体现在动作编排上的扬长避短，动作的合理布局等方面。3、心理和智能特征：感知觉灵敏度高，善于自我调节，具有果敢精神。在智能上具有丰富的想象力和创造力，善于分析和判断动作。（二）技能主导类表现难美项群比赛成绩决定因素特征分析：比赛成绩是由裁判员根据运动员临场发挥的技术水平进行评分，在与众多对手得分相比较后判断名次而决定的。运动员的成绩取决于多种因素的综合效应，有运动员技术水平发挥的主观因素，也有竞技条件，裁判员评分，以及对手状况等客观因素的影响。对手得分的高低会直接影响运动员的排名成绩，竞赛规则的不断修改，评分标准的变化，以及裁判员的公正准确与否都会对运动员的比赛成绩产生重要的影响。（三）技能主导类表现难美项群训练特点：1、身体训练：采用非专项的运动项目练习促进健康水平，同时十分重视专项身体素质训练；2、技术训练：主要包括基本动用和高难度动用的训练；技术创新是难美项群技术发展的生命。应大力组织前瞻性的研究，设计创新高难动作，加大运动员难度动作储备，保证技术发展的前沿地位。3、心理训练：采用的主要方法有念动训练法、模拟训练法和自我调节法；4、艺术表现能力训练：多以舞蹈训练为主培养形体表现力，以培养动用节奏感和表演能力。

2.技能主导类表现准确性项群训练特征概述：（一）技能主导类表现准确性项群训决定因素特征分析：1、体能特征：要求身体均匀，生理机能发展良好。运动素质方面，运动员的静力耐力，平衡能力和稳定性要好，动作协调能力强并具有良好的视觉和本体感觉能力。2、技能和战术能力特征：技术动作均属单一动作结构。技术要求可概括为“固势要稳，瞄靶要准，散放击发要正确”

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在比赛中选手们的技战术表现，相互间不产生明显的影响，在战术运用上也较为稳定.。3、心理和智能特征：在心理方面对运动员注意力集中与稳定，自我控制，感知觉和运动表象在现能力都有较高的要求。稳定性。有恒性。实验性。独立性和自律性都是运动员重要的个性特征。在智能上。除要求运动员掌握必要的基础理论知识和专项理论知识外，通过各种手段培养和发展观察力。想象力和思维能力，以及分析和解决问题的能力是十分必要的.。（二）技能主导类表现准确性项群训比赛决定因素特征分析：比赛成绩的取得，主要靠自身技术的发挥和心理状态的控制，主要内容包括；确立辩证的比赛指导思想，全面做好赛前准备，以及教练员和运动员正确的参赛行为等。另外，枪弹，弓箭质量的优劣，以及对其性能的熟悉程度，对比赛成绩也有不可忽视的作用。（三）技能主导类表现准确性项群训训练特点：1、技术训练：非常注重基本功训练，巧妙的组织与安排空射与实射。；2、心理训练：侧重于意志品质和心理自控能力的提高一般心理训练的内容包括培养运动员的意志品质，提高经济心理素质和调控能力，特别是念动训练发展正确运动表象在现能力。3、战术训练：包括掌握风天训练的特点和规律，加强决赛能力的训练，以及通过各种复杂条件下的训练，提高抗干扰的能力和应变能力；4、身体训练：主要采用各种距离的跑步，各种姿势的游泳等联系发展速度和耐力。采用各种信号训练手段提高反应能力，采用推举，卧推等负重练习提高上肢，腰腹为主的肌肉力量，静力性和动力性力量耐力，采用徒手和多种器械的基本体操练习及球类运动发展柔韧性，灵活性和协调能力。

3.技能主导类格斗对抗性项群训练特征概述：（一）技能主导类格斗对抗性项群竞技能力决定因素特征分析：1、体能特征：在形态方面要求运动员有较高的身材和较长的四肢，身高和体重保持恰当的比例。在身体机能上要求内脏器官的抗震性能好，适应能力强，触觉加强痛感消除，以及前庭分析器的稳定性高等。要求全面发展的身体素质是格斗项目的共性，速度，力量，灵敏和耐力都很重要。另外，还要从个体实际出发，扬长避短，取得最佳整体效应；2、技能和战术能力特征：技术和战术能力是格斗项目运动员竞技能力的主导因素，是制胜的武器，对提高运动成绩起着决定性作用。格斗项目技术包括进攻，防守和反攻三部分，并具有主动性，全面性、重点性、连续性和适用性等方面特点。在战术特征上，主要采用因人而异、先发制人、真假结合、引诱和借力、消耗战和游击战。以及反边线战术等战术思想和战术技巧。3、心理和智能特征：心理特征主要表现在对阵时的敢斗性。坚毅性和对待抽签机遇的稳定心态等。在智能方面要求运动员具有较高的文化水平，良好的理解力和分析判断能力。（二）技能主导类格斗对抗性项群比赛成绩决定因素特征分析：格斗项目比赛场地

时具有一定高度的赛台，其设施质量对于运动员发挥自身水平具有直接影响。比赛方式都是一对一的对抗，赛制分为淘汰制和循环制两大类。一般情况下，运动员要靠实力取胜，但在许多情况下，机遇也影响成绩。比赛的胜负评定也有评分和制服两类，因而裁判因素对运动员发挥成绩具有较大影响，裁判过程和犯规过程对裁判员水平要求较高。（三）技能主导类格斗对抗性项群训练特点：1、技术训练：采整体法和分解法、限制法和诱导法以及配对训练法，有针对性地安排训练内容；2、战术训练：彩假想敌训练、配对训练及实战训练；3、身体训练：一般身体素质训练和专项身体素质训练。一般身体素质训练场采用短距离冲刺跑发展速度，中长距离和越野跑发展耐力。另外还采用垫上技巧。球类运动培养灵敏性。而专项身体素质训练都是根据各项目所要求的重点素质和技术特点的需要而安排的 ，具有很强的专项性。

4.技能主导类隔网对抗性项群训练特征概述：（一）技能主导类隔网对抗性项群竞技能力决定因素特征分析：1、技能和战术能力特征：运动员的技术水平主要表现在基本功熟练扎实。全面。准确。特点突出，并在技术发展中不断创新，形成绝招等方面。战术能力则主要反映在个人战术与集体战术结合，注意战术创新和战术理论研究等方面。2、体能特征：运动员的身体素质是掌握各项技术的基础，同时也是比赛中运用技术和完善战术的前提。重要素质包括移动速度。挥臂速度。灵活性和耐久力等，排球，羽毛球要求运动员有很好的弹跳力。在身体形态上要求运动员符合移动快，灵活性高，挥臂动作快的特点，身高体重适当，腰短，骨盆小，臀肌上收，手臂长，跟腱长。足弓高。在机能上以发展心肺功能来满足专项速度耐力的需要为主。3、心理和智能特征：本项群各种技术动作失误就要失分的特点，要求运动员具有良好的敢斗意识和自我控制能力，根据球速快。变化多的特点，又要求具有良好的时空知觉。反应速度和集中注意力的能力。在智能方面的要求也较高，运动员需要灵活善变，应付和处理场上各种复杂情况，为此，需要丰富的专业理论知识和临场经验。（二）技能主导类隔网对抗性项群比赛成绩决定因素特征分析05简）：受到运动员自身竞技能力水平、比赛时间安排、比赛地点、对手水平、观众、比赛评定行为等多方面的影响。（三）技能主导类隔网对抗性项群训练特点：1.乒乓球训练，我国的成功经验包括：理论认识领先，正确指导训练实践；百花齐放。以我为主，采诸家之长，走自己的路；不断创新保持优势；特长突出，技术全面；以及形成一支高素质的教练员队伍和科研.情报系统等。2.羽毛球训练的基本经验反映了本项群运动员训练的特点：以快为主，以攻为主，以我为主，走自己发展的道路；在技术全面的基础上发挥特长；步法和手法的创新，保证快速特点的充分发挥；反应速度.灵活性.爆发力和耐

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久力为主的身体素质训练；实行多周期训练，适应日益频繁的比赛任务等。3排球训练的基本经验：树立良好的训练作风，培养团结拼搏精神；明确的技战术指导思想；结合自己的特点，博采众长和敢于创新，走自己发展的道路；形成竞争格局，发挥竞争机制等。 5.技能主导类同场对抗性项群训练特征概述：（一）技能主导类同场对抗性项群竞技能力决定因素特征分析：1、技能和战术能力特征：技战术在本项群各个项`目运动员的竞技能力中起着决定性的作用。要求运动员技术全面又有特长；技术熟练，准确而实用。战术特征表现为战术方法，比赛阵形和比赛意识有机结合，整体攻防战术协调发展，个人，组合与全队战术协调发展。2、体能特征：运动员具有身体健壮，肌肉细长并且富于弹性，脂肪层薄，臀部肌肉紧缩上收，踝关节围度小，跟腱清晰，足弓高等形态特征，以满足快速，灵活，激烈对抗等比赛特点的需要。运动员的心肺功能所反映的机能能力在体能中占有重要地位，良好的血液循环和呼吸系统功能是运动员在长时间比赛中持续运动的体能基础。本项群的运动特点要求运动员具备全面的身体素质，主要有力量，速度，灵敏与柔韧，一般耐力和速度耐力等。3、心理和智能特征：运动员心理特征主要包括球感.情绪.注意力和意志品质等，而智能特征主要表现在三个方面，即观察记忆能力，抽象思维能力及独立的创造性的解决各种技战术问题的能力。（二）技能主导类同场对抗性项群比赛成绩决赛因素特征分析：决定本项群比赛成绩的主观因素，是本队的竞技水平和教练员的临场指挥水平；其客观因素，则包括对手水平.竞技办法.比赛环境.比赛时间.裁判行为等。（三）技能主导类同场对抗性项群训练特点：1、技术训练：强调提高整体攻守效能，注重攻守训练内容的同步化。在个人训练中重视训练内容的专门化，是个体特长更为突出。同时，还特别强调技术动作的动力性，提高对抗能力即在激烈对抗条件下技术的准确性2、战术训练：注重发展运动员的聪明才智，以求有目的的训练运动员比赛中独立思考的能力，培养他们在时间短促.情况复杂的条件下随机应变的解决问题的能力。同时，应加强以多攻少，以少防多的战术训练。；3、身体训练：发展速度和耐力是身体训练的重要任务。要提高反应速度，移动速度和完成技战术行为的速度，强调训练的负荷强度和加速度疲劳后的恢复，注重训练内容的全面化和内容组合的最佳化；4、心理训练：围绕保持运动员高度的自我心理控制能力和稳定的情绪，以及正确对待比赛胜负得失的心理品质组织相应的训练。

6.体能主导类快速力量性项群训练特征概述：（一）体能主导类快速力量性项群竞技能力决定因素分析特征：1、体能特征：本项群运动员的形态，受专项技术需要和竞赛规则规定等多方面因素的制约，表现出明显的多样性特征。由于运动员快速力量水平在其竞技能力构成因素

中占决定性地位，因而在机能上表现出磷酸元系统供能能力强；神经过程灵活性高。强度大。兴奋过程占优势；感官机能高度发展等。在素质特征上，各项目均把速度.力量和专项爆发力作为典型素质予以发展。同时，良好的协调性和柔韧性对于跳跃和投掷运动员加大肌肉用力距离和完成技术也很重要。2、技能和战术能力特征：技术特征主要表现为技术动作高度的稳定性.准确性和可控性；技术动作明确的经济性和实效性，以及技术原理与个人技术特点的完美结合。战术上，努力实现预定参赛计划；力争首赛成功；巧妙利用竞赛规则，运用多种暗示激发运动员战斗意志和拼搏精神等。3、心理和智能特征：由于专项竞技的特殊需要，运动员在心理特征上表现为专项感知觉高度灵敏和清晰；运动员自信.顽强并具有强烈征服欲；性格的独立性和自我开发性，以及情绪状态的高度自控性等。在智能特征方面，要求运动员具备一定的语言智商和操件智商水平，具有较高的分析和解决问题的能力。在复杂多变的赛场上需要较高的自控.概括和推理能力，心理状态的稳定性和集体多种机能的和谐配合。（二）体能主导类快速力量性项群比赛成绩决定因素特征分析：运动员自身的竞技能力及在比赛中的发挥情况，是决定运动员比赛成绩诸因素中首要的决定因素。（三）体能主导类快速力量性项群训练特点：1、体能训练：在体能训练过程中，不断寻求训练方法与手段的最佳组合，非常注重训练的整体效益，也是本项群运动员体能训练的突出特点。2、技能和战术能力训练：在技术训练方法和手段的运用上表现出全面的综合化特点。并通过建立技术模型，以及运用多种技术诊断方法和手段为科学训练提供依据。另外，在技术训练中注重强化精细技术动作感知觉的训练；在战术训练中，主要是努力实现预定参赛计划.力争首赛成功，以及巧妙利用规则和动用多种心理暗示。3、心理和智能训练：通过对意志品质的培养，以及在训练和比赛中进行有效的心理调节和控制进行心理训练。 7.体能主导类速度性项群训练特征概述：（一）体能主导类速度性项群竞技能力决定因素特征分析：1、体能特征：在生理机能方面，运动员神经过程的灵活性较高，神经冲动的传导速度较快.强度大；心血管系统的功能较强，具有较强的抗缺氧能力，机体无氧代谢水平高。身体素质的特点表现为以良好的身体全面发展为基础，保证速度素质的不断提高。另外，良好的柔韧性.灵活性和一般耐力，对于运动员也非常重要。2、技能和战术能力特征：机能特征主要包括：完整的技术都由若干个相同的动作周期构成；运动中人体重心在水平方向上移动的直线与平稳性；保持移动过程中合理的动作节奏；位移速度直接决定运动效果。而战术的制定与应用，是建立在运动技术高水平发展基础之上的。科学的分配及运用体力，是保证选手体能与技能充分发挥的重要战术指导思想。3、心理特征：要求运动员反应迅速.思维敏捷.

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行动果断.讲求实效.朴实直率，这需要以良好的智能和心理调节能力作为基础。此外，坚强的意志品质.高度集中注意力的能力，以及较高的文化素养，也是本项群运动员重要的心理和智能特征。（二）体能主导类速度性项群比赛成绩决定因素特征分析：运动员比赛成绩的获得，是主客观因素的综合效应。其中，运动员自身的体能水平，特别是身体素质的发展水平是比赛成绩的决定因素。相对来说，本项群的比赛裁决公正，赛次机会均等.时间计量准确.运动员间相互干扰较少，这就为运动员集中精力参赛创造了相对客观和均等的条件。但对手比赛成绩和裁判行为也会对运动成绩带来一定影响，也需要运动员制订正确的战术方案和具备一定的应变能力。（三）体能主导类速度性项群训练特点：1、体能训练：关健在于精选有效的方法迅速提高体能水平，训练手段的选择也主要集中于发展爆发力、提高动作迅速率、改善反应能力、提高动作幅度。以及提高无氧代谢能力，同时把不断提高训练负荷强度作为训练的核心。2、技能训练：技术训练中是完整技术和动作节奏的连贯性；重视关键技术环节的实效性，强调体能和关键技术的紧密结合。提高和完善动作周期的经济性和实效性是技术训练的关健。3、心理和智能训练：主要集中于增减运动员心理调节能力和顽强的意志品质，以及速度感、节奏感和高度集中注意力的能力，以满足比赛所需要的心理素质。

8.体能主导类耐力性项群训练特征概述：（一）体能主导类耐力性项群竞技能力决定因素特征分析：1、体能特征：运动员在形态方面既有共同点又有不同点。如以中长跑为代表的克服自身体中向前位移的项目，要求运动员相对较轻的体重；而当运动员位移的速度受到水.车或舟运动的力学条件的影响时，运动员具有相应的肌肉质量则会有利于取得更快的前进速度。比赛中连续运动时间长是耐力性项群竞技的基本特征之一，这就要球队运动员机体进行适应性改造，包括机体能源物质的存储状况.提高机体的物质代谢功能.提高运动器官的运动功能，以及提高心理耐受度。耐力性项目运动员的各种基本运动素质都会综合的反映在运动员通过特定距离的平均速度上，运动员的多种竞技能力取决于以下多方面的身体素质状况，即最大速度.相对速度.专项耐力.相对耐力.以及基础耐力水平。此外，力量素质对取得优异成绩也很重要。2、技能和战术能力特征：耐力性项目的技术结构属周期性活动，动作技术的完善.经济性和实效性的提高，对于取得优秀运动成绩具有重要作用。此外，运动员出色的动作结构感也是突出的技术特征。在耐力性项目的比赛中，人们按战术行为的目的，将比赛战术分为创纪录战术和夺冠军战术；按照比赛场地条件的不同，分为同道竞技战术和分道竞技战术；而依比赛中运动员所处位置，又分为领先者战术和跟随着的战术等类型。3、心理特征：要求运动员具有高度发展的心理耐

力，能够以超强的耐心忍受生理上和心理上的极度疲劳，最大限度的动员体能的潜力。只有具备顽强的意志品质，才能满足比赛竞技的需要。（二）体能主导类耐力性项群比赛成绩决定因素：运动员在比赛中表现出来的竞技水平，除主要取决于其自身所具有的竞技能力在比赛中发挥的状况外，在同道竞赛中，对手发挥状况对比赛结果也有着重要影响。运动员通过训练所获得的竞技能力在比赛中发挥的程度受到竞技状态以及客观的比赛条件的影响。其中，运动员的训练安排与自身的机体生物节律会直接影响竞技状态。而比赛场地.器材.地点.气候，以及裁判员和观众等因素，都构成了客观的比赛条件，对运动员成绩的取得造成一定的影响。（三）体能主导类耐力性项群训练特点：1、耐力性项群训练的主要内容：包括发展以体能为主导的多种竞技能力、发展以专项耐劳力为核心的多种竞技速能力、发展以糖酵解供能或有氧氧化供能为主渠道的多种代谢能力。2、耐劳力性项群的主要训练法：A 负荷结构训练方法群组；B 代谢能力训练方法群组；C 骨骼肌力训练方法群组；D 地域效应训练方法群组；E 恢复能力训练方法群组。 第三章 运动成绩与竞技能力

第一节 运动成绩及其决定因素

试述运动成绩的决定因素（04简）：运动员自身与对手在比赛中的表现都决定于他们所具有的竞技能力及要中的发挥程度；而比赛结果的评定行为则包含着竞赛规则、评定手段及裁判员的道德与业务水平。1、运动员在比赛中表现的竞技水平（内因）：运动员在比赛中的表现的竞技水平是影响运动成绩的内因。对不同项群运动员在比赛中所表现的竞技水平有着不同的评定方法。其中，可测量类和评分类项目运动员所表现的竞技水平基本上是个人竞技能力的表现，通常较少受对手竞技表现的影响，而分属得分类和命中类的表现项目以及制胜类项目运动员的竞技表现则受着对手竞技表现很大的有时甚至是决定性的影响。 2、对手在比赛中表现的竞技水平：运动员在比赛中的胜负状况或所取得的名次，在很大程度上还受制于竞赛对手在比赛中表现出来的竞技水平，同时也受着裁判员行为的影响。在对抗性的竞赛项目中，同一名运动员在某一轮淘汰比赛中与强劲的对手较量时，如果他的对手比他最好的表现还要强的话，尽管他能够表现出比前几轮更高的竞技水平，也很可能遭到失败而淘汰。这一事实说明了一个简单而却常常被人们所忽视的道理，即作为比赛成绩的一个重要组成部分，比赛的胜负或名次不仅仅取决于运动员自己的竞技水平，还取决于对手的竞技水平以及比赛的评定行为。3、比赛结果的评定行为（包括裁判员的道德及业务水平、成绩的评定手段和竞赛规则这样三个因素）。（1）竞赛规则的改变，能带来运动成绩的显著变化。（2）评定手段对运动成绩起作用的最突出的例子是电动计时的出现大大提高了计时成绩的准确性。（3）裁判员的

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道德和业务水平对运动成绩的影响也是不容忽视的。 训练负荷的安排是否适宜及时做出准确的判断。 3、实第二节 运动员竞技能力及其构成因素 1.竞技能力与运动能力含义的异同：运动能力的涵盖面比竞技能力更广，而竞技能力只是运动能力诸多表现中的一种。竞技能力与训练水平的含义的异同：运动员在训练过程中所达到的竞技能力的水平叫做训练水平，反映着训练中运动员竞技能力的发展程度。但在训练实践中，训练水平这一概念也常用于表达教练员组织训练工作的能力。训练水平是一个多义词，竞技能力的含义则专一而明确；当训练水平被用于表达运动员的训练状态时，则比竞技能力这一概念更为具体地表述所达到的程度。2.运动员竞技能力结构的非衡性特征及补偿效应的含义是什么？答：1、运动员竞技能力结构的非衡性特征是相对于运用统计方法而建立的能够反映优秀运动员总体共同特征的竞技能力结构模型而言，每一名运动员个体竞技能力的各个构成要素的发展都呈不均衡状态，这种非衡状态是普遍存在的。2、运动员竞技能力构成要素中某种素质或能力的缺陷，可由其他高度发展的素质或能力在一定范围内予以补偿和代偿，使其总体竞技能力保持在特定水平，这种现象称为运动员竞技能力非衡结构的补偿效应。 3.结合专项设计优秀运动员竞技能力结构模型（06论）建立优秀运动员竞技能力结构模型即可科学的概括并准确的描述这些共性特征，同时又对运动员早期选材和基础训练起到远程导向的作用。建立优秀运动员竞技能力结构模型通常需要收集一定数量的优秀运动员竞技能力指标体系中各构成因素的指标值，经统计处理而建立定量的或定量与定性相结合的结构模型。随着竞技运动水平的不断发展，优秀运动员竞技能力的结构模型也应随之进行相应的修订。（自己结合专项和本知识点答） 第三节 运动员状态诊断与训练目标建立 运动员竞技能力的起始状态与目标状态分别标识着一个完整的训练过程的起点和终点，是训练阶段的划分、训练内容的确定、训练方法与手段的选择、恢复措施的选用及检查评定的设计等重要内容的基本依据。运动成绩和竞技能力则是训练状态和训练目标的核心组成部分。（填） 1.运动员的状态诊断在训练中的重要作用： 1、为运动训练过程确立一个客观、准确的出发点；运动员的现实状态，是运动训练过程的出发点。整个运动训练过程都是以对运动员现实状态的分析和判断为出发点展开的。只有建立在科学诊断的基础上，才有可能做出准确的预测，才有可能设立恰当的训练指标，才有可能制定出为实现指标所必需而又切实可行的训练计划。2、对训练工作效果及时的检查评价；通过科学的诊断，可以使教练员和运动员及时掌握训练过程的进展情况及运动员竞技能力的变化状况，从而对训练指标的制定。训练周期的划分.阶段任务的确定.训练方法与手段的选择以及

施有效训练控制的重要前提。通过多学科的综合诊断，可以发现训练过程中不同环节所存在的问题，判定现实状态与目标状态的离差的大小。进而为运动训练过程实施有效的控制提供可靠的依据，并据此调整训练指标，修订训练计划，加强训练组织，以求实现运动训练过程的最佳化，最终完成实现状态目标的任务。 2.建立目标在运动训练中的重要作用：1、有效地激发运动训练活动主体的责任感和进取精神；目标的建立能够激励人们在自己的事业中做出更多的努力，付出更多的代价去实现预定的目标。2、制定运动训练计划的重要依据。训练目标向训练参与者描绘出了运动训练过程的目标状态，全部训练活动都是为实现这一终极目标状态服务的。这一目标为在训练过程中居于重要位置的训练计划和比赛计划的制定和实施提供了依据。 3.请说明训练起始状态与目标状态的基本构成?答：运动员训练状态的构成要素，并不受时间因素的影响，因此，无论是起始状态，还是目标状态，都应该而且可以依相同的结构模式给予描述。1、运动成绩：运动成绩集中地反映着运动员所具备的能力以及训练工作的成效。2、竞技能力：竞技能力是对运动员所表现出来的运动成绩做出前因性的解释。在状态诊断中，对运动员竞技能力状态的描述，是对运动员为什么能够表现处这样的成绩的回答;而在目标状态中，则是对于运动员怎样才可能创造训练目标所期望的运动成绩的一种说明。3、训练负荷：在起始状态诊断中，上一个训练过程中运动员所承受的训练负荷的量度显示着训练负荷水平与运动员竞技能力水平以及运动成绩水平之间的关系；而在目标状态中，对未来训练负荷的规划则表明运动员应该做出怎样的努力去实现其竞技能力目标和运动成绩目标。4、

综上所述，一个完整的起始状态诊断，应该包含运动成绩诊断、竞技能力诊断及训练负荷诊断；而一个完整的训练目标，也应该相应地包含运动成绩指标、竞技能力及训练负荷指标。 4.试述一个完整训练过程状态诊断的基本内容：一个完整的起始状态诊断，应该包含运动成绩诊断、竞技能力诊断及训练负荷诊断。1、运动成绩诊断：作为对运动员运动成绩的诊断，应该对运动员在上一个训练过程中参赛结果给出准确的评价。既包括运动员在比赛中所取得的名次，也包括运动员在比赛中所表现出来的竞技水平。既包括运动员在上一个训练过程中最好的一次比赛成绩，也包括运动员在多次比赛中所表现的平均水平。2、竞技能力诊断；对不同专项运动员的竞技能力进行诊断时，必须考虑不同专项竞技能力结构的不同特点。不同项群运动员竞技能力的各决定因素的作用各有不同，因此，在诊断中要首先抓住起决定作用的主导因素，与以科学的诊断，并作为其竞技能力总体诊断的主要依据。3、训练负荷诊断：运动员竞技能力的变化主要是

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在训练负荷的影响下产生的。因此，对于运动员在上一个训练过程所承受的训练负荷的状态做出一个准确的描述，既是对其竞技能力状态.进而对其运动成绩状态所做出的关键析因。

5.试述一个完整训练过程训练目标的基本内容 ：一个完整的训练目标，也应该相应地包含运动成绩指标、竞技能力及训练负荷指标及训练负荷指标三个方面。1、动成绩指标：提高运动成绩是竞技体育活动的首要目的，也是运动训练活动的终极目标。运动成绩指标可分为竞技水平指标和比赛名次指标两个子目标。对于可测量的体能主导类项群及技能主导类表现性项群的运动员，可提出定量的竞技水平指标；对技能主导类对抗性项群可提出若干较为模糊的竞技水平指标。比赛名次指标涉及到对手在比赛中的竞技水平、比赛条件和裁判员的倾向性等，这些因素对教练员来说基本上都属于非可控的因素，是无法准确预测的。2、竞技能力指标：运动员竞技能力发展水平是决定运动成绩的最重要的因素。构成运动员竞技能力的各个因素的水平及他们的组合方式与运动员的竞技水平有着直接的因果关系。因此，在运动训练中可以建立运动员竞技水平决定因素的特征模型从而对运动训练过程实施有效的控制。3训练负荷指标：负荷指标的实现正是运动员实现其竞技能力指标，进而实现运动成绩指标的基本保证。训练负荷指标反映着教练员和运动员准备用什么样的决心付出何等的努力去实现所建立的竞技能力与运动成绩指标。

第四章 运动训练的基本原则

第一节 竞技需要原则

1.简要说明竞技需要原则的科学基础：1、训练目标对训练活动的重要导向作用：目标是人们行为的终点，运动训练的最终目标是成功的参加比赛，实现预期的比赛结果。因此，一切训练的内容.方法和手段的选择及训练负荷与节奏的安排都应该围绕着成功比赛的需要而组织实施。2、专项竞技需要的特异性：构成运动员竞技能力的体能.技能.战术能力.心理能力和运动智能，在不同项目竞技能力结构中的作用又都是不同的，必须全面.深入的认识和了解自己所从事的运动项目竞技能力结构的特点，才能做到准确的选择与专项竞技需要相符合的训练内容.手段及制定相对应的运动负荷方案，从而有效的组织运动训练活动。3、现代训练的专项化发展趋向：现代运动竞赛的竞争性和对抗性日益激烈，促使人们把提高专项比赛能力的任务和为提高这以能力的专项训练放在首位，运动训练的内容.方法.手段及负荷都表现出鲜明的专项化趋向。儿少的早期基础阶段的训练也应以未来高水平专项竞技的需要为导向，为专项高水平竞技阶段的训练和参赛打下良好的基础，将早期基础阶段的训练与优秀运动员的专项训练有机的结合起来。 2.竞技需要原则的训练学要点：1、要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛；在制定训练计划时，

应对运动员的现实状态做出科学的诊断，对运动员的训练条件做出全面的分析，对运动员的发育潜力和训练潜力做出客观和评价，进而确定经过艰苦的努力有较大的概率可予实现的训练目标。2、正确分析专项竞技能力的结构特点；每个运动项目由于其专项的特异性，决定了其竞技能力构成因素的差异性。因此，对所从事的运动项目的特点做出正确的分析，是选择适宜训练内容和手段不可缺少的重要前提。3、按照竞技的需要确定负荷内容和手段；依据竞技需要原则的要求，负荷内容和手段的选择是由不同专项竞技能力的主要因素与运动员自身的具体情况决定的。4、注意负荷内容的合理结构：运动员竞技能力的构成具有明显的规律性。负荷的内容是由发展体能的练习、发展技能和战术能力的练习、发展心理能力和智能的练习组合构成的。

第二节 动机激励原则

1.简述动机激励原则的科学基础：1、成功动机是运动员参训的重要原动力；动机是推动人们从事某种活动的内部动力。对于竞技运动训练这以需要参与者做出巨大努力和付出，但最后结果又充满不确定性的事业来说，只有激发了强烈的成功动机，才能够吸引千百万有才能的青少年自觉的献身于训练与比赛之中。2、竞技训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员的参训动机；现代高水平竞技训练要求他的参与者多年坚持系统的刻苦训练，承受巨大的心理负荷与生理负荷。而且，在多年训练过程中，运动员还会受到内外环境多种因素的干扰。因此，就需要从运动员自身和外部不断的激励运动员保持良好的动机，始终对训练的前景充满信心，不断的受到阶段性成就的喜悦，并继续树立新的训练目标。只有这样才能够自觉进新年复一年的单调的训练。 2.动机激励原则的训练学要点： 1、加强训练的目的性教育和正确价值观教育；注意通过各种教育学及心理学的手段，进行训练的目的性教育，逐步树立起自觉训练的态度和动机。要使运动员认识到取得优秀运动成绩对国家.民族.家庭及个人的重要性及巨大的社会价值，从而受到鼓舞和激励。2、满足运动员合理的需要；要关心运动员的生活，安排好他们的衣食住行，创造良好的人际环境，并进可能使他们在安全和尊重上得到必要的保障，引导运动员形成自我实现的更高层次的需要，以产生积极从事训练和比赛的动机。3、激发运动员参与训练和比赛的兴趣；注意运用符合不同年龄运动员个性心理特征的多种手段，激发运动员参加运动训练和竞赛的兴趣。4、发挥运动员在训练中的主体作用；应使运动员了解训练的目的.任务.要求与安排，并使运动员在一定程度上参与训练计划的制定和运动训练的组织。只有这样，运动员才能使自己变被动训练为主动训练。5、注意教练员自身的榜样作用；教练员要特别注意自己的言行，要善于说服教育，注意克服简单.粗鲁的态度和做法，并以自己的知识.能力和表率作用以及通过有效的训

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练取得优异运动成绩来建立权威取得运动员的信任，并以此激发运动员训练的积极性。6、注意正确地动用动力。正确运用精神.物质和信息这三种动力，互相补充，扬长避短，取得良好的效果。要正确的认识和处理好个体动力和集体动力的关系，让个体动力在大方向基本一致的情况下得到充分的发展，以求得比较大的集体动力的总量。 第三节 有效控制原则

1.有效控制原则的科学基础： 1、运动训练过程的多变性要求对其实施有效的控制；参与运动训练的主题是教练员和运动员，训练的直接作用则首先反映在运动员竞技能力的变化上。每一时刻运动员竞技能力的即时状态，既是此前训练的结果，又是继续训练得的出发点。而这一状态的水平既受着训练因素的影响，又受着其他多种因素的影响，使运动训练的过程处于不停的动态变化之中。因此，只有对不断变化的训练过程实施有效的控制，才能使预定的训练目标成为可能。2、现代控制论是实施有效控制的理论基础；随着现代科技的飞速发展，人们越来越深刻的认识到要想取得工作的成功，必须对行为的对象及其变化是以有效的控制，以确保其朝着预定的方向进行，以实现预定的目标。3、训练信息是实施有效训练控制的必备条件。信息使客观事物状态和特征的反应。运动训练信息既反映着运动训练系统自身的各种状态和特征。

信息在现代训练中的运用主要表现在以下几个方面：1运用控制信息有效地调节和控制运动员的训练；2运用信息反馈对下在进行的训练过程进行有效的监测和调控；3运用运动员训练过程与状态的诊断，了解训练过程的进展状态状况，评价运动员的训练水平；4运用对选材对象状态信息的测定，进行科学的选材；5利用比赛前和比赛进行过程中获得的比赛信息，有效地组织比赛前训练 和比赛中的战术调控；6运用获取的信息改进训练工作，不断地创造新的技术、战术、训练方法与手段；7用扩大知识信息获取量，提高教练员、运动员的知识和智能水平；8运用各种不同的信息，对训练过程进行多学科综合调控；9利用舆论信息的扰动，去影响和在一定程度上控制对手的战术决策。

2.贯彻有效控制原则的训练学要点：1、制定科学的训练计划；制定科学的训练计划，是对运动训练过程实施有效控制的重要前提。科学的训练计划，应该紧紧围绕着实现预先确立的目标，有机的组织训练过程的实施。因此，要像使训练过程按预定的方式顺利进行，就必须制定科学的训练计划。2、高度重视训练信息的采集和运用；为了在不断动态变化中实施对运动训练过程的有效控制，就应高度重视训练信息的采集和运用。通过各种各样的诊断方式，采集大量训练信息，从中了解运动员竞技能力.训练效应及各方面影响因素的变化，从而及时做出决策，对训练过程的不同环节发出修正指令，使运动训练过程与运动员的现实状态相适应，取得理想的训

练效果。3、及时对训练计划进行必要修正和调整。科学研究的成果和大量运动训练实践都告诉我们尽管制定了非常详尽的训练计划也难免在具体实施过程中发生一些局部的甚至带有全局性的变更。认识这些变更以及做出必要的调整，使运动训练过程实施最佳控制的关键所在。 第四节 系统训练原则 1.系统训练原则的科学基础（05论07简）： 1人体生物适应的长期性；适合人体生物适应规律的训练，能够使运动员在生物学方面发生有益的变化，这就需要较长的时间。因此，从人体生物适应的角度来看，运动员应持续的承受负荷，进行系统的训练。2、训练效应的不稳定性；运动员在负荷的作用下所提高地竞技能力，无论是体能.技能.战术能力.心理能力还是运动智能的变化都具有不稳定的特点。当训练的系统性和连续性遭到破坏，以获得的训练效应也会消退以至完全消失，因此，要想获得理想的训练效应，有效地发展运动员的体能、技能、战术能力、运动智能及心理能力，就必须注意保持训练过程的连续性，系统地、不间断地参加训练。3人体生物适应的阶段性：人体在训练负荷下的生物适应过程，不仅是长期的，同时也是有阶段的。机体对一次适宜训练负荷的反应，可分为工作疲劳、恢复、超量恢复和训练效应消失等几个阶段，在更长一些时间的跨度内，如几个月至一年的训练过程中，运动员机体能力的变化同样经历着不同的阶段，这就是竞技状态的形成、保持和消失三个阶段。

2.贯彻系统训练原则的训练学要点：（一）保持训练系统性：（如何保持系统训练原则的诊断性）1、健全多级训练体制；运动员系统的多年训练活动，必须以健全的多年训练体制作为保证，我国目前实行的训练体制，包括中小学课外训练，业余体校和竞技运动学校以及优秀运动队的训练这样三个层次。2、建立和强化正确的训练动机；动机是“人们经常以愿望、兴趣、理想为形式表现出来的激励个体发动和维持其行为，并导向某一目标的一种心理过程或主观因素。”运动员只有具有强烈的训练动机，才能够积极主动地坚持多年系统训练，从而攀登运动竞技水平的高峰。3、科学地制定训练计划；在现代竞技运动中，运动员只有接受长时间的系统训练，才有可能参与激烈的角逐，夺取胜利。但这种长时间的训练活动，则又必需科学的予以全面规划。训练计划正是组织实施训练活动的基本设计。4、提供有力的社会保证。有力的社会保证也就成为坚持系统训练必不可少的重要条件。运动员学习、职业、经济收入、婚姻、家庭等各个方面的状况，都对其训练有着不可忽视的重要影响，而这些问题的妥善解决，也会给训练活动以有力的支持。（二）按阶段性特点组织训练过程：运动训练过程的组织实施，必须遵循其阶段性的特点，有步骤、有秩序地进行。而这一步骤则是按固有的程序排列的。如全程性多年训练系统依次分为基础阶段、专项提高阶

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段、最佳竞技阶段及竞技保持阶段；一个持续4－12个月的训练大周期，依次分为准备时期及恢复时期次训练课也依次分为准备部分、基本部分和结束部分等等.训练过程的程序性表现在训练的各个方面。如发展周期性耐力运动员的专项能力，应以一般耐力和最大速度为基础；体操运动员学习旋空翻，则必须首先掌握后空翻两周及 后空翻转体360度的技术。练习内容的程序性在许多情况下都是不可逆的，必须按照固有的程序进行，这样才能取得理想的训练效果。忽视训练活动的程序性，会造成许多不良后果。

第五节 周期安排原则

1.周期安排原则的科学基础：1、物质运动周期性的普遍规律：事物的运动和发展都周而复始呈周期性的。这种周期性的运动不停地发展，每个往复、每个循环都不会完全相同。每一个新的运动周期，都不应是上一个运动周期简单的重复，而应在原有的基础上螺旋式地提高到新的水平。运动训练的周期性特点，就是由物质运动这一普遍规律所决定的。2、人体竞技能力变化的周期性特征：人体竞技能力的提高，明显地表现出周期性的特点。在一次负荷下，机体能量消耗产生疲劳，继而解除负荷，逐渐得到恢复，通过机体的超量补偿机制，使得运动员的能力得到提高。在这一基础上又给予下一次负荷，即开始了一个新的负荷周期。每一次适宜的负荷都会引起机体的适应性变化；多次适宜负荷的刺激，就会引起机体多次的适应性变化。在这一变化过程中，机体能力不断地得到提高，进入良好的竞技状态保持阶段，由于人体的保护性机制与到训练过程中来，在一段时间内保持了高度竞技状态之后，即需要休息和恢复，以消除生理和心理的疲劳。3、适宜比赛条件出现的周期性特征：训练的终极目标是提高运动成绩，而运动成绩只有在比赛中表现出来才能得到承认。同时，也只有在适宜的比赛条件下，才能使运动员以有的竞技能力充分的发挥出来，其中，对竞技活动具有重要影响的天气因素具有明显的周期性特征。因此，安排训练和比赛也必须按照周期性的特点来组织进行。

2.周期安排原则的训练学要点（04简）：1掌握各种周期的序列结构：按照一个训练周期所包含的时间跨度的不同，可以把其区分为多年训练周期、年度训练周期、大训练周期、中训练周期、小训练周期及日训练周期。了解各种周期的时间构成及其应用范畴，对于教练员在训练实践中贯彻周期安排训练原则是一个必不可少的重要条件。2选择适宜的周期类型：贯彻周期安排时，要考虑到选择适宜的周期类型。比如根据训练任务及内容的不同，可把周的训练分为基本训练周、赛前训练周、比赛周以及恢复周这样四种类型。3、处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系：周期安排原则的依据是人体竞技能力变化和适宜比赛条件出现的周期性特征，其中后者是决定训练周期时间的固定因素，

而前者则是变异因素。4、注意周期之间的衔接：把一个完整的训练过程划分为若干个较小的周期之后，人们往往会忽视个周期之间的衔接，主要表现在注重训练过程的阶段性而忽视了连续性。整个训练过程中不同时间跨度的周期组成了一个连续发展的过程，因此在具体的训练过程中应特别注意周期之间的衔接。

第六节 适宜负荷原则

1.适宜负荷原则的科学基础（在运动训练中适宜的、过大或过小的训练负荷对运动员的机体各会产生什么样的影响）：1、适宜训练负荷下机体的生物适应现象；在负荷保持在一定范围的条件下，机体的应激随之产生的一系列变化，都会保持在一个适度的范围内。这时负荷的量越大，对机体的刺激越深，所引起的应激也就越强烈，机体产生的相应变化也就越明显，人体竞技能力提高的也就越快。2、过度负荷下机体的劣变现象；机体的生物适应现象只发生在适宜负荷的条件下，而当负荷超过了一定的范围，超出了运动员的最大承受能力时，运动员的机体便产生了劣变现象。过度负荷有时表现在生理方面，也有时表现在心理方面。 {这就提示我们在运动训练中，要采用适宜负荷原则，根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想的训练效果的训练原则}↓

2.适宜负荷原则的训练学要点（应该如何安排运动负荷）？（06简）：（一）正确理解负荷的构成：运动训练过程任何一个负荷，都包含着负荷的量与强度这样两个方面。负荷的量反映着负荷对机体刺激的量的大小；负荷强度反映着负荷对机体刺激的深度。1、负荷量的评价指标：次数、时间、距离、重量。2、负荷强度的评价指标：练习的速度、远度、高度、单位练习的负重量或练习的难度予以衡量。（二）渐进式地增加负荷的量度：在运动训练过程中，随着运动员生物年龄的增长和竞技能力与运动成绩的提高，通常需要相应的加大负荷的量度，但这一变化必须循序渐进的实施，才能取得理想的效果，有四种基本形式1、直线式；2、阶梯式；3、波浪式；跳跃式。（三）科学地探索负荷量度的临界值；运动员负荷量度临界值的大小既随其发育程度，又受着运动员健康状态等因素的影响，因此对它的测定和评价必须要有充分的科学依据，要用科学的诊断方法力求准确的掌握负荷量度的临界值。（四）建立科学的诊断系统；为了在训练过程中及时把握不同时期运动员的竞技能力状况，以便准确的判断负荷的适宜度及恢复程度，从而决定训练中应取得相应对策，就必须建立科学的诊断系统，选取可靠的指标，在恰当的时间用科学的方法客观的进行准确的诊断。（五）正确处理负荷与恢复的关系；训练离不开负荷，没有负荷就不能称之为训练。训练也离不开恢复，没有恢复，负荷只会导致运动员机体能量物质的消耗，导致运动员机能的下降。为了使训

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练取得效果，提高运动员的竞技能力，就必须高度重视恢复。

如何理解运动负荷的构成？并说明训练中如何保证负荷的适宜性。（一）运动训练过程中的任何一个负荷，都包含着负荷的量与强度这样两个方面。前者反映着负荷对机体刺激的量的大小，后者反映着负荷对机体刺激的深度。负荷的量和强度分别通过不同的侧面表现出来，人们也可以运用不同的指标去反应负荷量和强度的大小。第一，负荷量的评价指标。反应负荷量大小的指标一般为次数、时间、距离、重量等。次数是指训练中重复练习的次数；时间是指一个统计单位中训练的总时间；距离是指完成各种周期性练习的距离；重量是指完成练习的总负荷量。第二，负荷强度的评价指标；负荷强度的大小常常通过练习的速度、远度、高度、单位练习的负重量或练习的难度予以衡量。周期性运动项目专项训练的强度，多以联系速度衡量，在实践中又往往简化为通过一定距离所用的时间来衡量；跳跃、投掷练习的强度，则通过其高度和远度来衡量；负重联系则以一次负重量来衡量。总之，负荷的量和强度构成了负荷的整体，它们彼此依存而又相互影响，任何负荷的量都是以一定的强度为条件而存在的，任何负荷的强度又都以一定的量为其存在的必要基础。（二）在训练中保证适宜的训练负荷要做到：第一，正确理解负荷的构成；第二，渐进式地增加负荷的量度；第三，科学地探求负荷的临界值；第四，建立科学的诊断系统；第五，正确处理负荷与恢复的关系；

第七节 区别对待原则

1.区别对待原则的科学基础：1、运动专项竞技需要的多样性；不同专项运动员的竞技能力，受着不同因素的影响。因此，在选择训练内容和手段时，就必须注意到不同项目专项竞技的不同需要，有计划的实施区别对待。2、运动员个人特点的多样性；运动员的个人特点对训练的安排提出了不同的要求。另外，同一名运动员的训练状态在不同阶段.不同时刻的表现，不同训练环境条件也都对训练的内容和组织实施提出了明显不同的要求。3、运动训练特点的多变性；不同项目.不同运动员，以及在不同状态下所表现出的特点包括决定竞技能力的各个因素，这些因素的不断运动及变化，都要求教练员及时根据具体训练对象的具体情况有区别的组织训练。 2.贯彻区别对待原则训练学要点：为什么区别对待？（一）贯彻区别对待原则所需注意的因素：1、运动专项：包括专项成绩的决定因素和专项成绩的发展规律；2、训练对象：都来有不同的生物学、心理学、社会学及训练学方面的特征；3、训练条件。首先必须考虑训练所处的时期和阶段。教练员应了解不同时期与阶段不同运动员的不同特点，以便在训练时提出不同的要求。而场地.同伴.环境等也是贯彻区别对待原则所必须考虑的因素。（二）正确处理训练中共性与个性的关系；不

同运动专项都有自己的决定因素及其不同的发展规律，

但有时通过各个专项的特点反映出所有运动项目共同的规律。必须强调，在集体项目中，个人训练作为集体训练的补充是非常重要的。（三）教练员要及时准确地掌握运动员的具体情况：在运动训练过程中，教练员更要注意通过课上观察、记录与运动员的成绩，通过批阅运动员的训练日记，以及通过专门组织的测试，及时、准确地掌握运动员的具体情况的变化，为科学地贯彻区别对待原则提供必要的依据。第八节 直观教练原则 1.直观教练原则科学基础：（一）认识过程的普遍规律：直观教练原则主要依据人的认识规律确立的。人的正确认识的形成，都要经历从生动的直观到抽象的思维和从感性认识到理性认识的过程。运动员在学习和掌握动作的练习时，一般都是沿着直观（具体、生动的思维）—实践（建立动作表象，学习和了解技术要点）—建立概念(形成抽象思维)，学会和掌握动作技能的思维认识程序进行的。（二）动作技能形成原理；动作技能与其他竞技能力的形成发展一样，都有其内在的练习和自身的体系，反映着十五由低到高、由易到难、由简到繁的发展规律。在动作技能形成的全过程中，特别是在其初级阶段。在动作技能形成的全过程中，所获得的丰富信息会在很大程度上促进动作技能的形成。

2.贯彻直观教练原则的训练学要点：1、教练员应高度重视直观教练原则的运用；除运动多种多样的影响手段外，应尽可能地身体力行，为运动员、特别是儿童少年选手作直观的动作示范。2、注意应用科学技术的新成果；现代影像技术发展得很快，不断地为人们提供新的手段和工具。应用多维摄影、快速摄影及录像等影视手段都会取得很好的直观效果。3、注意直观教练与积极思维的有机结合。 第九节 适时恢复原则

1.适时恢复原则的科学基础：1、人体机能能力和能量储备的超量恢复机制；在一定范围内，运动负荷越大，消耗越剧烈，恢复过程就越长，超量恢复也越明显。正是由于运动训练能引起超量恢复效应，是的运动员竞技能力的提高成为可能并为之奠定了物质基础。所以，运动训练中的恢复，并不是满足于回到先前水平的恢复，而是要追求超量恢复。2、调整时机的把握对训练效果的重要影响。训练中掌握好关键性的时机是非常重要的。练到什么时候改歇，疲劳到什么时候该调，必须要准确予以把握，才能保证训练的成功。

2.贯彻适时恢复原则的训练学要点：如何判定？（一）准确判别疲劳程度：准确判别疲劳程度，是适时恢复的重要前提。运动员疲劳程度的判别，通常是根据自我感觉和外部观察来进行的，也常常采用一些比较客观的生理和心里测试方法，包括：1、自我感觉；2、外部观察；3、生理测试；4、心理测试。（二）积极采取加速机体恢复的适宜措施： 1、训练学恢复手段；主要包括变换训练内容和训练环境，交替安排符合，调整训练间歇的

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