重新构建认知体系，维护心理健康

重新构建认知体系，维护心理健

康

近年来，很流行的健康四大基石，不知各位是否清楚？——合理膳

食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。今天我们就一起来聊教师如何保持心理平衡这可话题。

有一则笑话说：“你要是在大街上看见一群面色苍白、显得很累的女士，那准是老师；其中特别心事重重的几个，准是班主任老师。”这说明超负荷的工作确实令不少教师身心疲惫。这就要我们教师重新构建自己的认知体系，来维护自己的心理健康。

在知识经济趋向全球一体化的今天，面对充满生机活力的市场经济，摆我们这些作为“灵魂工程师”的教师面前的将是：梦想与磨砺并存，挑战与机遇同在，希望与绝望相伴，快乐与痛苦共生，幸福与苦难并行。我们必然面临适应中的种种困扰，心理素质的竞争比以往任何时候都显得更为重要。正如联合国专家断言：“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们持续而深刻的痛苦。”21世纪需要的人才应具有四大特点：会做人、会做事、善于与人合作、善于学习。如果一个人自身生活的频率很难与社会发展的频率同步，那么，不仅不能领先时代，恐怕连生存都是困难的。因此，时代呼唤健康心理，人才呼唤健康心理，健康心理将成为21世纪对人才的无声选择！

教师的心理健康受复杂的因素影响，但一个优秀的教师绝不应让自己一直处于压力之中以至于身心俱损，影响工作和生活。

教师应重视心理健康的自我维护，我认为教师应该这样维护自己的心理健康：

（1）调整认知，树立正确的教育观念。认知活动是人的一切心理活动和行为的基础。教师不合理的认知，不仅会影响到自己的心理健康，而且会导致教育行为上的偏差，进而影响学生的心理健康。经常影响教师心理健康是不合理认知有：①对教师职业的错误看法。认为教师社会地位虚高，经济地位实低，自己看不起自己的职业。②错误的学生观。认为学生都难管，把学生的顽皮和违纪行为看成被家长宠坏或本性顽劣，而不是偶尔的过失或成长中的问题，不把学生看成是独立自主的发展个体。③错误的人才观。很多教师认为，只有学习好的学生才是天才，因而对他们总是高看一眼。而对那些成绩差的学生则打心眼里瞧不起。由此便不经意中对他们有截然不同的两种对待。以上不合理认知，是教师产生不良心态的主要思想基础，必须引起重视并予以改变。

（2）正视自己，调节自我意识。自我意识是指人对自己和自己周围关系的一种认识，是影响心理健康的重要心理因素。人对自我的认识能自觉地调节心理需求和相应的行为，符合客观实际的自我意识，有利于个体心理保持正常状态，增进心理健康；反之，则会引起心理和行为失常。教师要维护自身的心理健康，必须实事求是地正确认识、

了解自我，客观评价自我，正确认识社会和人生；对来自参照系的各种客观现实反馈信息进行分析、综合和纵向、横向的比较，承认、接受现实的自我，根据社会和时代需要，塑造出理想的自我，完善个性，有效地控制自我的心理和行为，排除内心干扰，自觉接受社会道德的约束；不断超越自我，淡化名利、不怕失败、严己宽人，善于自我调节，变通进取，把自我价值实现的过程与社会价值实现的过程统一起来，在积极为社会和他人作贡献中实现自我价值，更好地迎接未来社会的挑战。

（3）调理情志，增强心理耐力。教师要维护自身的心理健康，就要陶冶情操、锻炼意志，主动自觉调控情绪，增强心理耐力。要善用理智控制法、合理宣泄法、注意转移法、艺术升华法、自我暗示法、自我安慰法等方法，调适不良情绪；保持幽默，笑口常开，常以欢乐促健康；正确对待并战胜挫折，认真、冷静、客观地分析产生挫折的主客观原因，采用积极的自我防卫方式和心理调控方法，减轻挫折感，尽快摆脱挫折情境，化消极因素为积极因素，保持心理健康。 （4）善于交往，改进教育人际关系。人不可能离开社会、离开人群而独立生存。与人交往是个体社会化的必经之路，人际交往具有心理感染、满足精神需要、维护心理健康之功能。教育的人际关系主要是教师和学生、教师和教师、教师和领导、教师和家长之间的关系。这种人际关系构成教师工作、生活的特殊环境。心理健康水平高的教师善于主动搞好和学生、同事、领导、家长的正常人际关系，消除隔阂，相互理解，缩短彼此间的心理距离。教师在人际交往中，要注意

交往风度，光明磊落，严于律己，宽以待人，竭诚相见。尊重、关心他人，乐于助人。善于沟通感情，交流信息，采取宽容的态度去对待别人，多看别人的长处，求大同存小异。

（5）科学用脑，调适生活节律。教师要维护自身的心理健康，就要根据四时气候之变化安排生活作息，按照生物钟或生活节律妥善安排生活，合理组织教学，讲究工作方法，选择最佳工作心境，使工作、学习、生活紧张而有秩序，规律而有节奏。教师必须科学用脑，自觉讲究用脑卫生和用脑艺术，有效地挖掘自己的智能潜力，特别要注意用脑避免过度疲劳，一定时间后要有短暂的休息，动静结合、劳逸相间，让大脑的工作、休息符合生理规律。用脑避免过分单调，在学习、工作时采取“转换法”，变换学习或工作内容，让大脑细胞在工作进程中“轮休”。

（6）修身养性，追求人生价值。教师要保持自身心理健康，就要正视客观现实，确立科学的人生观，树立崇高的理想，追求人生价值，加强自我修养，自觉把塑造人格、提高思想道德水准作为心理保健的核心内容。要正视自己所处的客观环境和周围现实，确立正确的人生价值观，正确评价人生价值，坚持正确的人生价值导向，用乐观进取的人生态度看待生活，处理好个人与社会现实之间的关系，正确对待人生道路上的矛盾冲突，正确对待教学实践中的成功与不足之处。走出“自我”的封闭圈，通过劳动创造为社会和他人作出贡献，努力创造和实现人生价值，做一个对社会有益的人，自身感到自豪自重，生活

富有活力，即使生活中出现挫折也能正确对待并战胜之，保持人格的完整和心理的平衡，而不至于产生过度的消极感情，影响心理健康。 （7）加强教师心理健康教育，增强保障效能。教师要以积极的人生态度，在教师之间、师生之间、教师与家长之间形成互相尊重、及时沟通的和谐氛围，了解和掌握情绪调控的方法，既知道如何工作，又善用休闲时间纾解压力。

教师的心理健康从根本上说还得由教师自己维护。一个优秀的教师应该能够处理好两个方面的关系——既关注学生的心理健康，同时也重视自己的心理健康。优秀的教师在需要的时候能承受巨大的压力，但他绝不应让自己一直处于压力之中以至于身心俱损，影响工作和生活的正常进行。教师如何维护自身的心理健康呢？ （一）端正认知 1〃树立正确的自我概念

教师这一职业是如今最“开放”的职业。他的工作得接受许多人直接或间接的检查和监督——学生、校长、教研员、学生家长、教育局等等，以至整个社会。所有的这些人和社会团体都认为自己对教师的工作有评价的权利。对于教师应该怎么做，应该是什么样的人，他们都有自己不同的观念和想法。仅仅是与以上提到的这些人相处就可能让教师产生焦虑，不管是正常的焦虑还是神经过敏性焦虑。因此，教师应该树立正确而且稳定的自我概念。个体只有树立正确而稳定的自我概念，才能正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点,不给自己设定高不可攀的目标。

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