足球操每小节动作说明

盐城市新河实验小学足球操动作分解说明

第一部分：足球特色展示

1、双手撑球端平于胸前，双脚并拢，随音乐节拍踮脚跟。（四个八拍）

2、双手撑球平举胸前，双脚并拢，随音乐节拍踮脚跟两次。（一个八拍）

3、双手撑球自胸前举过头顶，手臂伸直，双脚并拢，随音乐节拍踮脚跟两次。（一个八拍）

4、左脚向左跨一步，手撑球向左上侧举起，回收，右脚向右跨一步，手撑球向右上侧举起为一个八拍。（两个八拍）

5、左脚向左跨一步，与此同时双手撑球向左上侧举起，右脚向左踢退绷脚尖，与此同时双手撑球向右脚靠近，收回右脚同时收回手臂举过头顶，回收双手撑球平举胸前。右路脚向右跨一步，与此同时双手撑球向右上侧举起，左脚向右踢退绷脚尖与此同时双手撑球向左脚靠近，收回左脚同时收回手臂过举头顶，回收双手撑球平举胸前（两个八拍）

6、双手撑球平端于胸前，脚尖朝下，高抬右腿努力用大腿部位碰球，同时踮左脚跟，右腿放下，双手撑球平端于胸前，脚尖朝下，高抬左腿努力用大腿部位碰球，同时踮右脚跟，左腿放下，如此交替各四次（两个八拍）

7、身体向左侧，双手撑球左右摆动，与此同时绷脚尖抬右腿左脚随着起跳，回收右腿，再抬右腿向左绷脚踢出，左脚随着起跳，回收，身体向右侧，双手撑球左右摆动，与此同时绷脚尖抬左腿，右脚随着

起跳，回收左腿，再抬左腿向右绷脚踢出，右脚随着起跳，回收（两个八拍）

8、双脚同时起跳分开，双脚向左斜，身子向左侧45度，右脚尖着地，重心在左脚，双手撑球向左上推，起跳立定回收双手撑球于胸前。双脚同是起跳分开，双脚向右斜，身子向右侧45度，左脚尖着地，重心在左脚，双手撑球向右上推，起跳立定回收双手撑球于胸前（两个八拍）

9、起左脚，双脚交替跑跳，双手撑球平推举于前，回收平端于胸前，向上过头顶推直回收平端于胸前（两个八拍）

10、左脚向左跨，双手撑球直举过头顶，接着弯腰90度，同时双手直撑球随着向下，起腰双手随着起撑球直举过头顶，回收双手撑球平端于胸前。右脚向右跨，双手撑球直举过头顶，接着弯腰90度，同时双手直撑球随着向下，起腰双手随着起撑球直举过头顶，回收双手撑球平端于胸前（两个八拍）

11、双脚同时起跳分开，双脚向左斜，身子向左侧45度，右脚尖着地，重心在左脚，双手撑球向左上推，起跳立定回收双手撑球于胸前。双脚同是起跳分开，双脚向右斜，身子向右侧45度，左脚尖着地，重心在左脚，双手撑球向右上推，起跳立定回收双手撑球于胸前（两个八拍）

12、双手撑球平端于胸前，左脚起步原地踏四下，向前跳踢左腿绷脚尖，同时右脚起跳，双手撑球臂直，努力拍向左脚，回收双手撑球平端于胸前，左脚起步原地踏四下，向前跳踢右腿绷脚尖，同时左脚起

跳，双手撑球臂直，努力拍向右脚，回收双手撑球平端于胸前（两个八拍）

13、跑一跑跳一跳，双手撑球平端于胸前，双脚左右交替作奔跑状四下，双脚跳跃分开与肩同宽然后跳跃并拢，与此同时双手撑球直举过头顶。回收双手撑球平端于胸前。两次（两个八拍）

14、喊一喊跳一跳：双手撑球向左直摆臂同时向左跨步伸左腿，回收双手撑球向右直摆臂同时向右跨步。双脚跳跃分开与肩同宽然后跳跃并拢，与此同时双手撑球直举过头顶。回收双手撑球平端于胸前。两次（两个八拍）

15、双手撑球平端，身子向左侧，抖动肩臂两次，双手撑球平端，身子向右侧，抖动肩臂两次。双脚跳跃分开与肩同宽然后跳跃并拢，与此同时双手撑球直举过头顶。回收双手撑球平端于胸前。两次（两个八拍）

16、双手撑球举过头顶，依次向左向右和掌心交替推球同时扭胯（两个八拍）

17、身体向左侧，双手撑球左右摆动，与此同时绷脚尖抬右腿，左脚随着起跳，回收右腿，再抬右腿向左绷脚踢出，左脚随着起跳，回收，身体向左侧，向左跨步同时打开左臂向斜后方45度右手托球。身体向右侧，向右跨步同时打开右臂向斜后方45度，左手托球。两组（四个八拍）

18、原地踏步四下，双手撑球向左上甩出，回收动作。原地踏步四下，双手撑球向右上甩出回收，双手撑球平端于胸前。（两个八拍）

19、组合动作，两人一组，同时原地踏步四次，左侧同学蹲下右膝近地，左腿90度角，右侧同学立定，双手撑球前举，回收，上举回收，左侧同学同时双手撑球向左向右摆动各两次。右侧同学再次原地踏步四下，左侧同学起身交换动作——右侧同学蹲下右膝近地，左腿90度角，左侧同学踏四下立定，双手撑球前举，回收，上举回收，右侧同学同时双手撑球向左向右摆动各两次。

20、双手撑球端平于胸前，双脚并拢，随音乐节拍踮脚跟。（四个八拍）

21、双手撑球平举胸前，双脚并拢，随音乐节拍踮脚跟两次。（一个八拍）

22、双手撑球自胸前举过头顶，手臂伸直，双脚并拢，随音乐节拍踮脚跟两次。（一个八拍）

23、左脚向左跨一步，手撑球向左上侧举起，回收，右脚向右跨一步，手撑球向右上侧举起为一个八拍。（两个八拍）

24、左脚向左跨一步，与此同时双手撑球向左上侧举起，右脚向左踢退绷脚尖，与此同时双手撑球向右脚靠近，收回右脚同时收回手臂举过头顶，回收双手撑球平举胸前。右路脚向右跨一步，与此同时双手撑球向右上侧举起，左脚向右踢退绷脚尖与此同时双手撑球向左脚靠近，收回左脚同时收回手臂过举头顶，回收双手撑球平举胸前（两个八拍）

25、双手撑球平端于胸前，脚尖朝下，高抬右腿努力用大腿部位碰球，同时踮左脚跟，右腿放下，双手撑球平端于胸前，脚尖朝下，高抬左

腿努力用大腿部位碰球，同时踮右脚跟，左腿放下，如此交替各四次（两个八拍）

26、身体向左侧，双手撑球左右摆动，与此同时绷脚尖抬右腿左脚随着起跳，回收右腿，再抬右腿向左绷脚踢出，左脚随着起跳，回收，身体向右侧，双手撑球左右摆动，与此同时绷脚尖抬左腿，右脚随着起跳，回收左腿，再抬左腿向右绷脚踢出，右脚随着起跳，回收（两个八拍）

27、双脚同时起跳分开，双脚向左斜，身子向左侧45度，右脚尖着地，重心在左脚，双手撑球向左上推，起跳立定回收双手撑球于胸前。双脚同是起跳分开，双脚向右斜，身子向右侧45度，左脚尖着地，重心在左脚，双手撑球向右上推，起跳立定回收双手撑球于胸前（两个

28、双脚分开与肩同宽，双手撑球向左上甩出，回收向右上甩出各两次（两个八拍）

29、定格动作——双腿并拢双手撑球直举过头顶。

第二部分：足球技能操

1、原地脚内侧运球（八个八拍）

球放在地上，双脚依次有节奏跳跃踩球，双臂自然随节奏摆动，两人一组，交替踩球，一人踩时，另一人作下蹲状，右膝着地，右手扶球，腰背挺直，双目平视前方。一个八拍两人交换动作。

2、移动中踩控球（八个八拍）

准备动作学生蹲下，听到音乐中的哨起，学生起来，右脚向右跨

一步，左脚跟着一步碰下右脚，左脚再回一步，右脚跟着回一步不着地，踩于球上。双手同学击掌。

3、双脚脚内侧运球：（八个八拍）

利用双脚将球控于两脚内侧，双脚不停击球，不能让球飞出去，这一组活动学生要苦练基本功。

4、原地正脚背踢球：（八个八拍）

学生两人一组，左侧同学将球放地上，右脚踩球，双手叉腰。右侧同学右手右臂夹球，左脚起步，四步：左右左踢，第四步用右脚内侧击对方同学脚下的球。踢后再向后退四步，右左右左，停一拍，再起，四个八拍后，与对方同学动作互换。

5、双脚尖控球：（八个八拍）

球放在地上，从左脚开始依次用脚尖向右，向左拔动，球滚动范围在与肩同宽的位置。

6、球感练习大腿垫球：（八个八拍）

双腿大腿部位依次交替垫球，要控好节奏，不能让球着地。这一组活动学生要苦练基本功。

7、结束动作：双手撑球过头顶，手臂伸直，双脚叉开与肩同宽，左右依次摆肩各两次，定格。于右侧将球放下，右手右臂夹球，左手自然垂放。

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