浅谈连续性跳跃对青少年的影响（曲艳波）

浅谈连续性跳跃训练对青少年短跑成绩影响

摘要：短跑是一项典型发展速度素质的运动项目。它要求人体在最短的时间内以最快的速度跑完所规定的距离，因此，短跑运动员在全面发展的基础上应着重对快速力量进行训练。通过五年业余体校田径训练和近四年大学田径专业理论学习与实践，从中发现很多青少年短跑运动员爆发力强、弹跳力出众、下肢肌肉群粗壮，但专项成绩却停滞不前。究其主要原因：一、没有将科学的田径理论融入实际训练中去。二、过多的进行不合理的大肌肉群的力量训练。而忽略了一些最基本最有效的增强运动员快速力量训练和专项素质的训练，如：快速连续跳跃性练习。快速连续性跳跃训练可以在科学的提高青少年运动员力量素质的同时，增强运动员协调能力，可改善运动员的ATP储备水平，从根本上可持续性的提高青少年运动员的速度素质和专项水平。本文通过文献资料法、问卷调查法和实验法对快速连续性跳跃训练的训练效果进行了调查、研究，论证了快速连续性跳跃训练对发展青少年短跑运动员专项成绩的重要性。 关键词：连续性跳跃；运动员

Abstract：Sprint is a track event of developing speed diathesis. It requires the human body in the shortest time to finish the distance as he can，so printer should focus on the speed training. Through my five years of training and three years of the Amateur Sports School Track and Field learning theory and practice，found that some young sprinters from the strong jump outtanding，but not outstanding special achievements. The main reason is that too mant uncoordinated muscle force training in the special forces，overlooked the most fundamental and effective training. For instance the can scientific improve the strength of young athletes’speed，strengthen the capacity for coordination；can improve the level of ATP repertory in order to fundamentally improve the speed of young athletes sustainability. By using the methods of experiment，documentary and questionnaire investigation；the study search the effect

of training of jumps with the fast continuity，and demonstrate the significance which develops special achievements of young sprinters. Key words：jump with fast continuity； ； Sprinter 1前言

近年来，我国青少年的短跑成绩有了突飞猛进的发展，但大多数是凭借运动员的自身素质“打天下”，借助过早地专项化训练和过多功能下肢力量训练提高成绩，导致青少年运动员机械负重力量水平与专项力量水平的比例严重失调，虽然暂时的取得了一些“可喜”的成绩，但这样训练的结果也致使一些运动员在走入成年后成绩停滞不前，且过早的结束了运动生涯。为了寻找一些符合我国目前基层体校的实际训练条件而又科学有效、可持续发展的训练手段，我在吉林省通化市体校实习阶段对这样的想法进行了尝试，实验结果证实了快速连续性跳跃训练是切实可行且有效的，同时本文为提高青少年短跑运动员的专项成绩提供了一些基本的参考依据。 2研究对象与方法 2.1 研究对象

吉林省通化市体校男子短跑组运动员16名，年龄14~17岁，训练年限3~4年。

2.2 研究方法 2.2.1 文献资料法

通过查阅图书、报刊、及互联网上等与本文相关的资料，对青少年短跑训练及连续性跳跃训练的性质有了更进一步的了解，从而为本文的一些观点奠定了理论基础。 2.2.2 试验法 2.2.2.1 实验内容

将16名接受实验的运动员随机分为两组，制定不同的训练计划，其中实验组较多的安排快速连续性跳跃训练手段，而对照组按照以往训练手段进行训练。训练量和训练强度基本均等。 2.2.2.2 实验时间

2015年7月29日—2015年11月30日。 3研究结果与分析 3.1 研究结果

表1 基层教练员采用的跳跃手段调查结果统计表

短距离单足跳 长距离单足跳 短距离跨步跳 长距离跨步跳 短距离组合跳 长距离组合跳

高级教练 经常 无 经常 经常 无 经常

中级教练 经常 无 经常 经常 无 经常

初级教练 较少 无 经常 较少 无 无

无职称教练 较少 无 较少 较少 无 无

注：短距离≤50米，长距离＞50米，经常指多于3次/每周，较少指每周1~2次

3.1.1 快速连续性跳跃训练的普遍认可性

有关文献表明：连续快速力量是短跑运动员的重要素质之一，对短跑的成绩有着重要的作用。在短跑运动员的训练中，连续性跳跃练习是发展连续快速力量的重要手段。现代训练的主要特征之一是训练方法及手段针对性越来越强。本人对多个地市级的体校的短跨类50名教练员进行咨询及探讨，其中具备高级职称者8人，具备中级职称者18人，具备初级职称者14人，未获职称者10人。从以上统计结果中可以看出：其中，除长距离单足吵和短距离组合跳无人使用外，其他四种快速连续性跳跃训练都有使用者。对于其它四种跳跃训练，经验丰富、水平高的教练使用越是频繁，而经验少、水平偏低的教练员，则是使用较少。在此次调查过程中，教练员的水平与使用快速连续性跳跃训练频率基本成正比，这也从一个侧面反映出快速连续性跳跃练习对于青少年短跑运动员的重要性。 3.2 实验结果与分析 3.2. 1 实验前指标调查 3.2.1.1 测试安排

按照所制定的计划进行训练，因器械有限，徒手跳跃练习较多，在训练前后测试原地十级跨步跳、原地十级组合跳（即一次跨步跳接一次足跳，循环往复，一次组合为二级）、30米绝对速度途中跑和100米跑的计时成绩（前后分两次进行）。

3.2.1.2 测试时间 2015年7月29日 3.2.1.3 测试地点

通化市体育场

3.2.1.4 数据见表2、表3

表2 实验组在实验前各项成绩统计表

单位： 远度（米） 速度（秒）

姓 名 马 明 刘天力 郭颖超 张子祥 牛 亮 王 刚 刘于乐 张自信 平均值

年龄 15 16 15 14 17 16 16 15 15.5

训练年限 十级跨步跳 十级组合跳 30米途中跑 100米

3 3 3 3 4 3 3 3 3.1

26.5 27.6 25.3 23.4 28.6 26.9 27.6 26.3 26.53

23.6 24.5 23.6 22.7 26.5 24.9 25.1 25.2 24.51

3.6 3.5 3.3 3.7 3.2 3.2 3.5 4.0 3.45

13.2 12.6 12.8 13.3 12.3 12.5 12.7 13.3 12.80

表3 对照组在实验前各项成绩统计表

单位： 远度（米） 速度（秒） 姓 名 李新新 王亚南 天 波 于天宇 肖 波 张明亮 张 鹏 李鹏飞 平均值

年龄 15 15 16 17 16 16 16 15 15.8

训练年限 十级跨步跳 十级组合跳 30米途中跑 100米

3 3 3 4 4 3 3 3 3.3

25.2 24.6 26.4 28.1 28.5 26.9 27.5 26.7 26.74

23.6 23.2 25.8 27.1 27.4 25.2 26.3 25.4 25.50

3.7 3.9 3.4 3.1 3.0 3.1 3.7 3.9 3.5

12.7 12.8 12.2 11.8 11.8 12.1 12.4 12.8 12.30

3.2.2 快速连续性跳跃训练的生理依据

快速连续性跳跃从运动生理学角度来讲，即发展速度力量，其实质就是提高神经、肌肉、器官的功能（即肌肉的内协调，增加肌纤维的质量），这对短跑运动员来说尤为重要。青少年短跑运动员正处在生长发育时期，从运动生理学角 度分析，肌肉水分较多，蛋白质和无机盐较少，富有弹性，肌肉弱、耐力差、易疲劳，承受运动员负荷能力有限。所以，要使青少年短跑运动员快速、可持续的提高专项成绩，就必须遵循科学规律，多使用徒手速度力量训练和增强运动员肌肉收缩能力、协调能力的训练，尽量避免大负重的器械力量训练。正基于此，连续性快速跳跃训练才有了“用武之地”。 3.2.3 快速连续性跳跃训练的实际训练效果 3.2.3.1 实验期间状况概述

在进行了四个月的实验训练后，两组名运动员的成绩和身体素质均有不同程度的变化。在训练内容后，实验组的8名运动员，每周增加三~四次连续性跳跃训练；而对照组的8名运动员按照以往训练计划进行训练，对连续性跳跃训练较少。而两组运动员基本能够保质保量完成各自训练任务，达到教练员的训练目标。在实验期结束之际，对两组运动员分别测试各项成绩。

表4 实验组在实验后各项成绩统计表

单位： 远度（米） 速度（秒） 姓 名 马 明 刘天力 郭颖超 张子祥 牛 亮 王 刚 刘于乐 张自信 平均值

年龄 15 16 15 14 17 16 16 15 15.6

训练年限 十级跨步跳 十级组合跳 30米途中跑 100米

3 3 3 3 4 3 3 3 3.1

27.2 28.3 26.6 25.3 29.4 27.8 28.1 27.5 27.53

24.5 25.6 24.9 23.9 26.5 25.9 25.6 26.8 25.46

3.4 3.3 3.2 3.5 3.1 3.1 3.2 3.7 3.31

12.8 12.3 12.4 12.7 12.2 11.9 11.9 12.3 12.31

表5 对照组在实验后各项成绩统计表

单位： 远度（米） 速度（秒）

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