2014-12-1阳光体育报

健康第一

1、语文课上，老

师问道：“古时候，称呼‘我’的方式有哪些？” 同学们回答有：“吾，余。” 小明喊到：“寡人，朕啊，”

老师没理会他，又问：“还有哪些？”

小明又喊到：“老衲，贫僧，贫道啊，” 班里已经笑成一片。

2、一小学生问自然老师：“老师，电灯为什么要用两根电线？” 老师向他解释道：“一根电线让电进来，而另一根电线还要让电回去。” 小学生听后高兴地说：“那我们剪断一根电线好了！光让电进来，不让电回去，学校就再也不会停电了。” 老师??

3、老师对一个学生说：“你能用优美的语言介绍一下我们的学校吗？”学生说：“能！我校历史悠久，设备先进，做工精细，实行三包，代办托运，备有现货，欢迎订购。”

4、周未，太阳已经照到屁股上了，儿子还不起床，妈妈叫道：“懒虫，都几点了，你还睡？快起床。”

儿子在被窝里狡辩说：“昨晚太阳6就睡觉了，可我10点才睡啊。”

5、爸爸教儿子识数，问道：“儿子，一后面

是几呀？” 儿子：“二” 爸爸：“那二后面呢？” 儿子：“三”

爸爸：“那三后面呢？” 儿子：“茄---子。

6、一个画家拎着他的油画箱子到小山村里面写生，刚进村被几个小孩子跟着，七嘴八舌的问他是干什么的。

画家转起身来，打开箱子，让他们看，这时孩子们说：“哦，原来是个卖牙膏的啊。”

——学校健康教育专刊——

2014年12月15日 星期一

2014年包头市蒙古族中学学生体育活动公示

序号 时间 活动内容 1 2014.3 包头蒙中踢毽子比赛 2 2014.4 包头蒙中跳绳比赛 3 2014.5 包头蒙中五人制足球赛 4 2014.6 包头蒙中好友杯男子篮球赛 5 2014.9 包头蒙中第三届搏克比赛 6 2014.10 包头蒙中国际象棋比赛 7 2014.11 包头蒙中拔河比赛 8 2014.12 包头蒙中排球赛 9 2014.12 包头蒙中第三届“嘎拉哈”比赛 10 2014.12 包头蒙中冬季越野赛

2014年12月

健康第一

1、健康三要素：身体健康、心理健康、社会适应能力。

2、体育锻炼要持之以恒，张驰有度，不能一曝十寒，否则健康会离你很远。

3、体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是你运动过度的表现，它反映出你不适

合用过大的运动量来进行锻炼；也可能是运动后的自然反应，这是因为在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。如果因为感到肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼，则会削弱体育活动的健身之效。

4、运动疲劳的消除。一般运动以后，经过适当的休息，就没有疲劳之感，这是运动适量的表现。如果第二天醒来，你仍然感到疲劳沉重，那就是运动过度的征兆。

5、晨搏升高现象。晨搏就是早晨醒来时的脉搏。一个13---15岁的学生，正常的脉搏数应该是60---72次/分。如果晨搏超过自己的正常值10%以上，心悸发慌就有运动过度的可能。

6、精神难以集中现象。上课总想打瞌睡，做作

业总出差错，对事物的反应变得迟钝，多半是由于运动过度所造成的。

7、血压升高，目光无神，情绪烦躁，面色苍白等，如果是因锻炼造成的，则都是运动过度的征兆。

8、因运动量过度产生的酸疼，可以通过减量、休息、按摩、热敷等方法来帮助机体积极恢复。

9、长跑中出现呼吸困难，胸闷，四肢无力，甚至不想再跑下去的现象叫极点，这时你只要加深呼吸，减慢跑速，坚持下去，不久，不适

感就会“烟消云散”，并且，你会“柳暗花明又一村”地焕发生机，人们将此现象称为第二次呼吸。

10、初中阶段侧重发展的体能：速度、有

氧耐力、灵敏性等。

11、 沐浴在充足阳光中的户外运动，由于紫外线的照射，能促进你的身体对钙的吸收，预防软骨病，但要防中暑。

12、运动前要做准备活动，给机体一个适应的过程。运动后要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。

13、身体锻炼，应全面均衡发展，要参加丰富多彩的体育活动，全面锻炼自己的身体，努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性，保证自己身体各器官机能均衡发展。

14、从自己的实际情况出发，循序渐进地进行锻炼，不要急于求成，应做自己力所能及的动作。锻炼时间不宜

过长，练习负荷不宜过重，以免过度疲劳或发生运动损伤。

15、体育锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以防伤害事故的发生。

16、进行体育锻炼时，要注意运动场地、器械的安全和正确的着装，

以防意外事故发生。

17、自然地行跑时要注意做好缓冲动作，用前脚掌先着地，后蹬程度和前摆高度要小一些。在森林或灌木丛中跑时，要注意地形的变化，避开草丛中障碍物。跨越沟渠时，要注意做好落地后的缓冲动作，上体前倾，防止后倒。

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