打花棍 - 图文

三、打花棍入门三式

名称：1.落地钟摆2.旱地拔葱3.鲤鱼摆尾 入门第一式:落地钟摆;

动作:1.夹棍头（下图）：用双手杆挟住花棍头起,垂直立于地面；

2.斜靠左（下图）：然后将花棍向左侧顷斜与地面夹角成45度左右；

3.分开手（下图）：左手杆不动将右手杆向右平移至与肩同宽或大于等于肩宽，并使左右两只手杆相互平行；

4.左右挑（下图）：左手杆发力将花棍向右挑出，花棍就会向右侧摆动；当花棍触碰到右手杆时，右手杆再将花棍向左挑出，此时花棍又会向左侧摆动；随即左手杆接住花棍重复前面的动作，就这样使花棍立在地面上，在双手杆之间左、右摆动的动作即为“落地钟摆”。

作用：

通过练习“落地钟摆”初步了解花棍的运动轨迹，为练习“鲤鱼摆尾”打好基础。可促进手、眼、脑的协调性；使颈椎、肩部、腰椎的关节和肌肉以及神经传导功能得到锻炼。 入门笫二式：捍地拔葱;

动作:“口诀之力向上”（上图）：接“落地钟摆”式，在右手杆发力时，有意识将右手杆垂直向上抬起向上发力，将花棍向上方挑出；此时，花棍会自然离开地面，并向左侧手杆摆动过去；当左手杆被花棍触及时，随即有意识向上垂直抬起左手杆向上发力，将花棍向上方挑出；此时，花棍会自然在空中向右侧手杆摆动过去；当花棍触及到右手杆时，重复前面的动作。如此花棍自然离开地面的过程即为“垾地拨葱”。 作用：通过练习“旱地拔葱” 可促进手、眼、脑的协调性和对力量的掌控能力，使神经传导功能更加灵敏和完善。

入门第三式:鲤鱼摆尾

动作:接上“捍地拔葱”式，即花棍离开地面后，缓慢直起腰身；反复做左、右手杆垂直向上挑花棍的动作，使花棍在双手杆之间左右来回摆动即为“鲤鱼摆尾”。（下图）

切记：手杆的运动方向是垂直向上，双手杆的间距要大于等于肩宽，这样做出的动作既美观又大方。

作用：通过练习“鲤鱼摆尾” 可促进手、眼、脑的协调性。使神经传导功能得到了很大提升，并加强了对力量的掌控能力。也为练习以后的花样做好了准备、打好了基础。 入门三式之要点：

双手杆要尽力保持水平或者让手杆头部略高于双手；双手杆的间距一定要大于等于肩宽。

花棍必须要倾斜，花棍与地面形成的夹角大约为45度左右。花棍摆动的速度要慢，摆动频率类似于解放军走正步的频率。

不怕慢，就怕快，慢一点才稳。

因为“鲤鱼摆尾”是练习花样的基础，一般而言，练习“鲤鱼摆尾”至少要达到100次以上，才可以练习其它花样。最好练习的次数越多越好，这样有助于其它花样的掌握。

打花棍

一种民间体育活动，参加者多为女性。过去是姑娘挑选情郎的一种方式，后来发展成为一种娱乐健身活动。 目录 概述

打花棍现有两种形式，一种是少数民族传统的山寨打花棍;另一种打花棍则是源于北宋都城东京，如今成为北京、武汉、成都、唐山、东北等地盛行的健身运动。 少数民族山寨打花棍

一种民间体育活动，参加者多为女性。过去是姑娘挑选情郎的一种方式，后来发展成为一种娱乐健身活动。相传很久以前，寨里有一位姑娘长得俊俏可爱、精明勤劳。她被两位青年同时爱上了。两人同时托媒向姑娘的父母求亲。父母征求女儿的意见，但女儿总是羞涩地低着头，默不作声。父母实感为难。一个月圆之夜，求婚的两个青年都来了，姑娘的父母摆开\歌台\，让两个青年与女儿对歌表情，决定婚事。可是，经过几个回合的较量，仍难分胜负。为难之中，姑娘的父亲心生一计。他找来了一支藤条，让两名青年站在两边，女儿蹲在中间旋转舞动藤条一周，先被藤条打到或跳出藤条的半径外的，自动退出竞争。表演时，八人分四组对打。棍与棍，棍与地做有节奏的碰击。姑娘们身着镶边的服饰，边

1概述 2老北京打花棍 歌边舞，手舞花棍，不停地击打自己的头、肩、胸、臂、背、膝腿、足等身体各部位，交换队形互相击打，花棍发出悦耳动听的碰击声和着姑娘们清翠婉柔的歌声。打花棍在长期的民间流传中，也不断变化，已从原来的\女打男跳\变为\男女打跳\。打花棍有点打棍、来回扫棍、旋转扫棍等打法，基本跳法有左跳、右跳、上跳、跨跳、跳起转体等。打跳达到高潮时，打棍者将绳子系在自己的一只脚上做扫棍动作，另一脚做单足跳。与舞姿结合起来，\锦鸡展翅\、\二郎担山\、\明月戏蝉\鹞子翻身\、\嫦娥奔月\、\金蛇盘身\等。 老北京打花棍 打花棍器械简介

整套打花棍器

械

打花棍由三根60cm长的直棍组成。其中左右手各握一根称为手杆，剩下的一根称为花棍，并在花棍上用同等距离标注三个圆环线。用手里的两根手杆分别击打花棍的不同部位，使花棍的运动轨迹发生改变，高抛低挑，上下翻飞，左右旋

转，做出各种花样动作以达到锻炼身体的目的。

打花棍不受场地限制，室内室外均可练习。不受年龄限制，男女老少均可练习。 打花棍起源

打花棍由来已久。在古时候打花棍称为打纣棍。据说是和商朝最后一任君王\纣王\有关。据一些学者考证，这\纣\字还有\最后一个\的意思。陕北的驴子运肥上坡，驴子屁股后面要有一根棍子横着，使它感到在敲打催促，只能前行，不敢后退，这棍子被叫做\纣棍\。商朝的末代国君帝辛因其荒淫暴虐，人神共愤，被周武王消灭后，便永远被钉在历史的耻辱柱上，至今人多不知其名，皆呼之以\纣王\。

\纣王\虽材力过人，曾平定东夷，使中原文化逐渐传播到长江、淮河流域，奠定中国统一的规模。然拒谏饰非、耽于酒色、暴敛重刑，百姓民不聊生，遂导致民怨四起。据说\纣王\和\妲己\都和筷子的发明有关，人们就用和筷子相似的两根木棍和一根类似\纣棍\的木棍进行相互击打派生出一种游戏。来排解心中的愤懑和缓解抑郁之情，舒缓不满情绪，这一无奈之举客观上起到了锻炼身体的目的。也造就了一项民族的传统健身运动。

在漫漫历史长河中,打花棍也几多沉浮。辉煌时，曾是京城皇宫贵族的娱乐消遣项目。萧条时，只得沦落街头，成为杂耍艺人养家糊口的工具。在老北京灯市口、厂甸、天桥等庙会

上，都可以看到打花棍的身影。那些杂耍艺人、撂地摊的，在开始打场子时，先用打花棍招揽观众和控制场地大小，然后再演其他节目。至今很多人已经不知它为何物了。 打花棍口诀 从头起,一拃内; 双手杆,与肩宽; 挟棍头,靠一边; 左右挑,稍用力; 离开地,仍牢记; 一拃内,别着急;

打花棍

打花棍入门三式

1.落地钟摆2.旱地拔葱3.鲤鱼摆尾 打花棍花样

神龙摆尾

1.预备式2.鲤鱼摆尾3.出水芙蓉4.蜻蜓点水5.举火冲天 6. 拨打雕翎7. 风摆荷叶 8.翻江倒海 9.左右逢源 10.枪挑风车11.张飞翩马12.苏秦背剑13. 落地生花 14.双连冠15.潜龙升天16.白鹤晾翅17.神龙摆尾

18.马踏青山19.三连冠20.海底捞针21.斗转星移22.瞒天过海 23.空中揽月24.力挽狂澜25.反弹琵琶26.猛龙过江 27.并蒂莲花 28.好运连连29.扭转乾坤. 30. 狮滚绣球 31.波浪滔天32.哪吒探海33.定海神针 34. 二龙戏珠剪刀手35.龙腾虎跃36.摇橹过河37.鹞子翻身 38.蹬里藏花 39.擎天一柱40.倒踢紫金冠41.肩扛玉带42.气贯长虹 43.膝上开花44.背挑风车45背后盘龙46.直升机47.车轮滚滚等很多花样。 打花棍的益处

众所周知，生命在于运动，然而，只有科学的运动才能达到

运动健身的目的。打花棍运动不受场地限制、室内室外均可练习;不受人数限制，一人单练、双人对练、多人同样更可练得精彩;更不受年龄限制，从7岁左右开始，任何年龄段的人都可练习;一套花棍，全家老少皆可练习。打花棍运动不仅是一项老少皆宜的运动项目，配上音乐，更是一项很好的表演项目，而且，促使人际关系更加和谐。无论是情侣、夫妻、父子、母女、兄弟姐妹、朋友同事，两人可肩

双人练习打

花棍

并肩的、搂着腰、并排站立，各出一只手臂进行练习，不仅提高了技巧，更关键的是提高了两人的默契度。家人团聚，亲朋好友聚会也可拿出花棍练习切磋，即活跃了气氛，又锻炼了身体，还融洽了家庭关系。

打花棍花样很多，需要大脑发出复杂的动作指令，指挥身体各个部位，相互配合来完成动作。这样，我们的大脑，就得到了充分锻炼，使思维敏捷、头脑聪明。练习要求从身前到身后接打花棍和头颈转向动作，这样，更提高了颈项、肩、

手、眼、腿及大脑的协调性，锻炼了神经传导功能和对力量的掌控能力，也提高了颈肩部肌肉、关节力量，腿部肌肉和腰部肌肉的力量。对改善颈椎疾病、腰椎疾病、肩、肘疾病和改善视力都有着非常积极的意义。在做挺直腰背、舒展前胸的动作时，不仅锻炼了胸、背部肌肉，还使肺脏得到锻炼，增加了肺脏对空气的吸入量，扩大了肺活量，提高了对身体的供氧能力。对改善\心脑血管疾病\发挥了积极作用。尤其针对长期面对电脑工作的群体，可缓解全身的僵硬感和不适感。改善亚健康状况。

打花棍可提高人的\本体感知能力\，也就是平衡能力和协调能力。尤其是青少年通过长期的训练可提高感觉统合功能，据医学研究表明，许多学生成绩不好，上课不能专心听讲都与感觉统合功能低下有关，当感觉统合功能提高后，其成绩会相应提高，受益终身。

打花棍聚会时进

行队列练习

针对老年群体，通过左右手的运动，使左右脑得到锻炼能预

防小脑萎缩，防止老年痴呆症的发生,提高生活质量。由于其不受年龄限制,不受场地限制，因此室内室外都可练习,更是一项简单易学，老少皆宜的健身运动，而且极具观赏性和表演性，许多杂技团都把它作为传统节目保留至今，是一项非常好的运动。

打花棍给我们带来了健康，带来了快乐，老话说的好:\健康是全家人的福气\。因此，我们练习的也是\全家福健身花棍\。 北京奥运会上打花棍的风采

北京奥运会马拉

松比赛前表演打花棍

随着北京奥运会的召开，一些古老的传统健身项目又被挖掘整理出来。打花棍作为一项传统的民族健身运动，在鸟巢展现出的风采，促使这项古老的运动重新焕发出光彩，从而使全民健身运动又添加了一项有趣的项目。如今在北京的街头巷尾以及各大公园，人们已将这种古老的运动作为一种新的时尚。 打花棍基础篇

一、<<打花棍口诀>> 打花棍，有技巧； 从头起，一拃内； 双手杆，与肩宽； 挟棍头，靠一边； 左右挑，力向上； 离开地，要牢记； 一拃内，别着急。 解释

一拃内：是受力范围，无论是花棍、还是手杆，从头起用手量出一拃的距离，这个距离就是受力范围。每次击打的受力点都不能出了这个受力范围。也就是花棍上第一条线附近。手杆上彩色条纹区域。

与肩宽：指左手杆与右手杆之间的距离，要与肩同宽或大于肩宽。

靠一边：指花棍要向一边倾斜着，靠在左手杆上。花棍与地面夹角成45度左右。

力向上：每一次挑花棍时，手杆的用力方向和运动方向一定要垂直向上，或手臂内侧斜上方。而不是左右方向。 别着急：指左右手击打花棍的速度不要快。类似于军人走正步的频率。不怕慢、就怕快，慢一点更稳。 三、<<打花棍入门三式>>

名称： 1.落地钟摆 2.旱地拔葱 3.鲤鱼摆尾

入门第一式:落地钟摆; 动作:

1. 夹棍头：用双手杆挟住花棍头起,垂直立于地面； 2.斜靠左（下图）：然后将花棍向左侧顷斜与地面夹角成45度左右；

3.分开手：左手杆不动将右手杆向右平移至与肩同宽或大于等于肩宽，并使左右两只手杆相互平行；

4.左右挑：左手杆发力将花棍向右挑出，花棍就会向右侧摆动；当花棍触碰到右手杆时，右手杆再将花棍向左挑出，此时花棍又会向左侧摆动；随即左手杆接住花棍重复前面的动作，就这样使花棍立在地面上，在双手杆之间左、右摆动的

动作即为“落地钟摆”。 作用：

通过练习“落地钟摆”初步了解花棍的运动轨迹，为练习“鲤鱼摆尾”打好基础。可促进手、眼、脑的协调性；使颈椎、肩部、腰椎的关节和肌肉以及神经传导功能得到锻炼。 入门笫二式：捍地拔葱;

动作:“口诀之力向上”（上图）：接“落地钟摆”式，在右手杆发力时，有意识将右手杆垂直向上抬起向上发力，将花棍向上方挑出；此时，花棍会自然离开地面，并向左侧手杆摆动过去；当左手杆被花棍触及时，随即有意识向上垂直抬起左手杆向上发力，将花棍向上方挑出；此时，花棍会自然在空中向右侧手杆摆动过去；当花棍触及到右手杆时，重复前面的动作。如此花棍自然离开地面的过程即为“垾地拨葱”。 作用：

通过练习“旱地拔葱” 可促进手、眼、脑的协调性和对力量

的掌控能力，使神经传导功能更加灵敏和完善。 入门第三式:鲤鱼摆尾 动作:

接上“捍地拔葱”式，即花棍离开地面后，缓慢直起腰身； 反复做左、右手杆垂直向上挑花棍的动作，使花棍在双手杆之间左右来回摆动即为“鲤鱼摆尾”。（下图）

切记：手杆的运动方向是垂直向上，双手杆的间距要大于等于肩宽，这样做出的动作既美观又大方。 作用：

通过练习“鲤鱼摆尾” 可促进手、眼、脑的协调性。使神经传导功能得到了很大提升，并加强了对力量的掌控能力。也为练习以后的花样做好了准备、打好了基础。

入门三式之要点：

双手杆要尽力保持水平或者让手杆头部略高于双手；双手杆的间距一定要大于等于肩宽。

花棍必须要倾斜，花棍与地面形成的夹角大约为45度左右。花棍摆动的速度要慢，摆动频率类似于解放军走正步的频率。不怕慢，就怕快，慢一点才稳。

因为“鲤鱼摆尾”是练习花样的基础，一般而言，练习“鲤鱼摆尾”至少要达到100次以上，才可以练习其它花样。最好练习的次数越多越好，这样有助于其它花样的掌握。 如何做到绝对安全：

对于已经掌握了打花棍技巧者而言，打花棍是一项非常安全的运动项目。但对于初学者来说，一定要牢记的和必须做到的就是：让花棍听话，永远是人指挥花棍！当你控制不了花棍时，就让它落在地上重新练习。千万不要追赶花棍而形成花棍指挥人的现象！这样既保证了练习者的安全！也保证了围观者的安全！

打花棍对身体的好处和花棍制作方法

打花棍由三根60cm左右长的直棍组成（直辊的长短可根据个人身高自行加长或缩短）。其中左右手各握一根叫手杆，剩下的一根成为花棍。并在花棍用同等距离标注三个圆环线。用手里的手杆分别击打花棍的不同部位，使花棍的运动轨迹发生不同改变，高抛低挑，上下翻飞，左右旋转，作出各种花样动作，已达到锻炼身体的目的。

打花棍不收场地限制，室内室外均可练习。不受年龄限制，男女老少均可练习。打花棍通过左右手的运动，使左右脑得到锻炼，能预防小脑萎缩，遏制神经系统的退化和防止老年痴呆的发生。最近一点时间，雾霾较多，这也是一种运动健身的好方法。

制作花棍的方法和材料：

图一 花棍长70cm，手杆长60cm

图一的花棍是在硅胶管里装上拖布把粗细的木棍（硬塑料管也可）做成。手杆是用藤树条（榆木杆也可以）配上桃木把（可加可不加）做成。

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