太极拳课基础知识教学计划及教案

太极拳课基础知识教学计划

课 题： 24式简化太极拳简介和动作要领

教学目标： 1.让学生了解太极拳，记住太极拳的动作名称

2.让学生知道练习太极拳时注意事项 3.培养学生学习太极拳的意识

教学重点： 记住太极拳的动作名称 教学难点： 练习太极拳的注意要点 教学用具： 多媒体教学课件 教学步骤：

24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

演练太极拳要注意以下几点：

一、心静体松。所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

二、圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

三、虚实分明。要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作

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主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

四、呼吸自然。太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

24式太极拳是国家本着弘扬国粹，发扬传统武术的指导思想，而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品！

动作及口诀： 一、起势

①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。 二、野马分鬃

A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。 C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。 三、白鹤亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。 四、搂膝拗步

A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。 B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。 C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。 五、手挥琵琶

①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。 六、倒卷肱

①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次) 七、左揽雀尾

①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾

①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

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九、单鞭

①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。 十、云624B

①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次) 十一、单鞭

① 斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。 十二、高探马

① 跟步后坐展手，②虚步推掌。 十三、右蹬脚

① 收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。 十四、双峰贯耳

① 收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。 十五、转身左蹬脚

① 后坐扣脚，②左转展于，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。 十六、左下势独立

① 收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。 十七、右下势独立 ① 落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

十八、右玉女穿梭

① 落步落手，②跟步抱球，③右转出步，⑨弓步推架。 十九、左玉女穿梭

① 后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。 二十、海底针

① 跟步落手，②后坐提手，⑦虚步插掌 二十一、闪通臂

① 收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。 二十二、搬拦捶

① 后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

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二十三、如封似闭

① 穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。 二十四、十字手、收势

① 后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。

课后反思：

第 周 第 2 次课

时间： 教学内容 1．起式 2。野马分鬃 1．初步掌握正确的运动方法与要领 教学目标 2．发展上下肢力量，提高身体综合素质 3．培养学生对太极拳的兴趣 教学重点：重心的前后移动 重难点 教学难点：身体重心起伏不能太大 安全 教学准备 措施 结构 练练学习内容 师生活动 教学组织 习 习 时次间 数 4

全班学生组织： 课堂常规 1、集合整队，清点人数 成四列横队站立 2、师生问好 ××××××× 一、 3、宣布本次课任务， ××××××× 准备操 4、安排见习生，检查服装 准 1．头部运动 2．肩部饶 ▲（图一） 教法： 备 环 要求： 1．教师先示范后领做 1．严格遵守课堂纪律和要部 3．扩胸运动 4．体转运动 2.学生按节拍进行练习 求 要求： 分 5．体侧运动 6．体前屈 2．上课着装要求运动服与1．动作舒展，用力适度 运动鞋 12’ 7．下蹲运动 8．踢腿运动 2．充分活动开各部位的关3．见习生认真观摩，进行节、肌肉，避免运动受伤 适当活动 9．弓步压腿 10．仆步压腿 四列横队成体操队形散开 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × ▲ （图二） （1）．教师示范讲解、带领 1.起式： 学生进行模仿练习 组织： 动作要点： 二、 （2）．学生听口令提示集体成四列横队（同图二） ①两脚开立，②两臂前复习 基 举，③屈膝按掌。 （3）．分组复习，练习时同 组学生相互观摩，并指出对本 方错误动作，培养学生分部 析、解决问题的能力 （4）．以小组为单位轮换演分 示动作，教师进行评议 23’ （5）．按口令集体复习 5

2.新授：a. 十字手、教法： 组织：成四列横队（同 收势 （1）．教师示范讲解、图二） 动作要点： 带领学生进行模仿练习 ①后坐扣脚，②右（2）．学生听口令提示 转撇脚分手，③移重心扣集体复习 脚划弧，④收脚合抱，⑤（3）．分组复习，练习 旋臂分手，⑥下落收势。 时同组学生相互观摩，并指 出对方错误动作，培养学生 分析、解决问题的能力 （4）．以小组为单位轮 换演示动作，教师进行评议 （5）．按口令集体复习 3.复习：起式——野马分鬃 组织：成四列横队（同——白鹤亮翅——搂膝拗 图二） 步——手挥琵琶——倒卷教法： 1.在教师的带领下进行 肱——左揽雀尾 —— 右揽雀尾 ——高探马 ——右蹬1—2次回忆性练习 脚 —— 双峰贯耳 ——转身2.在教师的口令引导下进行 自主练习，教师进行巡回指 左蹬脚—— 左下势独立 ——右下势独立 ——右玉女导。 穿梭 —— 左玉女穿梭 — — 海底针 ——闪通臂 — —搬拦捶 —— 如封似闭 —— 十字手、收势 1、放松整理活动： 组织：成四列横队（同 放松操2节 图二） 教师领做，学生跟做 2、课堂小结 （1）技术学习情况； 要求：积极放松身体三、 （2）课堂纪律情况 各部位关节、肌肉，防止3、师生道别 疲劳堆积，有利于下次课结 教学任务的顺利完成。 束 小结：提出表扬，指出部 不足之处。 分 5’ 练习密度： 教学反思： 预计运 动负荷 练习强度：

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