如何提高舞蹈动作灵敏性和柔韧性

如何提高舞蹈动作灵敏性和柔韧性

舞蹈演员怎样提高柔韧性，通过以下几点可以看到。

一、影响柔韧素质的因素

柔韧素质除与人体自身结构有关外，还受年龄、性别、营养、心理等因素的影响。

1.影响柔韧素质的解剖生理结构主要包括：关节的构造、关节囊的厚薄松紧度、关节周围骨的形态结构、关节韧带、关节周围的肌肉等。在影响柔韧性的诸多因素中，肌肉、韧带、肌腱、关节囊等软组织的可塑性最大，也是舞蹈软开度训练攻克的主要目标。通过科学训练，其伸展性、弹性可以得到进一步发展，但这需要长期刻苦训练才可能得到预期的效果。

2.神经系统的协调性好，对抗肌对原动肌的阻碍作用就小，关节的活动幅度也就大，其柔韧性就好。

3.少年儿童在生长发育过程中，骨骼弹性好，可塑性强，柔韧性好，因此，这一阶段是柔韧素质训练的关键时期；女性的肌肉韧带的伸展性、弹性比男性好，具有较好的柔韧性。

4.人体在过度疲劳时，其中枢神经系统受到抑制，不能正常协调工作，导致柔韧性降低，因此，要合理安排训练量和时间。

5.舞蹈演员心理素质好坏将直接影响其柔韧素质的提高：心理素质好，中枢神经系统兴奋性高，协调各部位肌肉的能力强，表现在运动幅度舒展、大方，柔韧性就好。对此，教师要注意培养学生的心理素质，多鼓励学生，让学生多参加演出活动，学会情绪的自我调节。

二、柔韧素质训练的基本原则

1.超负荷和逐渐增加负荷的原则

超负荷是指柔韧性训练的负荷应不断超过平时的负荷。另外，柔韧训练的超负荷也是一个渐进的过程，运动负荷递增过大或过快时，容易导致过度训练和损伤。如在压腿训练中，有些学生由于抻拉过度，毛细血管破裂而导致其腿部出现淤血、青紫等情况，这就容易使学生心理产生恐惧感，就会影响到以后的训练。

2.全面性原则

全面性原则是指柔软素质训练要注意发展各部位的柔韧性。如在古典舞基本训练中，“紫金冠跳”要求足背、髋关节、肩关节、颈椎、腰椎的柔软性都要好，

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