大腿减肥最有效的6方法
更新时间:2023-05-28 02:31:01 阅读量: 实用文档 文档下载
非常有效
大腿减肥最有效的6方法
1、伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:
两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另一腿向后伸直至与地面平行;
或者在同一位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿
上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,腿站立,保
持身体挺直。另一条腿,侧伸或向后伸、尽量使大腿平直并且与地面平行。
2、伸腿运动也可侧身进行。
在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另一条腿向上抬起,一直
到这条腿和身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再
抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不
是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称。 3、讲究吃的合理
专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意
饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用
因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那
富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。 4、运动要常做
在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些"跨步走"向前大跨一步。直至后
膝盖离地面15cm左右,然后再向前迈出另一条腿。开始时最好每条腿做两组10
次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部
得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外
形上显得更健美。 5、游泳
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在
游泳池中健美大腿。可以在水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然
阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。 6、跑步
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。
因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑
步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。 7、每天锻炼30分
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及
中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉
得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可
以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的。
间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果相同。
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