四时中医养生调理五篇（夏长）

四时中医养生调理——夏

夏日炎炎， 阳气上升，正是冬病夏治之时，应及时做好调理。因夏日气候炎热，广东地区湿热重，身体保养趋于清淡祛湿调理。

饮食篇

顺天时饮食，夏季养生重平衡

消暑重苦宜清补

中医认为苦入心经，苦味补心，滋阴清热的苦味食物能消暑清热、舒张血管。如被称为夏季“三大瓜”的丝瓜、葫芦和瓠子是典型的苦味菜，性味苦甘，清凉微寒，具有清热化痰、和胃利肠功效，夏季食用既能养心去火还能健脾和胃，但过量易导致恶心呕吐。 尽管广东夏天天气暑湿，但适量进补还是必须的，其以清补、健脾、祛暑化湿为饮食进补原则，具清淡滋阴功效的食物最适宜，还要注意维生素和钾的补充。 多进稀粥少油腻

立夏后气温升高，很多人会胃口差，稀食、粥类是适合夏季的食物。在早、晚餐时食粥，午餐饭食中饮汤，既生津止渴、清凉解暑，又补养身体。根据夏天的天气情况，还可在煮粥时加些荷叶，醒脾开胃、养胃清肠；加些绿豆、海带，能清热解毒、生津利尿。 “虚火”慎食寒凉

上火是人体内阴阳失调的表现，夏天人体内的阳气容易超正常范围，出现面红、咽干、牙痛、大便干燥等“上火”症状。其实这又分虚火和实火，如有燥热、口舌干燥、小便黄则属内火旺盛；如果身体高温不持久，口淡不思饮水，小便色淡则多是虚火。 有实火可吃凉性的食品来调理内火，但虚火人群也很多，单纯的清热食品不单无法“降火”，还会出现畏寒、手脚冰冷等情况。因此，针对“虚火”的人群，应该滋阴降火，慎食寒凉之物。 要“养阳”勿贪凉

炎热夏季，人们整天开空调，室内外温差可达十几度，加上大量食用冰品冷饮，易伤阳气。居住环境过潮湿寒凉，多吃冰饮和凉食，室内外温差过大，露天过夜等都易致人们免疫机能下降，病菌易感性增强，感冒发烧、肠胃不适等。因此夏天不要贪图冷饮凉食、空调不宜温度过低、不宜露宿，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应注意。

运动篇

夏季动出好身体

夏季运动锻炼很多人觉得大汗淋漓才畅快，其实“夏养心”，因为心为火脏，心气应于夏，因此夏练以健脾养心、益气生津为主，方式则是以静为主，运动也要 “缓”才有利于强身健体、养护心脏。 夏季适合的运动

1、游泳、慢跑或骑车：能让人体全身肢体放松运动起来，代谢身体脂肪，还能提高呼吸系统功能，降低胆固醇，增强心血管功能等效果良好。

2、羽毛球：羽毛球适合于男女老少，长期的羽毛球锻炼能提高心肺功能、人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统的功能，因此羽毛球被称为夏日健身的最佳运动。

3、瑜伽：瑜伽的各种伸展、扭转、深呼吸和休息放松的姿势能缓解人们夏季的烦躁和不良情绪，令人平心静气。

4、钓鱼：垂钓是用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成，能提高头脑灵敏的反应能力，是怡养性情、增益身心的好活动。夏天垂钓应选在早晨或傍晚、荫凉的地方预防中暑。

5、旅游：夏日旅游主要是为了消夏避暑，应选到海滨和山区等气温略低的地方，有利于协调机体器官功能和许多慢性疾患的防治。 运动要做的准备

1、全面体检保健康。夏季运动开始前，做次身体检查这对中老年人尤其重要，心电图检测尤其必要。

2、选择合适运动项目。运动项目选择应以适合身体状况和兴趣为主，并能坚持长时间锻炼。

3、身心放松加入运动。运动时应全身放松活动起来，如果不能运动到位则达不到锻炼养生效果。

4、穿戴合适。运动时选择合适的衣着，如徒步走时应穿轻便、舒适、缓冲和减震性能好的高帮运动鞋，垂钓时穿透气散热又防晒

的衣物等。 运动注意和禁忌

1、忌餐前餐后一小时内运动。 2、运动后充分补充水和盐。 3、中老年人避免过激烈运动。 4、户外运动做好防晒、防中暑。

调理篇

夏眠养生 顺时避湿

夏季天气炎热，特别是南方的气候湿热，即使在晚上还让人心气浮躁难以入眠，更有很多人选择夏天白天休息晚上加班，因此夏天熬夜的人特别多。根据中医理论，晚上不睡觉对五脏的休整功能影响非常大，以伤肝和伤脾为常见，容易导致肝火上炎、脾湿胃弱，因此长期熬夜会让人体阴阳失调，湿热困重。

即使是炎炎夏日，适时睡眠养生还是非常必要的，根据《黄帝内经》，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，也是睡眠的最佳时机。“午”时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳，午觉休息有利于养神。因此在夜晚11时到凌晨1时入睡、中午小睡休息一段时间最适宜，即我们常说的“子午觉”，要以“子时大睡，午时小憩”为原则。

夏日习惯性熬夜人群和夜班族除顺应人体特点适时进行休息

外，在夜晚睡觉前还可以适量吃一些易消化的的食物，但不宜在临睡前在用正餐，特别是避免摄入高脂、高热、油腻、煎炸等食物，以免加重身体的湿热症状。有人熬夜加班时喜欢吃宵夜，甚至吃大量甜食，因为他们认为甜食能补充热量，而糖水能缓解暑湿热气，其实，甜食是熬夜的大忌。高糖分食物能让人兴奋，更多地消耗体内的神经和肌肉协调有关的B族维生素，从而导致精神不佳、肥胖、脾虚胃弱、痰湿困重等问题。

防治篇

夏季治疗风湿病果好

气温降低是类风湿性关节炎发病的重要因素，而夏天的气温上升，是一年中气温最高的季节，是类风湿性关节炎治疗的最佳时期，如果此时患者能在全面检查后，抓紧时间治疗，对保持病情的稳定和深度治疗大有好处，正谓“冬病夏治”。

类风湿性关节炎起病缓慢，初期有乏力、消瘦、低烧、手足麻木等前期症状，逐渐发展为关节病变，出现“晨僵”，活动后减轻，关节邻近肌肉萎缩、僵硬、变形等。风湿性和类风湿性关节炎中医统称为“痹症”。其原因主要由于身体虚弱，风、寒、湿、邪乘虚而入，流注于经络、关节、肌肉，气血运行不畅所致，病痛多发于寒冷季节秋冬季，夏天时症状趋缓。因此很多患者在疼痛厉害时进

行治疗，夏季病缓就擅自停止用药，结果导致病情出现反复甚至加重。

其实夏天治疗该症有三大优点：1、夏季气温高，是人体气血也值旺盛之际，此时可借天时和药物除湿散寒，祛风活络，便于养阴助阳，扶正祛邪，治病于根本。2、夏季腠理开泄，患病部位更易受外邪侵袭，此时经中药熏蒸、针刀医治，可保护病痛部位免受外邪入侵，同时也易于药物透皮吸收，借夏季阳气协同药力将风寒湿邪驱之体外，以穷病源。3、夏季治疗易于养血益气，补肾填髓，以求标本同治的效应。中医认为风湿疾病属痹证范畴，主要由于腠理空疏、卫阳不固，风、寒、湿邪气乘虚而入，以致气血不和、经络阻滞而成。

因此，夏天是一年中阳气最为旺盛的时节，患有这类型疾病的患者不单不能松懈治疗，更要抓紧时机做好标本兼治和康复治疗，可以取得事半功倍的好效果。

皮肤篇

夏季高温，皮肤问题多多

夏季广东地区潮湿闷热的空气使人浑身难受，古人认为这些湿热蒸郁能致人疾病，容易导致一大堆的皮肤问题出现：

1、湿疹热痱。在出汗后四肢和胸背部皮肤发红，并有大量奇痒难忍的红色疹子。由于高温闷热的天气让人汗液增多，汗液里含有大量如尿素、尿酸、乳酸等酸性代谢物，刺激皮肤引起皮肤内毛细

血管扩张和炎症细胞聚集，导致该症，夏季过后症状会缓解，来年夏季又发作。预防夏季皮炎主要是衣着要注意通风、吸汗，经常用温水清洗汗液；多喝水稀释汗液里有害成分；食用清热解毒的食物或中药熏蒸，防暑、利湿、祛邪和镇痛消炎；不要用热水烫洗患处以止痒。

2、日晒损伤。皮肤出现红斑，有粟粒大小的丘疹和轻度脱屑，日晒后加重，甚至出现肿胀、水疱，常感痛痒难忍。夏季阳光中紫外线的含量骤增，在阳光中紫外线的作用下，表皮细胞受到破坏，蛋白质发生变性、分解，毛细血管扩张充血，从而导致皮炎。预防日光皮炎要尽量避免日光暴晒、涂防晒剂、穿戴防晒衣帽等保护皮肤免受日光强烈刺激，不可立即用热水洗浴和用手抓搔，容易导致加重或感染。

3、真菌导致的汗斑、癣。夏季因出汗较多，易导致皮肤真菌疾病，初发的时只有一两点，如果日子久了没治疗就会增多扩大，如果相互融合成片，皮肤上就会出现形状不规则、大小不等的“地图”。由于是真菌引起的，对付它也要服用或外用抗真菌药物；“中药熏蒸排毒法”、“中药封包外治法”有良好效果。

4、其他皮肤问题。如红斑狼疮、雀斑等，这些皮肤病虽然不是由夏天气候或者日光导致，但阳光照射能使病情加重，因此有这类型皮肤病的朋友夏季防晒很重要。

（佛山健翔医院治未病中心供稿，办公室编撰）

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