教案一：情绪管理之——认识自己的情绪

心理健康课教案一

情绪管理之——认识自己的情绪

教学主题：认识自己的情绪 教学对象：计算机20班 教学目标

1 让同学了解情绪的不同种类、表现形式，并初步了解自己的情绪 2 学会辨析`情绪是否健康、适当

3 学会运用理性情绪疗法ABC理论调节自己的情绪

教学重点：理性情绪疗法ABC理论

教学难点：如何运用ABC理论调节自己的情绪 教学过程：

1 引入 2情绪成语表演

3 基本情绪认识：情绪的类别、情绪健康的标准、情绪ABC理论 4 情绪垃圾处理 5总结

教学过程详案

一、笑话引入 笑话：大便

一对恋人在山中被野人抓住，野人说：“你们吃掉对方的大便就放了你们。”，恋人做到了，归途中，女人大哭，男人问其原因，女人伤心的说：“你不爱我，不然你不会拉那么多。” 听完这个笑话，大家现在心情或者感受如何？ （同学答：开心、高兴、兴奋、恶心等）

刚才同学说的词都是你们此时此刻情绪的表达，那我们这节课就一起来认识我们自己的情绪。（板书） 二、情绪成语表演

我们常说人有“七情六欲”，七情是指“喜、怒、哀、惧、爱、恶、恐”刚才同学说的都是“喜”，我这里还有一些关于情绪的成语。下面我请一些同学上来表演，其他的同学则猜

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猜这些成语。

进行表演，猜测（怒发冲冠、欣喜若狂、依依不舍、胆战心惊、唉声叹气、忐忑不安、咬牙切齿、号啕大哭） 三、基本情绪认识 1、情绪情感的定义

情绪情感——是客观事物是否符合个体的需要而产生的体验。 （1）有一定的刺激引起

面对夕阳：夕阳无限好，只是近黄昏——伤感 夕阳西下，断肠人在天涯。——悲凉 老夫喜作黄昏颂，满目青山夕照明。——豪迈 （2）与动机需要有关 人生四喜

（3）是一种身心一体的反应，往往伴随生理变化。 2、情绪的表达 a、面部表情

心理学家关于照片的分析：悲哀——眼睛 快乐、厌恶——嘴 惊愕——前额 愤怒——面部 问题：面部表情是否由意识控制？内心的不快乐，能否表现为快乐？ b、肢体语言

鼓掌——兴奋 顿足——生气 控手——焦虑 垂头——沮丧 案例：谎言识别

3、情绪的类别——积极和消极

? 刚才大家体会到很多的情绪了，这些情绪大体可以分为两类：积极的情绪和消极

的情绪。积极的情绪能够促进人更好的生活和完成任务，消极的情绪则会阻碍人的生活和任务的完成。那情绪有无好坏的区别呢？ （同学回答：有/没有）

4、情绪健康的标准——无好坏之分，只有适当与否

? 这里我们来共同看一个例子：三个水平相同的考生，一个非常焦虑，一个轻度焦

虑，一个无所谓，哪个学生会考得更好呢？（同学回答）

实验表明轻度焦虑的学生考得最好，因为它轻度的紧张促使他去有序地去复习，而过度焦虑则会乱了分寸，复习不进知识，无所谓则不会去复习，这两种人都不

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会考好。

所以，情绪有积极的情绪和消极的情绪，情绪并没有好坏之分，只有适当与否之分。一个穷人中了一千万的彩票，非常兴奋，但心脏病突发去世了，这种开心估计谁都不想要。

3．情绪的产生——ABC理论

? 案例分析

期中考试刚考完，你考得不是很好。回家后，妈妈就把你叫到客厅问你期中考的情况。你有些害怕，轻声说：“考得??”。你还没说完，妈妈就一巴掌打在你的脸颊，这时你会想什么？情绪怎么样？（同学回答）

这些都是你们的想法和随之而产生的情感，我也很能理解大家的感情。但故事的结果是这样的，一巴掌打完之后，妈妈天真地把手拿给你看说：“看好大的一只蚊子”，这时你们的心情怎样？（同学回答）

从这个事件来看，我们的感情是随着我们的想法而改变的，这里有一个很重要的心理学理论和大家分享。 ? ABC理论介绍

A—诱因，既诱发事件；B—信念：即对诱发事件的认识；C—行为，即情绪与行为后果。从上面的例子中可以看出，同一事件，不同的人会有不同的想法和解释，虽只会产生不同的情绪和行为。所以在事件不变的情况下，我们要改变的是我们对事件的思考方式，从而控制我们的情绪。有句话说得好：我们没有办法阻止事情发生，但我们可以决定这件事带给我们的意义。即妳可以选择是“问题”，亦可选择是“机会”。

四、“消极情绪垃圾处理”

现在我们一起来操练一下理性情绪疗法ABC理论

1．活动：请同学们按照ABC格式写出自己不快乐的事情，事情发生时的想法以及情绪和

行为反应；以写明当时的处理方法，以及对当事人双方的影响。然后请同学针对某一问题讨论解决方案，教师适当的引导，着重解决方法对当事人双方的影响，是否破坏我与别人的关系，是否能够解决问题，是否能够达到目标；强调的是自己是否开心，是否伤害了自己。

2．具体过程：发纸张 写不开心的事情（5分钟） 收齐，放入瓶子内 老师抽出一张 同学讨论解决方案 将纸张撕掉，扔入垃圾桶。

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3．提问：

? 这位同学很-----（情绪词），你觉得怎样才会使他在这件事情上不会产生这种情绪，

而产生积极的情绪？

? 在这件事情上，这位同学已经很生气了，作为朋友的你建议他采取何种方式来消

除这种情绪？

? 这是一件既成的事实，你碰到这种情况有什么更好的解决方法？ 4．总结

? 教师总结处理情绪的方法有哪些，处理时应该注意什么

? 教师进行总结：解决问题的方法很多，当人碰到不愉快的事情时，人们可以做很多

事情，转移自己的注意力；也可以找个空旷的地方大喊几声；也可以到心理咨询室尽情的打拳进行宣泄；也可以多交几个朋友到那里倒苦水。但是最根本的是改变自己的想法。在处理问题时更多的关注是否破坏我与别人的关系，是否能够解决问题，是否能够达到目标；强调的是自己是否开心，是否伤害了自己。

? 资料：日本一个著名的人物，75岁时他苦心经营了几乎一辈子的公司倒闭了。从

外界看来这对他是一个致命的打击，他会因为绝望而自杀。但他没有，不久他就喝几位年轻人开了另外一家公司，并很快成功。当有人问他为什么能够东山再起时，他说了两个字“快乐”。原来他每天的都会写日记，但日记之记录快乐的事情，每天看着这些快乐的事情，他能够感受到生活的快乐与美好。所以，快乐可能不都有，但只要你去换个思考，去发现，就会快乐。当然，我们不要求你和他一样，你也可以写下当天伤心的事情，然后向我们今天一样撕掉它。

五、总结

有句话是这么说的“life is life”,我们都是平常人，有很多东西我们可能无力改变。那么决定事情结果的关键可能就在我们自己身上。我们都希望自己幸福，甚至是在苦恼和愁闷的时候也要感到幸福。时刻感到幸福难不难呢？有时候可能不太难。

火柴在衣服里烧起来了，应当高兴，感谢上苍，多亏衣服不是火药库。 手指头扎了一根刺，也应当高兴，挺好！多亏这根刺不在眼睛里。 和男朋友分手了，也应当安慰，幸好问题发生在结婚前。 ??

如果我们恰到好处地安置了自己的情绪，时刻保持一份好心情，保持乐观向上的精神状态，使自己进入洒脱豁达的境界，那就掌握了我们的生命权．

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