田径运动损伤的原因及预防

田径运动损伤的原因及预防

08体育2班 陈高飞

摘要：体育教学与运动训练的主要任务是增强学生的体质，促进学生身心协调发展，培养学生的体育运动能力和良好的思想品质，使其成为德、智、体全面发展的社会主义建设者和接班人。但在教学与训练中，常会有运动损伤发生，导致运动训练中断，甚至会导致运动生涯的结束。目前，全球运动竞技水平普遍提高，运动难度系数加大，训练时间与负荷较强，对运动员的要求也越来越高，要求运动员对时间的观念也加强、速度的控制。平衡等各方面都提高到一定的水平，这样就加大了对运动员的损伤的发生，还将造成不必要的经济损失和人才的浪费，所以我们必要大预防运动损伤提到高度重视的位置，避免运动损伤的发生，保证教学与训练正常进行，从而提高运动成绩。目的在田径体育教学中，由于技术运动不正确，教学安排不合理，组织教法不严密，学生自我保护意识，不强等原因，很容易导致伤害事故的发生，造成不良的后果，对教学，学生的健康及学习生活甚至将来工作带来诸多影响，从运动损伤产一的原因，损伤的部位，损伤的程度进行分析，从而加强伤害事故的预防，提高

体育课的教学质量，真正实现体育教学的目的。

关键词：田径教学；运动损伤；原因；预防

目的：

学校体育教育的目的主要是增进学生身心健康，促进其全面和谐发展，然而由于体育项目的特殊性，加之场地、器材、学生身体素质、教学方法、不科学的锻炼等因素的影响可能会给学生身体造成一定的伤害，不仅会使高水平运动员不能参加正常的训练或比赛，妨碍运动成绩的提高，还将影响学生健康、学习和生活，甚至给将来工作带来诸多影响。田径作为技术性较强的竞技性项目在教学中难免会发生名种伤害事故，只有认真分析受伤原因，采取积极预防措施，就能最大限度避免或减轻运动损伤，保证体育教学和训练的正常进行，从而达到健身养性的目的。

1 常见田径运动损伤的部位及类型

根据田径教学实践及资料分析，受伤类型主要为肌肉拉伤、擦伤、挫伤、咂伤、（器械）、关节扭伤、骨折等。受伤的主要部位为大腿、小腿、后群肌肉与韧带、跟腱、踝关节、膝关节、足跟、肩关节、肘关节、手指关节、头面部、裆部、胫腓骨、肱骨等。

在教学中最常见的损伤部位及类型

踝关节节；关节扭伤、外侧韧带拉伤；跟腱； 腱鞘炎、跟腱拉伤、撕裂；小腿；肌肉和韧带拉伤；膝关节；内侧韧带拉伤、外侧滑囊炎、髌骨劳损、半月板损伤；肩肘关节手指关节

掌指关节韧带拉伤、挫伤等等

2 损伤的一般规律。

在田径名项目中，短跑的运动损伤主要是大腿后群肌肉拉伤，跟腱拉伤及踝、膝两关节的扭伤；中长跑的运动损伤主要在会阴部和大腿根部擦伤、足趾伤或胫腓骨骨膜炎、膝外侧滑囊炎、足部腱鞘炎；跨栏跑运动最易发生在大腿后群肌肉拉伤，其次是膝关节和腰部；跳跃项目多发生在踝关节损伤、足跟挫伤、膝关节扭伤；投掷项目常见损伤在肩部肌肉、肘部肌肉及韧带，严重的引起肱骨骨折

3运动损伤的基本原因

3.1思想因素：

实践证明,运动损伤的发生,常与教练员,运动员对预防运动损伤的意义认识不足有关,

因而在教学训练中,不能积极主动地采取预防措施,导致损伤的发生。青少年运动员缺乏经验,在训练过程中思想上麻痹大意,盲目冒失,或急于求成,忽视循序渐近和量力而行的原则,或在练习中畏难恐惧,过分紧张也常是造成运动损伤的原因.

3.2准备活动不合理：

缺乏准备活动或准备活动不正确,是造成运动损伤的重要原因之一,准备活动常存在

以下问题：

3.3 不做准备活动：

在神经系统和其他器官系统的功能没有准备的情况下，立即投入紧张的比赛、训练,

由于肌肉的力量,韧带的伸展性都不够,身体的协调性差,因而易发生肌肉拉伤和关节韧带扭伤.

3.4场地、设备、服装的缺点：

运动场地不平，有杂物，或场地过软、过硬，运动时服装鞋帽不合体等，都可能成

为致伤的原因。

3.5气象因素：

气温过高易发生中暑和疲劳；气温过低易发生冻伤或出现肌肉僵硬、身体协调性下

降易引起肌肉拉伤；潮湿高温天气使人大量出汗，影响体内的水盐代谢，易发生肌肉痉挛或虚脱；光线不良影响视力，使人反应迟钝，这些都可以成为致伤原因。

3.6心理因素：

情绪低落、紧张、害怕，都可导致肌肉张力增加、动作协调性下降、反应速度减慢，

因而发生损伤。

由此可见运动损伤的发生有一定的特点和规律，掌握这些规律，对预防、诊断和治疗运动损伤有重要意义。

3．7造成损伤的一般原因：

运动损伤的发生往往与体育组织的邻导、体育教师、教练员甚至运动者本身对预防

的意义认识不足有关。错误的忽视运动损伤对运动者本身可能造成的伤害程度，在错误的累想影响下，平时难以采取行之有效的措施，在发生损伤后又不认真分析原因，总结经验，教训同时学生缺乏必要的运动损伤知识，不能合理的自我保护，致使伤害事故时有发生。

3．7运动量过在（局部负担量过大）：

运动量安排不全理或操之过争突然改变并加大运动量；或采用片面训练。集中一次

课或一周训练内容中，专门练某一身体部位的素质训练造成局部负担过重，超过其承受能力而引起细微损伤，反复积累则成劳损。

4．田径教学常见一般损伤的预防

. 4.1田径运动损伤的预防重点：

田径运动损伤的种类很多，损伤的部位各不相同。总的来说，在运动员中小创伤和

慢性较多而严重损伤和急性损伤较少。这些慢性损伤，可由一次急性损伤后处理不当、恢复训练过早而变成慢性损伤。但更多的是由于运动量安排不当，由局部的微细损伤积累而成，因此对教练员、运动员来说，应注意做好对急性损伤及时、正确的处理，科学安排运动训练，防止局部负担过重，以防发生各种组织劳损。

4．2加强安全教育

教师和学生把预防运动损伤建立在有正确思想认识的基础上,在田径教学与训练过程中,要始终贯彻安全教育,加强组织纪律性教育,真正确立“安全第一”,“预防为主”的指导方针,将安全措施,落到实处,防患于未然,根据教学任务,事先估计可能发生的问题,采取相应预防措施,合理组织教学。

4．3加强技术练习

从某些损伤原因看,与学生技术动作掌握不准确有很大关系,如：跨栏过程中,足跟的挫伤与练习者重心起伏过大,摆动腿未积极下栏着地有关。因此,在教学和训练的各个阶段,应充分视重视基本技术的训练,以避免技术错误引起损伤。

4．4合理安排教学,训练内容及运动负荷

身体某些部位的慢性损伤主要因为局部负担过重所致,有些急性损伤与运动量安排不合理有关,练习者在疲劳情况下,从事复杂而强度大的练习极易受伤.因此,教师在安排教学和训练内容时应充分遵守循序渐进和区别,对待原则,防止急于求成和一刀切现象,使学生外于适宜的兴奋状态,严格按要求进行练习,不做过激动作。

4．5教学训练中要做好专门准备活动

准备活动应分心理准备活动和生理准备活动.两者必须紧密的结合才能有效地防止损伤.心理准备活动主要指运动前或比赛前的心理地状态,情绪等生理准备活动又分,一般准备活动和专门准备活动,一般准备活动主要是指伸展练习和体操练习,而专门准备活动是针对相关的

肌肉群,关节,韧带和器官,使之具备最佳状态。

4.6根据不同的运动项目,采取相应的防防 径赛项目:

跑前检查跑道,清除石块杂物等，必须按逆时针方向进行跑的练习,不准备横穿跑道。

跨栏教学与训练时,严禁反向跨越栏架。

跳跃项目:助跑跑道要平整,沙坑要耙平,不能混有杂物,起跳板应与地面平齐,练习时,不准横穿跳远跑道，且沙坑对面严禁站人,在一个沙坑内中只准做同一方向的同一项目练习,严格执行者走出沙坑后,后一练习者再做练习的规定。

高度项目：教学训练时,助跑道要平整,起跳点要坚实,落地区要安全,练习中不准做额外的练习动作,执行前一练习者离开练习场地后,后一练习者再练习的规定.

投掷项目:上课或训练前严禁学生随意用器材做投掷动作,避免面对投掷,如场地不够,组与组之间要保持足够的的距离,并做到统一投掷方向,在教师口令下,进行投掷或取回器械,不允许随意出手或单独取回器械。

4．7重视身体素质全面发展及易伤部位训练,加强自我保护能力

在日常的教学与训练中,注重学生身体素质的全面发展,加强易伤部位和相结较弱部位的训练,提高它们的功能,是预防运动损伤后种积极手段,加强保护和自我保护的正确方法传授给学生,如摔倒时,立即屈肘低头,团身,以臂部着地,顺势滚翻,而不可直臂撑地。

4.8加强易伤部位的训练

加强易伤部位和相对较薄弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的积极手段。例如各种加强关节稳定性的力量练习。

4.9加强医务监督与运动场地的监督管理

作好医务监督工作，应定期对运动员进行检查，以了解运动员的机能变化及损伤状况，严禁运动员在带伤、带病的情况下参加比赛和训练。身体有不良反应时，要认真分析原因，并采取必要的保健措施。

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