震后危机心理干预自我调节方法

震后危机心理干预自我调节方法

助人篇

灾难面前，助人自助。了解以下技巧，可以有效协助受灾同胞度过创伤压力的心理危机。以下是协助要点：

（一）保持冷静，让受灾者相信你会保护他

1. 尽量营造一个相对稳定、安全的环境或感觉，用言语安慰，用身体接触(如拥抱、牵手等)，让他们减少恐惧

2. 避免让受灾者（尤其伤病者）孤单一人没人陪，一方面保护照料受灾者，一方面给予其安全的心理支持

3. 不批判否定受灾者在灾难发生时的行为，以免受灾者受到更大伤害

（二）鼓励受灾者表达想法及感受：以尊重、耐心、温和的态度，鼓励受灾者表达内心的恐惧、痛苦或哀伤

（三）增强、肯定受灾者对问题的正向处理方式，以增加其自我控制感

1. 肯定受灾者的勇气、肯定受灾者的正向处理方式

2. 让受灾者知道未来可能发生的事(如警惕可能的余震，震后重建等)，让他有心理准备，保持警惕又怀有希望

（四）修正受灾者的负向认知或归因，以减轻受灾者的自责或无助感

1. 提供安全协助，包括临时住所、资源（食物、药物、衣物、水等）、信息，尤其可能发生余震以及震后有许多实际困难要克服

2. 让受灾者相信救援人员，避免受灾者私自去危险地带搜救，以免造成更多伤害

3. 让受灾者了解他有某些症状是正常的，其它受灾者也有相同现象，以降低其不安与无助感

4. 倾听受灾者的情绪，能用话语把情绪说出来是最好的复原良药，不要急着给建议，而要让他把情绪说完

5. 鼓励受灾者表达自己的需要、情绪，成为复原的发起者

6. 尊重受灾者复原的步伐，不可急着要求他恢复正常情绪

7. 确保受灾者避免过度反应，如躁动、抑郁、自伤行为等，若出现这些情况，宜找心理救援人员处理

自助篇

（一） 应急处理：

1．寻求安全的避震场所，去救援组织提供的避震场所接受救助，不要私自随意走动或私自在危险地带搜救，以防余震或倒塌物

2．避免、减少或调整压力源：如少接触道听途说，少接触刺激的信息

3．太过紧张、担心或失眠时，可向救援医生要求抗焦虑剂、助眠药等，这只是暂时使用，但有较快安定的效果

4．这段时间会有很多复杂沉痛的情绪及困难要面对，先从最重要、较容易完成的部份着手自救，不要试图一次解决所有困难。

（二）与人交流：

1．不要孤立自己，不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，让别人有机会了解自己，一同分担悲痛，降低紧张度

2．多和家人、朋友、亲戚、邻居、同事或各种救援人员保持联系，方便的时候和他们谈谈你的感受

（三）尽量休息：争取在安全的场所有充足的睡眠和休息，尽快自我恢复

蒋震机电工程学院心理健康部

2011年5月09日

本文来源：https://www.bwwdw.com/article/kiym.html