14640152982016年初级健身教练理论复习大全

2014年初级专业理论总复习

是非练习题A

1. 在实施运动计划前，可以不进行评估健康状况。X 2. 运动时的动脉压比安静时要高。V 3. 在坐姿踢腿时，躯干要保持稳定。V 4. 打网球对提高心肺耐力的作用同慢跑一样。V 5. 优良的柔韧性对运动效果作用不大。X

6. 每个人的最大心率（次/分）=220—年龄（岁）。V 7. 肩关节水平屈又称肩屈X 8. 颈后高位下拉，属于高危动作。V 9. 可以伸展胸大肌的运动为肩屈。X 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21.

远离体表或器官表面的为深。V

侧面观察脊柱，颈曲与腰曲凸向后，胸曲和骶曲凸向前。V 私人教练销售的商品只是专业。X

仰卧哑铃飞鸟和俯身哑铃飞鸟都是针对胸大肌的锻炼。X

制定抗阻力训练运动计划具体内容之前，首先要确定客户的锻炼目的。V 伸展肱三头肌的方式是肩关节屈、肘关节屈。V 股骨、胫骨、腓骨和髌骨参与组成了膝关节。X 实施运动计划中，要增长力量，负荷越大效果越好。V 走步是有氧运动。X

心血管系统是由心脏和血管组成。V

体适能测试是了解个人健康状况的唯一途径。X

环转是运动环节绕矢状轴和额状轴以及它们之间的中间轴做连续的圆周

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运动。V 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30.

呼吸系统是由气管、支气管和肺组成。X

运动锻炼既能使人的肺活量水平提高，也能延缓肺活量的衰减。V 股四头肌为羽状肌。V

开发新客户比保留老客户更重要。X 维生素分为脂溶性维生素和水溶性维生素。V

背肌浅层肌肉包括背阔肌、肩胛提肌、斜方肌、菱形肌等。V 锌可以储存在脂肪内。X

胸锁关节是上肢与躯干的唯一关节V

跳跃动作落地缓冲，主要是臀大肌、股四头肌、小腿三头肌等在远固定情

况下做离心收缩的结果V

31.人体中含量大于体重的0.01%的元素，称为常量元素。V

32.骨连接依据连接组织，方式及活动情况，可分为无腔隙骨连接和有腔隙骨连接。X

33.运动时的动脉压比安静时要高。V 34.在坐姿腿弯举时，要保持躯干稳定。V 35.动脉血管中通常有动脉瓣，可防止血液回流。X 36.踝关节屈又称跖屈，伸又称背屈。X 37.哑铃飞鸟主要是发展的部位胸大肌。V 38.膳食纤维分为脂溶性纤维和水溶性膳食纤维。X 39.远离体表或器官表面的为深。V 40.心肌和胸大肌都是横纹肌。V

41.平滑肌主要分布于心脏和其它内脏器官。V

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42.如果关节本身没有活动障碍，影响柔韧性好坏的主要问题在于韧带的延展性。V

43.蛋白质分为简单蛋白和复杂蛋白。X 44.上肢带关节是由胸锁关节和肩锁关节组成。V 45.菱形肌和前锯肌共同收缩，使肩胛骨固定。X

46.仰卧哑铃飞鸟和俯身哑铃飞鸟都是针对胸大肌的锻炼。X 47.做卧推训练时，肘关节降至肩关节以下才可以停止下降动作。X 48.中枢神经系统是由脑和脊髓组成，是神经系统的重要组成部分。V 49.胸锁关节是上肢与躯干之间的唯一关节。V

50.实施运动计划时，要增长力量，负荷越大效果越好。V

51.碳水化合物中是重要的能量来源，每天的摄取比例在55%-65%。V 52.心血管系统是由心脏和血管组成。V

53.铁广泛存在于各种食物中，但人体吸收率各不相。V 54.下肢带关节，可以保障腹腔和盆腔内脏器官V 55.起于耻骨联合，止于胸骨剑突的肌肉为腹横肌。X 56.肌纤维就是肌原纤维。X 57.运动时间越长，效果越显著。X 58.桡腕关节不能完成回旋运动。V

59.肩关节由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成。V

60私人教练课程销售的目的是帮助客户通过运动达到改善身体状况或建立良好的生活习惯。V

61.骨连接依据连接组织、方式及活动情况，可分为无腔隙骨连接、有腔隙骨连接（过渡性骨连接）×

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62.单关节由两块骨组成，一个关节头和一个关节窝，如肩关节√ 63.桡腕关节不能完成回旋运功√

64.做提踵练习，向上提起脚跟时，踝关节的运动是伸（屈）× 65.侧面观察脊柱，颈曲和腰曲向后凸，胸曲和骶曲向前凸× 66.引体向上是肱二头肌做近固定的训练动作× 67.负重锻炼可以促进钙质在骨骼上的沉积√ 68.正踢腿和悬垂举腿，只发展腹部的肌肉力量。× 69.髂腰肌是盆带肌的重要部分，应该充分强化其力量× 70.菱形肌和前锯肌共同收缩，使肩胛骨固定√

71.中枢神经系统包括位于颅腔的脑和脊柱内的脊髓，以及分布在体表的躯体神经×

72.长期坚持体育锻炼能降低患高血压的风险√ 73.水在营养素中属于宏量营养素×

74.由于坚果含有脂肪量多，且是饱和脂肪酸，所以不建议使用× 75.铁广泛存在于各种食物中，但人体吸收率各有不同√

76.膳食纤维分为脂溶性膳食纤维和水溶性膳食纤维×（水溶性和非水溶性） 77.良好的心肺耐力不仅能保证机体长时间有效的工作，同时也能保证机体工作后快速消除疲劳和有效地恢复机能√ 78.肌肉力量是体适能其他要素的基础√

79.如果ROM下降，某些动作会出现障碍，容易受伤，并且会影响到一个人的正常生活质量√

80.ROM指关节活动幅度√

81.肥胖就是脂肪组织重量占体重的百分比比较高√

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82.在上斜飞鸟的训练中，肘关节应保持微屈，不可锁定√ 83.伸展胸部肌肉有助于调整含胸姿态√ 84.只要肘关节伸就可以使肱二头肌得到伸展×

85.椭圆仪训练器可以采用向前或向后两个不同是训练方向×

是非练习题B

1.有氧运动就是我们说的心肺功能锻炼√

2.瑜伽的?婴儿式?的伸展动作是腹部伸展的很好的练习√ 3.椭圆仪训练时可以采用向前和向后不同的两个方向× 4.胸大肌是人体最大的肌肉×

5.运动计划应建立在身体健康状况调查和评价以及健康体适能测试和评价的基础上V

6.髂腰肌是盆带肌的重要部分应强化其力量X

7.柔韧性练习最好每天锻炼一次或隔天锻炼一次，否则不宜达到和保持锻炼效果V

8.肩关节由肩胛骨关节盂和股骨头组成V 9.持续训练法由于运动强度易控制适用于所有人V 10.在实施运动计划前评价健康状况没有意义可以不进行X 11.锌可以储存在脂肪内X

12.上课守时,遵守职业规范,按时做身体评估,分析评估结果,改善并调整计划,关心会员家人健康,这都是基本服务V 13.下肢带关节的运动表现在骨盆的整体运动上V 14.运动计划是适合所有人使用的周期性运动的指导方案X

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15.骨骼肌纤维是长柱形的单核细胞X

16.蛋白质的生理功能是构成和修复组织，调解生理功能，供给能量V 17.哑铃侧平举是肩部肌肉抗阻训练V

18.BMI的计算方法是用用体重的公斤数除以身高米的平方V

19.有氧运动强度越大，需要的摄氧量就越大，能够维持的运动时间就越长V 20.身体成分指体内脂肪在身体里所占的比例X 21.蛋白质分为简单蛋白和复合蛋白X 22.体适能是机体适应环境的能力V 23.人在断水状况下只能生存5-10天V

24.一般来说，作为一般健身者，一次抗阻力训练的时间不超过90分钟V 25.通常不饱和脂肪酸是固态，饱和脂肪酸是液态X

26.私人教练销售过程中在必要时是需要强迫会员购买私人教练课程的X 27.BMI是指体重指数X

28.脉搏产生后沿血管壁向全身动脉传播，在身体浅表有动脉通过的部位，都可触摸到脉搏V

29.上肢在肩关节处做向前或向后的绕环运动是环转运动V

30.体适能测试结果可反应锻炼者的健康情况，是健身教练制定健身计划的基本依据V

31.走不是有氧运动V

32.你希望顾客赞同你的观点并给你一个肯定回答时使用封闭式问题V 33.在坐姿腿弯举时，要保持躯干稳定V

34.食物中的纤维可作为膳食成分，不属于宏量营养素X

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35.进行伸展练习时首先也要明确目标肌肉，知道目标肌肉起点、功能、从而确定方向，以保证伸展练习动作的有效性V

36.在做哑铃坐姿推举时，保护者应该把手放在锻炼者的肘部上X 37.跪姿体前屈主要使竖脊肌得到伸展V 38. ROM是指柔韧性V

39.器械挺身为腹部肌肉抗阻训练X

40.在抗阻训练中，运动量的逐步增加，是运动计划能够安全有效进行的保证V 41.上肢带关节是由胸锁关节和肩关节组成V

42.中枢神经系统包括位于颅腔的脑和脊柱内的脊髓，以及分布在体表的躯体神经X

43.私人教练课程销售过程中不得评价同行V

44.实施柔韧性运动计划时，正确选择运动形式是取得锻炼效果的关键V 45.葡萄糖和果糖都属于单糖V

46.在进行伸展练习时，冲击性伸展练习可能引起肌肉拉伤V 47.私人教练销售过程中只有在报价过程中才会了解会员的担忧X 48.态度会直接影响客服的表现程度V

49.做卧推训练时，肘关节降至肩关节以下才可以停止下降动作X 50.中枢神经系统由脑和脊髓组成，是神经系统的重要组成部分V 51.要使股四头肌收到牵拉只能使膝关节屈X

52.抗阻训练动作技术要点是健身教练需要理解和掌握的，在指导客户进行抗阻训练时，也必须对要点进行讲解V

53.给客户大量信息有助于建立会员对教练的信任度V 54.伸展肱三头肌的方式是肩关节屈、肘关节屈V

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55.实施运动计划中，要增长力量，负荷越大效果越好V

56.碳水化合物是最重要的能量来源，每天的摄入比例在55%-65%V 57.水在营养素中属于宏量营养素V 58.呼吸系统是由气管、支气管和肺组成X 59. ROM是指关节活动幅度V 60.胸部肌肉伸展是肩关节伸的动作X

61.在坐姿腿屈伸练习时股四头肌是主动肌，腘绳肌是对抗肌V 62.DOMS是指延迟性肌肉酸痛V

63.起于耻骨联合，止于胸骨剑突的肌肉为腹横肌X 64.肌纤维就是肌原纤维V 65. 运动时间越长，效果越显著X 66.桡腕关节不能弯成回旋运动V

67.私人教练课程的目的是帮助客户通过运动达到改善身体状况或建立良好的生活习惯V

68.人体中含量大于体重的0.01%的元素，成为常量元素V

69.骨连接依据连接组织、方式及活动情况，可分为无腔隙骨连接、有腔隙骨连接X

70.平滑肌主要分布于心脏和气体内脏器官V

71.如果关节本身没有活动障碍，影响柔韧性好坏的主要问题在于韧带的延展性V 72.上肢带关节是由胸锁关节和肩锁关节组成V 73.菱形肌和前锯肌共同收缩，使肩胛骨固定X

74.仰卧哑铃飞鸟和俯身哑铃飞鸟都是针对胸大肌的锻炼X 75.做下蹲训练时，膝盖必须和脚尖同方向V

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76.胸锁关节是上肢与躯干之间的唯一关节V

77.实施运动计划中，要增长力量，负荷越大效果越好V

78.脂肪是身体重要的能量来源之一，每天摄入的比例大约在30%左右V 79.心血管系统是由心脏和血管组成V

80.铁广泛存在于各种食物中，但人体吸收率各有不同V 81.下肢带关节可以保护腹腔和盆腔内脏器官X 82.运动时动脉压要比安静时高V

83.动脉血管中常有动脉瓣，可防止血液回流V 84.踝关节屈又称跖屈，伸又称背屈V 85.哑铃飞鸟主要发展的部位是胸大肌V 86.膳食纤维分为脂溶性纤维和水溶性纤维X 87.远离体表或器官表面的为深V 88.心肌和胸大肌都是横纹肌V

89.维生素D是与骨骼代谢和生长关系密切的维生素V 90. 在肺活量小于预计正常值的70%时，可以实施运动计划X 91.肩袖肌群的作用是加固和保护肩关节V

92. 运动计划是针对个人的运动目的而指定的有计划性和周期性指导方案V 93. 可以做脚尖向外的下蹲练习，但膝关节必须保持和脚尖一致V

94.根据抗阻训练的特殊性原则，可以采取8-10RM的高位下拉来增大背阔肌的肌肉体积V

95.人体不能合成胆固醇，要从食物中摄取X 96.指关节共9个，都是滑车关节，只能做屈伸运动X 97.站姿哑铃反飞鸟训练的目标肌肉是背阔肌X

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98.运动计划在实施过程中，应定期进行反馈和调整V

99.健康状况问卷调查是获取锻炼者重要信息，从而为指定运动计划提供有利依据的程序V

100.关节损伤者在运动时需要限制进行特殊类型活动V

101.通过询问客户参加训练的持续时间，可以准确的判断客户训练经验与水平X 102.站在拉力器俯身飞鸟，当上臂做水平伸过程中，原动肌有三角肌后束、斜方肌中束、菱形肌、冈下肌和小圆肌X

103. 肩关节屈，肘关节伸，手腕伸，可伸展肱二头肌X

104.经常从事体育锻炼会让女性耻骨联合的夹角增大，从而有利于分娩X 105. 一般健康者可进行任何无需医务监督的剧烈运动X

106.对于运动强度监控方法有心率检测、主观强度感觉和自我感觉V 107.肘关节由肱骨近侧端和桡骨远侧端的关节组成X 108.高位下拉的过程中，可以锻炼到背阔肌和胸大肌V

109.由于PNF练习利用肌肉的牵张反射原理，具有一定的冲击性，可能引起肌肉拉伤，因此不建议使用X

110.低密度脂蛋白固醇含量越多冠心病的危害越大V 111.慢跑时，如步幅过大、会降低跑步者的速度V 112.前臂肌多具有长腱的长肌V

113.步行时，要增加步长就需要增加髋关节的活动幅度V 114. 坐姿提踵练习主要是发展比目鱼肌的力量V

115.跳跃动作的落地缓冲，主要是臀大肌、股二头肌、小腿三头肌等在远固定情况下做离心收缩的结果V

116.上臂后伸可充分伸展到三角肌前、中、后部X

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