运动生理学习题09

第九章 体适能与运动处方 （一）填空题

1. 1989年，世界卫生组织再次深化了健康的概念，认为健康应包括、 和道德良好。 2. 肌适能主要包括 3. 体适能由 和 组成。

4. 健康体适能主要包括 ， ， 和柔韧素质。

5. 技能体适能主要包括 ， ， ，灵敏，协调和反应时间等。 6. 有氧适能是指人体 、 和 氧的能力。

7. 氧的摄取和运输能力取决于呼吸和血液循环系统的功能，具体主要取决于下列因 素: ， ， ，动脉血管对血液的再分配能力。

8. 肌肉利用氧的能力可用氧的利用率来衡量，其具体数值可由 算出。 9. 最大摄氧量的测定方法有直接测定法，间接测定法两类，其中后者有 ， 10. 有氧适能的影响因素有 ， ，性别，年龄，体脂和 等。

11. 30岁以后有氧适能随年龄增长而降低，有一半是由 的增加造成的。 12. 测定肌肉力量最容易和最方便的方法是。

13. 美国运动医学会针对普通人群的肌肉耐力标准评价方法是。 14. 依据运动时代谢的特点，将健身活动分。

15. 在运动处方的实施过程中，每一次训练课都应包括三个部分，即， 和 。

16. 运动处方四要素包括度，和运动时间。

17. 美国运动医学会（1998）推荐的用于发展和保持健康成年人有氧适能和身体成分的具体

运动处方推荐运动频率 ， 运动强度 ，运动持续时间 的持续或间歇有氧活动。

18. 美国运动医学会（1998）推荐采用抗阻训练发展肌肉力量和耐力，其运动处方建议采用

每周 ，一组 改善主要肌群的练习，每次练习须完成 重

复。 （二）判断题

1. （ ）目前根据世界卫生组织确定的“健康”概念，一个人只要躯体和心理健康就可以 认为是健康的。

2. （ ）人体在运动时，心输出量根据需要分配至各器官，心脏和参与运动的肌肉血流量

明显增加，内脏及不参与运动的肌肉血流量减少。人体安静心输出量则平均分配至各器 官。

3. （ ）许多研究证实，心脏的泵血功能是决定氧运输能力高低的主要因素，也是决定有

氧适能水平的重要因素。

4. （ ）心输出量是限制人体劳动和运动能力 (特别是耐力运动)的最重要的因素。换而 言之，发展和提高耐力运动员的心泵功能，是提高运动员耐力的重要方面。 5. （ ）肌肉耐力和肌肉力量高度相关，肌肉力量愈大，则肌肉耐力愈好。 6. （ ）除了最大吸氧量以外，乳酸阈也是反映有氧能力高低的指标。

7. （ ）Ⅱ型肌纤维较Ⅰ型的有氧氧化能力高、收缩速度慢、收缩力量小、力量产生效率

高、抗疲劳性强。

8. （ ）最大摄氧量直接测定法非常准确，因此通常都选用这种方法测定最大摄氧量。 9. （ ）30岁以后，最大摄氧量随年龄增长而渐渐衰退，活动少的人每10年会降低8～ 10％，而活动多的人，每10年只下降 4～5％。长期坚持耐力运动者，每10年甚至只降低1～2％。

10. （ ）30岁以后有氧适能随年龄增长而降低，有一半是由体脂的增加造成的。所以， 保持或改善有氧适能水平的最简易方法是减少多余的脂肪。

11. （×）学者包查 (1983)认为最大摄氧量70～80％受遗传的影响，可见，最大摄氧量主

要由遗传因素决定，并不能通过训练有效提高。

12. （ ）测定肌肉力量最容易和最方便的方法是1RM测验，1RM是指恰能举起一次的最大

重量，1RM最大负荷是通过测验和修正而决定的。为了准确，每次都应选择不同的器械装置以比较测验结果。

13. （ ）美国运动医学会要求普通人使用俯卧撑评价肌肉耐力时，男性采用标淮动作：手

与肩同宽，躯干保持伸直，抬头，脚趾着地；女性采用“跪式”俯卧撑：膝关节弯曲，着地，小腿抬起，手与肩同宽，躯干保持伸直，抬头；

14. （ ）美国运动医学会要求普通人使用仰卧起坐评价肌肉耐力时，受试者呈仰卧位，膝

关节屈90°，手臂自然放在胸前。

15. （ ）肌适能除肌肉力量和耐力以外还包括速度，爆发力，灵敏性，平衡和神经肌肉的

协调性。

16. （ ）专项运动员的身体素质都很好，所以不需要制定健身运动处方，只需要制定竞技

运动处方。 （三）单选题

1. 体适能概念源自于（ ） A中国B英国C日本D美国

2. 与健康有密切关系的体适能是（ ）

A健康体适能B技能体适能C有氧适能D肌适能

3. 与动作、舞蹈和体操等表现有关的运动技术能力即（ ） A 健康体适能B技能体适能C有氧适能D肌适能 4. 在耐力性运动中起着决定性作用的是（ ） A有氧适能B肌适能C技能体适能D健康体适能

5. 限制人体劳动和运动能力 (特别是耐力运动)的最重要的因素是（ ） A肺通气量 B心率C心输出量D呼吸的频率

6. 肌肉利用氧的能力可用氧的利用率来衡量，其具体数值可由（ ）算出 A动脉血氧含量 B动静脉氧差C血压D血红蛋白

7. （ ）型肌纤维有氧氧化能力高、收缩速度慢、收缩力量小、力量产生效率高、抗疲劳性强

AⅠ型BⅡ型CⅡa型D Ⅱb型

8. 30岁以后有氧适能随年龄增长而降低，有一半的原因是由于（ ） A 自然衰老B锻炼活动减少C体脂增加D疾病 9. 人体摄取、运输和利用氧的能力即（ ） A健康体适能 B体适能C肌适能D有氧适能 10. 测定肌肉力量最容易和最方便的方法是（ ） A1RM测验B仰卧起坐C俯卧撑D卧推

11. 应用1RM测验测定肌肉力量时, 测验胸肌和上臂肌群应选择何种练习（ ） A弯举 B颈后推 C硬推D卧推

12. 以下哪项不是有氧代谢为主的运动（ ） A跆拳道B游泳C舞剑D滑雪

13. 以下哪项是有氧代谢为主的运动（ ） A 潜水B举重C骑自行车D冰球 14. 1梅脱相当于（ ）

-1-1A静息状态下耗氧量绝对值约为350ml，相对值约为3.5ml·kg·min -1-1B静息状态下耗氧量绝对值约为250ml，相对值约为2.5ml·kg·min -1-1C静息状态下耗氧量绝对值约为350ml，相对值约为2.5ml·kg·min -1-1 D静息状态下耗氧量绝对值约为250ml，相对值约为3.5ml·kg·min 15. 如果步行时的METs为5.0，则此时耗氧量的相对值为（ ）

-1-1 -1-1 -1-1 -1-1A 12.5 ml·kg·minB17.5ml·kg·minC 15 ml·kg·minD 20ml·kg·min 16. 制定运动处方前填写PAR-Q筛选问卷的目的是什么（ ） A确保运动安全B确定运动强度C选择运动形式D 确定运动时间 17. 以下那一项不属于运动处方四要素（ ）

A 运动频率B运动形式C注意事项D运动强度

18. 最大心率不容易测定，可采用公式推算。若某同学的年龄是25岁，则公式推算他的最大心率为（ ）

A 200 B 195 C 190 D 205 （四）多选题

1. 机体氧的摄取和运输能力具体主要取决于 （ ）

A肺的通气能力B血液的载氧能力C心脏的泵血能力D动脉血管对血液的再分配能力 2. 判定肺通气能力的指标有 （ ）

A肺活量B呼吸频率C最大通气量 D 每分通气量 3. 有氧适能的影响因素有 （ ）

A遗传B性别和年龄C体脂D训练和有规律的健身活动 4. 从事规律的负重练习可以 （ ）

A 有助于提高或维持骨密度，避免骨质疏松的发生

B 改善神经对肌肉的控制能力，促进肌肉发达，维持肌肉质量 C 优化身体成分，促进瘦体重增加

D 强化软组织的强度，对于老年人群来说，还可以缓减腰背疼痛和行动迟缓等 5. 反映人体有氧运动能力的重要指标有 （ ） A最大摄氧量B乳酸阈C12分钟跑成绩D 仰卧起坐 6. 以下哪几项属于肌肉耐力测验 （ ） A1RM 测验B仰卧起坐C俯卧撑D卧推 7. 运动处方按应用的对象和目的可分为 （ ）

A健身运动处方B竞技运动处方C康复锻炼运动处方D 减肥运动处方 8. 身体活动和锻炼的健身益处有 （ ）

A促进心肺功能的提高B降低冠状动脉疾病危险因子 C降低致病率和死亡率D降低焦虑和忧郁 9. 制定运动处方的原则有 （ ）

A因人而异的原则 B有效的原则 C安全的原则D全面的原则

9. 运动处方的设计中运动强度是最关键的。运动强度是指单位时间内的运动量，通过运动强度的设计可以将运动处方定量化。只有合理的设计运动处方的强度才能达到运动处方所要达到的目的，强度过小不能起到锻炼的作用，强度过大还可能带来不利的影响。

10. 制定运动处方的原则有：因人而异的原则、有效的原则、安全的原则、全面的原则。 11. 制定运动处方可分五步进行：第一步进行一般调查和填写PAR-Q筛选问卷；第二步推测有氧适能水平；第三步根据个人具体情况制定运动处方；第四步对运动处方进行修改或微调；第五步实施运动处方。

12. 确定运动处方中运动强度的方法有： （1）心率

①最大心率的百分比 最大心率＝220－年龄

②靶心率 靶心率=(最大心率－安静时心率)×(0.6～0.8)+安静时心率 （2）代谢当量(梅脱) （3）自感用力度( RPE) （4）最大吸氧量贮备百分比

13. 从事规律的负重练习对增强体质的重要意义表现在： （1）促进心肺功能的提高； （2）降低冠状动脉疾病危险因子； （3）降低致病率和死亡率；

（4）其他相关效益如降低焦虑和忧郁，提高工作、娱乐和运动能力。 14.在运动处方实施中，选择运动形式的条件有：

（1）经医学检查已许可；（2）运动强度，运动量符合本人体力；（3）有该运动项目的运动经验，为本人喜欢的项目；（4）场地、设备器材许可；（5）有同伴与指导者。

15. 现代运动处方的运动形式主要以下三类： （1）有氧耐力运动项目，如游泳、骑自行车、跳绳。 （2）伸展运动及健身操，如气功、武术、舞蹈。

（3）力量性锻炼，如负重提踵、卧推、等速力量训练器练习。

16.运动处方应包括五项内容：运动形式，运动强度，运动频率，持续时间，注意事项及微调。

17.靶心率是由卡沃南提出的一种用贮备心率和安静时心率同时来确定运动时的心率，从而控制运动强度的方法。

靶心率=(最大心率－安静时心率)×(0.6～0.8)+安静时心率

0.6～0.8为适宜强度系数，在此强度下运动能有效地提高有氧适能。 （七）论述题

1.有氧适能是指人体摄取、运输和利用氧的能力。它是实现有氧工作的基础，有氧适能水平愈高，有氧工作能力愈强。肌适能主要包括肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性，这些成分既是实现完满健康效益的前提条件，又对人体外观，自我表象和工作业绩及运动成绩起着基础效用。其中肌肉力量是指肌肉在紧张或收缩时所表现出来的一种能力；肌肉耐力是指肌肉在某一负荷下能长时间保持持续收缩的能力。肌适能的其他成分还包括速度和爆发力、灵敏、平衡和协调性等。

有氧适能的常用评价方法：通过直接或间接法测定最大摄氧量来评价；通过直接测定或间接推算乳酸阈来评价。

肌适能的评定方法：肌肉力量通过1RM测验，1RM是指恰能举起一次的最大重量，1RM最大负荷通过测验和修正决定。肌肉耐力可采用肌肉群在固定负荷下重复收缩的次数和维持一定重量(如80％RM)的持续时间或重复次数来评价。

2 .有氧适能的生理学基础：

(1)氧的摄取和运输能力，具体主要取决于下列因素：肺的通气能力，血液的载氧能力，心脏的泵血能力，动脉血管对血液的再分配能力；

(2)肌肉利用氧的能力：骨骼肌纤维的特性是其主要因素。

影响有氧适能的因素主要有遗传、训练、性别、年龄、体脂和有规律的健身活动。 3．可通过以下方法来确定运动处方中的强度： （1）心率

①最大心率的百分比 最大心率＝220－年龄

②靶心率 靶心率=(最大心率－安静时心率)×(0.6～0.8)+安静时心率 （2）代谢当量(梅脱) （3）自感用力度( RPE) （4）最大吸氧量贮备百分比

运动强度是指单位时间内的运动量，通过运动强度的设计可以将运动处方定量化。只有合理的设计运动处方的强度才能达到运动处方所要达到的目的，强度过小不能起到锻炼的作用，强度过大还可能带来不利的影响。不同目的和实施对象的运动处方其运动强度亦不相同。可见确定运动强度是运动处方最核心和最困难的部分。

4. 运动处方的制定程序：第一步进行一般调查和填写PAR-Q筛选问卷；第二步推测有氧适能水平；第三步根据个人具体情况制定运动处方；第四步对运动处方进行修改或微调；第五步实施运动处方。

原则：因人而异的原则、有效的原则、安全的原则、全面的原则。

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