2013年北京市西城区中考体育考试宝典

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西城中考体育考试宝典

第一部分：场地介绍

八中体育场

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塑胶跑道：抓地力不错，大家放心

*篮球场：八中室内体育馆，地球人都知道无比的滑~

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实心球场地

*引体向上场地

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第二部分：中考体育专家答疑汇总

一.篮球相关（防滑等问题）

1. 八中的地面很滑，但是如果刚用湿纸巾擦完鞋底又感觉太涩不好跑，真的是左右为难！

一般来说，在室内地板上变向运球都会遇到场地滑的问题，处理的方式大家也都十分清楚。第一，保持鞋底是干净的；第二，用湿巾或者少许水在处理。仅仅这些还是不够。水用的不能太多，并且刚处理完一定在干燥的地板上前后“搓动”，使得鞋子与地板摩擦出“唧唧复唧唧”的响声，这时候就可以了。如果是太涩，那证明处理的很好，不要担心。随着跑动次数多了鞋子干燥后起不到防滑效果，需要再次处理。

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2.如果杆容易倒，在运球过杆时有什么躲避技巧可以保证杆不倒？

不能躲避。在海淀区与西城区的考试可以贴着标志物过，不要担心。至于贴的程度要根据标志物的材质来定。各个区的标志物都不相同。在跑动中要慢贴与挤压，不要贴入太猛，但是切记不要躲避，躲避会造成脚下混乱。

3.篮球考试时，什么情况下会扣分呢，碰杆会扣分么？

篮球运球时，没有扣分的情况。只要不违反篮球运球规则就只计算时间。如果碰到竿，只要不倒就没有问题。

4.如果两次运球脱手，还能有机会再跑一次么？

两次运球失误，再给一次机会。如果两次有一次成绩，那么就没有机会了。 二.800/1000米相关问题

1.800米跑步时如果摔倒，起来接着跑肯定影响成绩，可否就此不跑了，申请补考？

在一个项目或者整个考试没有结束前，都可以申请缓考。就比如这种情况，在半程出现问题了，就可以申请。但是，如果完成了所有项目，就不能缓考了。 缓考必须三项重新考。 希望不要出现缓考，除非重大失误或者身体不适，争取一次成功，考前做好一切准备。

2.孩子体育分还没有满，800m还差8秒满分，怎么用最短的时间提高成绩？

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考试前不能够再大运动量训练了，保持或者增加强度。也就是200米、400米、600米的冲刺练习。这段时间来自于体能的变化不大了，主要的放在跑步节奏和呼吸，同时在心理上暗示与鼓励。

4.孩子对800米跑有抵触情绪怎么办?甚至想要放弃800项的成绩，怎么办？

800米跑对于女孩子来说标准定的挺低，一定不能放弃。还是从心理上进行疏导与鼓励，不对孩子提要求。同时与负责孩子体育的老师以及班主任作下沟通，让老师做做孩子工作看看怎么样

三.引体向上相关问题

1.孩子的引体向上在学校的单杠上练怎么总是7个，那天在地坛体育场可以做14个呢，不知是怎么回事？

地坛的单杠是用钢丝拉起来的，弹性特别好，很多学校都没有。

考试或者测试有时候”发挥“也是一方面，对于引体向上，有时候就能做14个，有时候7、8个也很正常。主要在于肌肉或者是机体的调动是否充分。人在紧张或者愤怒时力量的调动最充分。再加上场地的利好，出现“爆发”。

四.考试着装问题

1.关于考试时的着装和鞋子？

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鞋子最好备2双，篮球鞋与跑步鞋。服装宽松，就像孩子们的校服裤子与上衣就很好。至于是长裤或者短裤或者长袖与短袖，要依据当天的天气情况而定。但是厚一点的外套一定要带上，为了在准备活动时快速活动开与保持体温状态。

12.请问，羽毛球鞋可以当篮球鞋用吗？

羽毛球鞋和网球鞋都可以代替篮球鞋子。现在的这类鞋子都具备防滑的功能。关键问题还是在于孩子对鞋子的感觉以及后期的处理。有的孩子穿上篮球鞋还感觉滑呢。在户外考试（塑胶）要保持鞋底干净，可以用少许水处理。早室内（木质地板）要进行精心处理，在鞋底干净（没有灰尘）的情况下用少许水处理后使劲在地上搓动。

五.干扰因素及注意事项

1.考试当天下雨了，会有影响么？

如果雨水影响考试了，时间顺延。要求在半天内考完，如果一天都下雨，可以申请一天考完。如果一天内还考不完。那么考完的成绩作废，择日再考。

2.女孩遇到特殊时期，怎么办？

体育测试前会将日期公布给大家，现在各区县已经确定了考试时间。女孩家长要多注意考试时间，如果正处于生理期，可申请缓考，一般会在规定考试时间的第二周重新安排测试。

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3.如果男孩临时出现胳膊骨折情况，不能残疾体育考试，是不是就不能参加中考了？

如果孩子有先天性疾病不适宜运动的或者运动中出现损伤的，可以申请缓考或者免考。如果是骨折等严重损伤，只能是申请免考。成绩按照现场考试满分的60%计算。未经批准无故不参加体育考试者，取消参加现场考试的资格和成绩。无现场体育考试成绩者，不能参加当年的中招录取。

4.考试中间让喝水吗？考前喝红牛或葡萄糖水管用吗？

考试中间让准备，包括服装、鞋子、喝水、做准备活动等等。所以那天一定得带上水。考前如果要补充葡萄糖或者运动饮料的话要提前40分钟。其实，对考试来说，补充能量的意义不大。

5.考试之前和当天有什么注意事项：

1、考试之前一定避免因疏忽造成的小疾病，比如着凉感冒等。

2、考试之前避免大运动量训练，合理安排考试前的锻炼时间。

3、考试之前避免强烈对抗的运动，比如篮球比赛或足球比赛等。

4、考试之前对自身的运动水平有个客观的认识，抓紧这段时间进行锻炼，争取再上一个台阶。

5、一定在进入考场前1小时吃饭，不要过多，饮食上注意简单，切忌空腹和

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饱腹。如考试等待时间过长，可以备上几支香蕉。带好充足的水每次饮水应遵循“少量多次”的原则。

6、考试现场在每一项考试之前做足充分的准备活动，准备活动的形式有很多，以微微出汗为宜。每一项前要保持身体的兴奋度。

7、如考场上自我感觉紧张，可以深呼吸，并伴随着测试时的一些模仿动作，在每一项测试前在场地上多一些适应性的练习来减轻压力。

8、对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。

第三部分：2013年考试标准

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1.仰卧起坐起来时，双肘碰着大腿，算不算合格？

在考试文件中规定仰卧时“双手五指交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂均触垫；双脚放置在垫上，两腿屈膝(两膝可稍分开)，大小腿呈直角；起坐时，双肘必须触及两膝；仰卧时，贴于头后的两手背及肩胛骨必须触垫。按一分钟内完成的次数计取成绩。

考生以下行为属于犯规行为：

（1）起坐时，双肘未触及两膝；

（2）仰卧时，手背及肩胛骨未触垫；

（3）考试过程中，臀部离垫。

犯规时所做的仰卧起坐不计数，但考生可以继续进行考试。但是“手交叉放头后，手背与大臂接触到垫子”，如果手交叉不放开，那么在起坐时“双肘触碰到双膝”是容易的，如果碰到大腿是很难的一个动作（大家可以试着做做）。所以在现场考试，如果双肘触碰到大腿是可以的。

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2.篮球犯规行为有哪些？

考生以下行为属于犯规行为：出发时抢跑；运球过程中双手同时触球；运球高度超过考生肩部；膝盖以下身体部位触球；“翻腕”等其他规则不允许的违例行为；漏绕标志杆。

碰倒标志杆；考试期间，人或球出测试区域；通过终点时人球分离（考生到达终点的瞬间，必须单手或双手触球）。考试现场2只秒表计成绩，以两者最次的那个作为最终成绩。凡是出现以上情况的，没有扣分。因为是违规，直接判罚违规，不计成绩。篮球考试2次机会取最好的一次，如果2次都失误再增加一次机会。

第四部分：考试技巧

1.投实心球的技巧

投掷项目的基本运动特点都比较相似，以下肢力量为发源点，以髋关节为纽带，经躯干最终通过腕指关节把力量传递到器械上。所以，简单臂部力气大不是制胜的关键。要尽量加长实心球在手中运行的距离，使实心球获得较大的预先速度，同时使更多的肌肉群参加最后抛掷球的工作。

一、增加工作距离

在持球与站位后，利用身体的各个关键进行延长工作距离，具体操作是两脚前后开立，双手持球后手臂伸直上举，肘关节略微弯曲，但不要小于90°。肩关节充分后展到最大活动范围，抬头挺胸。小腹前挺，身体重心落在后脚上，前脚伸直。这样就形成了踝关节、膝关节、髋关节、肩关节、肘关节、腕关节的从下

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到上的依次超越，目的就是为了拉长肌肉的初长度及增加工作距离。

二、适宜的出手角度（出手时机）

实心球体积小，空气的阻力基本可以忽略不计。 一般来说，物体以45°运动时，水平落点会最远。但实心球不一样，为防止“高抛低落”，投掷角一般在39°~41°才能掷得更远。这是孩子们最容易犯的错误之一，往往出手过晚，造成没有适宜的角度。

三、尽可能加大出手速度

质量一定的情况下，出手速度越大，距离越远。那么，这样就简单了，与孩子沟通让他们明白了这些道理，然后研究如何做到这三点，学会正确的动作技术，在短期内就会有个大幅度提高。然后再通过努力增强各部位的肌肉力量，一定能将实心球掷得越来越远。

2.引体向上的考试技巧

在考试前做足充分的准备活动；最好首先引体向上要学会”摆浪“的动作；

自带缠手胶带与镁粉；

3.中考跑步高分技巧？

1000/800米对于初中毕业考试的孩子来说已经超出短跑的范围，应该属于中长跑的一部分。其实，无论是中长跑还是超长跑，都是“竞速”性项目，因为最终的成绩都要靠“速度”来说话。因此在有一定的有氧基础上应大力发展无氧耐力素质。无氧运动中会产生难受、呼吸不顺畅甚至不想继续运动下去的感觉，这种状态为“极点”。在极点产生时调整后坚持继续运动，这种难受的感觉逐渐减轻乃至消失，这种状态称为“第二次呼吸”。1000/800米就是处理“极点”与“第二次呼吸”的过程。

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按照段落技术特点，可以将全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。根据个人体能状态不同段落的长短不一样。从理论上讲1000/800m应当属于匀速运动，但在实际考试中是“先快后慢”。跑步成绩的决定因素由步幅与步频决定。步频天生的因素大，在保证步频的基础上着重练习步幅，从而和呼吸形成良好的节奏。

呼吸节奏是全程的关键技术。800和1000米能量消耗大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。为了保证机体对氧气的需求，必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度，还必须与跑的节奏相配合，因人而异，一般采用两步一吸，两步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多种，根据自己的具体情况而定。呼吸时采用鼻进行吸，呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。除了方法技巧方面需要注意，孩子的意志品质至关重要。

4.跑800米有技巧吗？如何在短时间内提高体能?

800米跑的技巧主要在于体能的合理分配与呼吸的方式及节奏。800米跑主要还是考察体能（速度耐力），也就是肌肉耐酸能力及心肺功能。短时间内让孩子把状态调整到最好，这段时间多做200米、400米、600米的冲刺练习，训练量不要过大。体能在短期内提高不会太大，这短时间做好孩子的心理积极暗示很重要。

5.篮球运球速度总是上不去怎么办？

如果篮球运球速度上不去，一般原因有：

1、球感不好。速度加上去，球就会丢。

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2、过标志物技巧没有掌握，造成跑动中捣小步、停顿严重。

3、手脚不能协调配合

想速度上去就从以上入手，球感练习到娴熟。在过标技巧上下功夫，反复练习。

第五部分：过来人满分经验

ID:双喜喜45分享：

今天我家娃去八中进行了体育考试，回来跟大家分享分享经验！希望对大家有所帮助！首先说下1000米，跑步的时候班里的孩子有受伤的，可能是跑的太猛了！体育特长班的孩子跑得特别快2分多就能跑完，所以不要追他们。掌握好自己的节奏就行！追得过猛就容易受伤！然后是篮球：我们就是穿的跑步鞋，用毛巾擦一下鞋底，没必要带二双鞋！地还是很滑，但是只要掌握运球技巧，就能成功！！起步的速度很重要，在杆里速度要控制好！场地还是那个场地，主要是测试后发现自己的问题，又在外边的体育场进行了练习，是我亲自指导的呦，原来是14秒，经我指导后12.1秒，今天测试11.7秒！！我真的很为他高兴！摸拟时班上就没有满分的，今天班上与他一起出来的孩子3个满分，一个29.5分，还有一个29分。所以大家还是比较好的！！引体向上也是发挥的很不错！儿子中八中的杆弹性好特别好做，这次做了14个！！对了，考试的时候我们可以穿自己的衣服，最好穿短裤，活动比较方便！

鸣谢：感谢小寒童鞋友情赞助图片。

希望娃们都能考出好的成绩!撒花~

本文来源：https://www.bwwdw.com/article/k9q1.html