7个家务减肥方法 小改姿势大修线条！ - 图文

每天都坐在公司对着电脑的上班族们，你们有没有发现腰间的赘肉正在滋长，臀部的脂肪正在囤积呢？想要运动减肥，却无奈于繁忙的工作冲掉大部分的时间。而在难得的假期里，想去shopping去旅游，运动反而显得浪费时间了。小编教你家务减肥法，在做家务活的同时锻炼身体，既省时间，又能活络筋骨，还能减肥！ ●收拾东西 把散落在沙发上的报纸杂志，或是掉在地上的垃圾，又或是晾衣服等要蹲下把东西拿起来的时候，不要像平时那样直接弯下腰去拿，而是直着腰慢慢地单膝蹲下，再伸手去拿东西，然后再慢慢地直着腰站起来。这样可以锻炼大腿、臀部、腰的肌肉，从而达到瘦下半身的效果。如果是数量较多的东西，可以重复动作分开几次拿，这样效果更好。 ●站立 在拥挤的公交上站着，或是在厨房里做饭等一切站立的时候，不妨试试踮脚站立。如果一直保持踮脚站立的状态的话，可以很好地锻炼大腿的肌肉。用脚尖站立很容易失去平衡，因此为了保持身体平衡，腿部会更加用力，从而能比平时走路更能达到瘦腿的功效。一开始的时候可以借助别的东西来保持平衡，然后再慢慢开始靠自己的脚尖来站立，一定要小心不要摔倒哦。 ●上楼梯 爬楼梯原本就是一项能够燃烧脂肪的“运动”。而踮脚上楼梯更是能够锻炼腿部肌肉，瘦腿效果更加明显。如果每阶楼梯相差不高的话，可以一次上2阶楼梯，效果会更好。但下楼梯时由于比较容易滑倒，而且瘦身效果也没上楼梯好，所以不建议尝试踮脚下楼梯。如果是公司所在楼层不高的上班族，去上班的时候最好也踮脚上楼，每天坚持的话，瘦腿效果会更加快速有效。 ●坐在椅子上 坐在椅子上时，由于身体得到了放松，很多人不自觉就会弓背，长期下来还会形成驼背。不想增加背部的赘肉，那就把腰挺直好好地坐吧！无论是坐在哪里都要时刻保持背部的挺立，这样可以锻炼腹肌和背肌，从而达到瘦背纤腰的效果。另外，在坐着地时候下意识地保持踮脚状态也能很好地瘦腿哦。 ●晾衣服 事先把装着衣服的桶或盆放在前面，而把晾衣杆放在身后。晾衣服时，保持两脚的位置不懂，利用身体的扭转来晾衣服。通过腰部的反复扭动，可以锻炼腹肌和背肌，从而达到瘦腰的效果。注意蹲下拿起衣服的时候应按之前所说的方法下蹲，让晾衣服变成一种“全身运动”，一次满足你运动全身的愿望。 ●打扫卫生 平常用拖把拖地，或是用拖布擦地板的时候，尽量保持直腰，手臂也要尽可能地伸展，这样可以锻炼手臂和胸部的肌肉，让你在不知不觉中瘦了手臂，丰了胸。如果是用吸层器来打扫卫生的话，应尽量大幅度地运动身体，让手臂、胸部、背部都能得到锻炼。擦窗子的时候也一样，应大幅度地摆动身体，尽可能地让身体每个部位都得到活动。 ●洗碗 在厨房站着洗碗，动作与做饭时有点不同。首先把腰伸直，收腹挺胸。双腿并拢，双脚呈八字形的直角张开。同时，用力夹紧臀部，尽量使臀部有种向上提的感觉。开始洗碗后，可以把身体向前倾30度左右，方便洗碗，但注意要保持背部挺直。这个动作可以锻炼大腿内侧的肌肉，还能收缩松弛的臀部肌肉，达到瘦腿美臀的效果。 推荐阅读http://www.52550yy.com/晶晶减肥博客，想减肥的兄弟姐妹可以看看，里面有最有的减肥方法知识等着你看！绝对真实材料。

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