78-八段锦各式的作用和锻炼的身体部位:
更新时间:2023-03-08 05:13:15 阅读量: 综合文库 文档下载
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八段锦各式的作用和锻炼的身体部位:
第一式,双手托天理三焦:作用:拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的气机流通,水液布散,从而周身都得到元气和津液的滋养。锻炼的主要部位:颈部、肩部,腰部,腹部、手臂,下肢。
第二式,左右开弓似射雕:作用:抒发胸气,消除胸闷;疏理肝气,治疗胁痛;同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作,压力较大的白领人士,练习它可以增加肺活量,充分吸氧,增强意志,精力充沛。
锻炼身体部位:下肢肌肉、前臂、手腕、指关节、背部肩部、颈部。 第三式,调理脾胃须单举:作用:左右上肢一松一紧的上下对拉,牵拉腹腔,对脾胃肝胆起到很好的按摩作用,并辅助它们调节气机,有助于消化吸收,增强营养。 锻炼身体部位:脊柱、颈部、肩部。
第四式,五劳七伤往后瞧:作用:转头扭臂,调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎(中医称为天柱);同时挺胸,刺激胸腺,从而改善了大脑对脏腑的调节能力,并增强免疫和体质,促进自身的良性调整,消除亚健康。
锻炼身体部位:头颈、眼、肩关节。
第五式,摇头摆尾去心火:作用:消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。
锻炼身体部位:健肾(去心火即强身),头部,臀部,腰部,上臂,大腿等。
第六式,双手攀足固肾腰:作用:双手按摩腰背下肢后方,使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯,对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。
锻炼身体部位:健肾 通过身体前后动 两手至命门 ,手臂,颈部,腰部,身体协调性。
第七式,攒拳怒目增气力:作用:刺激肝经系统,使肝血充盈,肝气疏泄,强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人,气血多有郁滞,尤为适宜。
锻炼身体部位:练内气 ,手指,手臂,腿部。
第八式,背后七颠百病消:作用:血脉通畅,气血充足。 锻炼身体部位:全身,腿部等。
五禽戏各式的作用和锻炼的身体部位:
一、虎戏:
(1)、虎举、两掌上举时吸入清气,下按时呼出浊气,可以提高呼吸机能;屈指握拳能增强掌指微循环功能。
锻炼的身体部位:手腕关节、指关节、上肢。
(2)、虎扑、虎扑使脊柱形成了伸展折叠,锻炼了脊柱各关节的柔韧性和伸展度,起到疏通经络,活跃气血的作用。
锻炼的身体部位:腰部、背部、臀部、脊柱各关节。
二、鹿戏:
(1)、鹿抵、主要运动腰部,经常练习能提高腰部肌肉力量和运动幅度,具有强腰固肾的作用。
锻炼的身体部位:腰部。
(2)、鹿奔、鹿奔动作使肩关节充分内旋,伸展背部肌肉,运动了脊柱关节。
锻炼的身体部位:腹部、背部、肩关节、手腕。 三、熊戏:
(1)、熊运、熊运可以调理脾胃,促进消化功能。对腰背部也有锻炼作用。
锻炼的身体部位:腰背部、胸腹部、头颈。
(2)、熊晃、熊晃能起到锻炼中焦内脏和肩骨、髋关节的作用。锻炼的身体部位:肩关节、髋关节。
四、猿戏:
(1)、猿提、猿提可以起到按摩上焦内脏,提高心肺功能的作用。
锻炼的身体部位:手腕关节,肩、头、脖、腹部、下肢。 (2)、猿摘、猿摘可以改善神经系统功能,提高机体反应的敏捷性。
锻炼的身体部位:头、手腕、腰部。 五、鸟戏:
(1)、鸟伸、鸟伸动作借助手臂的上举、下按、身体松紧交替,起到吐故纳新,疏通任督二脉精气的作用。
锻炼的身体部位:肩、颈、臀部、腿。
(2)、鸟飞、常练可锻炼心肺功能,灵活四肢端节,提高平衡能力。
锻炼的身体部位:手腕、腿、肩。
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