78-八段锦各式的作用和锻炼的身体部位：

八段锦各式的作用和锻炼的身体部位：

第一式，双手托天理三焦：作用：拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。锻炼的主要部位：颈部、肩部，腰部，腹部、手臂，下肢。

第二式，左右开弓似射雕:作用：抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。

锻炼身体部位：下肢肌肉、前臂、手腕、指关节、背部肩部、颈部。 第三式，调理脾胃须单举：作用：左右上肢一松一紧的上下对拉，牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。 锻炼身体部位：脊柱、颈部、肩部。

第四式，五劳七伤往后瞧：作用：转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。

锻炼身体部位：头颈、眼、肩关节。

第五式，摇头摆尾去心火：作用：消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。

锻炼身体部位：健肾（去心火即强身），头部，臀部，腰部，上臂，大腿等。

第六式，双手攀足固肾腰：作用：双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

锻炼身体部位：健肾 通过身体前后动 两手至命门 ，手臂，颈部，腰部，身体协调性。

第七式，攒拳怒目增气力：作用：刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。

锻炼身体部位：练内气 ，手指，手臂，腿部。

第八式，背后七颠百病消：作用：血脉通畅，气血充足。 锻炼身体部位：全身，腿部等。

五禽戏各式的作用和锻炼的身体部位：

一、虎戏：

（1）、虎举、两掌上举时吸入清气，下按时呼出浊气，可以提高呼吸机能；屈指握拳能增强掌指微循环功能。

锻炼的身体部位：手腕关节、指关节、上肢。

（2）、虎扑、虎扑使脊柱形成了伸展折叠，锻炼了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，起到疏通经络，活跃气血的作用。

锻炼的身体部位：腰部、背部、臀部、脊柱各关节。

二、鹿戏：

（1）、鹿抵、主要运动腰部，经常练习能提高腰部肌肉力量和运动幅度，具有强腰固肾的作用。

锻炼的身体部位：腰部。

（2）、鹿奔、鹿奔动作使肩关节充分内旋，伸展背部肌肉，运动了脊柱关节。

锻炼的身体部位：腹部、背部、肩关节、手腕。 三、熊戏：

（1）、熊运、熊运可以调理脾胃，促进消化功能。对腰背部也有锻炼作用。

锻炼的身体部位：腰背部、胸腹部、头颈。

（2）、熊晃、熊晃能起到锻炼中焦内脏和肩骨、髋关节的作用。锻炼的身体部位：肩关节、髋关节。

四、猿戏：

（1）、猿提、猿提可以起到按摩上焦内脏，提高心肺功能的作用。

锻炼的身体部位：手腕关节，肩、头、脖、腹部、下肢。 （2）、猿摘、猿摘可以改善神经系统功能，提高机体反应的敏捷性。

锻炼的身体部位：头、手腕、腰部。 五、鸟戏：

（1）、鸟伸、鸟伸动作借助手臂的上举、下按、身体松紧交替，起到吐故纳新，疏通任督二脉精气的作用。

锻炼的身体部位：肩、颈、臀部、腿。

（2）、鸟飞、常练可锻炼心肺功能，灵活四肢端节，提高平衡能力。

锻炼的身体部位：手腕、腿、肩。

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