羽毛球教程巧发力

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巧发力

江湖混的，靠的是实力 什么是江湖？

武林外传中道：“有人的地方就有江湖”。

羽球天地完全就是一个江湖，有球友的地方，就有江湖。

羽球江湖是一个社会，有自己的规则，有自己的圈子，有朋友相聚，有与敌交锋。

在这里，你也可以鲜衣怒马、快意恩仇、仗拍浪迹天涯、结交天下朋友；在这里，时常上演龙虎相争，打打杀杀，有些血腥四溅，有些则兵不血刃；在这里，有些打斗旗鼓相当非常精彩，有些实力相差悬殊草草收场。

羽球江湖之中，一靠球技，二靠球品。这二者是行走江湖的根本。

有很多球友，自从喜欢上羽毛球后，从此不可收拾，成为专注一生的球棍。他们多年勤学、苦练、常悟，在羽球江湖中摸爬滚打，找到了属于自己的王国世界。因为在这个江湖中他们屡屡在困境中扭转局势，打出令人瞠目结舌的球路，给众多球友带来很多的惊喜，留下许许多多羽坛江湖的美谈。

可是，也有很多球友，球打到一定程度后很难进一步提高，尽管每天挥拍数百，步伐数里，进步还是不大，反而落下不少伤病，这是为什么呢？

初入江湖的新手，虽然也都希望自己很快就能做到在夹带着一声清脆的巨响回音中，轻轻地就能将球打得快似流星，可往往玩了命地往回打，使尽全力也无法把球打出足够的速度，这又是为什么呢？应该怎么办呢？难道就没有佳径吗？

学习如何用力，就要首先学会如何不用力。很多的时候，我们没有达到目标，是因为我们在过程中追求着错误的东西。我们以为越用力，球就越有力，越想着将球打出更大的力量，身体不觉地变得越紧张，其结果反而是全身使劲，处处较劲，大大影响了击球的效果。

打出快而有力的球是一个结果，但在学习羽毛球过程中，我们更应该关注不是结果，而是这个过程我们应该要体会、掌握什么样的发力感觉。因为，过程决定结果，有了合理的过程，正确的结果是自然而然的事。 何谓“巧发力”

羽球的乐趣来自于控制。如果你能控制你的路球，控制场上的局势，控制你内心的恐惧与焦虑时，你时时刻刻在享受羽球赛事的乐趣。而如果当你发现，想打到位球却发不上力，想控制的球路却屡屡失误，想把握的机会却时时错失，这对你将又是什么感觉呢？

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心理学上有这么一个解释：“当你失去对局势的控制、无法左右时，你就很难再有愉悦的心情”。一个人赶飞机如果偏偏遇上堵车，道路何时能够畅通是他左右不了，能否赶上飞机也是他控制范围之外的事情了，那么在这时候他的心情会有多么的沮丧呢？

提升你对羽球的控制能力关键在于不断改进你的发力，你的发力动作是不是越来越轻松？你的发力动作是不是越来越小？你是不是可以在不同体位、不同角度、不同空间下都能轻巧地发力，打出你梦想中的球路呢？你做到了吗？

羽毛球成长之路就是在于不断寻找发力的窍门，体会更佳发力的感觉，并把这种感觉融为你的本能。当你把这种感觉融为你身体中的一部分，就算你不在场上，不持拍，你的行走举止之间都能透露出这种感觉。

羽毛球“巧发力”是一种感觉，一种身体放松的感觉，一种动作很小却力量惊人的感觉，一种对力量、球路灵巧控制自如的感觉。

如果你掌握了发力中身体松、动作小、发力巧的感觉，你就打开了通往另一个世界之门，就可以实现自己梦想中的球路，实现自己梦想中轻松发力的境界，实现与梦想中的对手同台竞技的乐趣。 “巧发力”的三个关键要诀

羽毛球成长是一个循序渐进的过程，如果你还是一名新手，那么在羽毛球发力之路上，你要依次去体会羽毛球发力的三个最重要的要领： 第一点就是“松”：

发力“松”就是协调、轻松地发力，身体“松”是协调、轻松发力的基础。

力量的传递其实就是一种带动的感觉，身体越松，带动效果越好，就如鞭子、软绳越柔顺，带动的效果就越好一般，这种感觉就像没有任何丝毫力量的浪费，力量就像流过你身体一般。

这就是为什么身体协调发力首先要要求全身都放松，你才能感觉到你右腿蹬地的力量，这力量随着你转髋，下身正对网时，带动力量传到腰上，接着你顺势转体（上身正对网），带动力量传到肩膀，随即挥臂，转腕，屈指，力量依次到你肘部、腕部、手部，最后传到拍上。

慢慢、轻松地挥空拍体会这些感觉，将让你对羽毛球的理解上升到另一个境界。 第二点就是“小”。

发力“小”就是发力动作的小，也就是善于运用小臂内外旋、闪腕的威力。

就如甩鞭子中手腕的那一猛停动作，实质上这就是一种起到倍增力量作用的方式，拿湿毛巾试试怎么摔出响亮的声音来，你就很快体会到手腕顿停的妙处了。

力量传递的过程中，如当力量传到某个节点时，控制该节点猛然制动、加力（虽然这个动作很微小），但是一旦在每个节点都依次增强力度，那么最后整个效果将是惊人的力

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量。

例如甩鞭子中手腕相当于整个力量传输中的某个节点，而手腕那猛一停顿的小动作其实就是倍增力量的作用，所以鞭子力度顿然加强，最后鞭梢猛然震动着空气发出清脆的“Pia”声。

所以最轻松、最有效倍增力量方式就是学会在力量传递的整个过程中，当力量到达哪个节点时，就在相应的关键节点依次增强力度，这样不仅不会中断力量的传递，也不会浪费丝毫力量，而且起到倍增力量的作用。 第三点就是“巧”。

发力“巧”就是对力量运用的巧，也就是善于运用手指发力。

实际上，羽毛球中的杀、劈、吊、推、勾、搓、挡等均靠手指的运用完成，增加手指发力的比重，可减少手腕发力的比重，让动作更具有一致性和隐蔽性，做到轻巧的控制发力的方向、大小，可以巧用四两拨千斤来变换球路，也可以巧助对方凌厉的杀球，弹指之间很小空间内瞬间发力将球反弹至对方后场。

发力“巧”的感觉是一种让你很开心、想偷着乐的感觉，那是一种身体不用力却手中忽然发出惊人力量，足以让你对手顿感愕然，疯狂地跑向后场救球。如果说运用手腕发力是将你身上的十分力打出十分力，那么运用手指发力就是只需要你身上的一分力就发出十分力，因为它的奇妙之处运用你的手指形成强大的发力杠杆。

发力“巧”是一种对力量控制举重若轻的感觉，是一种手指控拍运用存乎一心的感觉。 发力第一个阶段──松

学打羽毛球怎么样发力就是要先学会怎么样放松身体的肌肉、肩部、肘部、腕部的关节！

发力就是力量的传递和加强，而这个力量传递的过程，有些人因为天生身体动作协调、柔顺，几天就学会，有些人却几年都不解。这点在成人与儿童学动作上体现得尤其明显，因为小孩的身体柔软，学动作是很柔、很顺，所以很快就能将多个动作流畅的连接起来，力量传递就很好，而成年人往往因为养家糊口、江湖打拼，早已把身体累得僵硬了。

力量的产生过程，是由肌肉从舒张放松到收缩紧张的过程，理论上讲，你能发挥的最大力量，是你的肌肉从最放松到最紧张的一次收缩，如果你发力之初，肌肉没有完全放松，而是有一定程度的紧张，这样，你的发力就打了个很大的折扣，无法发挥最大的力量。

举个简单的例子，你伸手拿桌子上的杯子喝水包含伸手出去和缩手回来两个动作，而主管伸手动作的肌肉是动力肌，主管缩手动作的肌肉是拮抗肌。这个简单的动作看似只有动力肌在起作用，可是实际上如果没有拮抗肌的作用，你的手很可能就伸的太过，会伸到杯子的后面去。所以拮抗肌的作用就是：在一定程度上对抗动力肌的力量，这样是你的动作才有稳定性和准确性。

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所以，当你觉得你在很“用力”去击球的时候，实际上是你手臂的两组肌肉，都在非常“用力”的工作，结果就导致你的手臂，因为肌肉紧张而非常僵硬，这种“内耗”严重的用力，影响了力量的传播，反而减慢了你挥拍的速度。所以这就是为什么说要学习如何用力，就要先学习如何不用力的道理。

对于新入门、或者平时很少运动的球友，首先要学会的更应该是放松他们身体的肌肉，学会甩大臂，把肩部放松，再学会甩小臂，将肘部放松，最后就是甩手部，懂得腕部放松的感觉。整个手臂先学会甩松，一定要体验到放松的感觉。

当整个手臂学会甩松后，再拿个拍子甩，随便甩，乱甩也可以！进一步体会拍子在你手中的感觉，感悟到“握拍要松”的感觉。等有一定手感了，进一步学习有规律地拿拍甩八字，再学挥拍动作，掌握一些挥拍的感觉，慢慢找到用力的爆发点最后学打球。

手腕也是一样，发力前放松，自然就甩起来了。提高甩腕的速度还和手臂的挥动速度及停顿时机有很大的关系，挥动的越快，停顿的越猛烈，产生的甩腕效果就越强烈。反之，如果只是用手腕发力，只会肌肉越用力越僵硬，最后，因为挥拍速度的下降，自然球速也下降，飞行距离也相应缩短。 发力第二个阶段──小

如果你已经可以感觉到借助蹬地之力，轻松转体，顺势挥拍，很放松的将球击出，也许你的球还能能冲到对方的底线，也许你球的劲道还没那么充足，但你已经有了一个合理的挥拍动作，你慢慢感觉到了怎么将自己身体内的力量用到实处，慢慢体会到发力的整个过程中哪个环节是发力的最关键环节，那么第一个阶段的目的已经达到，接下来可以进行第二个阶段。

第二个阶段的目的就是如何加强关键环节的发力，强化发力的力量练习，让自己的打球动作越来越小，越来越轻松，而球速越来越快。

为什么羽毛球那么强调手腕发力呢？或者说高手都很善于用腕？大家都知道臂力比腕力要强很多，很多人打球时用力蹬腿扭腰，耸肩抡臂，倒也能打出正手底线到底线的高远来，但尽管体力不错，过一阵就不行了。很多球友也早就知道打球时用腕力的重要性，但一直用不好，也曾读到握拍要“空”有利于腕力发挥，却体会不深，常见专业球员的瞬间发力惊人，却未见其腕粗异常，而自己常因发力慢，把可以进攻的机会错过，扑球没能把握时机，时常扑球下网或者出界。

在这个阶段的练习过程中，为了做到发力动作的小，需要配合善于运用小臂内外旋、闪腕的威力，而要想能掌握、领悟其中要领，你就需要持重拍，用正确、有效的方法，进行重复性的练习，一边增加你腕部发力，一边体会各种发力动作的势理了。

小臂和手腕的结合应用，必须两者发挥至尽，要求力量与时机兼顾，需要平时练习的感

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悟，俗话：（外）形似易，神至难！ 发力第三个阶段──巧

当你善于运用小臂内外旋和手腕发力后，虽然你的发力动作即使很小也能发出很大的力量，但久而久之你也会发现手腕打完球后时常酸痛、而且象正反手接杀时常有来不及变换握拍的感觉，发力很勉强，这时你心中可能有一个疑惑：“还有更轻松的发力吗？”。 打羽毛球的时候不仅仅要用手腕、手臂、腰腹力之外，还有一个重要的发力点，那就是手指发力。

也许朋友们会认为手指和手腕等相比，能有多大的力量？其实不然，手指的发力是非常大的，而且更容易控制。手指发力的原理就是利用手指屈指发力，带动球拍的旋转产生强大的爆发力。这种感觉很微妙，需要细心体会手指放松和紧张之间的转换。

打羽毛球并不是力量越大越好，打球的目的并不是要将球打到天花板上去，如何将球打得“巧”才是我们应该追求的目标。回球线路是否具有突然性和不可预测性、落点是否恰到好处、假动作是否具有欺骗性？这些便是是否“巧”发力的问题了，而“巧”发力的关键全在击球瞬间手指的灵活控制。

如果做到用手指就可以轻巧、灵活地控制球拍各种运动，对于接杀可以很容易正反拍面都可轻松变线或斜抽，可以有更充足的余度来判断球飞行的时间差、空间差、距离差、力度差，速度差等。换句话说，你会发现“用脑子打球”是如此轻松、乐趣无穷，在变化的对局中你可以发现对手的空挡和破绽，或是通过回合创造对手的空挡和破绽，在做打球过程中大脑应该想应想的问题。

“巧发力”系列（一）向杨过学羽球发力

很多球友都知道发力在羽毛球运动中的重要性，但是怎样有效练习才能迅速提高发力却心中没底，感觉练了很长时间的哑铃，可是手腕发出来的力还是很小，击球没有爆发力，应该怎么办呢？

杨过做为金庸笔下的大侠早已为大家耳熟能详，他的成长故事大家都也肯定如数家珍。今天让我们再次重温一下他的成长经历，看看我们能从中受到什么样的启发。因为如果杨过也打羽毛球的话，他将是有史以来最顶尖的羽毛球球棍。

杨过的早年经历

杨过在他成长早年期间不断尝试改换门庭，后来找到适合自己发展的门派和师父，成为一流高手，初出江湖闯荡历经磨难，武艺也是东学一招西学一式，难入大师行列。 十三岁 巧遇欧阳锋，认做父子，学了蛤蟆功，被郭靖带到桃花岛。 十四岁 被送入武林第一大教—全真教，后因与师父不和，跑了出来。

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十四岁 杨过正式由小龙女传授古墓派各项武功，并如此过了近三年。

十八岁 偶遇洪七公，并和其上了华山绝顶。在华山之巅，欧阳锋与洪七公颠峰对决，大战三天三夜，全天下也仅他一人得见，收获自是不小，也因此初学打狗棒法。 至十八岁，杨过已是一流高手，初出江湖，便夺得武林盟主，但还是不敌李莫愁、金轮法王等人，为了对付李莫愁的拂尘还要找被黄药师逐出师门的铁匠冯默风打造一把大剪刀。在绝情谷也因技不如人遭受许多磨难。 得剑

十九岁，杨过出现武学造诣上的第一个飞跃，领悟“重剑无锋，大巧不工”境界，得助于玄铁重剑。那年杨过身中情花剧毒，又被郭芙砍断一臂，悲苦激愤之余，机缘巧合，在神雕的引导下，找到了独孤求败的剑冢，剑冢中埋藏了独孤前辈生前使用过的四柄剑： 第一柄剑，“凌厉刚猛，无坚不摧，弱冠前以之与河朔群雄争锋。”这柄剑青光闪闪，锋利无比。

第二柄剑，“紫薇软剑，三十岁前所用，误伤义士不祥，乃弃之深谷。”

第三柄剑，“伸手去提第三柄剑，只提起数尺，呛琅一声，竟然脱手掉下，在石上一碰，火花四溅，不禁吓了一跳。原来那剑黑黝黝的毫无异状，却是沉重之极，三尺多长的一把剑，重量竟不下七八十斤，比之战阵上最沉重的金刀大戟尤重数倍。杨过提起时如何想得到，出乎不意的手上一沉，便拿捏不住。于是再俯身拿起，这次有了防备，拿起七八十斤的重物自是不当一回事。见那剑两边剑锋都是钝口，剑尖更圆圆的似是个半球，心想：‘此剑如此沉重，又怎能使得灵便？何况剑尖剑锋都不开口，也算得奇了。’看剑下的石刻时，见两行小字道：‘重剑无锋，大巧不工。四十岁前恃之横行天下。’ ” 第四柄剑，“凝神一看，原来是柄木剑，年深日久，剑身剑柄均已腐朽，但见剑下的石刻道：‘四十岁后，不滞于物，草木竹石均可为剑。自此精修，渐进于无剑胜有剑之境。’”

第一个飞跃---重剑

在发现了玄铁重剑后，神雕就开始指引杨过练此剑的剑法，练了月余，其又带杨过去附近的山洪中练剑，而后杨过武功大进。

金庸先生对这段经历予以了精彩的描述，原文摘录如下：

“话说杨过从石洞偶遇独孤不败之墓，得玄铁重剑，那剑黑黝黝的毫无异状，却是沉重之极，三尺多长的一把剑，重量竟自不下七八十斤，比之战阵上最沉重的金刀大就尤重数倍。

杨过见那剑两边剑锋都是钝口，剑尖更圆圆的似是个半球，心想：“此剑如此沉重，又怎能使得灵便？何况剑尖剑锋都不开口，也算得奇了。”再看剑下的石刻时，见两行小字道：“重剑无锋，大巧不工。四十岁前恃之横行天下。”心中似有所悟，但想世间剑术，不论哪一门哪一派的变化如何不同，总以轻灵迅疾为尚，这柄重剑不知怎生使法，想怀昔贤，不禁神驰久之。

如此练剑数日，杨过提着重剑时手上已不如先前沉重，击刺挥掠，渐感得心应手。同时越来越觉以前所学剑术变化太繁，花巧太多，想到独孤求败在青石上所留“重剑无锋，大巧不工”八字，其中境界，远胜世上诸般最巧妙的剑招。他一面和神雕搏击，一面凝

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思剑招的去势回路，但觉越是平平无奇的剑招，对方越难抗御。比如挺剑直刺，只要劲力强猛，威力远比玉女剑法等变幻奇妙的剑招更大。

比如一剑平胸直刺，只要劲力强猛，所生的威力，直比玉女剑法等变幻奇妙的剑招更大。他这时虽然只有士手，不知不觉间膂力激增，数日之后，竟勉强已可与神鵰惊人的巨力相抗，一剑刺击，呼呼风响，心中也不自禁的大感欣慰。他武功到了这个境界，便似登泰山而小天下，回想昔日所学的武功，颇有渺不足道之感。

第二个飞跃---剑理

与神雕练了月余，某日，神雕带杨过行了数里，隐隐听到轰轰之声，不绝于耳，越走声音越响，显是极大的水声。转过一个山峡，水声震耳欲聋，只见山峰间一条大白龙似的瀑布奔泻而下，冲入一条溪流，奔腾雷鸣，湍急异常，水中挟着树枝石块，转眼便流得不知去向。

杨过会意，知道剑魔独孤求败昔日每遇大雨，便到这山洪中练剑，自己却无此功力，不敢便试，心中正自犹豫，神鵰大翅突出，刷的一下，拂在杨过臀上。 当晚他竟不安睡，在水中悟得了许多顺刺、逆击、横削、倒劈的剑理，到这时方始大悟，以此使剑，真是无坚不摧，剑上何必有锋？但若非这一柄比平常长剑重了数十倍的重剑，这门剑法也施展不出，寻常利剑只须拿在手里轻轻一抖，劲力未发，剑刃便早断了。

其时大雨初歇，晴空一碧，新月的银光洒在林木溪水之上。杨过瞧着山洪奔腾而下，心通其理，手精其术，知道重剑的剑法已尽于此，不必再练，便是剑魔复生，所能传授的剑术也不过如此而已。将来内力日长，所用之剑便可日轻，终于使木剑如使重剑，那只是功力自浅而深，全仗自己修为，至于剑术，却至此而达止境。

他在溪边来回闲步，仰望明月，心想若非独孤前辈留下这柄重剑，又若非神鵰从旁诱导，那么这套剑术已不可得见。又想到独孤求败全无凭借，居然能自行悟到这剑中的神境妙境，聪明才智，实是胜已百倍。他独立水畔缅怀先贤，又是佩服，又是心感。”

第三个飞跃---无剑

自苦候小龙女十六年始，杨过重回独孤求败古墓，纵跃上崖，再看崖上的石刻，看到杇烂的木剑之下的石刻写道：「四十岁后，不滞于物，草木竹石，均可为剑。自此精修，渐而进于无剑胜有剑之境」。杨过心想：「我持那玄铁重剑，几已可无敌于天下，但瞧独孤前罪遗言，显是木剑可胜玄铁重剑，而最后却无剑却又胜于木剑。龙儿既说须十六年后方得相见，这漫漫十余年中，我便钻研这木剑胜铁剑，无剑胜有剑之法便了。」 自此而后，他日日夜夜勤修内功，精研剑术，每逢大雨之后，即到山洪之中与水相抗，以增出招之力，不觉夏尽秋来，自秋而冬，杨过用功虽勤，内力剑术却进展均微。知道自己修为本来已至颇高境界，百尺竿头再求进步，实甚艰难，倒也并不烦躁。 而当海潮水至，他携了木剑，跃入白浪之中挥舞，但觉潮水之力四面八方齐至，浑不如山洪般只是自上冲下，木剑击刺之声越练越响，到后来竟有轰轰之声，响了数月，剑声却渐渐轻了，终于寂然无声。又练数月，剑声复又渐响，自此从轻而响，从晌转轻，反复七次，终于欲轻则轻，欲响则响

至此，杨过终领悟独孤求败大侠“木剑胜铁剑、无剑胜有剑之法”，与一神雕行走江湖，

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凭玄铁重剑、黯然销魂掌行侠仗义，被称为神雕大侠，最后兼济百家，终成大师。

从杨过可领悟到什么

在金庸大师的武侠世界里面，很多主人公都是因为巧遇、偶得剑谱，真经、秘诀之类而才改变一生，名垂千史。而杨过的突破更多来自于他个人感悟、他的坚持，正如最聪明的做法反而是笨拙的坚持，对力量做到存乎一心，随心所欲地运用，也就用不着什么技巧了。

“杨过持玄铁重剑到山洪之中与水相抗，以增出招之力，在水中体会、揣摩许多顺刺、逆击、横削、倒劈的剑理，方始大悟。后持木剑于海潮之中相抗，击刺之声从轻而响，从晌转轻，反复七次，终于欲轻则轻，欲响则响，终领悟木剑胜铁剑、无剑胜有剑之法?” 杨过成功在于他的感悟，他一直在不断感悟这两条最重要、最简单的要领，用了十六年才得以参透其中的深意。

重剑的哲学是：越是平平无奇的剑招，对方越难抗御。比如挺剑直刺，只要劲力强猛，威力远比玉女剑法等变幻奇妙的剑招更大。但若非使用比平常长剑重数十倍的重剑，这门剑法也练不出来。

重剑的运用要求使剑人先增出招之力，其次逐渐懂得各种发力的剑理，最后轻松自如控制各种发力，达到欲轻则轻，欲响则响之境界。故此杨过在悟剑过程中，先是持玄铁重剑练力，在山洪中揣摩剑理，最后是在怒涛终领悟欲轻则轻，欲响则响之境界。 当他提着重剑击刺挥掠，渐感得心应手时，越来越觉以前所学剑术变化太繁，花巧太多，才明白想到独孤求败在青石上所留“重剑无锋，大巧不工”八字，其中境界，远胜世上诸般最巧妙的剑招。

当他持木剑于海潮之中相抗，击刺之声从轻而响，从晌转轻，反复七次，终于欲轻则轻，欲响则响，终领悟“木剑胜铁剑、无剑胜有剑之法”。

当杨过“悟”通剑理后，则无所施而不可，便是全部变化尽数忘记，也不相干，忘记得越干净彻底，越不受原来剑法的拘束，即无剑胜有剑之法。

杨过的成功又在于坚持，他相信他选择的方法，他相信他的感觉，他相信这种方法将给他带来新的突破，所以他坚持他这种练习的方式，即使这种方式在常人眼中不可理解，甚至认为是自讨苦吃的。

他相信重的东西可以让他体会什么才是轻； 他相信阻力更大越可以让他体会什么才是顺势； 他相信简单的就是最最重要的； 他相信更高的强度将带给他更大的突破； 他相信重复的练习才是成功的真谛。 所以他坚持，一坚持就是十六年。

羽毛球“巧发力”系列（二）轻松发力，享受羽球乐趣发力、发力，还是发力 打羽毛球最重要的是要学会什么？ 发力，发力，还是发力。

学打羽毛球球的过程其实就是在不断改进你的发力，羽毛球成长之路就是在于不断寻找

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发力的窍门，体会更佳发力的感觉，并把这种感觉融为你的本能。

再好的球路、思路也得靠控制发力动作来实现。很多球友在学习羽球的过程中经常发现，水平的突破往往就是在某个发力动作有了切身体会的感觉后，相应球路顿然熟练稳定，在积累了一定球路后，水平就大大上涨了。

如果能掌握发力的过程，也就是想象、感觉得到身体的力量是怎么传递的，那你就基本上能掌握打羽毛球的技巧了。很多球友曾经问‘怎么练习发力’，我首先问他们的是为什么要练发力。以前我会告诉他们，直到有一天我发现即使我告诉他们怎么去做以后，他们也往往不会去做。因为我发现，对于一个人来说，‘为什么要做’比‘怎样去做’更为重要。所以，寻找一个强烈的理由，如果没有一个强烈的“为什么要做”的理由，最容易做到的“怎样去做”也会变得艰难无比。

提高你手腕、手指发力的力度有助于你远离受伤的危险。你多一分轻松发力的体会，你就少一分受伤的危险。很多球友渴望有朝一日能够自由轻松自在地打球，但实际中却往往疲于奔命、甩大腿抡胳膊才能将球打到位，此时受伤的几率无时无刻笼罩着球场周围。很多时候的受伤是因为我们用一种不合理的方式勉强去做自己能力范围之外的动作。 有效的发力练习方法不仅能够让你体会什么是正确的发力手法，而且在让你掌握手法的同时提高你的肌肉发达程度，让你发力越来越轻松，让你的能力控制范围越来越大，让你能做到以前你做不到的事。你可以在不同体位、不同空间作出不同角度的发力，控制出各种角度、速度、落点的球路，让你在困境中扭转局势，让你能打出令人瞠目结舌的球路，而这一切都只是在你微小的动作，轻巧的发力中完成。

许多人不做他们力所能及的事情，因为他们没有足够强烈的‘为什么要做’的想法。只有找到了这个‘为什么’，就会很容易发现自己‘怎样’去做之路。如果你是等到那天终于厌倦了那该死的球老出界、下网，俱乐部那个大嘴老是拿我找自信，单位比赛老是让我当替补，你才开始行动，这还尚属为时未晚，毕竟只是损失一些表现的时间、机会。但要是哪天因为错误的用力方式扭伤胳膊、手腕才开始后悔当初应该加强锻炼合理的发力练习时，那就是亡羊而不一定能补牢了。

你渴望得到在球场上的自由、轻松发力、同台竞技的感觉吗？如果你渴望得到什么，你就会对它充满热情，热情给你的生活注入了活力和能量。如果你对你的爱好都没有热情，你的生活就像一幅灰蒙蒙的风景画，没有美感、没有生气、也没有生命。如果你渴望得到自己没有的东西，就要先弄明白你为什么喜欢拥有它，以及为什么痛恨失去它。将这两个方面结合起来，你就找到了马上行动实现梦想的动力。

发力 = 手法 + 力量

羽毛球发力包括两个关键的环节，一个是正确的手法，另一个就是肌肉的发达程度。 手法是什么咚咚呢？相信大家都看到过大街上耍大刀的，马戏团里挥鞭子的，电影里面耍枪弄剑的，这里面都包含手法在里面（当然那些踢足球、踢毽子的不在此列里面）。 从整体上面理解，纯熟的手法的运用是建立在身体与手两部分的有效协调合作基础上，有一定发达的肌肉是羽毛球发力的基础，只有这两者的良好结合才能让你的发力具有惊人效果。

如果光剁下一只手摆在那里，鬼才相信它能打出一个后场球。所以，大家看到某某打球

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惊人的力量、硕大的手臂，也不必羡慕更不需幻想如果拥有他那只手多好，因为就算它在你身上，身体与它的协调发力手法动作的也是得需要练习才能掌握的，也许你的运动神经也需要改造改造，意识软件也需要升级升级才行。

掌握发力的手法其实就是掌握如何驾驭你手中的拍，哪天如果你感觉到‘球拍就象是你手臂的延长线’一样，你也可以自由、轻松、灵活的打出各种你曾经深深渴望而未能实现的动作、球路、速度、落点、控制。如果没有掌握如何轻巧地控制发力，拿再好的拍也没用，就像你有了一辆宝马，但是你却不懂得如何驾驶，你并不比开着捷达的人开得更快，这时就算你手中拿着AT-900，身穿YY，脚上阿迪又有何用呢？这是说你不是没有条件去打好，而是你不会运用而已。

新手的发力困惑

一个新手开始接触羽球，如果你抱有极大兴趣，而且想有所突破，那么首先在心理上有所准备，羽毛球这个爱好也是需要长时间积累、勤加练习、承受比赛失败、不断改进才能有所提高的。另外，这个过程中将会让你的心态和心理承受能力发生很大转变，趋向成熟，这又是羽球能够带给羽球爱好者的额外宝贵财富了。

有很多球友都想提高自身水平，或参加学习班，或不惜重金请私教，在打球的过程中、成长的不同阶段中或多或少都遇到以下类似的问题： （1）觉得自己没有力

有些球友觉得自己身体瘦弱、手腕没力、掰手腕老输，难免担心自己适合打羽毛球么？担心自己会有大的成长空间吗？

其实，羽毛球不是比你有多少力，而是看你能发多少力。例如瘦弱纤细的MM球员、她们中几乎找不到手臂很粗壮的，但要说绝对力量，相信没有几个经常打球的男人会输给她们，可看她们的正反手底线后场球，几乎个个到位。所以，打球的力量主要来自于不断训练你的发力，来自于你全身动作的协调。 （2）觉得身体有力却打球使不上力

具体表现在球击不上力、球打不远、声音不响，感觉自己已经玩了命地往回打，球怎么还是软绵绵的落在对方中场？感觉总是用了很大的力气，但仍然打不出快速有威力的球？

处在这个阶段的球友常犯的错误在于没有良好的击球点（如球的高度）、不清楚应怎样合理地挥拍，打球有多余的动作而导致挥拍不及时，常困惑于击球时手腕应如何变化、手是否应该伸直等。

（3）打球使得上力了但觉得很费力

具体表现在要全身使劲才能把球打到底线， 有时用力杀球，球速却反而不快，基本没有余力及时移动防守，大臂、小臂挥动常过猛，手腕常刻意用力，肩部、肘部、腕部容易疲劳、酸痛甚至受伤。

导致以上的主要原因是很多人以为是在击球的一瞬间，身体绷紧、手部握紧球拍就能产生击球爆发力，其实这是错误的。很多时候全身使劲反而处处较劲，打球的手还是硬的，其实身体放松、协调，利用手腕更有助于轻松发力。还有，一定要注意抢高点击球，很多时候球到不了对方后场是因为你击球点偏低的缘故，这种情况你有再大的力量也没有

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用，或者可能是击球时拍面不正，导致球速有所损失。 (4)打球不费力了却缺乏控制力

具体表现在球很容易就打出力量，但要命是老控制不住力量轻重，挑球、拉球出线多则半米，少则十公分；对于下手接杀挡网前、球过网容易偏高，易被扑死；对于杀左杀右的球时常来不及应付。其实，真正的高手只是手上很小动作就能打很远，而且很稳、很准。球力量过大、难以控制的主要原因在于击球动作过大，也就是没有充分利用到手指发力。

以上这些情况，你是否也在其中呢？

羽毛球“巧发力”系列（四）家中巧练发力，场上领悟球技当我说我在家中拿缠着沙袋的网拍来练挥拍时他们都嘲笑我，

当我在场上拿着壁球拍练平抽时他们都嘲笑我 但当我重新拾起羽拍走上场后...

我发现，当你以另外一种方式练发力的时候，一切都变得简单 引言

有的人觉得，羽毛球就是要在羽毛球场上多打才行； 有的人觉得，羽毛球就是要跟着教练多学才行；

而有一种人，认为羽毛球就是一种体验、一种想象、一种运动的思维。 有的人认为，羽毛球就是打球； 有的人认为，羽毛球是一个爱好；

而有一种人，认为羽毛球就是一种生活方式，一种随时随地都可练习、体会、领悟的生活方式，在场下、家中、看电视时、办公时、上课时。。。。 这种人，就是球棍。 球棍代表一种态度

身为一名球棍，最希望的事又是什么呢？

球棍最大的愿望就是身边有一堆球棍，球棍最高兴的事就是认识另外一个球棍，球棍最美的事就是自己的另外一半居然也是球棍。

球棍最自豪的事又是什么呢? 要想了解答案，让我们先了解什么是球棍吧。

有年曾到天津出差，海南阿伟介绍我认识了一位约五十多岁的天津球友，羽海大哥。后来同桌吃饭，大家聊起打球。羽海大哥谈起他因为多病，所以决定打球健身，当开始打球的时候，已经五十多岁了，想不到从此痴迷上，成为一个铁杆的球棍。他说曾经数十次奔波于天津-北京，每次下午来，第二天上午回去，仅仅就是为了参加北京夫子俱乐部晚上的训练。虽然他五十多才开始打球，练了不到三年，但技术球路也是很不错了。 这些情景真是听得我辈目瞪口呆心胸澎湃瞠目结舌。。。甚为感动！

在他身上，我看到许多与我相似的身影，让我触动很多。因为他身上具有许许多多球棍的特征。

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那什么才叫作球棍呢？

球棍就是一段比赛录像能看上数十遍，仅仅就是为了能把别人的步伐映在自己的脑海中。 球棍会挖空心思想出各种办法去弄清楚一个动作细节，就算把录像截为照片来一张张来比较，直到体会真正细节。

球棍会冒着别人不解的眼神甚至会被别人认为自恋狂的风险，对着镜子一有空就练习挥拍，仅仅为了一个发力动作。

球棍就是为了体会什么是握拍举重若轻的感觉，为了感悟何为手指发力，为了让发力更加的轻巧，居然会家中手持哑铃、临睡前转转网拍，办公时偷偷转转手腕。

球棍最自豪的不是家里放的那件XX球星签名球衣，也不是他肩上背的纳米九千，AT-800，更不是脚上穿的1080RMB超款鞋。

球棍最自豪的是他对羽毛球有着超乎常人的专注，最自豪的是有一些比别人更有效的练习方式与习惯，最自豪的是他有着比别人更深刻的感悟，最自豪的是从他手中出来的球就是和别人不一样。 球棍就是。。。

球棍有很多很多共同的特征，如果你在此列里面，那么恭喜你，你将有机会走到许多人从没走到的地方。因为这些特征代表了一种习惯，有什么样习惯将会把你到什么样的地方。

球棍必经历的困惑

身为一名球友，最希望的事是什么呢？

当然是希望自己水平突飞猛进啦，而且最好是今晚睡完一个好觉之后，明早一醒就能打赢早已叫嚣数月的XX。

六年前，自从喜欢上羽毛球后，我片刻不停地琢磨羽毛球的事儿，虽说它在生命中只是一小部分，但它却诱人得多，就像一段在你脑海中萦绕不去的交响乐曲。我最大的愿望就是想怎么通过更有效的练习更快地长进，

所以，我每周打球的次数渐渐增多，从每周两次到四五次，时间也越来越长。但三、四年前的一天，我发现我的水平始终停滞不前，更恐怖的是，好像陷入了一种恶性的伤痛困境，开始是打完球以后肩膀会很痛，渐渐地变成每次开始活动时也会很痛，最后变成连平时抬胳膊都困难，后抬尤其疼痛，穿上衣都不舒服。

开始时，我希望这是一个暂时的现象，以为只要多休息就可以了，但我很快发现这只是一个自我安慰，纵使我再多休息，只要再活动，肩部伤痛感就如饥狼恶虎般扑上来? 慢慢地，发现羽毛球给我带来更多的是身体的伤痛、深深的迷惑和莫名的恐惧。为什么每天都练却效果不佳，带来一身伤痛呢？难道打球必须非得要一周四五次才能提高水平吗？练球必须在场上吗？难道就没有更好的突破方法吗？为什么球越打越累呢？如果有一天，医生告诉我今后不要再打羽毛球了，我的YY球鞋、AT-800藏到什么地方呢？ 直到有一天，有人对我说：“你打球太用力了”、“你发力动作太大了”、“你需要练练发力”?,我开始醒悟，是需要改变的时候了?，否则羽毛球将成为代价最昂贵的爱好了。

发力之路从观念、习惯改变开始

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为什么杨过终成一代大侠，而杨过在全真教的师傅赵志敬，最后只能当个全真教的教导主任呢？

杨过与赵志敬，虽然两个人一辈子都在学武，也许他俩在梦里都想着怎么练武，可能赵志敬还有七个师傅八个师爷甚至九个陪练，可为什么他俩会有迥然不同的收获呢？ 谜团让我重新翻开了《神雕侠侣》?

“杨过持玄铁重剑到山洪之中与水相抗，以增出招之力，在水中体会、揣摩许多顺刺、逆击、横削、倒劈的剑理，方始大悟。后持木剑于海潮之中相抗，击刺之声从轻而响，从晌转轻，反复七次，终于欲轻则轻，欲响则响，终领悟木剑胜铁剑、无剑胜有剑之法?” 在金庸大师的武侠世界里面，很多主人公都是因为巧遇、偶得剑谱，真经、秘诀之类而才改变一生，名垂千史。而独有杨过，他的突破更多来自于他有效的方法、个人感悟、他的坚持。他凭着一把重剑，一直在不断感悟“重剑无锋，大巧不工”和“无剑胜有剑之法”这两条最重要、最简单的要领。

原来，导致杨过与赵志敬他们俩水平有天地之别的最根本原因就是始于他们对武学的理解，有着不同的观念，有着截然不同的练习方式与习惯，领悟着截然不同的东西。 一个沉溺于外在的招式，想着如何变化多端、眼花缭乱，寻找必杀的绝招，而另一个则是不断感悟着一个简单动作背后的意蕴是什么，感悟着各种剑理，最终达到无招胜有招的境界。

因此，杨过在悟剑过程中，先是持玄铁重剑练力，在山洪中揣摩剑理，最后是在怒涛终领悟欲轻则轻，欲响则响之境界。

向杨过巧练羽球发力

我们判断自己，是根据我们能够做的事情； 而别人判断我们，乃根据我们已经做成的事情。 ----亨利?华兹华斯?朗费罗

我不知对于羽毛球，使用“玄铁重拍”这种笨拙的方法是否有效？是最愚蠢的方法还是最明智的方法呢？但我首先相信的是，如果不去尝试一下，你永远不知道答案。 有很多人只看见事情的表面，他们问的是“为什么”，为什么拿重拍练挥拍呢？为什么要自讨苦吃呢？而我却想知道它背后从未呈现的一面，我想问的是“为什么不”，为什么不去试试呢？也许从此你就走向许多人从没走到的地方。

当我去尝试手持“玄铁重拍”模拟各种出拍的手法动作之后，我完全被迷住了，在我面前是一种全新的练习方式。因为它的重量、它的阻力，短短几分钟的练习却足可让我体验到场上数小时都没有体会到的感觉，初始时小臂很快就会有酸胀感觉，休息片刻，换成羽拍之后顿有轻松异常的感觉。依次循环，可更快的领悟到各种发力手法的要领，增加出拍的力量。

原来，“玄铁重拍”式练习方法可以让我随时随地都可以练习、而且更快、更好地体会到平常难以体会的东西，我醒悟到了自己的局限所在，有很多的空间可以开拓。更重要的是，身体的伤痛离我越来越远，因为，以重器进行力量练习是发力速成的捷径，也是

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根除身体伤痛最好的方法。

重拍的运用要求使拍人首先要先增出招之力，其次要揣摩各种手法，逐渐懂得各种发力的拍理，最后轻松自如控制各种发力，达到欲轻则轻，欲响则响之境界。通过运用重拍，你很快功力渐增，慢慢领悟到纵使简单、平平无奇的动作，其实也可瞬间发出强猛的劲力。但若非使用比平常长剑重数十倍的重剑，此等力道、功力也难以练得出来。

家中巧练发力，场上领悟球技

“你不会在工作中致富，但能够在家中致富” ―――《富爸爸，穷爸爸》

如果你想参加北京国际马拉松比赛而又不至于害怕有心脏病突发的感觉，那么你最好每天都要跑上7000米。如果你想达到运动员的高度，那么你最好考虑就要和他们承受一样的训练强度。如果你没有那么完美主义，你至少也应该学习他们成功背后不为人知的习惯。否则的话，跑完一次马拉松会让你感觉简直是自虐一般，你还会接着痛苦两个星期，浑身散架的疼，腿疼，抽筋，你一定会感叹明年一定不跑了。

就如世界冠军刘翔训练的所有内容决不会只是百米长跑、林丹也不会整天在单打、射击冠军更不会一天到晚就忙着开火一样，但是他们为什么会取得巨大的成就呢？奥妙又在何处呢？

其实，我们更应该关注下他们辉煌比赛的幕后，他们训练中进行着什么样的练习，拥有着什么样的习惯。

刘翔肯定为增加他腿部爆发力寻找到了一种练习方式。

林丹肯定为了他手腕更好使点也会经常拿个网拍之类的挥来挥去。

由于他们都找到了最适合自己的方法，因此别人眼中看来不可思议的练法对他们却是最为适用和有效的方法。

诚如富爸爸中言道：“你不会在工作中致富，但能够在家中致富”。羽毛球发力的成长之路也如致富一样，不是只看你在场上的时间，挥洒了多少汗水，更重要的是决定于你在场下、家中是如何练习的、领悟的。

看似漫长的道路，实则是近在咫尺的捷径；所谓“重剑无锋，大巧不工”，最聪明的做法反而是笨拙的坚持。

杨过的成长经历，其实就代表着一种快速、有效掌握一门持拍类运动的发力学习方式，就是一种最适合家中、办公室中，看电视时都可以进行发力练习的方式。 这种发力学习方式的精髓就是：

“手持重拍，增出招之力，其次揣摩拍理，久而则随心所欲、举重若轻驾驭之。” 其中奥妙，见下所述： （一）手持重拍，增出招之力

巧发力的第一个要诀就是身体要“松”。运用“玄铁重拍”给你带来的第一个惊讶的感觉就是“球拍怎么变得那么轻了？”。

重的东西可以让你更好地体会什么是轻，当你手中拿着比拍更重数十倍的重器时，即使

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短短一分钟，只要换上羽拍，你也会即刻感觉到它的重量宛如轻若羽毛。此等感觉就是放松的表现，也就是身体放松、肩部放松，更重要的是手腕、手指放松。你感觉越放松，越有助于你的发力，会越感觉到手中的拍宛如无物一般，随意挥洒，尽显羽球洒脱、轻松的意境。

在场下、家中，你可以通过很多辅助练习重器，更深切地练习、琢磨一个简单的发力动作背后蕴含着什么样的发力感觉，你可以通过增加重器的重量，重复模拟某些发力动作，迅速而有效的增加你出拍的力量，而当你有所体会后，再到场上实战中去运用，你就可以更快地领悟这个发力动作给你带来的何样的球路。 （二）揣摩拍理

巧发力的第二个要诀就是动作要“小”。运用“玄铁重拍”给你带来的第二个非同寻常的作用就是“不断简化你的发力动作”。

其实，揣摩拍理就是不断体会与改进你的各种控制拍的手法。手法是什么咚咚呢？相信大家都看到过大街上耍大刀的，马戏团里挥鞭子的，电影里面耍枪弄剑的，这里面都包含手法在里面（当然那些踢足球、踢毽子的不在此列里面）。

羽毛球转体、引拍、抬肘、挥臂、闪腕?,这些看似千变万化、繁复的动作后面就是简单至极的发力手法动作，即三种最简单的小臂内外旋发力、手腕外展内收、手指捻动、屈指发力手法。如果你想更快、更高将羽毛球水平提高到另一个水平，那么深刻掌握小臂、手腕、手指的基本发力动作是至关重要的。

当你提着“玄铁重拍”挥抽扑搓，模拟各种出拍击球动作，渐感得心应手时，越来越觉以前所养成的发力动作太大，花巧太多，浪费了许多力量，才明白羽球中看似平淡无奇的小臂旋转、手腕展收的简单动作，其实已足以猛然发出惊人的力量。

因为“玄铁重拍”的重量，你挥舞的阻力就更大，你就越可以更好地体会什么才是顺势，你会思考如何以更简单的动作、更轻松方式去驾驭它。当你习惯了手中重器且灵活挥舞时，慢慢地你的各种击球动作越加减小，领会到“重剑无锋，大巧不工”八字其中的境界，即使是平平无奇的出招，对方也难以抗御。 （三）久而则随心所欲、举重若轻驾驭之

巧发力的第三个要诀就是发力要“巧”。运用“玄铁重拍”给你带来的第三个最值得深思的地方就是“怎样更灵巧的控制它”。

羽毛球的发力过程中羽毛球发力过程依次使用肩部、肘部、腕部和手指作为支点，使羽拍产生高速的旋转。如大臂的甩动是以肩部制动作为支点，配合前臂与手腕的运用，目的是产生一个足够的发力空间。小臂的旋转是以肘部制动作为支点，配合手腕的运用，产生强大的扭动力矩，手腕转动以腕部为支点，如同转门把似的作左右旋转，可控制拍面、改变球路，最后一个、也是最重要的支点就是利用拇指（反手）或食指（正手）的顶力，随着手腕的急停那瞬间，加上后三指的屈指发力，紧握拍柄发力，使羽拍产生高速的旋转，击球那瞬间将所有力量完全传给羽毛球。

所谓“领悟发力”就是不断揣摩你的出拍动作、体会击球前的身体、肩部、手腕“放松”感觉，体会击球瞬间手指屈指或捻动发力的瞬间感觉，体会你一系列动作的衔接、力量的传递、加速、最终在很小的发力空间中怎么产生惊人的爆发力。

当杨过持木剑于海潮之中相抗，击刺之声从轻而响，从晌转轻，反复七次，终于欲轻则

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轻，欲响则响，终领悟“木剑胜铁剑、无剑胜有剑之法”。当杨过“悟”通剑理后，则无所施而不可，便是全部变化尽数忘记，也不相干，忘记得越干净彻底，越不受原来剑法的拘束，即无剑胜有剑之法。

羽毛球的每个技术动作、发力动作是靠重复性的练习养成习惯的。有了正确的练习内容，练习工具和方法后，剩下的就是坚持重复性的练习了。

正如尽信书不如无书，你才是你自己真正的老师。知道不等于体会到，而你体会到的比你知道的要更有用，更重要。

所谓“重剑无锋，大巧不工”，在羽毛球发力成长的漫漫长路上，最聪明的做法反而就是使用笨重的工具，重复性的练习，领悟最简单的动作，你将到达很多人从未到过的地方。

只要坚持，你终能轻松自如的控制你的发力，随心所欲地打出你想要的各种球路了。

乱弹羽毛球发力我们首先要明白两个关键的问题： 判断击球是否有力的标准是什么?是球速

与球速最直接相关的是什么?是击球的瞬间，你挥拍的速度 确切的说,是你的球拍拍头的速度

所谓的羽毛球发力,指的就是你如何把原来静止的球拍挥出尽量快的速度 这就要求你一切的动作都要为了给你的球拍加速服务 加速就要用力

但是,要学习如何用力,就要首先学习如何不用力。

人的动作由肌肉收缩完成

一个动作的完成，是由两组肌肉协同作用的结果 这两组肌肉，一组是动力肌肉,另一组是拮抗肌肉

举个简单的例子,你伸手拿桌子上的杯子喝水

主管伸直手臂的肌肉是动力肌,主管弯曲手臂的肌肉是拮抗肌 这个简单的动作看似只有动力肌在起作用 可是实际上如果没有拮抗肌的作用

你的手很可能就伸的太过,会伸到杯子的后面去

拮抗肌的作用就是:在一定程度上对抗动力肌的力量 这样是为了你的动作的稳定性和准确性 当你觉得你在很“用力”去击球的时候

其实你的手臂的两组肌肉都在非常“用力”的工作 一组在拼命往前挥，另一组在拼命往后拽 结果就导致你的手臂因为肌肉紧张而非常僵硬 这种“内耗”严重的用力，反而减慢了你挥拍的速度

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另一方面,力量的产生过程，是由肌肉从舒张放松到收缩紧张的过程 理论上讲,你能发挥的最大力量，是你的肌肉从最放松到最紧张的一次收缩 如果你发力之初,肌肉没有完全放松,而是有一定程度的紧张 这样,你的发力就打了个很大的折扣,无法发挥最大的力量 举个简单的例子来说：空瓶子才能装下一满瓶的水

以上就是为什么说要学习如何用力,就要先学习如何不用力 发力之前越放松，才能爆发出越大的力量

再看发力过程

肌肉收缩引起关节运动 肢体远端的运动轨迹不是直线 而是绕关节这个\圆心\做的圆周运动

可以说,大多数运动项目的发力动作都是\圆周运动\

比如掷铅球运动中，运动员的旋转身体动作；拳击中勾拳比直拳要有力的多。这种顺应关节结构跟运动特性的曲线加速方式，是最科学的发力

而羽毛球的发力，就是一系列的圆周运动加速的叠加 形象一点说，就像龙卷风那样：由下而上，盘旋发力

学习羽毛球的发力,最好的方法是反复练习正手后场高远球

正手后场高远球是羽毛球发力动作基础中的基础动作,经典中的经典练习 动作要领我就不多说了 我主要详细说说发力的过程

下面以右手持拍为例,从侧身对网准备动作之后的启动发力说起：

1.右腿蹬转:

利用腿部的力量,这是身体第一次旋转加速 需要注意的是这个旋转不是完全的水平面方向上的 而是有些向左倾斜 2.转髋:

因为腿的蹬转,再加上主动的转髋,身体的旋转速度会更快 这是第二次旋转加速

转到髋部正对球网时,刹车,以甩动肩部 此时,你腰部以下的身体基本上已经正对球网 而腰部以上的身体还是侧对球网的

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3.转肩:

在髋部的带动下肩膀向前转出 这是第三阶段的旋转加速

从这个时候开始就是整个身体正对球网了 肩部转动到位后,刹车,把手臂甩起来 此时,整个手臂跟球拍的位置完全在你身后 4.手臂打开,伸直:

先是在肩膀的带动下甩开上臂,这是第四阶段的加速了

上臂到位后肘关节刹车,肘关节的突然刹车会把前臂跟球拍甩动起来 这是第五个加速环节

当前臂甩到最高点时也来个刹车,把球拍高速的甩起来 同时,前臂内旋发力,手指握紧球拍,这是最关键的,最后一次加速

如果你把球拍握的最紧的瞬间刚好是你球拍击到球的瞬间 那么,恭喜你,你的发力动作就成功了

这中间最不容易理解的是:

既然说一切动作都要为了给球拍加速服务 那为什么还要有这么一次又一次的刹车呢? 刹车了不就没有速度了吗?

这个,正是整个发力过程中最为关键的一点 又要从圆周运动的特点来看

在角速度一定的情况下,越远离圆心的地方线速度越大

比如说，一个绑了绳子的铁球，被一个人转身抡起来，绳子越长，肯定球的速度越大！：） 上面说的发力过程可以看作:

第一节肢体获得一个角速度后,伸展第二节肢体

这样第二节段的末端就相对远离了圆心,由此而获得一次加速 这就是为什么要逐一伸展一节一节的肢体

那为什么下一节伸展了，上一节要刹车呢？ 你可以观察一个现象

在墙上固定一根线，下面悬吊一个重物，让它从一定高度摆下来 如果不做任何处理，这个单摆的摆动节奏是一定的

可是，如果你在它摆动的时候，用一个手指挡在线的中间位置， 当它摆下来的时候的某个时间，线要受到手指的阻挡

这个时候，单摆就以手指到重物之间的线的长度形成了另一个单摆 而这时候，你会看到它摆动的节奏明显加快了—— 此时加快的是角速度——因为它摆动的半径突然变小了

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综合以上所说的我们可以看到 伸展下一节肢体是为了增加一个线速度

而上一节肢体的制动刹车，则是为了换取一个更大的角速度

羽毛球的发力加速就是这样反复的用角速度加快线速度，又用线速度加快角速度 像这样节节贯通，层层推进

你的球拍就会一次又一次的加速，加速，再加速

另外，从上面单摆的例子中还可以体会到手腕在发力过程中起什么作用 对比起来，如果把整条线比作手臂 那你的手腕就在阻挡摆线的手指所在的位置 发力的时候手腕只是起一个传导的作用

它起一个变方向的作用，通过这个变向把球拍甩起来 而不是一个用力的部位

如果你发力的时候刻意让手腕屈曲发力

这样的话手腕就僵硬了，僵硬的关节怎么甩球拍？ 所以手腕刻意的用力反而会影响球拍的速度 手腕如此，肘关节，肩关节，髋关节也同样如此 发力的部位是上下肢的肌肉，而不是关节

以上纯属乱弹，欢迎拍砖

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本文来源：https://www.bwwdw.com/article/jym7.html