论大学生焦虑情绪的调节_曹鸣岐

收稿日期:2002-02-11论大学生焦虑情绪的调节

曹鸣岐

河南商业高等专科学校 德育教学部 河南 郑州 450052

摘 要:焦虑情绪对大学生健康的危害是全方位的。大学生产生焦虑情绪的原因也是多方面的,包括成就动机影响、自我认识和评价不当、对未来的危机感、人际关系存在障碍和恋爱及性行为不良等影响。高校教育工作者可以通过引导大学生调整个体的期望、培养积极的心态、学会不良情绪的转移,并建立良好的社会支持网络、进行心理咨询和医学治疗,以提高大学生对焦虑情绪的调适能力。

关键词:大学生;焦虑情绪;调节

中图分类号:G448 文献标识码:A 文章编号:1008 3928(2002)05 0079 03

焦虑(anxiety)是一种复杂的、综合性的负性情绪,是人们在社会生活中对于可能造成心理冲突或挫折的某种事物和情境进行反应时的一种不愉快的情绪体验,即预期到一些可怕的、可能会造成危险或需要付出努力的事物和情境将要来临,而又感到对此无法采取有效的措施加以预防和解决,此时心理上会产生紧张的期待情绪,表现出不明原因的忧虑和不安。焦虑情绪,已成为危害人类健康的常见疾病。近年来,随着社会竞争意识的加强,自我实现愿望的提高,大学生越来越多地受到了焦虑情绪的困扰,甚至有的同学因焦虑而产生抑郁症,严重的还会产生轻生的念头乃至采取自杀的行为。研究焦虑情绪的现象及其成因,提高大学生对焦虑情绪的调适能力,已成为当前高校教育中值得重视的问题。

一、焦虑情绪对大学生健康的影响

近年来,在高校里,大学生情绪焦虑问题已引起我国医学、心理学、教育等领域的重视,各个领域的学者从不同的角度对焦虑进行研究。据北京大学相关课题组就焦虑抑郁症病例的调查,焦虑抑郁症对大学生的危害是全方位的。

身体症状病例%心理症状病例%头痛90烦躁不安(不愉快、愁苦)100

失眠78注意力不集中84

头晕73缺乏兴致61

记忆力丧失43自信心不足60焦虑39多疑51

虚弱35绝望50

精力丧失30

从调查发现,焦虑的生理变化与外部表现可以从三个方面进行描述:

1 生理变化:焦虑时,由于交感神经活动占优势,有机体会产生一些相应的生理变化。血液循环系统心跳加快、呼吸急迫、胸闷、心悸;消化系统表现出胃肠蠕动减慢、唾液与胃液分泌减少等,个体变得口干舌燥,甚至吞咽困难;内分泌系统方面,甲状腺分泌增加,大量的肾上腺素注入到血管,从而使交感神经系统活动变得更加活跃。个体又随之获得了更大的力量以对付危险的情境。

2 情绪表现:当大学生处于焦虑状态时,常常表现烦躁不安、心事忡忡,无法放松自己,经常处于警觉状态,并情不自禁地感到要保卫自己,同时又感到自己无能为力。这种焦虑增加了大学生的恐怖感和惊慌感,注意力难以集中,记忆力下降,以致于难以进行正常的工作和学习,被焦虑情绪困扰的大学生感到自己无法忍受,并且相信自己将会因此而崩溃。在情绪上表现为沮丧悲伤,情绪低落,整日忧心忡忡,愁眉不展,唉声叹气,重则忧郁沮丧,悲观绝望,以致于兴趣漠然,常感到 度日如年 、 生不如死 ,感到生活或生命本身没有意义,常有自杀的念头甚至采取自杀行为。

3 行为反应:焦虑时,个体的肌肉系统处于一种紧张的反应状态,以便随时可以采取行动去对付危险。但由于不知道威胁来自何处、何时会来,所以焦虑时大学生往往只能做一些无目的、无效的动作,如坐立不安、来回走动、辗转反侧、举止僵硬、说话变调甚至全身发抖。行动上表现为悲观羞怯、烦躁不安,丧失学习和工作的兴趣及动力,拒绝交

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河南商业高等专科学校学报

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往,几乎每日入睡困难、早醒或嗜睡,终日精神运动性激跃或疲惫,反应迟钝,几乎终日乏力或精神衰竭;在思维上影响着大学生注意力的集中程度和记忆力,发现自己无法集中精力去做任何事情,思考困难,做不出决定,而且记忆力变得很差,容易遗忘,甚至影响大学生对自己、对未来乃至对整个世界的看法。焦虑情绪使大学生把他们的思维方式变成了 全或无 如 我完全没有用了 的极端思维模式,认为自己是彻底的失败者。由于焦虑,大学生变得退缩、过度顺从、或暴怒、或恐惧,而且过度的焦虑,也会影响学业成就以至于健康人格的形成。

在日常生活中,大多数大学生都体验过这种消极情绪,只不过事过境迁也就消失了。但其中也有少数性格内向孤僻、自尊心过强、怀疑心强且承受能力低的学生容易长期陷入焦虑状态,进而导致抑郁症的发生。

二、大学生焦虑情绪产生的原因

根据有关采用Zung s焦虑自评量表(SAS)对大学生进行的调查发现,大学生中大约1/3的学生有不同程度的焦虑情绪,且近一年的生活事件与焦虑情绪的发生呈正相关,说明大学生遭遇各类生活事件越多,刺激强度越大,产生焦虑情绪的可能性就越大。

1 成就动机的影响。成就动机是影响大学生情绪的重要因素。美国教育心理学家D P Ausubel针对学校情境中学生的成就动机进行的系统研究,他认为学生的成就动机包括三个方面的内驱力成分,即认知内驱力(Cognitiv e drive)、自我提高内驱力(ego-enhancement driv e)及附属内驱力(affiliate drive)。在中国传统应试教育中,学生已经形成了 以成绩论英雄 的思维定式,面对竞争日炽的大学学习,面对强手如林的大学环境,为了保持自己在中学时名列前茅的学习优势地位,为了不辜负父母 望子成龙 的期望,为了学好专业知识为以后择业打下良好的基础,许多同学经常会产生因学习成绩不理想而感到落后的危机感和恐惧感,精神压力大。所以,避免考试失败,争取好成绩就成了他们学习动机的一个十分重要的方面。在调查中,有将近一半的学生认为成就动机是造成他们考试焦虑并进而导致抑郁症的首要因素。

2 自我认识和评价因素。合理的自我认识有助于增强自信心,减少大学生的心理压力。而大学生正处在心理日趋成熟的关键时期,特别是他们的人生观、世界观、价值观尚未形成,在社会化的过程中,难免对自己和世界的认识及评价出现偏离或歪曲,他们常常根据某一事件或事情的某一方面进行不严谨的推论,尤其是没有看到积极的方面,进而将对某一事件的判断过度推论到对其他事情的判断,特别是低估、贬低自己的能力、表现和优点,而夸大或高估问题的难度和严重性,常使得大学生对自己作负向评价,对未来作负向的期望,这些不良的认知因素是导致大学生产生焦虑情绪的直接原因。

3 对未来的危机感。如果人们感到完全无力把握自己的命运,对于未来没有信心,就会产生焦虑情绪。当前,我国高等教育改革不断深化,毕业生就业体制改革不断发展,毕业分配政策为适应新形势的需要而不断变化,大学生对自己的未来和命运越来越关注但又无法预知,这给大学生带来一种危机感。现实中大批的工人下岗,大片的工厂倒闭,尤其是大学生毕业后的就业状况,就业去向的不佳,用人单位的挑剔,特别是媒体对未来社会需要知识经济、复合型人才、高科技人才等大肆的渲染,使大学生急于按照媒体所宣传的模式去提前武装自己,但又急功近利,很自然就会引发焦虑。

4 人际关系障碍因素。大学生活为同学们的交往创造了有利条件,但也构成了矛盾纠纷的源泉。同学们来自全国各地,不同的社会习惯、性格、兴趣、脾气等使大学生在人际交往中难免发生冲突,尤其对新生而言,第一次远离家乡和亲人,不免有人生地疏的孤独感、失落感,又由于缺少人际交往的技巧,往往容易造成人际交往障碍。虽然大学生活为同学们创造了一个可以充分展现自我个性、展示自己风采的社会小环境,但不少同学由于缺乏人际交往的技巧和经验,或者自我个体的心灵闭锁,缺乏在公众场合表达自己的能力和勇气,面对丰富多采的活动,既渴望交往,更担心失败,造成心理苦恼,甚至导致心理障碍,产生焦虑情绪。

5 恋爱及性行为的影响。爱情是人类情感中最复杂、最微妙的理智感情,但处理不好,带来的却是焦虑和痛苦。日本心理学家关峋一指出: 在人格尚未成熟的时候就谈恋爱,对该人的人生可能带来不利。 许多同学在没有成熟的心理和未来职业定向的情况下涉足爱情,极易导致恋爱的失败,而同学们又不能很好地处理失恋后的情感,一旦失恋,就感到绝望,产生焦虑情绪。此外,性意识的困扰也是大学生发生心理冲突的重要因素。据调查,89 94%的大学生曾因性意识、性行为或失恋等方面的困扰而感到焦虑。

三、大学生焦虑情绪的调适

1 正确对待焦虑情绪。心理学博士申荷永先生在他的 心理教育 一书中提出了应付焦虑的一般模式,很值得我们借鉴:(1)认识焦虑表现。焦虑是心理压力的最直接的表现之一,是每个人都试图去避免的情绪。因此,人们总是不喜欢面对焦虑情绪的现实,趋向于逃避现实。然而,这样对解决焦虑是毫无益处的。我们必须面对现实,首先要求我们去认识焦虑的表现,越早认识自己的焦虑状态,就越容易解决问题。(2)寻找焦虑来源。对于许多人来说,我们似乎无法知道 我们真正的痛苦 是什么,人们都能体验到自己的焦虑,许多时候并不知道焦虑的来源。这就要求我们善于内省,养成内省的好习惯。许多我们忽视的生活细节,往往是形成焦虑的罪魁祸首。对你目前的工作学习情况越清楚、明

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确,你体验到的焦虑就越少。因此,我们可经常给自己开个清单,把每个可能引起焦虑的潜在因素全记录下来,然后对它逐个进行审查、分析。这样不但可以预防焦虑的产生,而且也可以阻止焦虑的扩散。(3)避免消极断言。避免消极断言,就是克服不合理的认识使我们产生的焦虑。如 一切都完了 等在不合理的基础上产生的消极断言表达着一种消极的心态,预示着一个消极的未来。似乎整个世界都走到了尽头,看不见前途的光明。避免消极断言的一种方式就是把消极的情感陈述转变为集中于 此时此地 的、就事论事的客观评价。

2 调整个体的期望。焦虑情绪的大学生往往有较高的成就动机和社会期望,对自己在生活中所遇到的生活事件的不正确的认知和不正确的期望,导致情绪上的紊乱和行为上的异常。他们对自己的要求过高且常常绝对化,对自己或他人的期望过高,却不符合自己和他人的实际情况,因此,要帮助大学生改变对自己、对社会的错误认知,既不盲目乐观,也不要低估自己,从而合理地确定活动目标,激发自己向上的努力,使自己处于自信而不自满、自尊而不自负、自善而不自弃的心理状态。

3 培养健康的非焦虑心态。人与人在心理上有着一定的差异,但这些很小的差异却造成了人与人之间很大的差别。很小的差异就是所具有的心态是积极的还是消极的,巨大的差别就是成功和失败。持有积极心态的人总是善于用 我能成功 、 我一定有办法 等积极的意念来激励自己,始终用积极的思考、乐观的态度、丰富的经验与辉煌的未来支配着自己的人生。而正确的心理态度和良好的习惯会产生积极的效果。心理学研究表明,思想、信念、观念、心态和行为是可以互相影响的。因此,保持积极的心态,在日常生活中保持必胜的信念与积极的想法,用鼓励去代替批评,用赞美去启迪人内心的动力,用肯定去取代批评,敢于抛弃 不可能 观念,培养乐观精神,实事求是地面对现实。

4 学会不良情绪的转移。焦虑本身是一种消极的情绪体验。焦虑症大学生的情绪总是悲观失望、对任何事情都无兴趣,甚至进行什么活动都不能给他们带来快乐,由于受固定思维模式的限制,容易陷入抑郁状态。因此,培养积极向上的健康情绪,完全可以抑制或消除抑郁的情绪体验。一方面,老师、咨询员要充分发挥其积极情绪的感染作用,并组织学生积极参与到丰富多采的文体活动中,在文体活动中感受快乐的情绪体验;另一方面,学生应学会调节、控制自己的消极情绪,理智地克服 情绪应激 ,正确地使用理智、转移、宣泄、升华等调节情绪的方法。另外,学生也要学会增加自己的积极性情绪体验的方法,比如用 快乐预测单 来检验自己做事无用的想法,所谓 快乐预测单 是指焦虑症大学生在每天要做的事情的基础上,对每一项活动进行预测,估计每项活动完成时的满足程度,并写下做每一项活动时真正体验到的满足程度,许多焦虑症大学生会惊奇地发现,他所做的事比他想象的更加令人愉快和满足,从中体会成功的喜悦,从而消除焦虑情绪。

5 动静结合,身心放松。身心放松可以使人心境安宁、平静,排除各种不良情绪如烦恼、紧张、忧虑等的干扰,有助于减轻和消除焦虑感。身心放松有多种方法,大学生可以采取动静结合、一张一弛的方法,即把进行适量的体育锻炼和想象法、音乐法等静态调节方式结合起来,即在运动中释放出紧张的情绪,使人身心舒畅、精神焕发,又通过想象方式、音乐调节平静心情,排除杂念,从而达到解除焦虑、有益身心的目的。

6 建立良好的社会支持网络。提供社会支持网络是帮助大学生应付焦虑情绪的有效手段。研究表明,当威胁健康的生活事件发生时,良好的人际关系可以在他们面临不同的事件时提供不同的支持、安慰、辅助和信息,有效地避免焦虑情绪的产生和恶化,尤其是同伴之间的沟通、了解和对比,可以让个人了解到自己遇到的麻烦别人也同样遇到过,并不是自己一个人的 专利 。这些网络包括家庭成员、邻居、朋友和互帮小组。这种社会支持表现为一起讨论焦虑情绪的情境,帮助建立更现实的目标,指出焦虑情境中存在的积极方面等。这样就可以大大降低青春期所带来的麻烦和困扰,学生同伴处在同年龄阶段、有共同的发展任务,会遇到同样的危机和困难,交流和沟通可以给他们归属感、安全感和力量。

7 进行心理和医学治疗。当焦虑情绪持续存在时,往往需要通过各种治疗手段来加以消除。这些治疗包括心理治疗和药物治疗两个方面。在心理治疗中,对于焦虑心理多采用系统脱敏法。系统脱敏法在心理治疗中针对焦虑症是一种正常有效的方法,就是让患者带着焦虑症不逃避,这是把培养勇气与放松训练有机结合的方法。勇气是一种心态,他可以支持一个人在必须接近他所害怕但他的理性认为是不可怕的对象时,仍能按理性判断接近对象。有意放松也是预防和克服焦虑的一种有效的方法。从短期的入静练习到正式系统的自我放松训练,都可以取得良好的效果。行为治疗和认知治疗,如自我提示训练法、冲击疗法、理性-情绪疗法等,均可收到良好的效果。

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