运动和考试

要想考好：

第一，要上课认真听讲，把重要的知识点弄懂弄通 第二，要认真复习，做到触类旁通。

第三，要制定科学的学习和复习计划，做到有条不紊， 第四，要沉着应考，不要马虎

期中考试前的四大准备要点

期中考试是为了检验学生半学期所学的知识所进行的一次考试,有利于学生比较正式地检验一次自己即时学习的水平，根据这个成绩，学生可及时调整学习心态和方法，更有效率的进行下一阶段的学习。学生应在考试之前做好准备，及时复习，调整好心态，多做一些题目都有利于考试。 第一：争分夺秒，上好复习课

三天的时间不算长，但善于安排的人可以有一个长足的进步。谁吝啬时间，时间就对谁慷慨；谁荒废时间，时间也就荒废谁。我们要抓住分分秒秒，少讲空话多做实事，提高学习的效率，从上好每一节课做起。这些复习课都是复习中的重中之重，都是老师精心准备的。他们看似都在重复平时学过的内容，其实，已是一种浓缩，一种总结，更是一种提高。这些课有助于大家理清复习的思路，提高复习的效果。所以我们要跟着老师的讲课节奏，做好课堂笔记，听好每一分钟的课。

第二：合理安排，制定科学计划

复习计划是复习工作的前提条件，制定复习计划，是实现计划目标的重要保证。平常学习好的同学要善于归纳、总结，利用复习的机会巩固基本知识、技能，由此及彼，重在知识的迁移，在训练能力上下功夫，做到触类旁通，使自己学习水平再上新台阶。基础薄弱的同学更应充分利用这次复习的时机，狠抓基础，做到复习到位，消化到位，力争经过复习能有较大的提高。“没有最好，只有更好”让我们以此来鞭策自己，激励自己。

第三：掌握技巧，以平和心对待

考试是掌握技巧也是非常关键的：1、整体浏览，拿到试卷之后，先总体上浏览一下，根据以前积累的考试经验，大致估计一下试卷中每部分应分配的时间。2、提高速度，考试时，题目有了思路就赶紧做，不要犹豫。3、碰到难题时，可以先用“直觉”快速找到解题思路；如果“直觉”不管用，就可以用联想法找到解题思路；如果这样也不行，你可以猜测一下这道题目可能涉及到的知识点和解

题技巧，然后尝试。4、检查试卷，如果能够提前做完试卷，一定要细心检查看是否有遗漏的题目；重新快速浏览题目的要求，是否理解错题意，确保解题步骤和结果的正确。考试既是知识的检测，又是意志的磨炼。我们要有适度的紧张与焦虑，但更重要是沉着冷静，满怀信心。

第四：总结经验，谱写新篇章

考试过后总结往往是我们最容易忽视，实际却很重要的一步。通过总结，我们查漏补缺，找到新的目标，为之努力。学习正如吃饭，而考试失败则就像是饭中的一粒石子，你总不能在人生中对知识最渴求时，因为一次的失败而放弃学习，正如你不会因为饭中有一粒石子而饿着不吃饭。

长跑之前必修课 饮食应当含有丰富的蛋白质

秋高气爽，正是长跑活动的好时节。参加长跑，不仅能增强体质，抵御寒冷，而且能振奋精神，锻炼意志。那么，如何准备参加长跑比赛呢？

一，参加长跑比赛，一定要有经常进行长跑锻炼的基础，最好有参加过相同距离长跑的经验。大多数比赛均在公路上进行，所以必须安排几次公路跑的适应性训练。

二，长跑糖原大量消耗，中枢神经疲劳，耐久力下降，代谢的稳定性再次受到破坏。因此，长跑比赛前的饮食应当含有丰富的蛋白质、铁质和维生素E、C、B6等，以保证血红蛋白和呼吸酶维持较高水平，增强机体能力，促进疲劳消除。 三，长跑比赛前饮食分配和进食时间要适应。最好在运动前2个半小时结束进食，否则剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉的骨骼，影响胃肠部的消化和吸收。饮后立即进行运动会因胃肠震动及牵扯肠系膜而引起腹痛和不适感。在训练及比赛后，至少要休息40－50分钟以后再进餐，否则也会因进入胃肠的血液少，胃液分泌不足而影响吸收功能，引起胃肠慢性炎症。

四，比赛当日糖分应为主要食物，品种要多样化，米、面应合理搭配，充分发挥食物的互补作用。

五，赛前要充分做好准备活动。要注意将各肌肉群和各关节活动开，这样可预防运动创伤的发生。

六，不穿新鞋及新衣服，它们柔软性较差，容易磨损皮肤。比赛鞋要有弹性和轻便，鞋带要适当系紧。

七，途中注意及时补充水分。还要注意跑的节奏，开始采取匀速跑；途中切忌盲目的你追我赶。

八，途中如出现任何不适或伤痛，应及早退出比赛，以避免对身体更大的伤害。

运动会

比赛前应该首先调整心态，不要紧张激动，其次鞋子要穿适合自己的，自己感觉的舒服最好，看你参加什么项目了，如果参加短跑要穿跑鞋，鞋底有钉子的那种，如果参加长跑，就穿底子平一点的，减少与地面的摩擦。最后要热身，赛前一点要热身，把身体活动开，这样不容易受伤，跑起来也轻松一点，至于饮食没有什么特殊要求，不要吃的太饱就可以

1、比赛前，从今天到赛前三天，少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

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