四川大学2017年一年级体育理论考试讲稿收集资料

一年级

运动﹒健康﹒科学（详细讲稿）

第一部分 体育运动与健康促进

P4研究表明，心率在110次/min以下的运动负荷时，机体的血压、心电图等多

项指标没有明显变化，健身价值不大；心率在130次/min的运动负荷时，每搏输出量接近和达到一般人的最佳状态，健身效果明显；心率在150/min的运动负荷时，每搏输出量开始出现缓慢下降；当心率随运动负荷增加到160～170次/min之间时，虽无不良的异常反应，然而也未能呈现出更好的健身迹象。因此，只有当运动时的平均心率在120～150次/min之间波动，锻炼时间达到20～60min，每周至少运动3～5次，才能取得理想的运动锻炼效果，有利于人体的健康。 P5运动缺乏是慢性非传染疾病（指一组与生活方式方式密切相关的慢性病，如高血压、冠心病、脑卒中、高脂血症、肥胖及糖尿病等）的—级危险因素。运动缺乏的含义包括久坐习惯、机体缺乏运动应激刺激，不运动或很少运动。如果每周运动不足3次，每次运动时间不足10min，运动强度偏低，运动时心率低于110次/min,则为运动缺乏。运动缺乏将对人体健康产生不利的影响。

P6过度运动是发生与体育运动中的一种运动性疾病，起发生发展过程既有运动方面的因素，也有运动恢复、营养、心理及其他方面的因素，往往是多种因素的综合作用的结果。过度运动不仅影响运动能力，甚至能严重损害人体免疫系统和人的身体健康。

过度运动包含两方面的含义：一是运动负荷超过人体的承受能力，机体在精神、能量等方面过度消耗，使其无法在正常时间内恢复体力。二是指当身体的某些机能发生改变时，恢复手段无效、营养不良、情绪突变思想波动等，使正常的负荷变成超量负荷，从而使主动运动变成被动的应激刺激。过度运动往往出现运动能力减退、出现某些不正常的生理状态以及心理症状等现象。 P7标蓝的为更好的身体活动方式

P8日常生活中经常参加中等强度体育运动人群的心血管病、糖尿病和全死因死亡率均明显低于缺乏体育运动的人群。所谓经常或规律，就是几乎每天，实际推广应用中，可以每周5-7天定量。这里强调规律，一方面因为平常缺乏体育运动的人，只有经过一定时间规律适度的体育运动积累，相应的健康促进效应才能显现；另一方面因为日常有适度体育运动的人，如果停止规律的体育运动，相应的健康促进效应会逐渐消失。特别值得指出，有研究观察到为了弥补工作日体育运动的不足，周末较多的体育运动也具有正面的健康效益。 P9全民健康生活方式行动，千步为尺。

千步的换算：熨烫衣服15分钟为一千步，做饭13分钟为一千步等。

P12久坐不动，是血液粘度易于增高，血流缓慢，容易形成血栓。运动缺乏可使体内动脉壁内淤积大量脂类，影响各组织、器官的供血，加速了心血管系统疾病的发生。

第二部分 科学健身指导要点

P13第一区间心率为低于110次/min

第二区间心率为110-130次/min 第三区间心率为130-150次/min 第四区间心率为150次/min以上

第一至第三区间有益作用急速上升，心率150次/min时为临界点，心率超过150次/min后有益作用急速下降

危险和有害作用在心率超过150次/min后急速上升 大学生适宜区间为第二第三区间

P151. 运动训练前常规体格检查

病史、血压、脉搏、关节等一般检查，必要时做心电图、胸透和化验检查等。主要目的是降低不适当运动造成运动性疾病、甚至发生意外伤害的危险。 2. 有关信息收集

(1) 运动史：参考过去和现在的运动情况，如爱好运动和经常参加运动者可选择的运动项目较多；既往不爱好运动者宜选择简单易掌握的运动项目。

(2) 体质：身体素质好者可以选择负荷较大的项目，而身体素质较差者则应注意选择负荷适度的项目。

(3) 兴趣：选择个人喜爱的运动项目，有助于养成运动的习惯和长期坚持。 (4) 运动禁忌证：某些疾病患者参加一些运动时容易发生意外，如有中等以上程度骨质疏松的病人禁忌跳绳运动，因其易在突然冲击或意外中发生骨折。心血管疾病患者不宜进行过度用力以及蹩气的运动项目。

(5) 运动环境：根据就近的环境条件选择运动项目，如步行、慢跑和太极拳等；有运动场所和运动设施的情况下，还可选择游泳、球类或健身器械等。

(6) 运动指导需求：无运动史者，开始时应有指导帮助其学会控制运动强度；选择要求一定技能的运动项目时应有体育教练的指导；年老体弱者有人陪伴运动可以减小发生意外的危险。 3.运动量的选择

有氧耐力运动一般强调中等强度，从锻炼心肺功能的角度考虑，应达到相对强度中等以上，推荐每周时间累计150-180分钟；从维持体重的角度考虑，建议总的能量消耗达到每周1500-2000kcal。肌肉力量和耐力锻炼的强度应能维持对肌肉的一定刺激，推荐每周2-3天，每次15-20分钟 4.运动内容选择

体育运动干预所选择的内容一般包括耐力、肌肉力量和灵活和柔韧性活动。 （1）有氧耐力运动：如步行、慢跑、游泳、自行车、舞蹈、游戏等， （2）肌力训练：如杠铃、哑铃、专用器械的重复操作，也可以徒手进行。 （3）柔韧性练习：伸展、屈曲、扭转肢体和躯干。

（4）日常生活中的体育运动：内容包括工作、外出往来、家务和闲暇时间的体育运动。 5. 运动进度

增加运动量者或缺乏体育运动者参加规律的运动锻炼，运动强度、时间和频度应循序渐进。运动进度取决于个体的体质、健康情况、年龄和运动训练目标。 6. 意外情况和不适的预防及处理

对于在运动时和运动后可能出现的不适症状，分析可能的原因，提出即时处理的方法。

P18增加运动量者或缺乏体育运动者参加规律的运动锻炼，运动强度、时间和

频度应循序渐进。运动进度取决于个体的体质、健康情况、年龄和运动训练目标。 运动量的增加有各种模式比如：

模式2（蓝色），每天增加同样的运动量，一直到最佳的运动量后，维持这个运动量锻炼

模式1（红色），先每天增加一定的运动量，然后到一定量后，维持这个运动量锻炼一段时间，再每天增加运动量，直到达到最佳运动量后，维持这个运动量锻炼

模式3（绿色），先每天小幅度增加运动量，然后再大幅度的增加运动量，直到达到最佳运动量后，维持这个运动量锻炼 P24-28

关于身体活动的10个事实

缺乏身体活动是全球第四大死亡高危因素。

在全球，6%的死亡是身体活动缺乏造成的。排在前面的是高血压（13%）、烟草使用（9%）以及与缺乏身体活动并列的高血糖（6%）。

此外，缺乏身体活动是约21-25%的乳腺癌和结肠癌、27%的糖尿病以及30%的缺血性心脏病负担的主要病因。

定期的身体活动有助于维持健康的身体。

积极参与身体活动的人：

冠心病、高血压、中风、糖尿病、结肠癌和乳腺癌以及抑郁症的发病率较低；

? 跌倒以及髋部或脊椎骨折的风险较低； ? 更有可能维持体重。

?

身体活动不应与体育运动混为一谈。

身体活动是由骨骼肌肉产生的消耗能量的任何身体动作。这包括体育运动、锻炼和其它活动，例如游戏、步行、家务、园艺和舞蹈。

中等和高强度的身体活动都可产生健康效益

强度指开展活动的速率。可以认为是“完成活动的用力程度”。

不同类型身体活动的强度宜因人而异。根据个人的相对健康程度，中等强度身体活动的例子可包括：快走、舞蹈或家务。高强度身体活动的例子可包括：跑步、快速骑自行车、快速游泳或搬运重物。 5-17岁者

5-17岁者每天至少应积累60分钟的中等至高强度身体活动。身体活动超过60分钟，可提供额外的健康效益。 18-64岁者

18-64岁的成人在一周内至少应做150分钟的中等强度身体活动，或者一周至少做75分钟的高强度活动，或者中等和高强度活动综合起来达到对等的量。每次活动的时间应至少达到10分钟。 65岁及以上的成人

针对成人和老年人的主要建议相同。此外，行动不便的老年人每周应有三天或三天以上开展身体活动以加强平衡能力和预防跌倒。当老年人因健康条件不能达到建议的身体活动量时，他们应在自己能力和条件允许的范围内尽量积极参与身体活动。

这些建议适用于所有健康的成人。

除非有特殊健康状况表明其不适宜，否则这些建议适用于所有人，不分性别、人种、民族或收入水平。这些建议也适用于与行动能力无关的慢性非传染病患者，例如高血压或糖尿病患者。这些建议也可对患有残疾的成人有效。 多少开展一些身体活动总比一点也不做要好。

缺乏活动的人在开始时应做少量的身体活动，并随时间逐步增加活动时间、频率和强度。在增加活动之后，缺乏活动的成人、老年人和受疾病限制的人将感受到额外的健康效益。

孕妇、产后妇女和心脏病患者可能需要额外谨慎并征得医生同意，才可去努力达到建议的身体活动水平。

支持性环境和社区可帮助人们更多地参与身体活动。

在加强人口身体活动水平方面，城市和环境政策可有巨大的潜力。此类政策的例子包括：确保所有人都能安全地步行、骑自行车和采用其它不用机动车的出行方法；或者确保学校有安全的场地和设施供学生开展课余活动。

P29缺乏运动，膳食不合理，精神压力大，吸烟酗酒都可能导致肥胖、超重，

患高血压、冠心病、中风、糖尿病的概率大大增加

P34白色小人为健康人，灰色小人为患病人群。如：患有糖尿病人群和正常人群比为5:1，患有高血压人群和正常人群比为4.5：1

P36当摄入量大于消耗量时，体重会增加

当摄入量等于消耗量时，体重不变 当摄入量小于消耗量时，体重会减少

P37腰围的测量方法：被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。

测量位置在水平位置前上嵴和第12肋下缘连线的中点。将测量尺紧贴软组织，但不能压迫，测量值精确到0.1厘米。

P39中间数值为BMI指数。

P40每吃鲜肉包子，就要快走50分钟或游泳30分钟才能消耗掉吃的这些能量。 P43

KAP是指行为调查

其中K(knowledge)指对科学技术的基本知识和基本概念的了解；A（attitude）指对科学技术知识及其社会效应的态度；P（practice）指如何以科学的方式生活、工作。

减肥方案的设计包括运动、营养、健康教育等方面，教授给受试者，使其知识、信念、行为都发生了一系列好的变化，以达到健康减肥的目的。

第三部分

常见运动损伤的急救

学习要点：了解运动损伤的概念和分类，了解运动损伤的急救知识，掌握损伤处理的一般方法。

第一节 概述

P45一.运动损伤的概念

运动损伤是指在体育运动过程中所发生运动系统的各种创伤。

运动系统由骨、骨连结和骨骼肌三种器官组成。骨以不同形式连结在一起，构成骨骼。

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