合理情绪疗法

篇一：合理情绪疗法的ABCDE模式

合理情绪疗法的ABCDE模式

在人们的种种不合理信念中，往往都可以找到绝对化要求、过分概括化、糟糕至极这三种特征。每一个人都或多或少地会具有不合理的思维与信念，而那些具有严重情绪障碍的人，这种不合理思维的倾向则更为明显。情绪障碍一旦形成，他们自己是难以自拔的，那就需要进行治疗了。

合理情绪疗法的操作模式：ABCDE

ABC人格理论是美国著名心理学家埃利斯合理情绪疗法理论的精华所在，它不但说明了人类情绪困扰产生的原因，也阐释了消除情绪及行为困扰的心理治疗之道。如果我们能够透彻地理解这种理论，经常有意识地运用这种理论，那么我们很难陷入自己设置的情绪陷阱之中。

一、何为ABC？其实完整的治疗模式由ABCDEF六个部分组成。

A：activating events，指发生的事件。

B：beliefs，指人们对事件所持的观念或信念。

C：empotional and behavioral consequences，指观念或信念所引起的情绪及行为后果。

D：disputing irrational beliefs, 指劝导干预。 E：effect，指治疗或咨询效果.

F：new feeling，指治疗或咨询后的新感觉。

人们面对外界发生的负性事件时，为什么会产生消极的、不愉快的情绪体验？人们常常认为罪魁祸首是外界的负性事件

（A）。但是埃利斯认为，事件（A）本身并非是引起情绪反应或行为后果（C）之原因，而人们对事件的不合理信念（B）（想法看法或解释），（B）才是真正原因所在。因此要改善人们的不良情绪及行为，就要劝导干预（D）非理性观念的发生与存在，而代之以理性的观念。等到劝导干预产生了效果（E），人们就会产生积极的情绪及行为，心里的困扰因此消除或减弱，人也就会有愉悦充实的新感觉（F）产生。

二、ABCDE模式在心理自助中的运用

合理情绪疗法是埃利斯通过切身体验感悟和总结出来、用于帮助自己同时帮助他人进行心理自我调节的方法。

这种疗法的主要目标是：帮助人们培养更实际的生活哲学，减少自己的情绪困扰与自我挫败行为，也就是减轻因生活中的错误而责备自己或別人的倾向（消极目标），并学会如何有效地处理未来的困难（积极目标）。

三、其操作模式如下。

（1）找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件（A），例如当众讲话、考试、工作压力、人际关系等。

（2）分析挖掘自己对诱发事件的解释、评价和看法，即由它引起的信念（B），从理性的角度去审视这些信念，并且探讨这些信念与所产生的紧张情绪（C）之间的关系。从而认识到异常的紧张情绪之所以发生，是由于自己存在不合理的信念，这种失之偏颇的思维方式应当由自己负责。

（3）扩展自己的思维角度，与自己的不合理信念进行辩论

（D），动摇并最终放弃不合理信念，学会用合理的思维方式代替

不合理的思维方式。还可以通过与他人讨论或实际验证的方法来辅助自己转变思维方式。

（4）随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开始减少或消除，并产生出更为合理、积极的行为方式。行为所带来的积极效果，又促进着合理信念的巩固与情绪的轻松愉快。最后，个人通过情绪与行为的成功转变，从根本上树立起合理的思维方式，不再受异常的紧张情绪的困扰（E）。

简而言之：A通过B后产生了C。

是症状。想消除症状，可以从A或B想办法。

改变的方法有二：

1.改变B：改变认知，改变情绪。（改变不了世界，就改变对世界的看法。）

2.改变A：问题解决，症状消除。（改变事件本身）

篇二：合理情绪疗法(情绪ABC理论)

从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支出殡的队伍。

看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，心想：完了，真触霉头，

赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落万丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。

另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，棺材，奥！

那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。

回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。

合理情绪疗法（情绪ABC理论）

一、定义

合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy，简称RET，也译为理性情绪疗法，又称情绪

ABC理论）是上一世纪50年代，由美国临床心理学家艾里斯（A.Ellis）提出的。是认知心理治疗中的一种方法，因其中也采用行为治疗的一些方法，也称为认知行为治疗的方法。

理论基础：

人具有非理性的本质：每个人、任何社会与文化都有非理性的成分。

心理障碍是由于一个人所持有的非理性的(irrational)、不符合逻辑的思维和信念(belief)

引起的，是由于错误的自我谈话所引起。

古希腊哲学家埃皮克迪特斯（Epictetus）：“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情

的看法所困扰。”

二、情绪ABC理论

艾利斯：

A（activating event），诱发事件

B (belief)：信念和态度

C (consequence)：引起的情绪和行为后果

理论要点：

影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。

【例】别人对你说：“你这人真好！”

·他喜欢我，真好！—— 高兴、开心

·他仅在安慰我吧！ ——伤心，生气 ·我不怎么样，这人干嘛？——怀疑、困惑

·哼，讨好我，想利用我！ ——厌烦、敌意

合理情绪疗法认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认

知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。

三、不合理信念

不良的情绪反应，常常并非来自事件本身，而是来自人们对此事件的认识，尤其是不正确的、偏激的认识，人们称之为非理性信念。

不合理信念的特征

1、绝对化要求

关键词：必须、应该、一定、绝对??

2、过分概括化（以偏概全）

关键词：天生如此、绝对不好、绝不可能、总是??

3、糟糕之极（灾难化）

关键词：彻底失败了、世界末日到了、全完了、丢尽了人??

四、合理情绪疗法的治疗模式

A诱发事件（activating event）

B信念（beliefs）

C后果（consequences）

D辩论（disputing）：与非理性的信念进行辩论

E效应（effective）：用有效的理性信念或适当的情感行为替代非理性信念、适当的情感和行为。

步骤：

1、从一典型事例入手，先找出激发事件A；

2、询问患者对这一事件A的感觉及反应，找出C；

3、找出患者不合理的、歪曲的思维方式B；

4、与患者的非理性信念与思维辩论D：

治疗者可直接向病人提问：如：你有什么证据证明你的这一观点？ 是否别人都应该照你想的那样去做？或者：你有什么理由要求事物都按你所想的那样去发展？等等。

5、建立新的、更现实也更适应的思维认知方法E。

【练习】

1、作业很多，我不开心 作业很多，我仍然能接受，因为??

2、他人对我挑剔，所以我不开心 他人对我挑剔，我仍然能够接受，因为??

3、考试成绩不理想，我不开心 考试成绩不理想，我仍然能够接受，因为??

4、和父母吵架了，我不开心 和父母吵架了，我仍然能够接受，因为??

【自主练习】

举出日常生活中的一件困扰，分析ABCDE，轮流进行。

五、咨询师常用技术

（1）苏格拉底式询问：

提一系列问题让来访者自己来判断，他正在思考的问题、所作的假设、以及是否存在必然真理的信念。

这种方法主要是通过咨询师积极主动的提问来进行的，咨询师的提问具有明显的挑战性和质疑性的特点，其内容紧紧围绕着求助者信念的非理性特征。

【案例】问题：杰瑞米，认为学校里所有人都不喜欢他，因而抑郁。

特点：思维有偏执倾向。

咨询师：学校其他孩子都恨我，每一个都是。

来访者：不对，不见得他们所有人都认识我。

咨询师：不，他们认得。人人都认识我。

来访者：那不可能。

咨询师：不然，为什么每天大家对我都这样不怀好意。

来访者：并不是所有的人每天都对我们不怀好意。有些是，但不是所有人。

咨询师：那么，他们得改变一下他们对我们的态度。

来访者：他们不需要改变。我们该学会不理睬对我们不好的人。

咨询师：但没人曾对我们好过。

来访者：不可能是所有人。可我们得更努力与别人沟通，不是吗？我们如果不和他们交谈他们喜欢的东西，他们是不会喜欢我们的。

（2）行为验证技术

要求来访者通过事实来论证假设。

如，著名律师输掉一场官司，验证别人是否瞧不起他；当众哭泣是否被人笑话。

（3）情绪想象技术

①让来访者生动地想象自己面临曾使自己心烦意乱的情景，并重新体验不适情绪；

②让来访者改变这种情绪，以在该情景中可能允许的较适宜的情绪取而代之；在这时候，来访者会感到困难，但咨询者坚持要求他这样做，鼓励他尝试各种办法，直到完成；

③停止想象，让来访者报告自己是怎样作到情绪改变的。来访者往往是通过形成理性信念和理性思维才做到改变的。此时，治疗者要注意强化新发现的理性思维，必要是可启发其他理性思维；

④让来访者按此方式实践练习一段时间，巩固和强化咨询效果。

【案例】来访者是一个出现严重考试焦虑的应届高中毕业生，非常害怕即将面临的考试情景。

咨：请闭上眼睛，慢慢作几次深呼吸??尽量使自己坐得舒服一些。现在请你在头脑里想象高考的情景，尽可能想得生动，真切，就像事情正在进行一样??考场很安静，大家都很严肃，你在自己的位子上坐下来，教师坐在讲台前??你能想象吗？

访：能，??

咨：很好，请想象你最担心害怕的情景??想象它正在发生。

访：??不，我好紧张，害怕，我能停会儿吗?

咨：保持想象，把注意力集中在那个情景上，??注意你的感受??请描述你的感受。 访：一开始，我只是有点紧张，然后，当我发现试卷上的题好像都不会做时，我就开始惊慌起来，脑子全乱了，整个脑子都是一片空白，完全无法平静下来思考，?，我预感到非砸了不可，感到绝望。

咨：那正是我要你找的感受。好，现在请继续保持刚才的情景，要像刚才一样生动真实?然后，请把惊慌、绝望换成有点担心或遗憾，明白吗，担心或遗憾??

访：这恐怕做不到??我做不到！

咨：你能做到，坚持这样做！想办法告诉自己些什么，譬如，“如其这样什么都干不了，还不如?；即使这一次考砸了，也??”

访：（一段时间以后）我想我做到了，我现在只是感到担心和遗憾了，我轻松多了。咨：很好！现在请告诉我，你是怎样使惊慌绝望转变担心和遗憾的?

访：我告诉自己，惊慌绝望一点用处也没有，反而使自己越发不会做题，我还告诉自己，与其这样坐在这里什么都干不了，我还不如先做一些最简单，自己一看就会做的题目。当我作题的时候，我自己的注意力逐渐转移到题目上，我发现自己不象刚开始那么紧张了，当我情绪逐渐放松，我发现自己能够做的题目也越来越多了，??如此等等。我这样想着，反而感觉好多了，也能够开始做题了??

咨：非常好！你明白你是怎样使自己的情绪发生改变的吗？你告诉自己一些符合理性的思想，它们使你从惊慌绝望中解脱出来。像这样的理性想法，我想你还能找到很多？

访：是，譬如，一个人应该：“遇到事情，最重要的是自己尽力，收获则任其自然”，“我应该学会控制自己能够控制的事情，对于自己无法控制的事情，则任其自然”，就像我们以前讨论的。只要我自己努力了，我就对得起自己等等。

咨：很好！现在我要求你按今天学到的理性——情绪想象的方法，每天至少练习一遍，连续一个月。你愿意吗？

访：好的，我愿意。

除此之外，还有自我管理程序，要求求助者运用自我奖励和自我惩罚的方法来改变其不适应的行为方式；“停留于此”，即鼓励求助者呆在某个不希望的情境中，以对抗逃避行为和糟糕至极的想法。

这些方法都可以以家庭作业的方式进行，除上面的方法，合理情绪疗法中的行为技术还包括放松训练、系统脱敏等。

【自主练习】

三人小组：练习情绪想象技术。

篇三：合理情绪疗法的基本理论

合理情绪疗法的基本理论（RET）（埃利斯）：合理情绪疗法是美国心理学家艾里斯首创的心理治疗理论和方法，也称理性情绪疗法通过纯理性分析和逻辑思维的途径改变求助者的非理性观念，以帮助他们解决情绪和行为上的问题。合理情绪疗法的目标就是降低求助者的不良情绪体验，使他们治疗结束后能带最少的焦虑，抑郁和敌意去生活，帮助他们有一个较现实，理性和宽容的人生哲学

ABC理论是这一疗法的核心理论，这里A代表诱发事件(actiating events)，B代表个体对这一事件的看法、评价(beliefs)，C代表这一事件后，个体的情绪反应和行为结果(consequences)。艾里斯认为“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。”在这一疗法中，咨询师是指导者、说服者、分析者、也是权威的信息提供者和求助者非理性观念对抗的辩论者。

合理情绪疗法分四个阶段

一、心理诊断阶段，在这一阶段，咨询师主要的任务是根据ABC理论对求助者的问题进行初步分析和诊断，找出ABC。还应向求助者解说情绪ABC理论，使求助者能够接受这种理论及其对自己问题的解释。

二、领悟阶段，咨询师的任务在于深入寻找和确认求助者不合理信念，且对理论进一步解说和证明，使求助者在更深的层次上领悟到他的情绪问题不是由于早年生活经历影响，而是由于他现在所持有的不合理信念造成的，因此他应该对自己的问题负责。在寻找求助者不合理信念时，可以抓住绝对化要求、以偏概全、糟糕至极的典型特征，并把它们与求助者不适应的情绪与行为反应联系起来。力求让求助者达到以下三种领悟：1、使他们认识到是信念引起了情绪及行为后果，而不是诱发事件本身；2、他们因此对自己的情绪和行为反应应该负责任；3、只有改变了不合理信念，才能减轻或消除他们目前存在的各种症状。

三、修通阶段，这一阶段是疗法中最主要的部分，是技术和方法运用的阶段。咨询师的任务在于运用多种技术，使求助者修正或放弃原有的非理性观念，并代之以合理信念，从而使症状得以减轻或消除。 常的方法有： 1、与不合理信念辨论 最常用最具特色的方法，来源于”，这一方法指从科学、理性的角度对求助者持有的善于他们自己、他人及周围世界的不合理信念假设进行挑战和质疑，以动摇他们的这些信念。主要通过咨询师围绕求助者信念的非理性特征积极主动地提问。如求助者对周围的人或环境存在绝对他要求的时候，咨询师可以运用“黄金法则”(像你希望别人如何对待你那样去对待别人)来反驳。这时由于他们可能存在着“反黄金法则”(我对别人怎么样，别人必须对我怎么样)

第一步，使求助者想象中进入产生过不适当的情绪反应或自感最受不了的情境之中，让他体验在这种情境下的强烈情绪反应。 第二步，帮助求助者改变这种不适当的情绪反应，并使他体验到适度的情绪反应。 第三步，停止想象，让求助者讲述他如何想，自己的情绪又有哪些变化，是如何变化的，改变了哪些观念。对于求助者情绪和观念的积极转弯，咨询师及时给予强化并巩固他新的良好的情绪反应。第四步，求助者按自己所希望的感觉和行动进行想象，从而有利于确立一个积极的情绪和目标。

让求助者自己与自己的不合理信念进行辩认，可以通过RET自助表和合理自我分析报告。

四、再教育阶段

咨询师的主要任务是巩固前几个阶段治疗所取得的效果，帮助求助者进一步摆脱原有的不合理信念及思维方式，使新的观念得以强化，从而使求助者在咨询结束后能运

用所学应对生活中遇到的问题，更好地适应现实生活。除了以上几个阶段运用的方法外还可以运用技能训练，具体包括：自信训练、放松训练、问题解决训练和社交技能训练等

1.

埃利斯的ABC理论是建立在他对人的本性的看法之上的，他的这种看法可归结如下。

（l）人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的，当人们按照理性去思维，去行动时，他们就会是愉快的以及行有成效的人。 （2）情绪是伴随着人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的。 （3）任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思维与信念。 （4）人是有语言的动物，思维借助于语言而进行。不断地用内化语言重复某种不合理的信念就会导致无法排解的情绪困扰。 （5）情绪困扰的持续是由于那些内化语言持续的结果。埃利斯曾指出“那些我们持续不断地对我们自己所说的话经常就是，或者就会变成我们的思想和情绪。

2.

RET的的理论要点是：情绪不是由某一诱发性事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。这一理论又被称作ABC理论。 ABC来自3个英文字的字首。在ABC理论的模型中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果。

通常，人们会认为人的情绪及行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即是A引起。RET的ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因；而B——人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释才是引起人的情绪及行为反应的更直接的起因。

3. 不合理信念的特征3个特征，这就是：绝对化的要求，过分概括化和糟糕至极

4. ⑴使他们认识到信念是引起情绪及行为后果，而不是诱发事件本身⑵他们因此对自己的情绪和行为后果负有责任⑶自豪哦于改变不合理信念，才能减轻或消除他们目前存在的各种症状

5. RET自助表和合理自我分析报告（RSA）:是让求助者写出事件A和结果C：然后从列出的不合理信念中找出符合自己的情况B,或写出未列出的不合理信念，要求求助者对B逐一分析找出可以替代B的合理信念，填在相应的栏目理：最后求助者写出他所得到的新的情绪和行为。合理自我分析报告（RSA）：和RET自助表基本相似。也是列出ABCDE各项，不过他没有严格规定步骤，重点要以D即不合理信念的辩论为主。

6. 合理情绪疗法的目标：⑴自我关怀⑵自我指导⑶宽容⑷接受不确定性⑸变通性⑹参与⑺敢于尝试⑻自我接受，总之就是降低求助者各种不良情绪体验，使他们在治疗结束后能带着最少的焦虑，抑郁，和敌意去生活，帮助他拥有一个较现实，较理性，较宽容的人生哲学

7. ：钟友斌提出的中国精神分析，是充分利用求助者的认识能力，引导求助者认识自己在个体发育的某一阶段上发生的某种停滞，并认识到这类心理发育的停滞造成的心理和行为的特点，进而引导求助者认识这些停留的心理和行为特点与现在的年龄阶段是何等的不相容，不合理，最后通过领悟自身心理与行为的不合理达到自觉矫治的目标，这种理论的基础是精神分析。

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