上海体育学院《运动生理学》重点资料

上海体育学院《运动生理学》重点资料

动作电位的变化过程：1静息相（处于极化状态，即静息电位状态）2去极相（首先C膜的静息电位由-90MV减小到0，叫去极化。C膜由0MV转变为外负内正的过程叫反极相）3复极相（动作电位的上升支很快从顶点快速下降，膜内电位由正变负，直到接近静息电位的水平，形成曲线的下降芝，叫复极化时相。。动作电位的上升支和下降支持续时间都很短，历时不超过2毫秒，所记录下的图形很尖锐，叫锋电位。锋电位之后还有一个缓慢的电位波动，这种时间较长波动较小的电位变化叫后电位

肌纤维的兴奋—收缩耦联：通常把以肌C膜的电位变化为特征的兴奋过程和以肌丝滑行为基础的收缩过程之间的终结过程成为；=

兴奋—收缩耦联的三步骤：1兴奋通过横小管系统传导到肌C内。2三联管结构处的信息传递。3肌质网对CA再回收。

骨骼肌的生理特性及兴奋条件：生理特性有兴奋性，收缩性。条件：1刺激强度（引起肌肉兴奋的最小刺激为阙刺激）2刺激的作用时间（足够时间）3刺激强度变化率（刺激电流由无到有或由大到小的变化率）

骨骼肌的收缩形式：根据肌肉收缩时的长度变化分四种。1向心收缩（肌肉收缩时长度缩短的收缩。向心收缩时肌肉长度缩短、起止点相互靠近，引起身体运动。且，肌肉张力增加出现在前，长度缩短出现在后。但肌肉张力在肌肉开始收缩后即不再增加，直到收缩结束。又叫等张收缩。是做功的=负荷重量*负荷移动距离。整个运动范围内，肌肉用力最大的一点称为顶点。在此关节角度下杠杆效率最差，只有顶点处肌肉才可能达到最大力量收缩。例子：肱二头肌收缩使肘关节屈曲举起某一恒定负荷）2等长收缩（肌肉在收缩时其长度不变，这种收缩叫--。有两种情况：肌肉收缩时对抗不能克服的负荷；当其他关节由于肌肉离心收缩或向心收缩发生运动时，等长收缩可使某些关节保持一定位置，为其他关节的运动创造适宜的条件。例子：十字支撑，直角支撑）3离心收缩（肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩。可以防止运动损伤。肌肉做负功。例子：高处跳下，脚先着地，通过反射活动使股四头肌和臀大肌产生离心收缩）4等动收缩（在整个关节运动范围内肌肉以恒定的速度，且肌肉收缩时产生的力量始终与阻力相等的肌肉收缩。整个收缩过程速度恒定。自由泳的划水动作。等动练习是提高肌肉力量的有效手段。）

骨骼肌不同收缩形式的比较：1力量（肌肉 收缩时产生的张力大小取决于肌肉收缩类型和

收缩速度。关于离心收缩为何能产生较大张力？①牵张反射，肌肉受到外力的牵张时会反射性引起收缩。在离心收缩时肌肉受到强烈的牵张，因此会反射性引起肌肉强烈收缩。2离心收缩时肌肉中的弹性成分被拉长而产生阻力，同时肌肉中的可收缩成分也产生最大阻力。而向心收缩只有可收缩成分肌纤维在收缩时产生克服阻力的肌肉张力。）2肌电（等速向心收缩和离心收缩时，在一定范围内积分肌电与肌肉张力成正比。在负荷相同情况下，离心收缩的IEMG较向心收缩低。）3代谢（在输出功率相同的情况下，肌肉离收缩时所消耗的能量低于向心收缩，耗氧量也低，与代谢相关的生理指标低于向心）4肌肉酸痛（做退让工作时容易引起肌肉酸痛和损伤，）

骨骼肌收缩的力学表现：1绝对力量和相对力量（某一块肌肉做最大收缩时产生的张力为该肌肉的绝对肌力。相对肌力是指肌肉单位横断面积所具有的肌力。）2肌肉力量与运动（①力量—速度曲线。张力大小取决于横桥数目，收缩速度取决于能量释放速率和肌球蛋白ATP酶活性。要想得到较快的收缩速度就必须降低负荷量。②肌肉力量与 运动速度。当以同样速度运动时，力量大的表现出来的力量也大。③肌肉力量与爆发力。P=maD/t）

肌纤维类型的划分：1根据收缩速度（快肌纤维和慢肌）2根据收缩及代谢特征（快缩、糖酵解型，快缩、氧化、糖酵解型和慢缩、氧化型。）3根据收缩特性及色泽（快缩白、快缩红、慢缩红）4布茹克司（I型，II型。II型又可分IIa IIb IIc三个亚型）

不同类型肌纤维的形态特征、机能及代谢特点：一、不同肌纤维的形态特征（快肌纤维的直径较慢肌纤维大，含有较多的收缩蛋白。肌只网发达。慢肌纤维毛细血管网较快肌纤维丰富，含有较多肌红蛋白，较多线立体且体积大。慢肌纤维由较小的运动神经原支配，运动神经纤维较细，传导速度慢。快肌纤维由较大运动神经原支配，传导快）二、生理学特征（1肌纤维类型与收缩速度：快肌纤维收缩速度快。2肌纤维类型与肌肉力量：肌纤维的收缩力量与单个肌纤维的直径和运动单位中所包含的肌纤维数量有关。快肌纤维的直径大雨慢肌纤维，且快肌运动单位中所包含的肌纤维数量往往多于慢肌运动单位。因此，快肌运动单位的收缩力量明显大于慢肌运动单位。3肌纤维类型与疲劳：快肌纤维在收缩时能产生较大力量但容易疲劳。慢肌纤维抵抗疲劳能力比快肌纤维强。因为：线立体体积大，数目多，有氧代谢酶活性高，肌红蛋白含量丰富，毛细血管网发达。）三、代谢特征（慢肌纤维中氧化酶系统活性高于快肌纤维。慢肌纤维氧化反应场所—线立体体积大且多，，快肌中少。快肌中与无氧代谢有关的酶火星高。）

运动时不同类型运动单位的动员：1在以较低的强度运动时，慢肌纤维首先被动员；而在运动强度较大时，块肌纤维先动员。2为了增强快肌纤维的代谢能力，训练计划必须包括大强

度的练习，如果要提高慢肌纤维的代谢能力，训练计划就要由低强度、持续时间较长的练习组成

肌纤维的类型与运动：1参加时间短、强度大的项目运动员，骨骼肌中的快肌纤维百分数较从事耐力项目员和一般人高。2从事耐力3项目的员的慢肌纤维白分比高于非耐里项目的员或一般人。3即需要耐力又需要速度的项目员，其肌肉中快肌纤维和慢肌纤维百分比相等 训练对肌纤维的影响：能使肌纤维形态和代谢特征发生较大的变化。1肌纤维选择性肥大（耐力训练可引起慢肌纤维选择性肥大，速度、爆发力训练可引起块肌纤维选择性肥大。）2酶活性改变（有选择性增强，长跑运动员的肌肉中，与氧化供能有密切关系的SDH活性高，而与糖酵解及磷酸化有关的LDH及PHOSP活性最低，短跑员相反）

肌电的研究与应用： 定义：骨骼肌在兴奋时，会由于肌纤维动作电位的传导和扩布而发生电位变化称肌电。用适当的方法将骨骼肌兴奋时发生的电位变化引导、放大并记录所得到的图形叫肌电图 1利用肌电测定神经的传导速度。2利用肌电评定骨骼肌的机能状态。（①肌肉工作过程中肌电幅值的变化。肌电幅值是指肌电的信号的振幅大小。反映其指标的有：积分肌电和均方根振幅。疲劳时肌电振幅声高。②肌肉工作过程中肌电频谱变化，反映其指标的有：平均功率频率和中心频率。随疲劳加深，肌电频谱左移，平均功率频率下降）3利用肌电评价肌力（当肌肉以不同负荷进行收缩时，积分肌电同肌力成正比关系。）4利用肌电进行动作分析：多导肌电记录仪记录肌电，根据每块肌肉的放电顺序和肌电幅度，结合高速摄像等技术，对员的动作进行分析）

感受器：分布在体表或组织内部的一些专门感受机体内外环境改变的结构或装置。 感受器的一般胜利特征：1适宜刺激（每种感受器都有它最敏感的刺激，这刺激就是感受器的--）2换能作用（各种感受器可将其接受的各种形式的刺激能量转化为神经冲动传向中枢，叫--）3编码作用（能将刺激的环境信息转移到动作电位排列组合中）4适应现象（当一定强度刺激作用于感受器，其感觉神经产生的动作电位频率，将随刺激作用时间延长而逐渐减少）

感觉信息的传递：1特异性传入系统（各感受器传入的神经冲动要经过脊髓神经或脑干，上行到丘脑换神经原，并安排列顺序投射到大脑皮质特定区域，引起特异的感觉叫==）2非特异性传入系统（特异投射传入系统的神经县委竟脑干时，发出侧枝与脑干网状结构的神经原发生突触联系，通过多次更换神经原后，上行抵达丘脑内侧部再交换神经原，发出纤维弥散地投射到大脑皮质的广泛区域。功能：维持和改变大脑皮质的兴奋状态，保持机体觉醒） 大脑皮质的功能定位：各种感觉传入冲动在大脑皮质进行分析和综合，产生相应的感觉。大

脑皮质的不同区域在功能上具有不同的作用。

感觉柱：皮层体表感觉区神经C的纵向排列构成大脑皮质的基本功能单位。

大脑皮质的感觉分析功能：1体表感觉（投射区位于中央后回{第一体表感觉区}。特点：感觉冲动向皮质投射呈左右交叉，但头面部感觉冲动投射到左右双侧皮质；投射区域的空间位置是倒置的{下肢的感觉区在皮质顶部，上肢感觉区在中间，头面部感觉区在低}；投射区的大小与不同体表部位的感觉灵敏程度有关。）2运动感觉区（投射区域位于中央前回{四六区}，可引起受试者企图发动肢体运动的主观感觉。）3视觉感觉区（位于枕叶距状裂上下缘{17 18区}如一侧枕叶损会两眼偏盲，双侧伤全盲）4听觉和前庭觉（位于慑叶的慑横回和上回{41 42区}）5内脏感觉（位于第一第二感觉区）

视觉器官：折光系统（角膜房水晶状体玻璃体）感觉系统（视网膜）

视觉的形成：平行光---折光系统（折射）-----视网膜（成像）-----视网膜上的感光C将物理光刺激转化为神经冲动----经神经到丘脑----大脑皮质感觉区投射—视觉

视调节：正常人的眼球折光系统的折光能力，能随物体的移近而相应的增加，使物像落在视网膜上而看清物体，这调节过程叫---

视调节分类：1晶状体调节（是一个有弹性的组织，其调节是一个复杂神经反射活动。当看近物时，睫状肌收缩，悬韧带松弛，晶状体向前后凸出，增加曲率，使物像移到视网膜上。看远物时----。）2瞳孔调节（看近物时，可反射性引起双侧瞳孔缩小，称瞳孔调节反射。。瞳孔的大小随光线强度而改变的现象叫瞳孔对光反射。。强光-刺激---视网膜感受C---经神经纤维---中枢（中脑动眼N核）---从副交感神经传出----使瞳孔括约肌收缩----瞳孔缩小） 视网膜的感光机能：1视锥C（分布于视网膜的中央凹处，能感受强光刺激，形成明视觉，色觉。）2视杆C（分布于视网膜的周边处，对光的敏感度高，能接受弱光刺激，形成暗视觉）

视网膜的光化学反应：1视锥C和视杆C含有能吸收光能的光敏物质（感光色素）在光线的作用下能发生一系列的化学反应叫光化学反应。2视锥C中的感光色素为视锥色素，视杆C中的色素为视紫红质（分子组成为视蛋白和视黄醛）3在光的作用下视紫红质分解----全反视黄醛和视蛋白---分解过程中使视杆C去极化，并产生冲动，冲动沿神经传到大脑枕叶—产生视觉。反视黄醛+视黄醛酶—还原为VA—经眼内和肝脏有关酶催化---顺视黄醛。其跟视蛋白生成视紫红质（补充作用）

色觉：光无颜色，但作用于视网膜上的视锥C后，就能引起大脑产生色觉。

三原色学说：视网膜上有三种视锥C，分别含红绿蓝三种色光敏感的感光色素。不同波长的

光线对三种感光物质的刺激不同，故可引起不同颜色。

视力：又叫视敏度，眼对物体微细结构的分辨能力，通常以分辨两点之间最小距离为标准。 视野：单眼注视正前方一点时，该眼所能看到的空间范围。鼻侧《镊侧，白》黄》红》绿。 立体视觉产生的原因：因为同一物体在两眼视网膜上所成的像并不完全相同，右眼看到的物体右侧面较多，左眼看到的左侧多。其位置虽略不同，但又在相称点附近。最后经中枢N系统综合、、、、

眼肌平衡：眼球运动靠运动眼球肌：上下直肌、内外、上下斜肌。 正视：当眼注视正前方，若对称眼肌紧张度相等，眼球瞳孔在正中央处。 斜视：如果其中一条眼肌紧张度稍大，瞳孔偏向一方。隐斜视：若一条眼肌紧张度虽稍大，但在平衡时靠对抗肌紧张度的加强予以补偿，瞳孔仍保持在正中央。

耳：外耳（耳廓 外耳道）中耳 内耳又叫迷路（耳蜗 椭圆囊 球囊 三个半规管。后三个叫前庭器官）

听觉传播：声波---耳廓—经外耳道—鼓膜（振动）、----引起听骨链（增压效应—作用于内耳0圆窗上---内淋巴液振荡）---引起外淋巴、基底膜振动----刺激毛C产生去极化感受器电位---通过突出传递在听N纤维末梢产生总和电位和动作电位---沿神经到皮层听觉中枢---听觉 耳蜗作用：内有一条基底膜，位于基底膜上的螺旋器是声音感受器。毛C顶部有上百条排列整齐的听纤毛，听纤毛与盖膜直接接触或埋植在盖膜的胶状物质中。基底膜振动时听纤毛弯曲，使毛C听神经产生神经冲动，冲动沿听神经传向听中枢。

位觉：身体进行各种变速运动时，引起的前庭器官中的位觉感受器兴奋并产生的感觉叫--- 前庭器的感受装置与适宜刺激：1球囊、椭圆囊和半规管之间以充有内淋巴的小细管道相联系。2球囊和椭圆囊的壁上有囊斑，囊斑中有感受性毛C，其纤毛插入耳石膜内，耳石膜表面有许多CACO3结晶称耳石。3由于重力对耳石的作用方向改变，耳石膜与毛C之间的空间位置发生改变，使毛C兴奋，冲动传到大脑皮层前庭感觉区，产生头部空间位置改变的感觉。4人做直线加速或减速耳石膜因惯性位置移—毛C纤毛弯曲兴奋—反射调节肌肉张力维持身体平衡‘冲动传到大脑皮层感觉区，空间位置变速感觉。5三个半规管互相垂直，分别称前后水平半规管。每个半规管均有壶腹，其壁上有壶腹嵴，壶腹嵴上有感受性毛C，毛C的纤毛上覆盖许多胶状物质，形如帽状，叫终帽。半规管壶腹嵴的适宜刺激是旋转正负加速度。当旋转运动开始、停止或突变速时，由于内淋巴的惯性作用，使终帽弯曲，刺激毛C而兴奋，冲动经前庭N传入中枢，产生旋转运动感觉。水平—饶垂直轴左右旋转，前后半规管—饶前后横轴。

前庭反射：前庭器官受到刺激产生兴奋后，除引起一定位置觉改变以外，还引起骨骼肌紧张性改变，眼震颤及植物性功能改变。 前庭功能稳定性：刺激前庭感受器而引起机体各种前庭反应的程度。

本体感觉：肌肉、肌腱和关节囊中分布有各种各样的本体感受器，他们能分别感受肌肉被牵拉的程度以及肌肉收缩和关节伸展的程度，这种本体感受器受到刺激所产生的躯体感觉叫--- 本体感受器管结构与功能：一、肌梭。（结构：呈梭型，位于肌纤维之间并与肌纤维平行。肌梭内含有6到12根肌纤维叫梭内。肌梭外的肌纤维叫梭外肌。功能：肌梭是一种感受长度变化或牵拉刺激的特殊感受器。当肌肉被拉长---肌梭也随之拉长---肌梭的感受部分受刺激—兴奋-经感觉N-----反射性引起被牵拉肌肉收缩----肌纤维长度缩短----肌梭随之缩短---消除对肌梭刺激----传入冲动停止。）二、腱梭 分布在胶原纤维之间，与梭外肌纤维串联，是一种张力感受器。功能：当肌肉收缩张力增加时，腱梭因受到刺激而发生兴奋，冲动沿感觉N传入中枢，反射性引起肌肉舒张；腱梭的传入冲动可反射性的抑制通译肌肉的a—运动神经原，而肌梭的传入冲动对同一肌肉的a---运动神经原起兴奋作用；当肌肉被牵拉时，首先肌梭感受器的兴奋使a—运动神经原兴奋而引起牵拉反射，也使受牵拉紧张的肌肉收缩以对抗牵拉。当牵拉力量继续加强时，可兴奋腱器官，冲动通过抑制性中间N元，使牵拉反射受到抑制，避免被牵拉肌肉受到损伤。）

以内动对本体感受器的影响：员的一切运动技能都是在本体感受器的基础上才能形成的；借助本体感受器就能感知每一动作中肌肉肌键关节韧带的收缩，放松拉紧的不同状况，为大脑皮质运动行为进行复杂的分析综合创造条件；人体经常参加体育训练，不仅使本题感受器的机能水平提高而且能使肌肉运动的分析能力及动作时间精细判断得到发展；肌肉活动时发生的本题感觉往往被视听和其他感觉遮蔽故本题感觉也叫暗淡感觉。员的本题感觉能力必须经过长期训练，才能在意识中比较明显而精确地反映运动动作。

兴奋在N纤维上的传导以局部电流形式传导的，其特点：1胜利完整性，2绝缘性3双向传导，4相对不疲劳性。

突触：前一个N元的轴突末梢分支与后一个N元的胞体或突起相互接触的部位。 突出传递：通过突出，信息从一个NC传递给后一个NC，这一信息传递叫—

突出可分为：兴奋性突出和抑制性突出。前者是兴奋性递质导致后膜去极化效应。后者是抑制性递质导致突出后膜产生超极化效应。

肌肉运动的神经调节：1脊髓对躯体运动的调节（运动神经元池，牵张反射）2脑干对肌紧张和姿势反射的调节（脑干网状结构对肌紧张的调节，姿势反射可分状态反射、翻正反射、

旋转运动反射、直线运动反射）3小脑和基底N节在运动中的调空作用。4大脑皮质在运动控制中作用（锥体系，锥体外系） 具体分析如下：：：：：

脊髓对躯体运动的调节：一、运动神经原池（高位运动中枢发出的一切指令，大多数要集在脊髓前角N元上。一块肌肉往往受许多运动神经原支配，支配某一鸡头的一群运动N元称运动神经元池。）**牵张反射（1定义：当骨骼肌受到牵拉时会产生反射性收缩，叫---。2类型：腱反射：又叫位相性牵张反射，指快速牵拉肌键时发生的牵张反射。肌紧张：缓慢持续牵拉肌肉时发生的紧张性收缩。3千张反射的反射弧特点是感受器和效应器都是在同一肌肉上，正常人体内的骨骼肌纤维，经常在轮流交替的收缩，致使其处于一定的紧张状态。这是由于r运动N元在高位脑中枢的兴奋性影响下，常有少量的冲动到达梭内肌纤维，使它发生轻度收缩，牵拉螺旋状感受器，故常有少量冲动传入脊髓，然后通过aN元发放少量冲动使梭外肌纤维发生轻度收缩，使肌肉保持一定张力。*因此r运动N元的功能是调节梭内肌纤维长度，使感受器经常处于敏感状态。当肌肉收缩时，这种由r运动N元的活动通过肌梭传入，引起支配同一肌肉运动N元的活动和肌肉收缩的发射过程叫r--环路。 （重点）牵张反射的意义：维持身体姿势，增强肌肉力量。如人直立时，由于重力作用，头将前倾背呈弓状，同时下肢关节将屈曲，但可反射性地引起骶棘肌、颈部某些机群、下肢机群等紧张性增强，从而引起抬头挺胸直腿。

（了解）脑干对肌紧张和姿势反射的调节：一、脑干网状结构对肌紧张的调节（1在脑干广大的区域中，神经C和神经纤维交织在一起呈网状，叫网状结构。2刺激动物脑干网状结构的脑干中央区域，可使肌紧张加强，这一区域叫易化域。3刺激延脑网状结构的腹内侧部分，可抑制肌紧张，这区域叫抑制区。4在肌紧张的平衡调节中易化区略占优势。5正常情况下，由于大脑皮质运动区和纹状体等部位对脑干网状结构抑制区有加强的作用故使异化区与抑制作用保持动态平衡。如果平衡失调则抑制区活动减弱，易化区加强产生僵直现象。） （重点）去大脑僵直：在实验室中，如果在动物中脑四叠体上、下丘之间切断脑干，此时动物全身伸肌的紧张性立即显现亢进。表现为四肢僵直，颈部肌肉过度紧张，以致头尾呈背弓反张状态，叫---

（记忆）R僵直：由于高位中枢下行时，首先提高脊髓r运动N元的活动，使肌梭的敏感性提高而船入冲动增多，转而使脊髓a运动N元的活动提高，导致肌紧张加强出现僵直叫---- A僵直：由于高位中枢下行时，直接或间接通过脊髓中间神经原提高脊髓a运动N元的活动，从而导致肌紧张加强出现僵直，叫----

二、姿势反射（1定义：人体姿势的维持是通过全身肌紧张的相互协调实现的。在身体活动

的过程中，中枢不断地调整不同部位骨骼肌的张力，以完成各种动作，保持或变更躯体各部分的位置，这种反射活动叫--。2分类：状态反射 直线反射 旋转加减速运动反射。。①状态反射：定义：头部空间位置改变时反射性引起四肢肌张力重新调整的一种反射活动。分类：迷路紧张反射：内耳迷路椭圆囊和球囊的船入冲动对躯体伸肌紧张性的调节反射。颈紧张反射：颈部扭曲时，颈椎关节、韧带或肌肉受刺激后，对四肢肌肉紧张性的调节。规律：头部后仰引起上下肢肌、背部伸肌紧张性加强；头部前倾引起---------减弱，屈肌及腹肌的紧张性加强。头部侧倾或扭转引起同册上下肢伸肌紧张性加强，对侧上下肢伸肌紧张性减弱。在完成动作技能中的作用：体操后手翻空翻跳马若头位置不正，会两臂用力不均匀，身体偏向一侧，导致动作失误或无完成。短跑起跑时为防止身体过早直立，往往采用低头姿势。②翻正反射：定义：当人和动物处于不正常体位时，通过一系列动作将体位恢复常态的反射活动。翻正反射包括一系列反射活动，最先是由于头部位置不正常，视觉与内耳迷路感受刺激，从而引起头部位置翻正。头翻正后，头与躯干位置关系不正常，使颈部关节韧带或肌肉受刺激，从而使躯干位置翻正。如空翻转体篮球转体过人。③旋转运动反射：定义：人体在进行主动或被动旋转运动时，为了恢复正常体位而产生的一种反射活动。当身体向任何一侧倾倒时，前提感受器将受刺激兴奋通过传入N到达中脑和延髓，反射性引起全身肌肉张力重新分配，维持身体平衡。例如弯道跑，身体向左倾斜，反射性引起躯干右侧肌肉张力增加。④直线运动反射：定义：人体在主动或被动地进行直线加速或减速运动时，即发生肌张力重新调配恢复常态现象叫---。分类：升降反射：人体沿垂直方向直线加速或减速运动时，耳石受到刺激，反射性地引起肌张力重新调整的活动。着地反射：人从高处跳下时，着地一刹那，上肢紧张性加强，而下肢两脚分开顺势弯曲，以保持身体重心减少震动。

激素对靶器官的活动产生的特有效应，主要通过加速或抑制C原有的活动过程实现的，并非发动一先的过程，这些胜利效应主要包括：激活酶系统，改变C膜的通透性，引起肌肉收缩或放松，刺激蛋白质的合成，引起C分泌。

激素分类：1类固醇激素（糖皮质，盐皮质，雌 孕--，睾—桐 -。）2非类固醇激素（蛋白质激素：腺—神经垂体 胰岛--。 氨基酸激素：肾上腺素，去甲—甲状腺--）

激素作用的一般特征：1生物信息传递（分泌系统的信息是以化学信号的形式，即依靠激素在C与C之间进行信息传递，通过对靶组织原有的生理生化过程起加强或减弱作用，从而调节其功能活动。）2相对特异性（激素随血液循环可以到达全身各处，但只能选择性地作

用于某些器官组织C，这种特征叫激素作用的相对特异性*，特异性与靶C上存在能与该激素发生特异性结合的受体有关。）3高效能生物放大（虽然激素的含量很少，但与受体结合后，在C内会发生一系列酶村金放大作用，一个接一个，逐级放大，形成一个效能极高的生物放大。）4颉顽与协同作用（当多种激素共同参与某一生理活动的调节时，激素与激素之间往往存在着协同作用或--，这对维持其功能活动的相对稳定起重要作用。**允许作用：有些激素本身并不能直接对某些器官组织C产生生理效应，然而在它存在的条件下，可使另一种激素的作用明显增加，即对另一种激素的调节起支持作用，这现象叫==。

*激素作用机制与过程：（非类固醇 –受体位于C膜上，类固醇—胞浆，胞核）1非类固醇激素作用机制与过程：激素到达C后，与C膜表面的受体结合，形成激素—受体复合物；激素—受体复合物激活C膜上的腺苷酸环化酶；在腺苷酸环化酶作用下，ATP分解为CAMP（第二信使）；CAMP激活蛋白激酶；蛋白激酶再诱导出一系列继发性，特异性生理反应。2类固醇激素作用机制与过程：激素到达C后，穿过C膜进入C内，在C内与受体结合，成激素—受体复合物；激素—受体复合物进入C核，与C上的DNA结合，激活某些基因，此过程叫直接基因激活，或活化；在这些基因活化过程中，在C核内合成MRNA；MRNA进入C浆，促进蛋白质物质合成，并诱发继发性的生理反应。

垂体分：腺垂体（生长素，催乳素，促甲状腺素，促肾上腺皮质激素，促性腺激素，促黑激素）神经垂体（升压素，催产素）

腺垂体分泌的调节作用：1下丘脑对腺垂体的调节（分泌多种活性太，作用于腺垂体C）2外周靶腺激素的反馈调节（下丘脑腺垂体与外周靶腺之间联成三个功能轴，下丘脑—腺垂体—甲状腺轴，-------肾上腺轴 --------性腺轴。）3反射性调节（体内外环境变化，可反射性地通过高级中枢影响下丘脑活动。）

甲状腺激素的生理作用：1对代谢的影响（促进体内糖脂肪分解）2对生长发育的影响（影响脑 骨骼的生长）3对神经系统的影响（能提高中枢神经系统的兴奋）4对心血管系统的影响（心搏增，心输出增，外周血管扩张）

*下丘脑—腺垂体—甲状腺轴：甲状腺功能主要受腺垂体促甲状腺激素（TSH）的调节。TSH对甲状腺激素合成和释放的每一个环节均有促进作用，同时还能使腺C增生，腺体增大。TSH的分泌又受下丘脑促甲状腺素释放激素（TRH）的调节和甲状腺素的负反馈性调节。下丘脑分泌的TRH有促进TSH合成释放的作用。甲状腺激素能与腺垂体促甲状腺激素细胞核的特异受体结合产生抑制性蛋白，它能抑制TSH的合成与分泌。因此血液中甲状腺素浓度升高时，TSH的合成与分泌即减少，甲状腺素的释放也随之减少；反之则增加。这样在

下丘脑、腺垂体与甲状腺之间构成了一个完整的自动控制回路叫

*下丘脑—垂体—肾上腺皮质轴：糖皮质激素的分泌主要受腺垂体促肾上腺皮质激素（ACTH）的调节。而肾上腺皮质激素的分泌又受下丘脑促肾上腺皮质激素释放激素（CRH）的调节。与此同时上述三者之间又存在一顶的反馈关系。构成

应急反应：当集体受到有害刺激时，交感—肾上腺髓质系统的活动也大大增加，叫— 肾上腺分：肾上腺皮质（糖皮质激素，皮质醇，盐皮质激素）肾上腺髓质（肾上腺素，去甲肾上腺素）

糖皮质激素的生理作用：1对物质代谢的作用（促进蛋白质分解合成，促肝糖元异生，促进脂肪分解）2在应激反应中的作用（抵抗有害物质）3对其他组织器官的作用（促骨髓造血，中枢兴奋）

肾上腺素：心率快，血管是皮肤胃肠收缩，冠状动脉、骨骼肌血管扩张，血压生高，代谢增 去甲肾上腺：心脏慢，血管除冠状动脉外都收缩，血压明显升高，代谢稍增 血液的机能:血液的机能通过循环系统完成的。

A维持内环境的相对稳定作用。 B运输作用。 C调节作用。 D防御和保护作用。 心肌的生理特性

心肌具有自动节律性、传导性、兴奋性和收缩性。前三种特性都是以肌膜的生物电活动为基础，固又称为电生理特性。心肌的收缩形式指心肌能够在肌膜动作电位触发下产生收缩反应的特性，是心肌的一种机械特性。1．自动节律性 2．传导性 3．兴奋性4．收缩性 渗透压:溶液促使水分子通过半透膜从浓度低的一侧向浓度高的一侧扩散的力量。称为渗透吸引力。大小决定于单位体积溶液中溶质分子或颗粒的数量。

等渗溶液;以血浆的正常渗透压为标准,与血浆正常渗透压很相似的溶液称等渗溶液。0。9%。氯化钠5%葡萄糖。

正常人血浆的PH 值7。35--7。45 平均7。4 最主要的缓冲对 NaHCO3_----- H2CO3 20/1

红细胞(血红蛋白)的功能: A运输气体 O2、CO2 B缓冲血液酸碱度。 血红蛋白的含量；男子12－15克％；女子11－14克％。

运动性贫血:在训练期间（特别是训练初期）或比赛期间Hb红细胞数减少,出现暂时性贫血想象称运动性贫血。

原因:A红细胞破坏增多, B蛋白质补充不足 C由于缺铁而引起贫血。

防止:调整能动量或补充足够的蛋白质和铁。

合胞体:肌细胞虽有界限,但兴奋波极易彼此之间传播,在活动时有如单一细胞,在生理学上称之为”合胞体”

心肌的生理特性:A自动节律性。B传导性。C兴奋性。D收缩性。

心肌细胞收缩的特点:A对细胞外液Ca的浓度有明显的依耐性。B全或无的同步收缩C不发生强直收缩。

.心率:每分钟心脏搏动的次数,正常安静时60-100次之间。

心电图的波形及意义、R、S、T。 P波表示:左右心房除极化时所产生的电变化。P－R（R-Q）期间:表示心房除极化开始到心室除极化开始所需的时间。QRS波群表示左右心室先后兴奋除极化所产生的电变化。S-T段表示心室除极完毕，复极尚未开始各部分之间无电位差。T波表示心室复极化过程中的电变化。Q-T表示心室开始兴奋除极化到全部复极化所需的时间。

心电图仅反映的是心脏兴奋的产生，传导和恢复过程中的生物电变化，仅反映心肌的兴奋，并不反映心肌的机械收缩过程。

运动过程中心血管的反映:A血液的重新分配B心输出量增加C血压发生变化，收缩压上升，舒张压下降。

心力储备:是指心输出量能随机体代谢需要而增长的能力。 动脉血压的形成:心室收缩射血，外周阻力，大动脉弹性。

心缩期只有每搏输出量的1/3即约20－30毫升的血液流向外周；其余2/3血液留在主动脉。 （重点）51.影响动脉血压的因素；A每搏输出量。B心率。C外周阻力。D大动脉管的弹性。E循环血量

影响静脉回流的因素:A心脏收缩。B呼吸运动。C骨骼肌的挤压作用。D重力和体位E静脉管壁的收缩。

减压反射:颈动脉窦及主动脉弓的压力感受性反射。（作用是一种快速控制动脉血压相对恒定的自身调节。

（了解）训练对心血管系统的影响:可促使人体的血管系统的形态、机能和调节能力产生良好的适应，从而提高人体工作能力。表现以下几个方面:A窦性心率徐缓。B运动性心脏增大。C心血管机能改善。

呼吸过程的三个环节:A外呼吸。（通气过程和换气过程）B气体运输。C内呼吸。 肺通气的动力是呼吸肌舒缩完成呼吸动力。呼吸形式:隔式呼吸（腹式呼吸）、肋式呼吸（胸

式呼吸）、混合呼吸。

四个互不叠加的肺容量:潮气量、补吸气量、补呼气量、余气量。 每分肺泡通气量＝（呼吸深度－解剖无效腔《呼吸道》）*呼吸频率。 血红蛋白与氧的可逆结合,氧分压高、氧结合。

氧离作用:在氧分压低的组织内，氧合血红蛋白迅速放出氧，形成还原血红蛋白，称为氧离作用。

氧离曲线生理意义:“S”形氧离曲线的上有重要的生理意义。当氧分压在60－100 毫米汞柱一段时，坡度不大，形式平坦，而使氧分压从100毫米汞柱至80毫米汞柱时，血氧饱和度从98％降至96％。这对高原适应或轻度呼吸机能不全的人均有好处，只要能保持动脉血中氧分压自在60毫米汞柱以上，血氧饱和度仍有90％，不致造成供氧不足的严重后果。 曲线下段显示出氧分压在60毫米汞柱以下时，曲线逐渐变陡，意味着氧分压下降，使血氧饱和度明显下降。氧分压为40－10毫米汞柱时，曲线更陡，此时；氧分压稍有下降，血氧饱和度就大幅度下降，释放出大量的氧保证组织换气。这种特点对肌肉活动，保证供氧都很有利。

影响因素:CO2升高。PH值下降、体温上升，都使血红蛋白对氧的亲和力下降，氧离曲线右移，释放出更多的氧。反之氧离曲线左移。

氧利用率＝（动脉血含量－静脉血含量）/动脉血含量*100％

66.CO2的运输。A物理运输6%。B化学结合形式: 与Hb结合7%,与血液中的Na、k结合87％

（了解）呼吸与酸碱平衡:（稳态结合）。

血液的化学成分的改变对呼吸运动的调节。CO2上升、O2的下降、H的上升都促进呼吸。 运动后过量的氧耗:a满足因剧烈运动后体温仍处于较高水平所需要的氧。b满足心脏活动仍处于较高水平所需要的氧。c满足肺功能仍处于较高水平所需要的氧d血液中茶酚胺仍处于较高水平, 也导致较多的氧。D最主要是消除乳酸氧债。

在运动时如何合理的运用呼吸方法:A减少呼吸道阻力。B节制呼吸频率,加大呼吸深度,提高肺泡通气量。C呼吸方法适应于技术动作变换的需要D合理运用憋气。

影响糖酵解能力因素有:A人体对缓冲酸性产物能力的大小。B人体各组织细胞，特别是脑细胞对酸的耐受能力大小C可能与体内糖原的含量有关。

人体在新陈代谢过程中产生的代谢产物、多余的水分和进入机体的各种异物，经过血液循环运送到排泄器官排出体外的过程称为排泄 。通过四个途径排泄。 ① 从呼吸器官排出。

② 从消化道排出。 ③ 从皮肤排出。 ④ 从肾脏排出。其中肾脏是最主要的排泄途径。肾脏不仅有排泄代谢产物的作用，还有调节体液、维持体内渗透压和酸碱度的作用，从而对保持人体内环境相对稳定起重要作用。肾脏调节体内酸碱平衡是通过―排氢保钠‖ (―排酸保碱‖)，使血浆和尿pH值保持在一定范围内。

尿的生成过程有三个环节： ① 肾小球的滤过作用； ② 肾小管与集合管的重吸收； ③ 肾小管与集合管的分泌作用。

(一) 肾小球的滤过作用 血液流过肾小球毛细血管时，通过滤过膜进入肾小囊内，这种液体称为滤液或称原尿。血细胞和血浆中大分子物质(如蛋白质等)不能滤过，仍保留在血液中。 (二)肾小管的重吸收作用 正常成人两个肾每天由肾小球滤出的滤液量(即原尿)约为180升，而每天由膀胱经尿道排出的尿量(即终尿)约1.5升，只占滤液的1%。滤液中的H2O有99%被重吸收，葡萄糖全部、Na+和CL-大部分及尿素部分被重吸收，肌肝完全不被重吸收。在正常情况下尿中不出现糖。当血糖浓度高于160-180mg%时，肾小管便不能将葡萄糖全部重吸收回血液，出现糖尿。我们把尿中不出现葡萄糖的最高血糖浓度称为肾糖阈。正常肾糖阈为160-180mg%。

(三)肾小管与集合管的分泌作用 肾小管与集合管上皮细胞将自身新陈代谢的产物(如H+、K+ 、NH3等)分泌到小管液中的过程，称分泌作用。

运动血尿 正常人在运动后出现的一过性显微镜下或肉眼可见的血尿称为运动性血尿。肉眼观察到的血尿呈褐色或浓红茶色，显微镜下血尿为正常尿色，但可见红细胞。 肾脏再保持水和酸碱平衡中的作用 （一） 肾脏在保持水平衡的作用

维持体内水平衡主要有两条途径：一条是通过血浆晶体渗透压的改变；另一条是通过循环血量的改变，进而反射性的影响远曲小管和集合管对水的重吸收。

①血浆晶体渗透压的改变：当体内缺水时，血浆渗透压升高，引起垂体后叶分泌抗利尿激素，其结果使远曲小管和集合管对水的重吸收加强，尿量减少，从而保留了体内的水分。相反，大量饮水，血浆渗透压降低，抗力尿素分泌减少，其结果尿量增加，排出多余的水，这种现象称为水利尿。

②循环血量的改变：当血量过多时，反射性的引起抗利尿激素的分泌。于是尿量增加。当体内缺水循环血量减少时，则发生相反的变化，即促进了抗利尿激素的生成和分泌，使远曲小管和集合管加强对水的重吸收，于是尿量减少。肾脏的这种调节作用维持着内外环境水的平衡。

（二） 肾脏在保持酸碱平衡中的作用

肾脏调节体内酸碱平衡是通过肾小管机能实现的，概括的说，是通过排氢保钠，是血浆和尿的酸碱度保持在一定范围内。主要过程是肾小管上皮细胞分泌的氢离子与小管液中的钠离子进行交换。这种交换的结果保持了血浆中碳酸氢钠和碳酸的正常比至20：1，从而使酸碱度稳定在一定范围内。由于氢离子和钠离子在肾小管处交换是逆浓度梯度进行的，故需要借助泵的力量才能完成。肾脏这种排氢保钠作用对体液酸碱平衡的调节起着重要作用。氢离子和钠离子交换方式有三种表现 ①肾小球滤液中碳酸氢钠的重吸收 ②尿的酸化 ③铵盐的形成

运动技能分类：1闭式（不受外界环境改变运动动作，周期性，反馈信息只来自本体感受器）2开式（受外环境，非周期，多种分析器）

（了解）人体运动条件反射形成的生理机理假说：1人体形成运动条件反射的过程是通过许多简单的非条件反射活动。随大脑各器官的发育，在非条件反射的基础上，通过视听触本体与条件刺激物多次结合形成简单运动条件反射。2人形成运动技能就是形成复杂的连锁的本体感受性的运动条件反射。复杂性：多个中枢参与形成运动条件反射。连锁性：反射活动是一连串的，一个接一个，有严格的时序性。本体感受性：反射过程中肌肉传入冲动引起重要作用，没有它条件刺激得不到强化，复杂过程条件反射不能形成。3运动技能的形成是建立运动动力定型的结果。动力定型越巩固，越轻松完成动作。动力定型：大脑皮质运动中枢内支配的部分肌肉活动的神经原在机能上进行排列组合，兴奋和抑制在运动中枢内有顺序地有规律地和有严格时间间隔地交替发生形成一个系统，成为一定的形式和格局，使条件反射系统化，大脑皮质机能的这种系统性叫---

（特别重要）形成运动技能的过程及发展：1泛化阶段（学习初期，感性认识。由于人体内外环境的刺激，通过感受器观传到大脑皮质，引起大脑皮质C强烈兴奋。另外，因为皮质内抑制尚未确立，所以大脑皮质中的兴奋与抑制都呈扩散状态，使条件反射暂时联系不稳定出现泛化）2分化过程（不断练习过程中，对该运动技能的内在规律有了初步理解，不协调和多余动作逐渐消除。此时大脑皮质运动中枢兴奋和抑制过程逐渐集中，由于抑制过程加强，特别是分化抑制得到发展，大脑皮质活动由泛化到分化。）3巩固过程（进一步反复练习，运动条件反射已经巩固的动力定型阶段。大脑皮质的兴奋和抑制在时间和空间上更加集中和精确，动作准确优美省力轻松自如）4动作自动化阶段（运动技能的巩固发展暂时联系达到非常巩固程度。自动化：练习某套技术动作时，可以在无意识的条件下完成，特征是对整个动作或对动作某些环节暂时变为无意识的。）

影响运动技能形成与发展的因素：1动机2反馈3训练水平4大脑皮质机能状态（应激水平与运动技能水平之间呈倒U关系，疲劳和赛前紧张可降低应激水平）5感觉机能

动机在运动技能中的作用：1支配人的行为的目的就是动机。2美，摩尔根和金把动机和行为的关系归结为：内外环境刺激---引起动机状态---产生动机行为—达到满意状态----不满仪再激励引起新状态。3分类：原发性动机（生理需要）和继发性动机（学习生活中）4动机与运动技能的形成和运动成绩的提高及表现关系复杂，呈倒U关系。在学习与比赛条件相同下，学生如果处于最家动机水平获得的效果成绩最好。动机水平过高或过低不可能取得好成绩。5还有一个与动机密切的因素—抱负（指一个日呢从事某种活动之前，希望自己的活动结果达到什么水平）

反馈在运动技能形成及教学训练中的作用：1定义：输出信息的一部分，而这部分的输出信息，又返回到输入信息中去，通过饲服机构调整，使再次输出的信息更为精确。2种类：生理学中根据反馈效果分（正反馈：通过反馈信息加强控制部位活动，负反馈）运动技能学中根据不同信息（固有反馈：由所要完成动作本身提供的信息反馈。非固有反馈：练习者在进行练习过程中或练习之后为更准确完成动作，由外部提供的信息反馈。。固有和非固有又可分为：终末反馈和同步反馈）2作用：提供信息（主要作用）；强化动机（阳性强化，阴性强化（通过批评或减弱降低强化提高效果）；激发动机（情绪信心）3运动技能形成的信息反馈通道（小脑起耦合作用：本体感受器将肌肉收缩信息传到小脑，小脑有小脑红核发出信息，经丘脑外侧核返回大脑皮层纠错，指令返回小脑。）

训练水平在运动技能形成中的作用（运动成绩与运动技能之间的关系）：1运动成绩或技术水平的提高有一个共同规律：初期运动成绩提高快，后期提高很慢。2运动成绩的提高与运动技术的熟练程度密切相关（①学新技术初期过去掌握的与新技术相关的相似动作经验具有迁移作用，有助于新技术掌握，但到后期随技术水平提高，对运动条件反射的精确性提高与初期的差距很大，需要建立新----②初期是粗糙动作的分化，而到后期需要精细分化，技术水平越高，分化要求越高，因此这种分化抑制建立越困难。③技术的掌握是建立在一定的身体素质之上的。初期可利用原有的素质，后期技术水平提高，对素质要求高，发展身体素质要时间。④运动成绩的提高是螺旋式的，因而运动训练是分周期的。⑤心理因素，初学新颖，后期练习内容手段重复单调）

感觉机能在运动技能形成中的作用：人体的各种感觉都可以帮助肌肉产生正确的肌肉感觉，没有正确的肌肉感觉就不可能形成运动技能。1视觉在一些运动项目中起主导，在影响着肌

肉调节平衡的能力，对肌肉的协调活动及准确性韵律性也不可忽视。训练中就应视为动力定型的一部分。2充分发挥听觉与本体感觉间的相互作用，建立正确的动作频率和节奏感。3发挥位觉与本体感觉间的作用。完成空中翻腾或旋转动作，对位觉空间三维的适应能力要求高，只有具备才能完成复杂动作。4充分发挥皮肤感觉与本体感觉的相互作用。爬泳下肢打水幅度不好掌握，可用限制圈控制打水幅度，通过皮肤触觉强化本体感觉。5如不能独立完成可帮助完成，使学生得到完成动作的肌肉感觉

需氧量：人体为维持某种生理活动所需要的氧量。总需氧量=（运动时每分摄氧量+恢复期每分摄氧量—安静时每分摄氧量）*（运动时间+恢复时间） 摄氧量：单位时间内，机体摄取并被实际消耗或利用的氧量。

氧亏：在运动过程中，机体摄氧满足不了运动需氧量，造成体内氧的亏欠叫—

运动后过量氧耗：将运动后恢复期处于高水平代谢的机体恢复到安静水平消耗的氧量叫= 运动后过量氧耗的原因：1体温升高（运动后体温不可能立即下降到安静水平。体温和肌肉温度与运动后恢复期耗氧量曲线是同步的。体温每升1代谢增13%）2儿茶酚胺的影响（运动使其增加，运动后，仍保持较高水平。去甲肾上腺素促进细胞膜上的na,k泵活动增加，因而消耗一定氧）3磷酸肌酸的再合成（运动中磷酸肌酸逐渐减少以至排空，运动后其需要再合成。再合成需要氧）4ca的作用（运动使其浓度增，运动后其浓度恢复需要一定时间，其具有刺激线立体呼吸的作用。由于其的刺激使额外耗氧量增。）5甲状腺素和肾上腺皮质激素的作用（其有加强细胞膜na,k泵活动的作用，运动后激素水平仍很高，因而使泵活动加强，消耗一定氧）

最大摄氧量：人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人的极限时，单位时间内所能摄取的氧量。又叫最大吸氧量或最大耗氧量。 最大摄氧量的测定方法：1直接测定法（让受试者在一定的运动器械上进行逐级递增负荷运动实验测定其摄氧量。方式：跑台阶、瞪踏功率自行车或一定高度的台阶实验。用以下标准判定是否达到本人的最大摄氧量：心率达180；呼吸商达到或接近1。15；摄氧量岁运动强度增加而出现平台期或下降；受试者已发挥最大力量并无保持规定负荷。符合三项就是达到最大摄氧量。）2间接推算法（指受试者进行亚极量运动时，根据其心率、摄氧量或达到某一定量心率的做功量等数值推算或预测出--。列线图法，即根据亚极量负荷时测得的摄氧量与心率的线形相关关系绘制的推测最大摄氧量的列线图。它较使用于一般常人和运动水平低的。）

最大摄氧量的影响因素：一、氧运输系统（1肺的通气与换气机能是影响人体吸氧能力的因素之一。肺功能的改善为运动时氧的供给提供了先决条件。2弥散入血液的氧由红细胞中的血红蛋白携带并运输，因此，血红蛋白含量及载氧能力与最大摄氧量密切相关。3心脏的泵血机能及每搏输出量的大小是决定最大摄氧量的重要因素，因为：要实现肺泡气与肺毛细血管血液间的气体交换，除了要有一定的肺泡通气外，还必须有相应数量的肺部血液灌流量与其像匹配。）二、组织利用氧能力（组织从血液摄取和利用氧的能力是影响最大摄氧量的重要因素。氧利用率：每100毫升动脉血流经组织时，组织所利用氧的百分率。）三、其他因素对最大摄氧量的影响（1遗传因素，关系密切。2年龄性别因素，最大摄氧量在少儿期间随年龄增大而增大，青春发育期出现差别，男在18到20时最大摄氧量达峰值，能保持到30，女14到16达最大，保持到25。3训练因素，长期系统进行耐力训练可以提高，男子最大摄氧量的最高值为越野滑雪运动员）

最大摄氧量与有氧耐力的关系及在运动实践中的意义：1作为评定心肺功能和有氧工作能力的客观指标。（它是反映心肺功能的综合指标。耐力性运动项目的运动成绩与其有高度相关。）2作为选材的生理指标（其有较高的遗传度，可以作为选材生理指标致意，尤其可作为儿童少年心肺功能最好的选材指标）3作为制定运动强度的依据（将它作为100%最大摄氧量强度，然后以最大摄氧量强度，根据训练计划制定不同百分比强度，使运动负荷更客观更实用，为训练服务）

乳酸阙：在渐增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸出现急剧增加的那一点称为==。这一点所对应的运动强度即乳酸阙强度。它反映了机体内的代谢方式由有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的临界点或转折点。 人体从事渐增负荷运动时，机体供能是有氧代谢供能，随着运动负荷增加，有氧代谢满足不了集体需要，糖酵解供能比例增大，而使血乳酸浓度明显增加，出现乳酸阙。。最大摄氧量反映了人体在运动时所摄取的最大氧量，而乳酸阙则反映了人体在渐增负荷运动中血乳酸开始积累时的最大摄氧量百分利用率，其阙值的高低反映了人体有氧工作能力的重要生理指标。乳酸阙值越高，其有氧工作能力越强，在同样的渐增负荷运动中动用乳酸供能越晚。 将个体在渐增负荷中乳酸拐点定义为个体乳酸阙。它能客观准确反映机体有氧工作能力的高低。

乳酸阙的测定方法：1乳酸阙测定（受试者在渐增负荷运动中，连续采集每一级运动负荷时的血样测得其血乳酸值。以运动负荷时做功量为横坐标，血乳酸浓度为纵坐标作图，将乳酸急剧增加的拐点对应的血乳酸浓度确定为乳酸阙。此时的运动强度为乳酸阙强度。）2通气

阙测定（定义：在渐增负荷运动中，将肺通气量变化的拐点称通气阙。是无损伤测定乳酸阙常用指标。在渐增负荷运动中，气体代谢各项指标随运动强度的增加而发生相应的变化，当乳酸急剧增加时，肺通气量、二氧化碳呼出量等指标出现明显的变化，可以此来鉴定乳酸阙。具体方法是：让受试者在自行车功率极时或跑台上进行渐增负荷运动，通过气体分析仪记录运动过程中的肺通气量、摄氧量和二氧化碳呼出量等生理参数，以运动负荷时做功量为横坐标、肺通气量为纵坐标，将肺通气量、二氧化碳呼出量等指标出现急剧增加的拐点定义为通气阙。。伴随乳酸阙的出现，通气量、二氧化碳呼出量变化的原因：岁运动强度增大，有氧代谢产生的能量满足不了需求，糖酵解供能比例增大，使血乳酸浓度增大。机体将运用碳酸氢盐缓冲系统来缓冲乳酸，致使二氧化碳产生量增，二氧化碳刺激呼吸中枢，呼吸加快，加强，产生过度通气反应。）

乳酸阙在体育运动实践中的应用：1评定有氧工作能力（最大摄氧量和乳酸阙是平定人体有氧工作能力的重要指标，前者主要反映心肺功能，后者反映骨骼肌的代谢水平。最大摄氧量的提高可能性小，但乳酸却可训练性大，所以乳酸阙值的提高是评定人体有氧能力增进更有意义）2制定有氧耐力训练的适宜强度（个体乳酸阙强度是发展有氧耐力训练的最佳强度。即能使呼吸和循环系统机能达到较高水平，又同时能在能量代谢中使无氧代谢的比例减少到最低限度）

提高有氧工作能力的训练：1持续训练法（指强度较低、持续时间较长且不间歇地进行训练的方法，主要用于提高心肺功能和发展有氧代谢能力。能提高大脑神经过程的均衡性饿机能稳定，改善中枢协调，引起慢肌县委选择性肥大，肌红蛋白有所增加）2乳酸阙强度训练法（是发展有氧耐力训练的最佳强度。能显著提高有氧工作能力）3间歇训练（在两次训练之间有适当的间歇、并在间歇期进行强度较低的练习而不是完全休息。间歇训练的特点：完成的总工作量大；对心肺机能的影响大。）4高原训练法（高原训练，人们要经受高原缺氧和运动缺氧两种负荷，对身体造成的缺氧刺激比平原深，可以调动机体潜能）

无氧工作能力：运动中人体通过无氧代谢途径提供能量进行运动的能力。有atp—cp（非乳酸能）和糖无氧酵解供能（乳酸能）两部分

无氧工作能力的生理基础：非乳酸能供能时间为6—7秒，乳酸能为60—90秒。1能源物质的贮备（非乳酸能的供能能力取决于atp 和cp含量，以及再合成能力。一般在10秒几乎耗尽，这时的最大输出功率可用于评估它的供能能力）2糖原含量及其酵解酶活性（它是糖无氧酵解能力的物质基础。糖无氧酵解供能指：由肌糖原无氧分解为乳酸时释放能量的过程，其供能能力主要取决于肌组织中糖原的含量及酵解酶活性高低。训练可使机体通过糖酵解产

生乳酸的能力及其限度提高。）2代谢过程的调节能力及运动后恢复过程的代谢能力（调节能力包括：参与代谢过程的酶活性、神经与激素对代谢的调节、内环境变化时酸碱平衡的调节以及各器官活动的调节）3最大氧亏积累（指人体从事极限强度运动时，完成该项运动的理论需氧量与实际耗氧量之差。是衡量机体无氧供能能力的重要标志。）

无氧工作能力的测试与评价：一类为无氧能力的动力学检测，通常采用在最大无氧状态下进行全力运动负荷或定量负荷试验以测定机体的无氧做功能力；另一类是无氧能力的生理学检测，通过剧烈运动时测得的最大血乳酸水平和氧亏积累等指标来间接反映无氧能力的大小。一、无氧功率（指机体在最短时间内、在无氧条件下发挥出最大力量和速度的能力。1萨扎特纵跳试验法：p=4.9*w*h 2玛加利亚跑楼梯试验法：受试者从助跑线旗袍，助跑距离6米，以三阶为一步，用嘴快速度跑上九曾台阶，记录第三层到第九层台阶所需要的时间。无氧功率=体重*第三到第九台阶垂直距离/第三到第九级登台阶时间 （kg m/s） 3温盖特无氧功率试验：以嘴快速度完成30秒全力蹬踏功率自行车（车阻力是0.075千克/净千克体重）的运动并以次测定出最大无氧功率=平均无氧功率及无氧功率递减率，从能源角度可了解到atp-cp和无氧酵解供能的状况。方法是先测定身高、体重、肺活量及皮脂厚度，然后者以0.075千克/净千克体重负荷。以最快速度全力蹬车30秒，同时记录蹬踏圈数和心率，并将5秒钟的瞪车数带入公式，单位是瓦特 负荷阻力（千克）*圈数*11.765 公式适用于摩纳克功率自行车，其他型号的用：最大无氧功率（第一个5秒）=5秒最大蹬车圈数*前车轮周数*阻力*6.11 无氧功率递减率=最高无氧功率—最低无氧功率/最高无氧功率*100% 不足：30秒的全力运动不足以最大限度激活糖原的无氧酵解供能；所耗能量的9-19%来自有氧代谢。）2恒定负荷试验（受试者在相应的运动器械上维持恒定功率负荷的运动，直至不能维持为止。最常用―无氧跑速试验‖要求在20%坡度的跑步机上以13公里/小时的速度跑步，能维持运动的时间长短来判定无氧做功能力。）

3无氧能力生理学检测（通过实验室运动时测得的最大氧亏积累和最大血乳酸水平等指标反映无氧能力的大小。）

提高无氧工作能力的训练：一、发展atp—cp供能能力的训练（主要采用无氧低乳酸的训练。原则是最大速度或最大练习时不超过10秒；每次练习的休息间歇不短于30秒；组成练习后，组间的练习不短于3-4分。在短跑跳跃投掷举重等项目中员要在10秒内以最大功率输出完成运动）二、提高糖酵解供能系统的训练（1、最大乳酸的训练：机体生成乳酸的最大能力和机体对它的耐受能力直接与运动成绩相关。血乳酸在12-20mmol/l是最大无氧代谢训练所敏感的范围。一分钟超极量强度间歇4分钟的运动可以使身体获得最大的乳酸刺激，是提高

最大乳酸能力的有效训练方法。2、乳酸耐受能力：可以通过提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性而获得。在乳酸耐受能力训练时以血乳酸在12mmol/l左右为宜。然后在重复训练时维持这水平，以刺激身体对这一血乳酸水平的适应，提高缓冲能力和乳酸脱氢酶的活性）

绝对肌力：肌肉做最大收缩时所产生的张力，通常用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷表示。

比肌力：肌肉单位生理横断面积肌纤维做最大收缩时所产生的张力。

肌肉爆发力：肌肉在最短时间收缩时所产生的最大张力，通常用肌肉单位时间做的功量来表示。

肌肉耐力：肌肉长时间收缩的能力，常用肌肉克服某一固定负荷的最多次数或最长时间表示。

决定肌肉力量的生物学因素：1肌纤维的横断面积（肌肉力量增加主要是--，二者呈线性关系）2肌纤维类型和运动单位（类型直接影响到肌肉力量。对同样肌纤维数量而言，快肌纤维的收缩力明显大于慢肌纤维，因为快肌纤维喊有更多肌纤维，供能速度快。运动单位是：一个a-运动神经元及其所支配的骨骼肌纤维，由于所支配的肌纤维类型不同，可分快肌运动单位和慢肌运动单位。同样类型的运动单位，神经支配比大的运动单位的收缩力强于支配比小的单位收缩力。）3肌肉收缩时动员的肌纤维数量（通常慢肌运动单位神经原的兴奋性高，快肌的低。当需克服的阻力小时，主要有慢肌运动单位完成，随着负荷增加，中枢传出的兴奋增，兴奋性低的单位也动员。在其他条件相同下，动员的肌纤维数量多少影响肌力。）4肌纤维收缩时的初长度（极大的影响肌肉最大力量。肌纤维处于一定长度时，粗肌丝肌球蛋白横桥与细肌丝肌动蛋白结合的数目最多，从而使肌纤维收缩力增加，肌肉收缩时肌纤维所处的这种长度叫最适宜长度。）5神经系统的机能状态（主要通过协调各肌群活动、提高中枢兴奋程度、增加肌肉同步兴奋收缩的运动单位数量来提高肌肉最大肌力。）6年龄与性别（肌肉两从出生后随年龄的增长而自然增长，20-30到最大，以后下降。成年女由于性激素和和后天参加的活动差异，小于男）7体重（体重大一般绝对力量大，体重轻的可能相对力量大）

肌肉力量的可训练因素：1肌纤维的收缩力（训练后，可使收缩蛋白含量增多，肌原纤维增粗，肌糖原储存增大，酶火星增强，所以收缩增大）2神经系统的机能状态（通过提高运动

中枢同步兴奋能力，改善中枢间机能协调能力来实现）3肌纤维类型（肌纤维间通过亚型的形式有可能转换。使肌纤维产生适应性变化）

功能性肌肉肥大：由于运动训练所引起的肌肉体积增大，主要表现为肌纤维的增粗。 肌浆型肥大：肌纤维的非收缩蛋白成分增加所致的肌肉体积增加，表现为肌纤维的非收缩蛋白含量如线立体、肌糖原肌红蛋白等数量增加。对肌肉最大肌力作用不明显。

肌原纤维型的功能性肥大：肌纤维中的收缩蛋白含量增多，肌原纤维的体积明显增加。化学成分明显变化，更加致密。

力量训练的原则：1大负荷原则（指有效提高最大肌力，肌肉所克服的阻力要足够大，应接近或达到甚至略超过肌肉所能承受的最大负荷。由于肌肉内各运动单位的兴奋性不同，当阻力负荷小时，兴奋高的运动单位参加收缩，随阻力增，单位增，更强信号，更多单位动员。更大肌力。）2渐增负荷原则（指力量练习中，随着训练水平的提高，肌肉所克服的阻力也随之增加，才能保证最大肌力的持续增长。应逐渐增大负荷，使训练的肌肉经常处于大负荷状态，才能有效地提高最大肌力。）3专门性原则（指所从事的肌肉力量练习应与相应的运动项目相适应。包括进行力量练习的身体部位的专门练习和练习动作的专门性。）4负荷顺序原则（指力量练习过程中应考虑前后练习动作的科学性和合理性。遵循先练大肌肉、后练小肌肉、前后相邻运动避免使用 同一机群的原则。因为大肌肉兴奋大，扩散良好刺激。不易疲劳。）5有效运动负荷原则（指要使肌肉力量获得稳定提高，保证有足够大的运动强度和运动时间，以引起肌纤维明显的结构和生理生化改变。有足够的强度和时间才能对机体产生良好效果，。将导致身体产生运动痕迹和效果的最小运动强度叫靶强度，此时的新率叫靶新率）6合理训练间隔原则（是寻求两次训练课之间的适宜间隔时间，使下次力量训练在上次训练出现的超量恢复期间进行，从而使运动训练效果得以积累。）

力量训练要素：运动强度（绝对强度，机体承受的物理负荷。相对强度：根据个人最大摄氧量百分数或最大心率百分数等生理指标来反映某一负荷量对身体的刺激程度，又叫生理负荷强度。）练习次数和频度（初练隔天训练好）3运动量（包括运动强度和时间） 速度素质：指人体进行快速运动能力或在最短时间完成某中运动的能力。

速度素质的生理基础：1反应速度（指人体对各种刺激发生反应的快慢。取决于兴奋通过反射弧所需要的时间，中枢神经系统的机能状态，运动条件反射的巩固程度）2动作速度（指完成单个动作时间的长短。主要是由肌纤维类型、肌肉力量、肌肉组织机能状态、运动条件反射的巩固程度决定）3位移速度（指周期运动中人体在单位时间内通过的距离。取决于步长和步频。步长取决于肌力的大小、肢体的长度以及髋关节的柔韧。步频取决于运动中枢的

灵活性和个中枢的协调性、以及肌纤维的百分比及肥大程度）

速度素质的训练：1提高动作速率的训练（大脑皮层神经过程的灵活性是实现高频率动作的重要因素。变换信号练习高频率练习。）2发展磷酸原系统供能的能力（速度练习主要是依靠ATP-CP系统供能，重复练习法）3提高肌肉的放松能力（减少快肌收缩时肌肉阻力，有利于ATP合成，使肌肉收缩速度和力量增加）4发展腿部力量及关节的柔韧性（腿部力量对增加步长有利。负重练习和超等长练习）

耐力：人体长时间进行肌肉工作的运动能力，也称抗疲劳能力。

有氧耐力的生理基础：定义：指人体长时间进行以有氧代谢供能为主的运动能力。影响因素有：1最大摄氧能力（是反映心肺功能的一项综合生理指标，也是衡量人体有氧耐力水平的重要指标。凡是能影响最大摄氧量的指标都能影响有氧耐力水平。心肺功能是有氧耐力素质的重要胜利指标。）2肌纤维类型及其代谢特点（组织利用氧的能力与有氧耐力密切相关。肌纤维类型及其代谢特点是决定优样耐力的重要因素）3中枢神经系统机能（表现为大量的传入冲动作用下不易转入抑制状态，从而能长时间地保持兴奋与抑制有节律的转换）5能量供应特点（耐力项目，持续时间长，强度小，能量是有氧代谢供应。耐力训练提高有氧氧化过程的效率和各种氧化酶火星及脂肪供能能力）

发展有氧耐力的训练：1训练方法（持续训练法、间歇训练法、高原训练）2训练要素（采用超过本人VO2max强度的运动，显著提高。运动持续时间最低为5分，持续时间取决于运动强度）

无氧耐力的生理基础：定义：指机体在无氧代谢的情况下较长时间进行肌肉活动的能力。无氧耐力高低取决于：1肌肉无氧酵解供能的能力（主要取决于肌糖原的含量和无氧酵解酶的活性）2缓冲乳酸的能力（乳酸进入血液，PH下，系统缓冲，PH变化不大。缓冲乳酸能力取决于碳酸氢钠的含量及碳酸酐酶的活性。）3脑细胞对酸的耐受力（代谢产物堆积影响脑工作，疲劳。经常无氧训练训练，脑细胞耐受力增）

提高无氧耐力训练：1间歇训练法（强度密度大，间歇少，长于30秒，1-2分最好。）2缺氧训练（目的是造成体内缺氧提高无氧耐力）

灵敏素质：人体迅速改变体位、转换动作和随即应变的能力。

灵敏素质的生理基础：1大脑皮层神经过程的灵活分析综合能力（是重要的生理基础。灵活性好，兴奋抑制转换快，变化时迅速反应，调整动作或修正。）2各感觉器官的机能状态（良好感觉机能，空间时间上准确定位能力。）3掌握的运动机能及其他身体素质水平（掌握运动技能数量越多熟练，灵敏越充分发挥。作出更完善的协调反应）

发展灵敏素质的训练：谁信号改变动作的训练，提高各种感觉器官的机能和加强身体素质的训练。

柔韧素质：用力作动作时扩大动作幅度的能力

柔韧素质的生理基础：1关节的构造及周围组织的伸展性（关节周围组织的体积及跨节的韧带肌腱肌肉等生理状况。关节面是影响柔韧的重要因素。）2神经系统对骨骼肌的调节能力（尤其是主动肌与对抗肌之间协调关系的改善。可减少由于对抗肌紧张而产生的阻力。） 发展柔韧素质的训练：1长肌肉和结缔组织的训练（快速爆发式牵拉，缓慢牵拉。）2提高肌肉的放松能力（主动肌越放越好，阻力小，幅度就大）3柔韧性练习与力量训练相结合（柔韧的提高要有一定的肌肉力量作基础。）4柔韧练习与训练棵的准备活动相结合（准备活动，体温声高，粘滞性下，提高伸展性，增加柔韧）5柔韧练习要注意年龄特征并持之以恒（儿童少年韧带伸展性大，开展柔韧练习效果好）

赛前状态：人体参加比赛或训练前，身体的某些器官和系统会产生一系列条件反射性变化，将这种特有的机能变化和生理过程叫—

*赛前状态的特征及产生机理：表现在N系统兴奋性提高、物质代谢加强、体温声高及内脏器官活动加强。比赛规模越大离比赛时间越近，赛前反应越明显。情绪紧张水平低经验不足的也会产生。机理可用条件反射机理解释：比赛或训练过程中的场地器材观众音响和对手等信息不断作用于员，并与比赛或运动时肌肉活动的生理变换相结合，久而久之信息形成条件刺激

赛前状态对运动能力的影响：三类型：1准备状态型（中枢N兴奋适度提高，植物性N系统和内脏器官的惰性得到一定克服，促使进入工作状态的时间适当缩减。有利于发挥机体工作能力和成绩提高。）2起赛热症型（兴奋过度，过度紧张，工作能力和成绩下降）3起赛冷淡型（兴奋低，引起超限抑制，不能发挥机体工作能力。）克服方法：提高心理素质，多参加比赛，适当准备活动。

准备活动：指在比赛、训练和体育棵的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。

*准备活动的生理作用：1调整赛前状态（提高中枢N系统的兴奋，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，为正式训练或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做准备。）2为克服

内脏器官生理惰性（可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程）3提高机体的代谢水平，使体温升高（可降低肌肉粘滞性；HB和肌红蛋白可释放更多氧，增加肌肉的氧供能；可增加酶活性；提高中枢N系统和肌肉组织的兴奋；肌肉伸展柔韧弹性增加预防损伤）4增强皮肤血流量有利于散热，防止正式比赛时体温过高。

*准备活动的生理机制：预先进行的肌肉活动在神经中枢的相应部位留下了兴奋性提高的痕迹，这一痕迹产生的生理效应能使正式比赛时中枢N系统的兴奋性处于最适宜水平，调节功能得到改善，内脏器官惰性得到 ，新陈代谢加快，有利于机体发挥最佳水平。 准备活动的生理负荷：强度以45%VO2max强度、心率达到100-120，时间10-30分。 进入工作状态：在进行体育运动时，人的机能能力并不是一开始就达到最高水平，而是在活动开始后一段时间内逐渐提高的。这个机能水平逐渐提高的生理过程状态叫—

*产生进入工作状态的机理：物理惰性，生理惰性影响。几个方面：1反射时（完成任何一项反射活动都需要时间。动作越复杂，有关中枢之间传递延搁时间越长，进入工作状态时间越长。）2内脏器官的生理惰性（肌肉运动必须依赖内脏器官的协调配合才能获得能源物质、氧气和清除代谢产物。内脏器官活动受植物神经支配。而植物神经机能惰性比躯体性神经大，支配内脏器官的自主神经不仅传导速度慢，而且传导途径中突出联系多。此外内脏器官产生持续活动中，神经体液调节作用更重要，神经体液调节要经过一系列过程，比躯体神经调节的惰性大得多）

影响进入工作状态的因素：工作性质，个人特点，训练水平，工作强度，当时机体的机能状态。肌肉活动越复杂，训练程度低的进入工作状态的时间长。适宜负荷下工作强度越高进入时间短，年龄和外界因素也影响。

*生理“极点”及其产生机理：在进行剧烈运动开始阶段，由于植物性神经系统的机能动员速率明显滞后于躯体神经系统，导致植物性神经与躯体神经系统机能水平的动态平衡关系失调，内脏器官的活动满足不了运动器官的需要，出现一系列的暂时性生理机能低下综合症，主要表现为呼吸困难、胸闷、肌肉酸软无力。这种机能状态叫极点。极点产生原因是：内脏器官的机能惰性与肌肉活动不相称，致使供氧不足，大量乳酸积累使血液PH朝酸性偏移。影响肌肉兴奋和反射性引起呼吸和循环系统紊乱。这些机能的失调又使大脑皮质运动动力定型暂时遭到破坏。

*“第二次呼吸”及产生机理：极点出现后，经过一定时间调整，植物性神经与躯体神经系统

机能水平达到新的动态平衡，生理机能低下综合症状明显减轻或消失，这时，人体的动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如，这种机能变化的过程和状态叫―第二次呼吸‖产生原因：由于运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳酸得到逐步清除；同时运动速度暂时下降，以减少乳酸 的产生，机体的内环境得到改善，被破坏的动力定型得到恢复。标志着进入工作状态阶段结束，开始进入稳定工作状态。

*（记忆）影响极点和第二次呼吸的因素：与运动项目、运动强度、训练水平有关；与准备活动、赛前状态、呼吸方式有关。一般说中长跑项目的极点反应明显；运动强度越大，训练水平越低，极点出现越早，反应越强烈，第二次呼吸出现越迟。良好的赛前状态和准备活动可推迟极点出现和减弱极点反应。。减轻主要措施：继续坚持运动，适当降低运动强度，调整呼吸，加大呼吸深度。

（了解）稳定工作状态：人体的生理功能与运动功率输出保持动态平衡，生理机能保持相对平衡，这种机能状态叫—

（了解）真稳定状态：既吸氧量和需氧量保持动态平衡，这种状态叫—特点：肺通气量、心率、心输出量、血压保持相对稳定，有氧供能为主，乳酸堆积少，酸碱平衡不受扰乱，运动持续时间长。

（了解）假稳定工作状态：机体的有氧供能能力不能满足运动的需要，无氧供能系统大量参与供能，机体能够稳定工作的持续时间相对较短，很快进入疲劳状态。--特点：乳酸多，HP下，无氧功能，运动不持久。

第一拐点：人体在运动过程中，心血管和呼吸系统的机能变化表现出两个明显的怪点，即标志进入工作状态结束、稳定工作状态开始的第一拐点。

第二拐点：标志稳定工作状态结束、人体整体工作效率明显下降、疲劳开始的第二拐点。 第一拐点出现时：人体各项机能均处于一种相对动态平衡的高原平台状态，这状态下，员的生理机能稳定工作时间长，说明运动潜力大，工作能力强，通常以次作为运动训练选材及评定依据。

第二拐点出现时：人体能量代谢及血液化学成分均明显高于第一拐点，即在第二拐点前由有氧供能过度到无氧供能占优势。第二拐点后，乳酸堆积明显增加，心肺功能指标明显高于起始状态，但每达到最大。

运动疲劳：在运动过程中，机体的机能能力或工作效率下降，不能维持在特定水平上的生理过程。

疲劳分类：1根据疲劳发生部位（全身性疲劳和局部疲劳）2发生的机理与表现（中枢性疲

劳=外周性疲劳、混合性疲劳）3活动方式不同（身体疲劳 心理疲劳）

运动疲劳的产生机理：1衰竭学说（依据长时间产生疲劳的同时常伴有血糖浓度降低，而补充糖后工作能力有一定程度的提高现象，认为疲劳产生的原因是能源物质的耗竭。Hirvonen1987年。）2堵塞学说（疲劳的产生是由于某些代谢产物在肌组织中堆积造成，依据是疲劳时肌肉中乳酸等代谢产物增多，引起HP降，阻碍N肌肉接点处兴奋传递，影响冲动传向肌肉，抑制果糖磷酸激酶活性，从而抑制糖酵解，使ATP合成速率减慢。另外PH下使肌浆中CA浓度降，影响肌球蛋白和肌动蛋白的相互作用，使肌肉收缩减弱）3内环境稳定失调学说（认为疲劳是由于机体内PH下、水盐代谢紊乱、血浆渗透压改变引起。）4保护性抑制学说（巴莆洛夫学派，是由于大脑皮质产生了保护性抑制。大量冲动传至大脑皮质相应的神经原，使其长时间兴奋导致耗能增多，为避免进一步消耗，便产生了抑制过程。）5突变理论（爱德华兹，1982，从肌肉疲劳时能量消耗、肌力下降和兴奋性改变三维空间关系改变所致。存在着不同途径的逐渐衰减过程：1单纯的能量消耗，2在能量消耗和兴奋衰减过程，存在一个急剧下降的突变峰，3肌肉能源物质逐渐消失，兴奋下降，4单纯的兴奋性丧失）6自由基损伤学说（自由基是指外层电子轨道含有为配对电子的基团。由于自由基的化学活泼，可与机体内糖类蛋白质脂类发生反应，造成细胞功能结构损伤）

运动性疲劳发生的部位：1中枢性疲劳（指发生脑至脊髓部位的疲劳。特点是：由于中枢神经系统发生功能紊乱，改变了运动神经原的兴奋性；中枢内代谢功能失调，可引起多种酶活性下降，ATP再合成速率下降，从而肌肉工作下降，导致疲劳。）2外周性疲劳（①神经肌肉接点，乙酰胆碱是运动神经末梢把兴奋传向肌肉的神经递质。剧烈运动后，她的释放量减少，可造成神经肌肉传递障碍，骨骼肌不能产生兴奋。②肌细胞膜，结构的完整对C正常代谢和功能维持很重要。运动时骨骼的机械性牵拉和化学性因素会使肌肉膜损伤或通透性改变引起肌肉收缩能力下降。长时间运动引起肌C膜通透性改变使完整性丧失。③肌质网，终池具有储存及调节CA浓度的作用。长时间运动引起ATP含量减少，H和自由机生成增多，从而引起CA释放与摄入障碍，影响肌肉兴奋—收缩耦联，导致疲劳。④线立体，是肌C氧化磷酸化的重要场所。长时间运动可引起膜电位下降，ATP衰竭，肌肉收缩能量障碍。⑤收缩蛋白，是肌肉收缩的基础，其结构与功能异常必然导致肌肉收缩机能下降。）

不同类型运动疲劳的特征：1短时间最大强度运动疲劳是因肌C代谢变化导致ATP转换速率下降，2较大强度较长时间运动所导致的疲劳往往是由于乳酸堆积所致，3长时间中等强度运动的疲劳往往是与肌糖原大量消耗、血糖浓度下降、体温升高脱水和无机盐丢失导致。4非周期性运动项目中，技术动作的不断变化和动作技能的复杂程度是影响运动性疲劳的重要因素。5静力性运动疲劳产生就其C代谢来说和短时间大强度运动项目的运动性疲劳相似。 运动性疲劳的判断：一、测定肌力评价疲劳（1背肌力与握力，早晚个测一次，求数值差。如次日早晨恢复则正常。2呼吸肌耐力，连续5次测肺活量，每次间歇30秒，疲劳时逐次下降。）二、测定N系统机能判断疲劳（1膝跳反射阙值，疲劳时阙值升高。2反应时，疲劳反应时延长。3血压体位反射，静息5分，测安静时血压，随后仰卧3分，后坐姿，测血压，每30秒测一次，测2分，2分内完全恢复则没疲劳）三、测试感觉机能评价疲劳（1皮肤空间阙，运动后较安静时增加1.5-2被为轻度疲劳。2闪光融合频率，坐位，注视频率仪，直到将光调至明显断续闪光融合频率为止，测3次取平均，轻度疲劳约减少1.0-3.3HZ,中度为4.0—7.9HZ。）四、用生物电评价疲劳（1心电图，疲劳时S-T段下移，T波倒置。2肌电兔，疲劳时肌电振幅增大，频率降低，电机械延迟延长。3脑电图，疲劳时由于神经元抑制过程发展，可表现为慢波成分增加。）五、主观感觉判断疲劳（主观体力感觉等级表，半定量分析）六、测定运动中心率评定疲劳（1基础新率，如果大运动负荷训练后，经一夜休息，基础新率较平常时增加5-10次/分以上，则认为有疲劳积累。2运动中心率，随着训练水平的提高，若一段时间内从事同样强度的定量负荷，运动中心率增加，则表示身体机能状态不佳。3运动后心率恢复，定量负荷后心率恢复时间长表明身体欠佳。）

恢复过程：指人体在运动过程中和运动结束后，各种生理机能和能源物质逐渐恢复到运动前水平的变化过程。

恢复过程的一般规律：三个阶段：运动中恢复阶段；运动后恢复到运动前水平阶段和运动后超量恢复阶段。特点：第一阶段，运动时能源物质的消耗占优势，恢复过程虽也在进行，但是消耗大于恢复，所以总的表现是能源物质逐渐减少，各器官系统的工作能力下降。第二阶段，运动停止后消耗过程减少，恢复过程占优势，能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平。第三阶段，运动时消耗的能源物质及各器官系统机能状态在这段时间内不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，这现象叫超量恢复*。

机体能源储备的恢复：1磷酸原的恢复（很快，剧烈运动后被消耗的在20-30秒内合成一半，2-3分完全恢复）2肌糖原贮备的恢复（肌糖原是有氧氧化系统和乳酸能系统的供能物质。长时间运动导致使肌糖原耗尽后，用高糖膳食46小时恢复，高脂肪与蛋白膳食5天后恢复。）

3氧合肌红蛋白的恢复（存在于肌肉中，没千克约11ML氧。运动后几秒可恢复。）4乳酸再利用（乳酸绝大部分用于肝糖元合成被再利用。）

促进恢复的措施：一、运动性手段（1积极休息：运动结束后采用变换运动部位和运动类型，遗迹调整运动强度的方式来消除疲劳的方法叫积极休息。2整理活动：指在运动之后所做的一些加速机体功能恢复的较轻松的身体练习。剧烈运动时骨骼肌强力持续收缩，使代谢产物堆积、肌肉硬度增加并产生酸痛。运动结束后很难使肌肉自然恢复到运动前的松弛状态。另外，由于运动时血液重新分配、内脏血液大量转移到运动器官，以保证运动时能量代谢的需要，运动后若不做放松练习而突然停止不动，由于地心引力和静止的身体姿势，严重影响静脉回流，使心输出量骤然减少，血压急剧下降，造成一时性脑贫血，产生一系列不舒适的感觉甚至休克叫重力性休克。）二、睡眠（非常重要，睡眠状态下，人体内代谢以同化为主，异化减弱，经理和体力恢复）三、物理学手段（按摩理疗吸氧针灸）四、营养学手段（合理膳食有助于恢复。1能源物质的补充，蛋白质：脂肪：糖=1.2:0.8:4.5。。。2维生素与矿物质的补充，VE、C、B1、B2与糖代谢有密切关系，补充可提高运动能力，排汗丢失矿物制，需要钾钠钙磷铁等，合理用中药增加机体棉衣，减小自由基对机体的损伤）

运动训练的生理学本质：1运动负荷的本质（刺激-反应）2运动训练的影响（身体机能和结构改变）3运动能力的提高（骨密植、骨小梁变化，超量补偿，结构重建，刺激-反映-适应过程。）综合：人为地、有目的地和按计划地给机体施加系统化的适宜运动负荷刺激，使之产生人们所预期的适应变化。

机体对运动负荷的反应特征：1耐受性：（人体在进行运动或锻炼时，身体机能总是表现出对运动负荷的一定承受能力，这承受能力叫--。影响因素：训练后的恢复情况，训练棵的强度和密度，训练过程中的恢复程度。）2疲劳（机体在承受一定时间的运动负荷刺激后，机能能力和工作效率会逐渐降低，即出现疲劳现象。达到何种疲劳程度以及耐受多长时间取决于训练目的，只有一定程度疲劳，在恢复器才能机能重建，运动能力才有提高，没有疲劳旧没有训练。影响因素：身体机能的恢复情况，训练棵的强度和密度，课的负荷总量和负荷类型。）3恢复（集体开始补充所消耗的能源物质、修复损伤并恢复紊乱的内环境。）4超量补偿（定义：训练棵后若安排有足够的恢复时间，在身体结构和机能重建完成后，运动中所消耗的能量等物质以及所降低的身体机能不仅能得到恢复，而且会超过原有水平---。一般将由于超量补偿所导致的机能改善叫训练效果。决定因素：疲劳程度，训练棵的密度。）5消退

（训练棵所产生的超量恢复现象并不会永久，若不及时在已产生的超量恢复的基础上继续施加新刺激，则已产生的训练效果经过短暂的时间后又消失，我们叫这现象为机体对运动负荷刺激的消退。

运动负荷安排不当影响：1连续应用大强度训练刺激而恢复不足。（机能反应特点：对运动负荷的耐受性越来月底，疲劳程度越来越深，不出现超量恢复。）2运动负荷过小或训练频度过低。（难于疲劳，难于机能重建，没超量恢复）

超负荷：当运动员对某一负荷刺激基本适应后，必须适时、适量地增大负荷使之超过原有负荷，运动能力才能继续增长，这个超过原有负荷的负荷叫——-。

超负荷理论的意义：1直接关系着每节训练棵的设计，包括符合强度、运动量等。2关系着减荷阶段的安排，训练周期中不同减荷阶段安排与时间长度，每个小周期训练的安排思路，对增加负荷适应状态的评价据此调整安排，训练效果评定据此改进修正计划。

超负荷原则生理学分析：实质上是指循序渐进地增加负荷，使员的技能水平在不断进行的反应-适应的过程中，逐渐提高到最大运动潜能。1不同超负荷时身体机能状态的差异（负荷小，疲劳浅，恢复快，大负荷保持发展能力，小的促进恢复。）2不同超负荷时身体机能发展的差异（直接关系着运动能力增长速率和员的成绩提高。突增式超负荷安排：刺激-反应-适应规律，持续超负荷早衰，最高成绩保持时间短。渐进式超负荷安排：不急于求成，长远想。）

超负荷原则在训练中应用：一、训练棵中超负荷应用（增加负荷强度，增加练习次数，增加练习密度，增加运动总量。）二、训练阶段中的超负荷应用（1每一负荷维持异一段时间，阶段性增加。2安排减荷小周期，消除疲劳。3安排减荷小阶段，消除阶段疲劳。） 恢复原则：在长期的运动训练过程中，只有当运动员达到适宜的恢复，才能保证获得理想的训练效果。

恢复原则的意义：运动后得不到恢复就根本没效果，恢复速率决定着整个训练计划的实行。，训练后持续恢复不足造成过度疲劳。

恢复原则的胜利学分析：1恢复与结构-机能的重建（训练过程就是身体结构与机能的破坏与重建的过程。）2恢复与训练效果（效果是指在训练棵后恢复器中产生的身体机能与消耗物质的超量补偿现象。负荷越大疲劳越深，恢复时间长。）3恢复与负荷（训练负荷适宜，产生预期疲劳。训练棵后有足够时间恢复）4恢复与疲劳（疲劳包括三方面：一次专门训练导致的主要是生理疲劳，大面积疲劳主要市胜利心理疲劳，一段练习阶段中疲劳主要是胜利

心理疲劳，也包括生物力学疲劳）5恢复速率与体能发展（恢复速率决定着运动能力提高的速度与程度

恢复原则在训练中的应用：一、决定恢复时间的因素（1简单活动与复杂活动前者恢复快，2训练程度月高疲劳越晚发生，3工作性质也影响恢复速率，离心工作恢复慢于向心。4复杂活动疲劳的发生时间较简单活动要晚。）二、训练棵后的恢复（任务：补充消耗能量，清除代谢物，修复损伤组织。措施：每个小周期最后一次训练课中降低负荷，以便消除前面为消除的疲劳。训练中要安排一些大符合，并造成机体深度疲劳，并需要较长时间恢复大中小负荷合理安排。可后整理活动。训练后营养补充。三、过度训练的消除（根源在于训练中忽略训练与恢复的比率。1轻度过度训练的消除，不停训，减强度量，延长休息。2重度过度训练消除：停止训，休息）

周期性原则：将运动员的多年训练计划划分为时间长度不一的各种周期，每个周期赋予不同的训练目的，训练过程在不同层次上周而复始地进行循环。

周期性原则的意义：1整个训练和比赛工作是一个系统工程（系统论的观点）2使员达到最佳发展（挖掘最大运动潜能，每次大赛有最佳竞技状态）3使训练过程的每个环节具有可操作性（总目表心中有数，每年需要达到的目标，每个中周期、小周期达到的目标，什么时间达到什么目标有数。）

周期性原则的生理学分析：一、训练内容与训练时间（需要发展的各种训练内容列出，依照一定规律安排，形成训练周期。）二、身体素质发展与保持（保持—一周一次，有所发展---一周两次，很大发展---一周三次。安排大负荷训练越多，所需要恢复时间越长，六给其他素质发展的空间时间越少。在基础训练期训练重点是发展身体素质，赛季前，训练目的是保持已经获得的身体素质基础上，重点事实技术训练，大赛前，身体素质与技术水平结合，形成更强的运动能力称最佳竞技状态。）三、训练与比赛（矛盾混合体）

个体化原则：教练员在制定训练计划时，必须严格按照每名运动员所具有的独特身体能力、潜力、学习特征以及从事的专项等各方面特点，设计出适合每名员特点的个体化方案。 生理学分析与应用：一、不同个体适应运动负荷能力的差异（年龄不同、心理角度、同年龄的不同员也有差异。必须根据特点）二、不同性别员适应运动负荷能力的差异（女子形态、解剖结构、机能与男的差异，尤其月经期。）三、员不同胜利机能状态适应运动负荷能力的差异（不同机能状态适应能力下降如生病、睡眠少等。采取个体化处理。每个员独特的个体，没有万能计划，要根据个人特点爱好习惯特长发展。根据情况变化调整方案计划）

高原应激对生理功能和运动能力的影响：1最大摄氧量（大气压下，氧分压降，血氧饱和度降，组织缺氧，与有氧工作有关的竞技成绩降。）2肺通气量（氧分压降，肺通气过度，排出CO2多，PCO2降，PH升呼吸性碱中毒。）3心血管反应（心率加快，缺氧造成，交感神经受刺激兴奋。）4高原反应症状（头痛呼吸困难）

高原服习：人体在高原地区停留一定时期，机体对低氧环境会产生迅速的调节反应，提高对缺氧的耐受能力，叫—— 高原适应：人体对低氧环境的长期服习叫--。

高原服习的调节机制：1肺通气量的增加和体内酸碱平衡的调节。2 HB和红C生成增加以及局部循环和细胞代谢的改变。

高原训练的生物学适应：1呼吸系统（最初频率加快，肺通气量加大。）2血液系统（①血红蛋白和红细胞，运动后二者增加，血液运载氧的能力提高。造血器官功能加强。高原氧分压刺激了红C总数增加。②促红C生成素，促使体内EPO增长的作用。EPO增长使红C数量增 ③血液流变学指标，血液浓粘聚特点。有效摄氧量达到最佳，提高了对低氧环境的耐受力。④红C变形能力，增强，有利于氧释放。⑤血乳酸变化，机体在对高原服习的过程中，运动后血乳酸和肌乳酸存在下降的趋势，这是机体对缺氧环境的适应，也是机体代谢能力提高的反映。这种高原服习后大肌肉群训练时最大血乳酸浓度减少的现象叫―乳酸矛盾现象‖。乳酸下降是因为：高原训练时员葡萄糖的儿茶酚胺含量减少；中枢神经系统发放冲动减少，降低了全身运动能力。）3心血管系统（心率增加，每分输出量增，每搏输出不变，肺循环血压低，有利于改善肺组织的血液灌流和扩大肺泡的有效气体交换面积。）4骨骼肌（①骨骼肌的毛细血管和酶活性，密度增，氧化酶活性高，糖酵解酶活性低。②肌红蛋白浓度升高，储存和运输氧气能力变大。③体重和体成分，瘦体重和脂肪明显下降，可以缩短氧气从毛细血管扩散到线粒体的距离。④肌肉缓冲能力，改善。5免疫系统（提高）6内分泌系统（1儿茶酚胺，具有调节机体在应激状态下更有效地适应急变能力。尿中明显增加，可以了解员对高原训练的适应现象。2血清睾酮和皮质醇，后者是减少蛋白质合成、降低运动能力的激素，前者是促进蛋白质合成及运动能力的激素。）

高原训练的要素：1适宜海拔高度（2000-2500，具备高度能对机体产生深刻的缺氧刺激，又能承受比较大的训练量和强度。）2适宜训练强度（决定训练成败的关键，原则：根据训

练水平高低确定，根据比赛强度确定，高原训练和下高原衔接，根据机体对高原环境的适应安排强度。）3训练持续时间（4-6周）4出现最佳训练效果的时间（下山后3-5周）5训练效果评价（提高局部循环和C代谢的适应，血液代偿性载氧能力提高）6训练方法与手段（高住低练法，间歇性低氧训练法，模拟高原训练法）

热应激的生理反应：由于代谢产热和环境产热两因素产生。1心血管反应（心率增，最大输出量和最大摄氧量下，每搏输出减少原因：血液重分，体表多而心脏循环少，出汗多血液浓缩粘滞性增回心减少，心率增心充盈时间缩短，心脏温度升使心收缩力减少。）2发汗增加（体热平衡，受强度变化影响）3尿量变化（减少）4内分泌激素对应激反应（垂体释放抗利尿激素增加肾小管对水的重吸收，另外肾上腺皮质释放醛固酮增，促进肾小管对NA再吸收保持水电解质平衡）5代谢变化（乳酸增多，糖原储备减少。乳酸多原因：肝脏血流减少使乳酸转化下降；提表血流增，减少了肌肉血液循环；）6耐力下降（高体温是在热环境下耐力的主要限制因素。

热服习：在高温与热辐射的长期反作用下，人体在一定范围内逐渐产生对这种特殊环境的适应。又叫热适应/。

热服习的生理反应：1出汗阙值下降、出汗率增加、排汗能力增强。2肾脏和汗腺对NA的重吸收增强。3心功能改善，每搏输出量增。

热病及预防：1脱水（热环境中剧烈运动几小时，由于大量出汗后血容量显著减少，导致）2热痉0（脱水和无机盐的丢失及体液水平和电解质浓度的不平衡导致）3热衰竭（循环系统的调节机能障碍和大量出汗导致C外液，尤其是血浆量减少导致）4中暑（由于体温过高造成下丘脑热调节机能障碍而造成的）5预防（合理补液预防过度脱水。）

冷应激通过两种调节机制预防体温下降：1寒战增加代谢产热，2外周血管收缩减少热量散失。

冷服习的基本特征是寒颤产热减弱和外周血管收缩反应减弱。

平定人体对冷的服习基本方法：1测定产生寒颤、的皮肤温度阙值，2测量手足温度，3观察在寒冷中睡眠的能力

水环境与运动能力：1能量代谢（消耗多。因导热大、密度比空气大）2呼吸机能（影响较陆地深刻，肺活量大，呼吸节律，深呼吸）3心血管机能（呼吸深度大加强了静脉回流的抽吸作用，肌肉有节律的舒缩活动对静脉有挤压作用，水对皮肤的压力有按摩作用。这些因素加速了静脉回流。）

对水环境的适应：体温调节功能发生一系列变化：1刚入水，冷的刺激反射性引起皮肤毛细

血管收缩，皮肤发白、散热少，产热加强。2皮肤反射性舒张，血液流向皮肤，发红，有温暖。3持续在水，散热过多，寒颤。4小静脉收缩，血液滞留在皮下静脉，发紫阶段。

运动训练对机体机能的影响：一、安静状态下运动员的生物学特征（1骨骼特征，主要表现在骨密质变化。力量性运动骨密质最高，耐力性最低。2骨骼肌特征，表现在肌肉的功能性肥大和肌力增加，卫星细胞促进新C核生成、生长因子刺激卫星C分裂激活、RNA加强肌肉收缩蛋白合成。3血液循环特征，无明显差异，耐力项目红C有增加 酶活性增加，心脏功能性增大，心脏收缩和泵血功能提高，心里储备提高。心动徐缓。4呼吸机能特征，频率减少，深度加强。）二、运动时和恢复期运动员的生物学特征（运动员在开始时的机能动员较无训练者快，表现在各系统的机能进入工作状态阶段短，极点症状反映小，较快进入工作状态，参与运动的肌群协调性节奏好，呼吸运动的节律和深度适应。完成同样的负荷，运动员肌肉活动的程度小、主动肌、对抗肌、协同肌能较好协调工作，所以肌电放电清晰振幅积分小。运动员在完成定量负荷时的心肺功能变化小，表现在心律提高幅度和呼频率增加小，每搏输出和呼吸深度加大。完成最大运动负荷时，机体需全力克服阻力，运动员表现出高于普通人的机能水平，肌肉力量作功、最大摄氧量高，心力储备动员表现在心律快输出量大。运动后员的恢复比一般人快，肌肉缩能力、心肺能指标恢复快。）

影响运动训练效果的因素：1运动强度、频率和持续时间（运动量的三大因素，关键看身体各器官、系统参与运动的程度，参与的越多适应反应越大，机能提高越快。）2遗传因素（机能能力与遗传密切，训练挖掘能力、据因素选择合适项目。）3年龄和性别（月经、分娩等）4生物节律因素（机体机能之所以呈现周期变化，是在遗传等因素的影响下，在长期进化过程中为适应生存环境变化而形成和完善起来的。）

人体机能评定的方式：1横向比较（将某一个体与其日历年龄相同的群体进行比较。依据是人的生物年龄。）2纵向比较（通过对同一个体在不同时间段的身体机能的比较来评定其机能水平变化。3不同机能状态的机能水平比较（运动实验是运动机能评定的重要部分） 人体机能平定的常用指标：一、身体形态学指标（身高体重坐高胸腰臀等部位相关围度和皮褶厚度等）二、生理学评定标（1运动系统：①肌力，包括最大肌力、爆发力和肌肉耐力，有等长力量、等张力量和等动力量三形式。②肌电图，通过肌点仪将纤维兴奋时所产生的动作电位进行放大记录所得到的图形。③关节的伸展度。2循环系统，指标包括心脏形态、结构和血管功能，分别对应体积、心肌重、容积，超声心动图测，心指数、心力储备、射血分数等。3呼吸系统和能量代谢指：肺活量、肺通气量、最大肺活量、摄氧量等。4神经感觉

系统机能指标：简单视—动反应时、简单听—动反应时、综合反应时、肢体平衡机能、前庭器官稳定机能等）三、其他机能平定指（运动医学和运动生物化学方面：血乳酸值、尿蛋白值、HB等）

人体机能评定的一般步骤或评定方法：1明确机能评定目的及范围（范围广，指标多，不同者测内容不同，目的不同，运动员是为了解最大机能水平，所用负荷量大。普通人是了解状况。伤病康复者了解受伤部位机能恢复状况。）2常规健康检查（了解基本身体状况和有无运动禁忌症。内容包括一般史、运动史、体表肌肉骨骼检查、人体测量、各系统和器官检查、心肺机能和心电图等。）3机能测试过程（安静、运动、恢复过程状态测试）4评定报告及运动处方和膳食处方9全面平谷后开处方建议）

适宜运动量的生理学评定{或问：如何根据机能评定结果监控运动量}：一、生理指标的检查（1一般在清晨基础状态下简易指标测试。晨脉，运动量适宜，变化每分钟不超出正常值3-4次。血压，变化上下在10mmHg内。体重，减少不多于0.5公斤。数日内如有脉搏、血压或肺活量等明显持续下降则运动量大、有疲劳积累。2了解高级神经活动变化是评定适宜运动量又一。可用反应速度和建立分化抑制的准确程度来评定皮质机能的恢复情况。如反应速度不便或加快，分化能力不变或提高，视觉基强度不变或下降说明皮质机能恢复良好。反之疲劳未消除。3可用急电图研究肌肉活动潜伏期，未消除疲劳的肌肉收缩和放松的潜伏期延长。4此外最大通气量、尿的成分、气体代谢、体温也可以评定。5也可以采取不同强度的负荷进行多级测试。如第一次测试工作6分钟后测出摄氧量心率输出量等，再测第二次，第三次，第一次和第三次负荷的变化幅度几乎完全相同则训练良好。）二、运动员的自我感觉及教育学观察（疲劳不大员的感觉变化不大，睡眠好食欲好，反之--。教练可以观察，面苍白、无神、迟钝则疲劳）

生长：人体随着年龄的增长，机体内C增殖、增大和C间质增加，整体上表现为组织、器官及身体形态和质量的变化，以及身体化学组成分改变的过程。 发育：人体随着年龄的增长，各器官系统的功能不断分化和完善，心理、智力持续发展和运动技能不断获得和提高的过程。

成熟：机体在形态和机能等方面达到成人水平，表现为身高、体重达到一定水平，各系统功能基本完善，骨骼牙齿的钙化基本完成，性器官具有繁殖后代的能力。 青春发育期：由儿童少年时期过度到成人的一个迅速发育的阶段，一生长突增为青春发育期开始标志，以性成熟为结束。分三阶段：前中后期。 第一性征：出生时由于性染色体不同，决定性腺不同，因而男女有别。 性征：在性激素的作用下，出现男女性征上的继发性特征。

儿童少年生长发育的一般规律：1生长发育的量变和质变规律（婴儿、幼儿、少年、青年、壮年、老年过程是从微小的量变到根本的质变的复杂。）2生长发育的连续性和阶段性规律（是连续的不是跳夭的，又不是直线变化和不分层次，自然的表现阶段性特点。头部、上肢、躯干、下肢发育过程―头尾发展规律‖）3生长发育的波浪式规律（不是匀速直线，有时快有时慢。孕中期增长最快，出生后缓慢，青春期出现第二突增期。）4身体各系统发育的不平衡规律（神经系统发育最早，出生后十年淋巴系统发育快，生殖系统发育最慢）

影响儿童少年生长发育的因素：1营养（物质基础）2疾病（破坏新陈代谢，影响生长发育）3气候和季节（形态指标北大于南）4社会因素（经济发展、营养居住医疗体育，环境污染）5遗传因素（预示子女身高体重，但也有后天因素）*6体育锻炼（运动和体力劳动是促进身体发育和增强体质的最有利因素。①运动对体格发育的影响，身高体重胸围增长幅度。皮下脂肪减少。②运动对骨骼、肌肉系统发育的影响，改变骨的血液供应、促进骨生长、骨密质增大、骨坚硬。③运动对生理机能发育的影响。运动对心血管系统机能的影响包括：心肌收缩力增强、心输出量增加、心脏容积增大、心脏质量增加、窦性心率徐缓。运动对呼吸系统机能的影响包括：锻炼时呼吸活动产生的CO2刺激呼吸中枢，使呼吸加深加快，产热增加体温声高对呼吸的刺激作用，条件反射作用，肌肉本体感受器发出冲动引起呼吸加深加快。运动对肌力的影响包括：肌力增加，具备较高肌肉耐力。④运动对神经、内分泌和免疫机能的影响。提高神经系统工作过程的强度、均衡性、灵活性和N细胞工作的耐久力，能使NC获得充足能量物质和氧气，使大脑兴奋抑制合理交替避免过度紧张，提高反映速度，形成良好情绪增进心理健康。锻炼可使一些激素分泌增加如生长激素皮质激素等，身高比不锻炼的人为增高。运动可使非特异性棉衣功能增强。）

生长年龄阶段的划分：根据生长发育的规律以及形态、生理和心理特征分 1婴儿期（2—3岁）2幼儿期（4—6）3学龄儿童（7-12）4少年期（13-17）5青年期（18-25） 儿童少年的解剖生理特点和体育教学与运动训练：一、骨骼（水分、有机物多、无机盐少，骨密质差，有弹性。1注意养成正确的身体姿势。2注意身体的全面训练，加强弱侧肢训练，基本技术训练不能过于集中。3在进行力量练习时应致意负荷的质量，十岁前不进行负重练习，15后进行。4注意练习场地的选择，不在坚硬地面上练。5预防骺软骨病发生。6适当营养）二、关节（关节面软骨相对厚，关节囊韧带伸展性大，关节活动范围大，易脱位。）三、肌肉（水多、蛋白质脂肪多，收缩弱耐力差易疲劳。练习顺序：躯干先于四肢，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大快肌肉先于小肌肉。教学注意：1根据年龄特点安排运动负荷12-15发展肌肉力量，15-18增大阻力发展肌肉力量。2选择适宜的练习方式 动力性力量练习为主

配合静力性。3根据肌力发展规律安排训练，全面练习和发展小肌肉。4注意神经系统的训练，协调、运动感觉、节奏、主动放松。）四、血液循环（占体重百分比略高与成人，心脏重量容积小于成人，神经调节不完善而代谢旺盛新率快。青春期高血压：青春发育期后，心脏发育速度增快、血管发育处于落后状态，同时由于性腺、甲状腺分泌旺盛，引起血压升高称---。

训练注意：1合理安排运动负荷，强度大持续时间短的训练好。2不宜做过多过长憋气。3正确对待青春期高血压。4促进血液循环系统生长发育和机能水平提高。）五、呼吸系统（胸廓狭小、呼吸肌弱、呼吸表浅频率快。注意：1注意呼吸卫生，鼻子平时呼吸，运动口鼻通用。2注呼吸与运动的配合。3有意识的加大呼吸深度。）六、神经系统（过程不稳定，兴奋占优势。注意：课程内容多样安排休息直观教学意品质内分泌影响不协动作区对待）七、内分泌系统

儿童少年身体素质发展规律：1身体素质的自然增长（青春发育期自然增长快）2身体素质发展的阶段性（包括增长阶段和稳定阶段，速度素质最先，耐力次直，力量最后）3各项身体素质发展的敏感期（在不同的年龄阶段，各项素质增长的速度不同，把身体素质增长速度快的年龄阶段叫增长敏感期。60米跑男7-10，14-15女7-10。400米7-11，13-14，女7-11。立定跳远男7-10，13-14，女7-11。屈臂悬垂男7-10，13-14女7-8。）4各项身体素质达到最高水平的年龄（男19-22高峰，女14第一高峰，19-25第二高峰）

儿童少年主要身体素质发展特点：1绝对力量的发展（7-9为第一个可训练期，自然发展可分四阶段：10-13速度很快，13-15明显下，15-16增长14%，16-21下）2相对力量的发展特点（平稳）3速度力量的发展特点（男女7-13很快，13后男大雨女，16-17下）4力量耐力的发展（男7-17直线上，女15以前上）5反映速度的发展（6-12提高，12达到第一高峰，20第二高）6步频的发展（7自然增，13下6-13协调敏感期，7-13自然增）7最高跑速的发展（7-13快，13-16男持续增，女下）8耐力素质发展（男10大幅度提，13再提，16本质提，女9提，12提15-16降）9协调能力发展（6-9一般协调发展，9-14专项发展）

女性生理阶段划分：幼年期（10-12 0巢幼稚态）青春期（10-12开始到17-18，生殖器发育）性成熟期（0巢成熟18开始持续30年）更年期（旺盛到衰退44-55）老年期（0巢功能终止60以上）

女性生理特点：1身体发育（女青春期生长比男快2年，女10-12 男12-14）2氧运输系统

（心脏体积容量小于男，心血管机能弱于男，运动后心率恢复慢，胸廓狭小、吸肌力量弱，肺活量小。血量占体重7%男占8%红C数HB数少于男。）3运动系统特点（骨骼肌特点：肌肉发育慢于男，脂肪氧化弱于男。骨骼系统特点：骨骼重量轻于男，柔韧优，平衡强。易骨质疏松）4身体成分特点（女体脂含量大于男）

女性运动能力特点：1力量（男的2/3，绝对速度力量弱于男，静力性运动优于男）2耐力（有氧能力弱耐力不如男）3柔韧和平衡（柔韧好，关节活动范围大，平衡强）

月经：女性特有现象，表现为0泡的生长发育、0与黄体形成，周而复始。同时0巢女性激素的影响下子宫内膜发生周期脱落，产生流血现象叫——- 月经周期时象划分：0泡期，排0期黄体期经前期月经期

月经周期中运动能力的变化：1不同时相中运动能力的变化（有氧工作能力及整体能力以黄体期最强，0泡期 排0期次之。应充分注意其体能与月经周期的关系，根据各时相体能的变化规律合理安排负荷量。）2运动性月经失调（大多数运动项目对月经周期没影响，但大强度长时间剧烈运动引起失调，应该---）3月经期与健身运动（适度的运动能改善机能状态，促进血液循环，改善血液供应，可通过运动时腹机=盆底肌交替收缩舒张，对子宫按摩，促进排血）

衰老的机制：1自由基学说（机体代谢过程中产生，与体内成分发生反应生成过氧化物）2交连学说（核酸和大蛋白质联合成难分解的聚合物，不能发挥其作用）3遗传程序学说（生物钟预设）4免役学说（自身组织破坏）5内分泌机能减退（内激素减少 疾病产生）突变学说（基因突变）

老年人生理特点与健身作用：1神经系统（感受器退化，中枢处理信息下降，平衡能力和N系统工作能力下降，视听记刺激减退，易疲劳）2运动系统（肌纤维体积数量减少，肌肉力量下降。关节软骨厚度减小及钙化，弹性丧失，滑膜面纤维化，关节面退化，活动受限。骨骼的骨密度减小骨质疏松{负重练习克服}）3心血管系统（氧运输和氧摄取能力下降，静息时心率变化不大但最大心率下降，{由于交感N活动减弱，传至窦房结的N冲动减少}。静息时每搏输出量减少，心肌C萎缩，冠状动脉出现粥样硬化，大血管和心脏弹性减低，血管硬化增加了血流的外周阻力，使安静时和最大运动时收缩压升高，但舒张压变化小。动静脉氧压减少。）4呼吸系统（肺泡壁变薄，肺泡增大，肺毛细血管数量减少，肺组织弹性下降及呼吸肌无力从而导致肺泡扩散的有效面积、肺残气量增加和肺活量降）5血液系统（出现浓粘聚凝状态，称：高粘滞血症。心输出量，有氧能力及清除代谢物等机能都减弱。）6免役系统（免役C数减少和活性下降、TC增殖反应、白C介素—2水平、受体表达和C毒

性作用下降）7抗氧化系统（自由基）8体成分和体重（身高降，瘦体重较年轻人小）9血脂代谢（高脂血症发病率）

老年人健身运动原则：1适宜运动项目原则（耐力性项目，如步行健身跑自行车游泳。不宜速度性）2循序渐进性原则（初期量强度小，后逐步达到适宜符合）3经常性原则（每周至少2到3次每次不少于30分，要合理安排锻炼时间）4个别对待原则（了解自己健康状况和器官功能，根据年龄性格体力健康运动基础习惯来选择项目，并指定合理锻炼计划）5自我监督原则（学会观察并记录自己的脉搏血压和健康状况，以便进行自我监督，防止过度疲劳避免损伤）

运动处方：是针对个人的身体状况而制定的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划。即根据对锻炼者所测试的实验数据，按其健康状况、体力情况及运动目的、用处方的形式制定适当的运动类型、强度、时间及频率，使炼者进行有计划周期性运动的指导性方案。

运动处方的基本要素：1运动目的（具有主观和客观的双重性。主观性表现为运动的意志愿望和兴趣，客观性是由于健康疾病等身体因素要求。运动目的的方面：促生长，防疾病，增体质，延衰老，丰文化，提竞技）2运动类型（按肌肉活动特征分类：动力性、静力性运动，按动作结构特征：周期、非周期、混合性运动，按肌肉工作的相对强度：极限、次极限、大中等强度运动，按运动功能特点：无氧 、有氧。。。运动类型的选择：运动类型有有氧耐力性运动，抗阻力量性运动，伸展柔韧性运动。选择原则有以有氧供能为主，动力性与静力性结合，兼顾个人运动习惯，不常运动的以周期性为主，运动类型既相对稳定又有变化）3运动强度（是肌肉单位时间所做的功，是决定运动量最主要因素，确定合理负荷的最好方法是将靶心率和主观运动强度进行结合。健身运动处方中负荷强度的设定以控制在人体有氧代谢工作的范围内为原则）4运动时间（指每次运动持续的时间，确定运动时间应根据运动目的及负荷强度来设定能引起机体产生最佳效果的运动T，20到60分）5运动的时间带（指一天中进行运动的时机，根据生物节律和日节律周期安排，早8点前血液黏度高，心血管病人老年人不能练习）6运动频度（每周运动的次数，要根据运动目的和身体情况确定，一般是每周3次上）7注意事项（以治疗康复为目的的处方应指出禁忌参加的运动）

制定运动处方的步骤：1健康调查与评价（询问观察和添写的表了解病史爱好生活等并进行一般体格检查并且还包括精神心理检查）2运动试验（目的是评定心血管机能，发现潜在疾病，测定最大摄氧量心率，为制定处方做准备。较采用的方法是多级负荷实验）3体质测试及生理年龄评（体力是身体运动的基本功能，他是通过人体在运动或劳动中表现的力量速度耐力等机能，可通过握力背力、立位体前屈、俯卧撑、5分12分跑反映。。生理年龄才能反

映实际生理机能。有氧耐力测定方法：摄氧能力，是评身体机能状况主要标。12分跑或游泳，测定耐水平有氧机能。2400M跑同上

运动处方的实施：一、实施过程的阶段性（1准备阶段：通过准备活动使身体机能由相对安静状态过度到适宜强度运动状态，任务是提高N系统、动员呼吸肌、T升高、酶活性、粘滞性降。。2训练阶段：通过实施运动处方的项目，使身体维持在相对较高机能状态下持续运动锻炼的过程。任务是达到负荷、持续运动、促进血管呼吸有氧代谢、提高机能。。3整理阶段：通过做整理活动，使身体机能由激烈状态到相对安静过程。任务：降低负荷，松弛、减轻疲劳、恢复体力）二、实施过程中的自我监控（1心率自我监控，学会计算靶心率，并熟练测定脉搏。2主观强度感觉：RPE表示，是介于生理心理之间的指标。3自我感觉与基础指标检查，运动量适宜标志是睡眠良好、第二天疲劳消失、轻愉快、体力充、有运动兴趣欲望）

生活节律的基本成分：（一）节律周期：（从一个峰值到下一个峰值的时间）（二）中值：是指节律的统计学估计中线）（三）振幅：即从中值水平到峰值或谷值的距离）（四）峰值时相：又称峰相位 最适函数峰值出现时刻与特定的参考时刻之间的时间间隔（五）峰值：又称节律最大估计值，根据其函数关系所求出的最大值（六）谷值时相与谷值：又称谷相位是根据节律拟合函数所求出的最小值）

生物节律分类：（1）近似昼夜节律：是描述生物变化或节律的周期在24小时+4小时区间内的生物节律如体核温度，激素浓度等（二）超日节律：指周期小于20小时的生物节律如心率，脑电波和呼吸频率等节律（三）亚日节律：指周期大于28小时的生物节律，如女性的月经周期等（或问生物时间结构分类）

生物节律特殊研究方法：（一）实验材料或对象：（1，实验材料的选择：研究中常以行为方面具有较明显节律性的生物体作为材料，选择原则主要基于其基本生物学特性和时间生物学属性。2，实验材料的分型：根据时间生物学属性可将动物分为三大类，夜型`昼型`昼-夜型动物，对于人类来讲，早型`晚型`。在实验前必须弄清楚每个受试者的生活习惯）（二）实验条件与方法：（1，隔离法：特点是采用隔离外界的光照，声音，温度和湿度等时间信息的方法将实验动物或受试者生活环境中的时间信息与外界自然环境中的时间信息全部或部分隔离出来。2，时差模拟法：在全封闭隔离法的基础上建立起新的人工光照时间环境，即模拟跨越12小时时区。3，光脉冲刺激法：该方法由光照强度，作用时刻和持续刺激时程三个要素构成，可使受作用的某些生物节律产生明显的―峰相位移‖效应。4，择时运动法：是在特定时刻进行特定时间，且具有一定强度的身体活动，使生物体在相应的时刻产生机能振荡

高峰，以造成节律的峰相位移）。（三）节律数据的获取与分析处理：（1，节律数据的获取：特点长时间的连续采样；同步采样；应激和非应激状态采样。2，分析处理方法：时间序列分析法，明尼苏打余弦图法，―非常量对照组参数比较法‖和频谱分析法等 运动员的生物节律特征：《到体温方面处》

血气指标和心肺功能近似昼夜节律特征：（一）学期指标：反映了人体的气体运输和维持酸碱平衡的机能，而这两个大功能又是影响运动员体能的重要因素（二）心肺功能指标近似昼夜节律征：此指标是影响耐力素质重要因素也是运动医务督工作最常用的 指标人体、心肺功能的峰相位绝大多数处于17-21时，与之相关的动能力也、处于最佳态 人体体能的近似昼夜节律特征：人体体能是人体在运动（或劳动）过程中所表现出来的综合生物学机能能力，可分两大类，即整体工作能力和局部工作能力

激素水平的近似昼夜节律特征：睾酮，可的松的血液浓度水平与生物节律特点直接影响着运动员的肌肉力量，速度耐力及运动应激等能力。

体温近似昼夜节律特征：体核温度的生物节律在体育运动的医务监督，适宜运动量的评估和最佳竞技状态的调节中具有很广泛的 应用价值，掌握员体温的近似昼夜和月节律的特点可间接推算出与该指标密切相关的其他生理和生化指标的变化情况，21时55分

运动员生物节律的建模：指建立每位运动员生理，生化指标周期性变化的节律模型，包括节律的曲线，对应的参数，最佳机能状态时刻（峰相位），中值水平和正常变化范围 员生物节律模型建立的步骤：实际应用角度考虑分为--近似昼夜节律，近似周节律，近似月节律和近似年节律四大类：（一）采样：连续测定运动员在相对稳定状态下一个月的生理和生化指标（二）数据分析：将采样过程中所或数据输入计算机，进行时间序列分析，编制参数表，做分析报告。

运动员生物节律模型的运用：（一）为适宜大负荷、大运动量提供依据（二）为调整运动员机能状态提高依据

生物节律调整：通过人为的改变外部时间信息环境，使机体原有生物节律特征发生相应变化的过程。

自由运转节律周期：人体内原有的生物节律周期，在完全排除外部时间信息的诱导作用后，表现为26小时````

人体生物节律的调整方法：（一）择时运动法：遵守的原则--1，时序原则：要求调整训练的振荡高峰、新时间信息所包含的高峰、谷时相及作息时间安排，都应与目标时序特征相一致。2，强度原则：作用于运动员机体的、含有新时间信息的外部条件变化的强度，尽可能与比

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