武术校本教材 Microsoft Word 文档

武术校本教材

民勤六中武术校本教材

一、课程介绍：

武术是集踢、打、摔、拿等攻防技击动作与手型、手法、步行、步法、平衡、跳跃等动作于一体，通过套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。武术课程坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。 二、课程的基本要求

学习本课程要求学生掌握武术的基本理论知识、基本功、徒手套路、器械套路，并能持之以恒的加以习练，为终生体育锻炼打下良好基础。

三、教学内容

（一）理论部分 1. 武术运动概述

2. 武术运动特点及对身体锻炼价值 3. 武术拳术、器械的基本技术要求 4. 武术的分类及基本功、基本动作 （二）实践部分 1. 基本功

压腿、压肩、正踢腿、侧踢腿、十子腿、外摆腿、里合腿、弹踢冲拳、弹踢推掌、仆步穿掌、仆步轮拍、正拍脚、斜拍脚、后撩腿、正蹬腿、侧踹腿、前扫腿、后扫腿、腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、旋子、侧手翻。

2. 武术套路 ① 四十二式太极拳 ② 五步拳 ③ 规定长拳 3. 器械套路 ① 初级刀 ② 初级剑

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武术套路教学 （水平一）

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1.复习内容中，基本功部分可利用准备活动阶段完成(以后 课同) 2.强调基本功的重要性，加强动作规格要求 1.专项游戏 容 四 腿 4.学习压肩 动 要点： (2)压肩动作挺胸、踏腰，动作充分 步下冲拳：靠腰带动转体、歇步、抱拳、冲拳动作要连 贯合一，定式时要挺胸、踏腰 (6)仆步穿掌：下蹲成仆步与甩头、穿掌一气呵成，形神 结合 (7)虚步挑掌：虚步重心要低，重心落于右腿，挑掌有力 (8)并步抱拳：动作同起势 1.理论知识窗(2) 1.基本功练习时可采取纵队行进完成，要求前后动作紧 2. 复习前四次课内 凑，队形整齐 容 五 3.学习斜踢腿 4.学习里合腿 5.学习 作 1.专项游戏 2.复习 换 六 法 4.复习所学腿法 本次课为阶段性总复习课 2.老师说要领，学生做动作 4.分组练习，老师个别指导 5.统一动作规格，纠正普遍存在的问题 所学手型、步型及变 1.老师领做 3.复习所学柔韧性练习 3.老师说名称，学生做动作 2.复习内容应强调动作规格，养成良好习惯 要点： (1)动作同左方向相同，唯方向相反 (2)动作连接要紧凑，节奏合理 (4)斜踢腿：踢腿方向向异侧耳前方向，其它同正踢腿 2. 复习前三次课内 (1)正、侧压腿要勾脚尖、膝伸直，不要屈腰弓背 3. 学习正压、侧压 (3)马步架冲拳：马步规范，上下协调，动作连贯 (4)歇

5.学习“五步拳”4--9 (5)提膝双推掌：双掌右推应从胸前发出，提膝要过腰

“五步拳”右向动 (3)里合腿：踢腿从体侧起腿，摆动幅度要够

5. 复习“五步拳” 6.初考套路一次，让学生了解自己的水平，找出问题， 全套动作(左、右 课后重点复习 方向) 1.理论知识窗(3) 七 2. 巩固所学动作， 提高动作规格 3.“五步拳”考试 1.方法： 2.标准： 1 和 2 见“考试评分标准与方法”

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武术套路教学（水平二）

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1.专项游戏 2.练习基本功 3.学习腾空飞脚 四 4.复习规定长拳 1-12 式技术动作 5.学习规定长拳 13-20 式技术动作

1.腾空飞脚：右腿上步，左腿上摆，右脚蹬地跃起，右腿 向前上方弹踢，绷脚面，右手拍击右脚面，左腿收控在右 腿侧，左手同时摆至体侧成勾手 2.马步击掌：右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸直，手 掌向下外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转 3.叉步双摆掌：两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步 配合一致 4.转身踢腿马步盘肘：盘肘时要快速有力，右肩前顺 5.歇步抡砸拳：重心升高，右臂由胸前向上向右抡直，左 臂向下向左抡直，向右后转体 180 度两腿全蹲成歇步，左 臂向下平砸，右臂向后上举起 目视左拳 6.跳换步弓步冲拳：右脚向后移动，右拳变掌臂内旋以掌 背向下划弧挂至右膝内侧，掌指向前，右腿自然上抬 右掌 挂至体左侧，左掌伸向右腋下，震右脚，左脚离地，成左 弓步，右拳前冲左掌藏于右腋下 目视右拳 1.旋风脚：右脚向前一步，身体左转，右腿蹬地起跳，右脚向 左上方摆，右脚掌里合，左手迎去脚掌，左腿自然下垂 2.叉步亮掌侧踹腿：左掌下落，右拳变掌，两手交叉成十 字，右腿向左腿后插步，左掌成反勾手，右掌向右向上亮 掌，右腿支撑，左腿侧踹 3.虚步挑拳：左脚在左侧落地，左勾手变拳，由体后向左 上挑，上体左转 180 度左拳继续向前向上划弧上挑，右拳 挂至左膝外侧，右脚向左前方上步成右虚步，左拳划弧收 至腰侧，右拳向上，屈腕挑拳至体前 4.弓步顶肘：交换步时不要过高，但要快 5.转身左拍脚：右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮

1.理论知识窗(2) 2.练习基本功 3.学习旋风脚 五 4.复习规定长拳 1-20 式技术动作 5.学习规定长拳 21-26 式技术动作

六

1.右拍脚：与转身左拍脚相同

2.歇步下冲拳：左右脚相继落地，左掌变拳收到腰侧，身体右 2.练习基本功 转 90 度，右拳收至腰侧，左拳向前下冲击 3.复习规定长拳 3.仆步抡劈拳：重心升高，向左转体 270 度，同时左膝提起， 左拳向前向后向下划立圆一周，右拳向前上划立圆一周 左腿 1-26 式技术动作 落地成仆步 右拳向下抡劈，左拳向上后举 目视右拳 4.学习规定长拳 4.提膝劈掌弓步冲拳：两腿不动，右掌向下猛劈伸直，左勾手 27 - 32 式技术动作 向前停于右上臂内侧，右脚向右后落地，身体右转 90 度，成 及结束动作 右弓步，右手抓握变拳收至腰侧，左拳前冲 1.专项游戏 1.理论知识窗(3) 1.通过复习提高学生的运动技术水平 2.通过复习使学生动作形成动力定型 1.主要采用独立练习的方法 2.试考一次，让学生了解自己的水平

七

2.练习基本功 3.复习规定长拳 1.专项游戏

八

2.练习基本功 3.复习规定长拳

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4.考试 九 1.理论知识窗(4) 2.考试规定长拳 1.专项游戏 十 2.练习基本功 3. 学习初级刀预备动 作及 1-4 式技术动作 1.理论知识窗(5) 2.练习基本功 十一 3.复习初级刀 1-4 式技术动作 4.学习初级刀 5-8 式技术动作 1.专项游戏 2.练习基本功 十二 3.复习初级刀 1-8 式技术动作 4.学习初级刀 9-12 式技术动作 1.理论知识窗(6) 2.练习基本功 十三 3.复习初级刀 1-12 式技术动作 4.学习初级刀 13-16 式技术动作 1.专项游戏 2.练习基本功 十四 3.复习初级刀 1-16 式技术动作 4.学习初级刀 17-20 式技术动作 1.弓步撩刀：上步与撩刀必须同时进行 2.插步反撩：上述的分解动作必须连贯，插步反撩时上身 略向前俯 3.转身挂劈：挂刀时，必须反屈腕，防刀尖扎地 4.仆步下砍：平砍时，刀的着力点是刀身后段 1.左右劈刀：劈刀快速有力 2.歇步接刀：插步、歇步、绕刀、接刀的动作，必须快速连贯 3.马步平劈：转身、劈刀要快 成马步时，两脚尖要向里扣 大腿要坐平 考试方法与标准参后 1.弓步缠头：缠头时，刀背须贴脊背绕行 扫刀时，刀身必 须平行，迅速有力 2.虚步藏刀：扫刀要平，绕刀要使刀背贴靠脊背 3.弓步前刺：刀尖和右手、右肩要平行 4.并步上挑：要挺胸，直背，两腿伸直，左臂伸平，右肘微屈 1.左抡劈：抡劈动作必须连贯、有力，与步法配合一致 2.弓步撩刀：撩刀必须与步法协调一致 3.弓步藏刀：扫刀必须迅速，藏刀时，右大腿要坐平，右 手持刀使刀身贴近右腿，刀尖藏于膝旁，左腿挺直，两脚 脚跟和脚外侧均不可离地掀起

1.提膝缠头：膝部挺直，上身正直，右臂稍离胸前，不要 紧贴胸上 2.弓步平斩：斩击时刀身要平，刀尖与腕部、肩部要平行 3.仆步带刀：翻刀、后

带动作必须连贯，仆步时，脚外侧 和脚跟不可离地掀起，上身稍向左侧倾斜

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武术套路教学 （水平三）

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1.燕式平衡时，上体与后举腿要均高于水平，两手侧 1.专项游戏 2.基本功：燕式平衡 四 并步直刺 歇步下劈 左 截 腕 仆步下压 弓步上挑 右 截 腕 跃步上挑 提膝直刺 平举，挺胸展腹 2.并步直刺要拧腰、顺肩、力达剑尖 3.上挑时要立剑，由下向上，力达剑尖 4.歇步下劈 时，步法要敏捷，连贯协调 5.右截腕时，步法要灵 活，同时右臂内旋使剑前端向前上方弧形翻转 6.左 截腕时， 步法要灵活， 右臂外旋使剑前端向左上方划弧 翻转 7.跃步上挑落步成望月平衡姿势，整个动作要 协调，连贯 8.仆步下压时，力点在剑身平面 9.提膝刺剑时，劲力要顺达 1.仆步穿掌时，仆步、弓步过渡动作要流畅，抡臂翻 1.理论知识窗(3) 2.基本功：仆步穿掌 3.初级剑：第四段 五 弓步平劈 歇步上崩 进步左撩 坐盘反撩 结束动作 回身后撩 弓步斜削 进步右撩 转身云剑 身要园活 2.弓步平劈要用力顺达，力达剑身 3.回身后撩时，要身体右拧，持剑反撩 4.歇步上崩时，步法要敏捷；同时，崩剑时要猛然坐 腕，力达剑尖 5.弓步斜削时，回身与削剑要同时完成 6.进步左撩、右撩时，动作要园活、流畅 7.坐盘反撩时，剑

指和持剑手运动要协调一致 坐盘 时，两腿要盘紧，同时要拧身、回头 8.转身与云剑要同时进行；云剑时，要以腕为轴 9.注意结束动作和准备动作站位方向一致 1.专项游戏 六 2.基本功：旋子 1.做旋子时，助跑和起跳要紧密衔接 在空中，要挺 胸、塌腰、抬头，旋转一周落地 2.整套练习应注意姿势正确，方法清楚，劲力顺达， 动作协调、熟练，精神饱满，节奏鲜明 1.理论知识窗(4)

七

参照《考试内容及评分标准》

1.专项游戏 2.四十二式太极拳： ① 起式 八 ② 右揽雀尾 ③ 左单鞭 ④ 提手 ⑤ 白鹤亮翅

1.起式时，首先要体松心静、呼吸自然，意念集中 2.揽雀尾中，棚，力点在前臂外侧；捋，两掌心要斜 相对；挤，力点在前臂外侧 3.做单鞭时，左手要翻转缓慢向前推出 4.做提手时，右脚跟落地和合抱要同时完成 5.白鹤亮翅时， 重心变换要虚实分明， 上下配合要协调

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1.理论知识窗(5) 2.四十二式太极拳： ⑥ 搂膝拗步(二) 九 ⑦ 撇 身 捶 ⑧ 捋 挤 式(二) ⑨ 进步搬拦捶 ⑩ 如封似闭 1.专项游戏 十 2.四十二式太极拳： 开合手 肘底捶 右单鞭 转身推掌(二) 1.开合手时，两掌心相对，与肩同宽 2.做右单鞭时，沉肩坠肘，两掌心向外 3.做肘底捶时，步法变换要灵活，两臂成弧形，不可 夹紧 4.转身推掌时，上下肢要协调配合 1.做搂膝拗步时， 推掌须经耳旁， 前推和下搂要上下协调 2.做撇身捶时，要轻灵沉着 3.捋挤式中，捋要成圆形；挤要两臂向前圆撑 4.搬拦捶时，搬捶和拦掌要协调配合 5.做如封似闭时，要以肘牵引，边分边翻转

1.理论知识窗(6) 十一 2.四十二式太极拳： 玉女穿梭(二) 右左蹬脚 掩手肱捶

1.做玉女穿梭时，旋转要园活，前推与上架配合适当 2.左右蹬脚时，力点在脚跟 3.掩手肱捶，拳自腰间撩出，同时蹬地、拧腰、顺肩

野马分鬃(二) 4.做野马分鬃时，分手与弓腿要协调一致

1.专项游戏 十二 2.四十二式太极拳： 云手 独立打虎 右分脚 双峰贯耳 1.理论知识窗(7) 2.四十二式太极拳： 十三 左 分 脚 进步栽捶 单鞭下式 1.专项游戏 2.四十二式太极拳： 十四 金鸡独立(二) 退步穿掌 虚步压掌 独立托掌 马 步 靠 转身拍脚 斜 飞 式

1.云手动作要连贯，速度要均匀，运转成立圆；上下肢配合要协调 2.独立打虎时，支撑腿要稳固，两臂成弧形 3.分脚时，力点在脚尖 4.双峰贯耳时，两肩要沉，两肘不可扬起 1.左分脚时，力点在脚尖，支撑脚要稳固 2.转身拍脚应在额前迎拍脚面，摆腿要迅速 3.进步栽捶时，拳要经耳侧向前下划弧打出 4.斜飞式要突出靠的意识 5.单鞭下式时，上体要直立，仆、弓步过渡要自然 1.金鸡独立时，支撑

腿站稳，另一腿大腿提平 2.退步穿掌时，右脚后撤和左手前穿配合要适当 3.虚步压掌时，上体要向下松沉，微向前俯 4.独立托掌时，提腿和托掌配合恰当 5.马步靠时，力点在左臂外侧，重心微向前移

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武术套路考试内容、标准和方法 （水平一）

一、考试内容

综合技术评定：“五步拳”、 基本功

综 合 评 价：（包括学生参与意识、学习态度、人际关系、进取精神、提高幅度、考勤）

二、评分标准

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注：评分标准采用10分制，评分后按比例换算成绩。

三、考试方法

考试采用一次性考试，独立完成，老师严格按考试标准客观地予以评分。

四、分值比例

综合技术评定：五步拳50分 占50%；基本功30分 占30%

综 合 评 价：（包括学生参与意识、学习态度、人际关系、进取精神、提高幅度、考勤）

20分 占20%

武术套路考试内容、标准和方法 （水平二）

一、考试内容

综合技术评定：规定拳、初级刀

综 合 评 价：（包括学生参与意识、学习态度、人际关系、进取精神、提高幅度、考勤）

二、评分标准

武术校本教材

注：评分标准采用10分制，评分后按比例换算成绩。

三、考试方法

考试采用一次性考试，独立完成，老师严格按考试标准客观地予以评分。

四、分值比例

综合技术评定：；规定拳80分 占80%

综 合 评 价：（包括学生参与意识、学习态度、人际关系、进取精神、提高幅度、考勤）

20分 占20%

武术套路考试内容、标准和方法 （水平三）

一、考试内容

综合技术评定：四十二式太极拳、理 论 考 试：

综 合 评 价：（包括学生参与意识、学习态度、人际关系、进取精神、提高幅度、考勤）

二、评分标准

武术校本教材

注：评分标准采用10分制，评分后按比例换算成绩。

三、考试方法

考试采用一次性考试，独立完成，老师严格按考试标准客观地予以评分。

四、分值比例

综合技术评定： 四十二式太极拳70分 占70%；理 论 考 试： 10分 占10% 综 合 评 价：（包括学生参与意识、学习态度、人际关系、进取精神、提高幅度、考勤）

20分 占20%

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