如何磨练意志

篇一：锻炼身体,磨练意志

锻炼身体，磨练意志

亲爱的同学们，敬爱的老师们：

大家早上好！今天我演讲的主题是：锻炼身体，磨练意志！

毛主席不但酷爱学习，他还特别重视锻炼身体，即使冬天也坚持洗冷水澡，还多次到大江大河里游泳。俄国总统普京，年轻时在柔道项目上多次获奖，一度成为圣彼得市摔跤和柔道冠军，并获得桑勃摔跤和柔道大师的称号。在当上总统后，不管多忙，每天总要抽出一个小时来运动。由此可见，积极的锻炼身体对我们的日常生活和学习都有很大的帮助。

在我们的校园里，也常常能看到同学们锻炼身体的场景。跑道上，有我们那挥汗如雨的汗水；有我们那方方正正的队形；有我们那坚强不屈的毅力。当清晨的太阳缓缓升起的时候，同学们就在操场上做早操；课间操和放学后，同学们依然每天坚持跑操。我们每天都举行着大课间活动，每当广播体操的音乐响起时，总能看到同学们做广播体操时的精神抖擞和同学们在操场上练习跳短绳、比赛踢毽子，集体跳长绳的场景。学校特意为我们安排了每天的运动时间，我们应该更加珍惜，利用好每天的大课间和跑操时间，认真锻炼，强健体魄，保持良好的精神状态！

爱好运动的人，行动往往快速而敏捷。他们做事情总会显示出和他们奔跑时勇往直前的劲头，遇到挫折也能微笑面对。这些天天气变冷了，很多同学早上就赖在被子里，不想起床，导致每天都有一些同学早操迟到。让我们来看下体训队的同学们，不论严寒不论酷暑，他们都在坚持训练，从不偷懒，毫不松懈。他们不单单是为了每年在宁乡县运动会上取得优异的成绩，为学校争光，更是为了磨练自己的毅力。为什么他们每天6:30，夏练三伏冬练三九，能准时参加训练？而我们中间有些同学7:00还没有起床？因为体育可以锻炼人的意志品质，意志就是能够“咬牙”坚持做一件事，他可以让我们战胜困难。

最后，我把奥运之父顾拜旦在《体育颂》中精彩的一段送给大家：“啊，体育，你就是勇气！肌肉用力的全部含义是敢于搏击。若不为此，敏捷、强健有何用？肌肉发达有何益？”同学们，让我们全身心地投入到阳光体育活动中，在操场上尽情奔跑，舒展每一个关节，激活每一个细胞，强健我们的体魄，锻炼自己的毅力和恒心，磨练自己意志品质，做一名德智体全面发展的金海学子！

锻炼身体，强健体魄

主题广播会主持词

甲：“文明其精神，野蛮其体魄”这是毛主席经常引用的一句名言。 乙：只有健康的体魄；良好的心理素质，才能使我们更好的工作和学习！ 甲：只有健康的体魄；良好的心理素质，才能迎接各种困难和挑战！ 乙：每一天，老师们辛勤地带领我们坚持做操，坚持跑步。

甲：班会课上，老师们教我们如何保护视力，预防肥胖！

乙：常见流行疾病如何预防？我们铭记在心！

甲：身体怎样才能更加强壮？我们信心百倍！

乙：下面，我宣布，金海实验小学“锻炼身体，强健体魄”主题广播会， 齐：现在开始！！

甲：一、全体肃立！

乙：二、唱国歌！

甲：三、主题讲话！掌声欢迎0901班 同学！

乙：四、呼号！

甲：五、颁发流动红旗，有请罗英老师！

乙：六、礼成，有请班主任老师讲话！

（敬队礼）

我是大队长张宇童，下面我宣布：担任本次广播会的主持人是：0901班的 和，担任主题演讲的同学是0901班 ，本次隆重介绍的班级小明星是0901班

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篇二：意志磨练月方案

庐江县陡岗小学“意志磨练月”活动实施方案

根据《国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010—2020）》“坚持以人为本、推进素质教育是教育改革发展的战略主题，是贯彻党的教育方针的时代要求，核心是解决好培养什么人、怎样培养人的重大问题，重点是面向全体学生、促进学生全面发展，着力提高学生服务国家人民的社会责任感、勇于探索的创新精神和善于解决问题的实践能力”的精神实质，结合我校实际，现就我校全面开展强健体魄、磨练意志、促进身心健康发展活动（以下简称“意志磨练月”活动）制定如下方案。

一、指导思想：

为进一步贯彻市教育局《关于在中小学生中全面开展强健体魄磨练意志促进身心健康发展活动的指导意见》文件精神，深入开展强健体魄磨练意志促进身心健康发展活动，培养学生优良的意志品质。

二、活动目的：

对全校学生进行意志教育，通过教育，让学生主动锻炼个性心理品质，磨砺意志，强健体魄，形成良好的学习、劳动、行为习惯和积极、阳光的生活态度。要求意志教育学生参与率达到100%，家长知晓率达98%，行为达标率在90%以上。

三、组织领导：

组 长：王孝华

副组长：夏诗宝、盛玉珍

成 员：各班班主任

四、参加对象：

全校师生

五、活动开展时间：

2015年4月22日上午

六、具体措施：

（一）完善机构，保证工作

1、成立了以校长为组长，学校行政、大队、各班主任为成员的“意志磨练月”活动领导小组，校长负总责，学校大队部主要负责，学校各部门积极配合。

2、层层落实，齐抓共管。大队部及时对各班级的主题活动进行检查监督，确保主题活动开展的及时性和有效性。

（二）召开会议，部署工作

把“意志磨练月”活动摆上重要议事日程，并作为考核评估工作的主要内容。组织老师学习有关“意志磨练月”活动文件精神，并结合我校实际，落实责任，部署教育。

（三）加强宣传，转变观念

1、 充分发挥学校“校园广播站”宣传导向作用。

2、班级开辟“意志教育”专栏，使师生受到良好的启发教育。

3、利用每周一的升旗仪式，加强对学生进行学习、行为、劳动教育，培养学生积极向上 的生活态度。

4、以课堂为主阵地，利用品生课、班会课开设意志磨练专题教育课，其它课程有机渗透意志教育。

（四）营造氛围，开展活动

1、学校加大宣传力度，学校校门口树立宣传牌，悬挂宣传标语，在宣传橱窗内设立励志教育、健康生活专栏。（

2、安排在每周的红领巾广播时间通过广播组织学生学习励志人物的传奇故事。

3、各班组织学生认真的学习励志人物故事，开展多种形式的中队活动，出一期“健康生活 优良品质”主题黑板报。

4、利用周一国旗下讲话进行“强健体魄 磨练意志”主题演讲。

5、组织全校同学观看励志教育专题片。（4月中旬）

6、各班开展“规范行为，健康成长”主题队会。

7、认真开展大课间活动，各班严格按大课间活动方案展开体育活动，确保每生每天体育活动一小时。

8、邀请校外辅导员到校召开一次主题班会，进行一次体能训练。

9、组织全校学生开展社会实践活动，远足磨练，锻炼体能，素质拓展，亲近自然。

陡岗小学

2015年4月10日

篇三：如何锻炼你的意志力和提高你的观察力

如何锻炼你的意志力和提高你的观察力

自律，又常称意志力，是在实现目标的艰辛路途上不可或缺的品质，其他还需要的品质有努力，决心和毅力。心理学家称这些品质为“坚毅”。在宾夕法尼亚大学一系列新研究中，研究人员发现，坚韧不拔的人更容易在学业、工作及其他方面获得成功，这也许是因为他们富有激情，忘我投入，才可以克服漫长道路上不可避免的绊脚石。换句话说，成功不仅要靠才能，还要有一种个性，一种精神。马丁·赛李曼说过：“如果没有坚韧不拔的精神，除非你是天才，否则是不会胜出的。”–彼得·道斯考

坚毅比意志力含义更深远，所以意志力是坚毅的一部分。除此之外，要实现日常的短期目标，意志力也是极为重要的。 “要想实现目标，最重要的在举步维艰的时候是决不气馁。成功的关键就在于能抵挡住诱惑，顽强拼搏。”卡罗兰·亚当斯

你的意志力是有限的

研究表明意志力是有限资源。当你下意识地抑制自己的冲动、想法、下意识地做出决定、抵制诱惑，全力以赴，你就会逐渐疲惫。这种意志就会耗尽之后，你就无法积蓄下一阶段所需要的意志力。睡眠可以恢复你的意志力，就想恢复你的其他精神一样。还有迹象表明运动和冥想也可提高你的总意志力，这不足为奇，因为运动和冥想可以提高许多精神活动。总之，多休息放松。底线是你必须在必要时用意志力，同时注意用量以免过早地殆尽了。 习惯成自然

最好的做法就是在挑战和诱惑面前坚定不移，把这些积极的做法形成你的习惯。你看，每天早上刷牙，你需要毅力吗？那是每天例行的。

10年前，我节食了一年，我每天就胡乱吃了一点冻火鸡。这一开始的确需要很大的意志力，但几个月之后，我就不用控制自己了。不用多想也不用纠结，我习惯不吃一些东西了。这样我就不用把有限的意志力放在这个问题上了。接下来几年，我的节食没那么严格了，于是我的饮食规律开始有点不正常，尤其是在我劳累一天，毅力耗尽之时。

其他提高和储存意志力的方法

避免诱惑

你用不着总是把自己放在时不时考验毅力的境地里。这似乎有点反直觉，但是许多证据表明那样的话，你的意志力很容易就耗尽了。

做有意义的事

基于自己价值观念的决定更容易做出来，因为你可以用自己一贯的自我准则，而不用怎么下意识地控制自己。所以坚持自己的原则。

计划在先

要对可能遇到的问题做打算，想好对策，这样就算遇到了也不会焦头烂额。

关键字眼

给自己创造一个关键词或者短语，在自己脆弱的时候提醒自己不要忘了自我价值观。这会激励你不断前进，继而使你对关键词做出积极的反应。

不要分散意志力

如果你贪图一举多得、一劳永逸，那么很有可能你没有足够的意志力去完成。

控制自己的思想

“意志力与思想控制有直接的联系。一旦你意识到你能够让积极的思想排挤掉消极的思想，你就朝着自律一生前进了一大步。”–吉姆·兰德尔

学会分解

为自己创造动力实现较高的目标是需要很大意志的。那么，把一个大的目标分解成一个个小目标，一一实现会简单许多。

给自己一点时间恢复

如果刚完成了消耗巨大意志的任务，那么你就要让自己休息一阵再去实现下面的目标。 利用早晨时光

人的意志力在早晨时最强的，所以应该把需要毅力的事放到早上做。假如你想开始锻炼，那么最好是养成早上锻炼的习惯。

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每个人都会有自己的学习目标，很多人还制定了一个详细的学习计划。但很少人把自己的学习计划坚持下去。通常是刚开始的时候，每天都能坚持学习。坚持一段时间之后，就会遇到各种各样的事情，然后就会每天变成二天/三天或更长的时间，慢慢会发现自己已经放弃自己的学习计划。你会发现这种事情每个人都会遇到，包括我自己。而放弃的原因总是多种多样，就象以前说过一句话，如果你不想做一件事，你一定会找到一个借口。 如果你没有看过这个故事，推荐你看一下。

每天坚持学习的最好方法就是把学习变成一种习惯。我以前在书上看到过一个行为科学研究的结论：一个人一天的行为中大约只有５%是属于非习惯性的，而剩下的９５%的行为都是习惯性的。当花上一段时间把你的学习计划变成自己的习惯之后，你就会发现自己离目标越来越近。

你可能听到过２１天左右能形成一个新的习惯的说法，但这只是一个大概的情况。但这个周期根据不同的人和习惯而变化，周期从几天到几个月不等。不管这个周期要多长时间，一般都要经历过三个阶段：

第一阶段：此阶段的特征是“刻意，不自然”。需要十分刻意提醒自己改变，会觉得有些不自然，不舒服。

第二阶段：此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前。因为，还需要刻意要提醒自己改变。

第三阶段：此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯已成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然地不停地为你“效劳”。

以下几个建议可以帮助你更好的养成习惯：

１、每天的时间要适度，找到适合自己强度的时间。你需要根据自己的实际情况来调整每天的学习计划。你以前从来没有学习连续学习一个小时以上，就不要制订一个每天学习２或３个小时的学习计划。你可以把它变为每天学习半小时或一个小时。再把半小时或一个小时的学习时间拆分为每次１０分钟或２０分钟，更容易每天坚持下去。

２、把每天的学习计划放在首要位置。你可以每天早上提前起来１０分钟或半小时，用来完成学习计划。尽量把每天的学习计划放在第一件要做的事情。你可以充分利用早上的时间来完成你的学习计划。

３、充分利用零散时间来完成你的计划。有的时候你会发现自己很忙，无法拿出整声的时间来学习。这时你可以学习利用零散的时间段来完成你的计划。如上下班做车的时间，午饭时间，排队的时间等一些小块的时间。

观察力训练

1、观察细致性训练

(1)说出下面各图中少了什么东西，并把缺少的部分画出来。

填表：在两分钟内，我画出了幅图中缺少的部分。 其中画对了 幅，画错了 幅。

奖励：教师给全对的同学戴上“红”帽子，称他们为“火眼金睛”。

(2)说出下面图画画的是什么?各处于什么状态?

指名说说。

(教师应把机会让给那些还没戴上小“红”帽的学生。)

(3)下面的面孔有一张很特别，与谁都不相同，你能指出来吗?

看谁找得最快!

小结：戴上小“红”帽的同学观察最细致。

2、观察概括性训练

(1)把下面两幅画的内容用一个成语写下来。

你写对了吗?(学生把写好的成语举起，让教师检查)。 奖励：教师给写对的学生戴上“小奖牌”。

(2)把下面三幅画的内容用一个成语说出来。

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