健美操训练计划

九江金安高级中学健美操训练计划

健美操是一项充满了韵律感、运动感、以及对学生身体形态有良好塑造性的运动。既有舒展的动作，又有悦耳的音乐，给学生一种美的享受，在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作，再加上一些简单而比较优美的造型和练习，培养了学生的表现力。因此，深受学生们的喜爱。

一、训练内容：

在本学期的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套表演动作内容。

二、训练目标：

为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加学校活动做好准备。

在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、立、行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观，学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的习惯，保持心情愉悦。

三、学生人数：10人

四、具体训练计划

第一阶段：2012年10月下旬—11月底

训练时间：每周二、五 下午16：00—17：30 主要训练目标 : 1、组建健美操队伍； 2、培养正确的身体姿态； 3、发展一般运动能力。 主要训练任务:

1、基本姿态：身体姿态练习、形体操；

2、基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿跑、大踢腿；

3、基本手形：四个八拍；

4、素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习。

第二阶段：2012月11底—12月底

训练时间：每周二、五 下午16：00—17：30 主要训练目标 :

1、学习掌握基本组合及简单套路： 2、提高身体素质和基本技术； 3、准备元旦表演 主要训练任务:

1、巩固基本七大基本步伐 2、学习并熟练表演套路 3、强化套路中的难度动作

4、身体素质训练：力量、柔韧、跳跃 5、表现力心里的学习

第三阶段：2012年12月底—2013年1月底 训练时间：每周二、五 下午16：00—17：30 主要训练目标 : 1、提高动作质量； 2、提高运动水平； 3、提高表演能力。 主要训练内容 1、学习花球啦啦操 2、学习创编简单套路 3、强化体能训练

4、表现力心理的进一步训练

四、训练内容纲要 1、技术训练 A、基本动作

（1）基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态

（2）基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓步、跑跳、弹踢腿跳。 （3）动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型

B、全国花球啦啦操规定动作 C、表演队形和套路训练. D、表现力发展和训练. 2、身体训练：

（1）耐力：定时跑、1000米、800米 （2）力量：仰卧举腿、俯卧撑、仰卧起坐等 （3）速度：跑的专门练习、加速跑、50米跑

（4）跳跃：单足跳、团身跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳等 （5）柔韧：体前屈、坐位体前屈等

注：一个星期的训练计划一般安排2个训练日，表演前集中训练安排每周训练3 到4 个训练日。

队员名单：

刘靖 罗嘉敏 陈霞敏 熊秀丽 王雪纯 刘姝帆 贺安琦 唐云云 罗梦瑶

执教人：尹祖琴

本文来源：https://www.bwwdw.com/article/hxqg.html