体操微课稿（五） - 获全国体育专业基本功大赛一等奖

五、体操

（一）头手倒立

（头手支撑成三角、劲部用力三角稳，提臀前移重心高，蹬地摆腿立腰直，不会摇晃不会倒）

各位评委，大家好！今天我微课的内容是体操类教材:头手倒立。授课对象是水平四、初二年级的学生，共40人，其中男生20人，女生20人，分4排站立。本次课为第一次课，本节课的重点是提臀、找重心；难点是：摆并腿，头手倒立稳定。

（1）导入语

同学们，刚才大家在热身活动时非常认真，现在我们学习体操当中的头手倒立。大家有没有信心学好？看来同学们都信心满满了，老师先为你们点个赞。

（2）实验原理展示

同学们看到今天老师准备的教具没有，为什么这个三脚架能很稳固的立在地面？同学们发散自己的思维来想一想！对、同学们回答的非常好，大家都知道立体三角形具有稳定性。如果我们双手和头的前额是三脚架的三个支点，在地面形成一个正三角形，是不是也很稳定呢？对。

（2）头手倒立的完整示范

下面老师做一个头手倒立，看我的正三角形是否稳定？给老师点掌声鼓励好吗!注意观察老师头手的位置。（示范）

看清楚了吗？记住一句口诀：头手支撑成三角。

来，你们试试：头手支撑成三角。将头手在垫上找三支撑点成三角给老师看看。只找三个点就可以了。

好的，很好。

你的头可再靠前一点，对这就好了。

（3）提臀练习示范（体育委员协助）（保护与帮助）

现在我们先来做第一个提臀练习。请体育委员出列协助老师，体育委员放手

放头，注意看老师的保护动作，对，慢慢提臀，同学们看清楚了吗？请问这位同学老师保护的时候是站在哪里的？对老师站在体育委员的前面，我的双手托着他的大腿帮助他提臀，提升重心。我用一句口诀来概括要领：提臀前移重心高，劲部用力三角稳。即提臀重点心前移，注意颈部肌肉要用劲，不然三角支架就少了一个脚，是立不住的。好，体育委员入列。

（4）提臀练习

下面2人一组，一人做另一人保护和帮助。找到每组的体操垫所在的位置，大家开始练习，在练习的时候注意体会我们的三句口诀：头手支撑成三角、劲部用力三角稳、提臀前移重心高。保护帮助的同学要站好位，注意扶大腿的位置。现在开始练习。

小明你头部和手的位置接近一条直线了，头再过来一些要成正三角形。 小李你颈部要用力，不能松。 这位同学提臀位置把握的真不错； （5）学生蹬并腿展示

好了，同学们都已经完成了刚刚的提臀练习，现在我们加一点难度，进行蹬摆练习。看老师做示范。注意观察腿的蹬摆。（老师示范）。看清楚了吗？用一句总结：蹬地摆腿立腰直。

有请体育委员出来做一次，老师保护帮助。大家看老师的保护与帮助。 有老师的保护，你放心大胆的做动作。在刚才练习的基础上，一腿摆上，另一腿蹬地后并腿。注意腰要立直。（体育委员示范）很好。再来一次，注意看老师的保护与帮助动作，先扶大腿再换扶踝关节。看他的示范动作做得很好，谢谢你！

（6）学生蹬并腿练习

下面，同学们两人一组，一人做另一人保护和帮助。进行蹬摆练习，注意蹬摆的过程中把腿伸直，脚背绷直，体验口诀蹬地摆腿立腰直。每人练习5次，现在开始。

（巡回指导）这位同学在蹬摆的瞬间，你的腰立直，整个蹬摆动作就完美了。恩，这一次蹬摆动作质量提高很多，加油，再接再厉。

这位同学做蹬摆起来后注意要立腰用劲不能松不能蹋，对漂亮多了，真棒。

这位同学做得很好蹬摆一下就到位了。 （7）靠墙进行头手倒立老师示范

（口哨）大家停下来，刚才同学们的提臀、蹬摆动作都做得很好了。大家尝试下靠墙进行头手倒立练习，大家先看老师示范。注意观察老师伸髋、立腰、身体挺直的状态。（老师示范）

（8）靠墙进行头手倒立练习

大家两人一组，一人做另一人保护和帮助，分组练习，请注意保护的同学站在旁边扶腿，轻轻往上提帮助用力。现在开始练习。

（巡回指导）这位同学的动作做得非常到位，好的多坚持一下。同伴注意保护帮助时要用双手帮助他稳定重心。

这位同学完成头手倒立时，身体有点晃动，注意腰腹要收紧。

这位同学轻轻的帮他提一下腿（对保护的人说），是不是更好一些腰立起来了（对练习的同学说）

（9）保护不帮助分层次完成头手倒立

好了，通过刚刚的靠墙倒立练习，老师觉得你们能在同学的帮助下部分能完成头手倒立了。同学们可以根据自己的实际情况，自行选择练习难度，共有3种供大家选择，第一种是继续进行背靠墙头手倒立练习；第二种是在保护帮助下慢起成头手倒立；最高难度的是第三种是：保护不帮助下独立完成头手倒立。

请同学们找好自己的同伴，进行相应的练习，现在开始。（巡回指导） 小明，很好，能独立完成了。 小张，臀部夹紧，好的很好。

小黄，你腰的力量控制好了就能立停了。 （10）总结

（口哨）好，孩子们停止练习，都靠过来。下面我们请同学来给大家展示一下今天的学习成果。

好，小张来，（手示意）大家注意观察他们的动作。

好，看他头手位置、看他摆腿、立腰都做得很好，请大家以热烈的掌声送给他们。

好，今天我们就学到这里，大家来说说头手倒立的动作要领。对。头手支撑

成三角、劲部用力三角稳，提臀前移重心高，蹬地摆腿立腰直。

同学们，下面我做一下放松活动。 我的微课到此结束。 谢谢各位专家！

（二）横箱屈腿腾越

（保护帮助来助阵，胆大心细本领强、直臂顶肩发脆劲、屈腿过箱及展飞）

各位评委，大家好！今天我模拟上课的内容是水平四，体操类教材:横箱屈腿腾跃。授课对象是初一年级水平四的学生，共40人，其中男生20人，女生20人，分4排站立。本次课为第二次课，本节课的重点是提臀屈膝及时；难点是克服心理障碍，提臀屈膝远撑手。现在模拟上课开始：

（1）导入语

口哨 ，同学们向我靠拢，刚才的热身练习和专项准备活动大家都表现得很积极。上节课我们学习了助跑和踏跳。今天我们一起来学习横箱屈腿腾跃的过箱完整技术。大家有没有信心学好？好。看来同学们都信心满满的，老师先为你们点个赞。

（2）老师示范---横箱屈腿腾跃

大家到跳箱的两侧来，看老师示范一下今天要学习的动作---横箱屈腿腾跃。注意观察老师踏板后的支撑和过箱屈腿的动作过程。（老师示范）

大家靠过来，刚才老师踏板后的支撑是怎么做的？ 小明说手臂是直的，还有吗？

这位同学说，老师的肩还轻轻的向上顶了一下。

对，同学们观察很仔细。我们可以用两句口诀来概括：直臂顶肩发脆劲、

屈腿过箱及展飞

（3）学生研究直臂顶肩动作放在垫上练习

大家想想怎么把这个直臂顶肩发脆劲动作放在垫上做辅助练习。 对，还可以斜撑墙壁顶肩（说的时候把这个动作做出来）

还有吗？喔，还可以两人直臂对顶练习。（说的时候把这个动作做出来） 可以俯撑顶肩发脆劲。好很好。

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