适度减压主题班会教案

适度减压，提高成绩

--VCE高一月考考前心理减压主题班会

一、活动目的

本次是澳洲留学项目VCE（Victoria Certificate Education）高一新生首次月考。在与该班学生之前的接触中发现VCE学生普遍对本次考试存在紧张感。由于VCE采用原版英文教材，包括物理、化学、数学等全部采用英文作答，对于习惯了中文环境的学生而言必然会产生一定困难。所以，本次主题班会旨在帮助高一新生正确认识考前焦虑，了解自己的学习焦虑程度与抱负水平，并恰当归因，学会调节情绪，控制焦虑，提高学习效率，取得更好的成绩。

二、活动背景

考试焦虑是指在考试中或考试临近时出现的焦虑情绪，使得考生正常的生理和心理功能发生暂时的失调，影响到考试水平的发挥。由于学习是一种艰苦探索的过程，难免经常有错误和失败的威胁相伴随。因此，不论优秀生还是学困生，都会不时体验到学习所带来的各种压力以及由此引发的不同程度的紧张和焦虑。VCE新生面临高中首次月考，心里难免会产生焦虑以及紧张。而任由这种紧张以及压力增长，则势必影响学生的学业以及身心健康。

三、主题班会课活动方式的采用

本次班会主要秉持互动性以及灵活性原则，主要以开展活动为主，主要的教学方法包括：

1、讲述与讨论。 2、自我测试。

3、放松动作练习。

四、主题班会课活动的准备

主题班会课活动作为活动课的一种形式，它的教育功能和教育效果不是只体现在一次活动的现场，它是一个动态过程，它应贯穿于活动的始终，从活动前的准备实际就己经开始发挥教育作用了，所以准备的过程也是学生自我教育的过程。主题班会课活动的准备应根据活动的目标、内容、情景、活动形式，结合实际需要进行，随需要的不同准备的内容有所不同，准备是灵活的、有侧重的但一定要充分。主题班会课活动的准备主要在两方面，一是学生的准备，二是老师的准备。

（一) 学生的准备。学生的准备包括对学生的状况调查、学生知识和技能的准备、学生参加活动的心理准备等。

（二） 教师的准备。在主题班会课活动的设计及实施中，教师应是足智多谋的策划者，他(她)在学生的生活实际中，在与学生密切相关的班级背景、学校背景、社会背景中发现问题，筛选内容、确立主题，在活动设计中深入分析，巧

妙构思，谋划方案;教师也是充满智慧的引导者，在活动进行之中教师精心组织、有效调控、精彩生成;教师还是真真实实的体验者，在活动中与学生同喜同悲，与学生共同体验、平等交流。

五、活动流程

步骤1：认识主题——考前焦虑的表现（图文呈现）

（PPT呈现文字）——焦虑是一种常见情绪反应。这是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧，预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情绪。其主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。比如，亲人没有像往常一样准时回家，又没有任何信息反馈，家人为此感到紧张、担忧、期待的心情，出现焦虑的情绪反应。

与此同时，教师向学生提问，让其反思平时生活中是否出现类似PPT所展现的问题。

步骤2：结合图表讲解学习焦虑对学习的影响

教师结合学生讨论归纳学习焦虑异常情况的几种类型，如：负疚自责型、羞涩自卑型、自视过高型、逆反对抗型、考试恐慌型等；并根据图表指出焦虑与学

习之间存在一种倒“U”型的曲线关系，中等程度对学习起促进作用，程度越高，学习成绩越差，程度过低，缺乏积极向上的内在动力，学习无精打采。

步骤3：心理量表自测

在学生充分讨论以及认识焦虑的情况下，教师指引学生完成心里量表自测，随后根据学生的自测结果评估学生焦虑等级。

步骤4：如何正确对待压力 教师根据心理量表的测试结果，向学生介绍如何正确对待压力以及舒缓压力的方法。首先，教师向学生讲述注明的“死囚实验”——

国外有人以死刑犯作实验的对象，做了这样一个实验。把他关在一个屋子里，蒙上眼睛。然后对死囚说：我们准备换一种方式让你死，我们将你的血管割开，让你的血滴尽而死。然后用冰块在死囚的手腕上划了一下，接着打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是你的血在滴。第二天早上打开房门，大家都知道发生了什么事情，死囚死了，脸色惨白，一副失血过多的摸样，其实他的血一滴也没滴出来。 教师讲述完该故事后，向学生提问，并让其思考是什么杀死了这个死囚。此时教师可以与学生展开互动，与其进行讨论，而在学生充分讨论之后，教师向学生呈现结果，告知其罪魁祸首乃是心理暗示作用。在简介心理暗示的功用之后，教师向学生呈现舒缓压力的方式（同时可以请学生自己介绍一些减压的方式），例如：

1.积极的心理暗示法。在考试前3-5天，用一句话来激励自己，如\我有信心考出自己的水平\。

2.理智认知法。认清自己焦虑的来源，以及解决方法。 3.学会调节和控制学习焦虑，确定适度的目标，例如：

(1) 不要对自己要求过高； (2) 不要把失败看得太重； (3) 不要瞧不起自己。

4.考试之前要注意加强营养，注意劳逸结合。

5.认真学习，实力是克服考试恐惧的最好法宝。考试前应全面复习，尽量熟悉考试要求、题型等。

步骤5：放松练习

教师带领学生进行一定的放松练习。

1. 想象放松：放轻音乐或在一个安静舒适的房间里，以一个舒适的姿势坐好，闭上眼睛；或者想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，通常是在大海边。

2. 深呼吸放松法：让焦虑者通过深呼吸，降低其血压，减慢心跳，从而平静下来。

3. 自我教导法：通过与内心对话实现自我沟通，以确立正确反应。

步骤6：提醒学生警惕错误观念

1. 不合理信念：考试就是为了分数，分数不好就完了。

2. 消极想法：考试焦虑是件很恐怖的事情，会影响考试发挥，我一定不能有考试焦虑。

3.不合理信念：考试前我居然失眠了，这次的考试肯定完了。

步骤7：总结并鼓励学生取得好成绩

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