单个军人徒手队列动作教案

停止间转法

作业提要

课 目：单个军人队列动作

目 的：通过训练，使同学们掌握单个军人徒手队列动作的动作要领，了解组织训练的方法。养成令行禁止的

作风和良好的军人仪表。

内 容：停止间转法 时 间：1课时 地 点：本训练场

方 法：讲解示范、组织练习

要 求：训练中态度认真、严格要求；作风紧张，认真体会每一个动作要领；

作业进程

作业准备……………………………………………2分钟 1．整齐报数、清点人数、整理着装，向在场首长报告。 2、宣布作业提要:

课 目:单个军人徒手队列

目 的:通过示教作业,统一教学程序、内容和方法,提高同志们的教学能力. 使同志们学会停止间转法的动作要领

及组织训练方法

内 容: 停止间转法 时 间:1课时 地 点:本训练场

方 法:讲解示范、组织练习

要 求:同志们在训练中能集中精力听指挥,克服天气带来的不良影响认真做动作

作业实施…………………………………………83分钟

停止间转法是停止间变换方向的方法，分为向右转、向左转、向后转。需要时，也可以半面向右转和半面向左转。

口令：向右---转 向左---转 向后---转

半面向右---转 半面向左---转

（一）动作要领 1、向右转

听到“向右----转”的口令，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前部同时用力，使身体和脚协调一致向右转发90度，体重落在右脚，左脚取捷径速靠拢右脚，成立正姿势，转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

2、向左转

听到“向左----转”的口令，以左脚跟为轴，左脚跟和右脚掌前部同时用力，使身体和脚协调一致向右转发90度，体重落在左脚，右脚取捷径速靠拢右脚，成立正姿势，转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

3、向后转

听到“向后----转”的口令，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前部同时用力，使身体和脚协调一致向右转发180度，体重落在右脚，左脚取捷径速靠拢右脚，成立正姿势，转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

4、半面向右转

听到“半面向右----转”的口令，按向右转的动作要领向右转45度。 5、半面向左转

听到“半面向左----转”的口令，按向左转的动作要领向左转45度。 （二）动作要求

几种转法都应注意两臂不外张，裆部要夹紧；身体和脚一致转动；靠脚时，要取捷径，不得外扫和跺脚；军姿不变，转体和靠脚节奏明显。做到：两快、两准、一正、一稳。

两快：转体快、利用脚跟、脚掌的合旋力迅速转向新方向；靠脚快、左、右脚腕用力取捷径迅速靠拢右、左脚。

两准：转体方向要准；靠脚的位臵要准。两脚跟靠拢并齐。 一正：转的方向要正。

一稳：转体时，身体要稳，上体保持立正姿势。 （三）动作要点

1、要自始至终保持良好的军姿。两腿自然伸直，腰杆挺直，使胸部自然向前上方挺出，身体微向前倾，并保持重心稳固，身体自然，不使骤劲。

2、掌握好用力部位。停止间转法的用力部位主要通过两腿交错用力（两腿反方向用力），在通过脚跟、脚掌轴的作用使身体转向新方向。以向右转为例：听到向右转的口令后，以右脚跟为轴，同时右脚掌用力右转，左脚以左脚掌为轴用力左转，由于脚跟、脚掌不在一条直线上，所以，当两腿交错用力时，就必须使身体进行转动，当转到90度时停止。在进行训练时，要注意强调，两腿要挺直，脚和身体转向要一致，以保持身体稳定。

3、掌握好重心转移。在转动之前，身体的重心落于脚跟与两脚尖形成的三用形的中心。转动之后，重心应随方向的变化而转移。向右转时，体重落在右脚。向左转时，体重落在左脚。不能落于两腿中央。向后转时，体重落于右脚。

（四）常犯的毛病及纠正方法 1、转体时身体不稳。

纠正方法：两腿挺直，裆部夹紧，自然挺胸，同时以脚跟为轴体重落于为轴的支撑脚上，上体保持正直。 2、两脚和上体转动不一直，转的方向不准。

纠正方法：转动时腰部挺直，身体和两脚同时用力，转向新方向。转正后，支撑脚的前脚掌迅速着地，也可画“十”字线反复体会练习。

3、转体时，两臂外张。

纠正方法：转体时，两臂自然贴于身体。 4、靠脚时，跺脚或外扫。

纠正方法：靠脚时，两腿挺直，取捷径迅速靠拢。练习时，动作可由慢到快反复体会。 5、靠脚时，两脚跟不齐。

纠正方法：在新的方向，画脚跟线，然后反复体会练习。 （五）训练步骤和方法

1、口令：分解动作，向右（左）--转；2、分解动作，向后—转；2、分解动作，半面向右（左）--转；2、要领：听到“转”的口令，按照向右（左、后）的要领转向新的方向，不靠脚。主要体会转的方向角度是否准确及如何使身体稳、转的快。

听到（2）的口令，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。主要体会靠脚快、准、齐、稳的要领。

2、连贯动作练习

按动作要领反复练习。

3、在组织训练时，可进行个人体会、二人对练、小组练习和集体练习。采取流水作业的方式，以便检查每个人的动作；好、中、差可分开练习，逐个升级过关。

4、进行观摩、评比竞赛。 （六）讲评

通过刚才的训练情况来看，同志们都能够发扬不怕苦、不怕累的精神，认真体会每一个动作的动作要领，训练积极性较高，但是还不够熟练，不够整齐划一，希望在课后多体会、多练习、今天的课就上到这，讲评完毕。

齐步行进与立定

目 的：使同志们学会齐步行进与立定的动作要领及组织训练方法。 内 容：一、摆臂动作 二、臂腿结合动作 三、立定动作 四、连贯动作 重 点：摆臂动作 难 点：臂腿结合动作

方 法：讲解示范、组织练习 时 间：８小时

地 点：西区训练场 要 求：同志们在训练过程中听清口令，认真听讲，做好动作，力求每一个动作都达到准确有力，协调一致。

作 业 进 程

作业准备……………………………………………２分钟

１、整齐报数，清点人数，整理着装，向在场首长报告。 ２、宣布作业提要。

课 目：单个军人队列动作 第九课：齐步行进与立定

目 的：使同志们学会齐步行进与立定的动作要领及组织训练方法。 内 容：一、摆臂动作 二、臂腿结合动作 三、立定动作 四、连贯动作

重点：摆臂动作、臂腿结合动作 方法：讲解示范、组织练习 时间：８小时

要求：同志们在训练过程中听清口令，认真听讲，做好动作，力求每一个动作都达到准确有力，协调一致。

3、理论提示。

作业实施…………………………………355分钟 完整动作讲解示范

用途：是部队行进的常用步法，主要用于整齐行进。 口令：“齐步－走”“立—定”（并组织口令练习） 示范：横纵面示范齐步动作

动作要领：听到“齐步－走”的口令后，左脚向正前方迈出约75厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作；（左脚再向前大半步立定面向排面）上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对准衣扣线，并于最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，（向左转）手腕前侧距裤缝线约30厘米，（向右转）行进速度每分钟116—122步。当听到“立——定”的口令后，左脚再向前大半步着地，脚尖向外约30度，两腿挺直，右脚挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚成立正姿势。

听到“立—定”的口令后，左脚向正前方大半步着地，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。 动作示范：横纵面示范正步动作 动作要领讲解练习

１、个人熟记要领，体会动作（边讲边做的方法） ２、模仿练习 ３、个人练习

第一个训练内容：摆臂动作

目的：掌握摆臂路线，达到摆臂的定型定位。 讲解示范： 口令：“摆臂练习齐步—走”、“一”、“二”、“停”（并组织口令练习） 动作示范：横纵示范摆臂动作

动作要领：听到“一”的口令后，右臂前摆，左臂后摆；“二”时左臂前摆，右臂后摆，尔后反复练习。听到“停”的口令后，两臂迅速放下恢复成立正姿势。

动作要点：摆臂时，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对准衣扣线，并于最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。

动作示范：横纵面示范摆臂动作

组织练习：

（一）讲解示范练习

1、个人熟记要领，体会动作。 2、模仿练习 3、个人练习

（二 ）动作练习

1、个人体会练习（结合摆臂线架） 2、分组练习 3、单个教练 4、全班练习

练习小结：同志们在刚才的摆臂练习中，已基本掌握了摆臂要领，但在摆臂过程中力度和定点定位不够，希望大家在下一步的训练中，保持好的方面，改正不足。

摆臂动作易犯的毛病及纠正的方法

易犯毛病 纠正方法

1、肘部弯曲过大 。 1、手臂自然摆动，不要外加力。 -

2、前摆过大。 2、自然摆动，不需刻意使劲。

3、后摆过小。 3、定位检查，找出控制点，形成习惯。 4、后摆勾手腕。 4、手腕伸直

第二个训练内容：臂腿结合动作

目的：巩固摆臂、腿部动作，达到臂腿动作协调一致。 讲解示范：

臂腿结合要领：齐步走的同时换臂，脚到位，手到位。 （个人熟记要领，练习讲做） （一）一步两动 口令：“臂腿结合一步两动，齐步—走”“二”“停”（并组织口令练习） 动作示范：正面示范臂腿结合一步两动动作 。

动作要领：听到“齐步—走”的口令后，左脚迈出，右臂前摆，左臂后摆；听到“二”时，左脚着地，右脚前跟，脚尖在左脚后着地，两臂不动；尔后按“一”“二”口令反复练习。听到“停”后恢复成立正姿势。

动作示范：正面示范臂腿结合一步两动动作。 （二）一步一动 口令：“臂腿结合一步一动，齐步—走”“二”“停”（并组织口令练习） 动作示范：正面示范臂腿结合一步一动动作 。

动作要领：听到“齐步－走”的口令后，左脚迈出的同时右臂自然伸出，左脚着地，右脚前跟，脚尖在左脚后着地，两臂不动,成立正姿势，依次反复练习。

动作示范：正面示范臂腿结合一步一动动作。 组织练习：

（一）讲解示范练习 １、个人体会熟记要领 ２、模仿练习 （二）动作的练习 １、个人体会练习 ２、分组练习 ３、单个教练

注：课中“二步练习”要逐一讲解示范和组织练习。 练习小结：通过刚才的训练，每名同志已基本上掌握了齐步走的动作要领，但有个别同志仍存在孤僻动作，精神面貌还不够好，希望在下面的训练过程中努力克服自身的孤僻动作，拿出精神和力度来！

臂腿结合动作要注意的问题：

１、 臂腿结合时要注意协调，贯彻摆臂、出腿的动作要领，保证行进中不变形。

２、 注意动作中不能脱节，整体协同要自然。 第三个训练内容：立定动作

目的：掌握立定动作及组织训练方法。 一、 讲解示范 口令：“立－定”（并组织口令练习） 动作示范：横纵示范立定动作

动作要领：听到“立－定”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

动作示范：横纵示范立定动作 组织练习：

（一）讲解示范练习 １、个人体会熟记要领 ２、模仿练习 （二）动作的练习 1、个人体会练习 2、分解练习 3、集体练习

练习小结：刚才，我们练习了立定的动作，同志们对立定的动作要领掌握的较好，立定看起来和简单，但要求有力度和整体的整齐划一，希望大家在做好个人动作的同时达到整体的统一。 立定易犯毛病及克服方法

易犯毛病 纠正方法

１、立定时弯腿。 １、靠脚时右腿挺直，膝盖后压。 ２、立定时身体后仰。 ２、向前大半步不易过大体重前移。

３、靠脚时脚跟不齐， ３、两脚跟内侧靠在一起，左脚向前大半步脚尖分开角度或大或小。 时要向外分开３０度。

第四个训练内容：连贯动作 讲解示范：

重述要领要点：在走齐步的过程中，要走直线，身体要稳，摆臂自然，靠脚要准。 动作示范： 组织练习： １、 个人体会 ２、 分组练习 ３、 单个教练 ４、 集体练习 练习小结：通过训练可以看出同志们的训练热情很高，大家已基本掌握了齐步的行进与立定的动作要领，及其实施方法，但在训练过程中发现仍然有一些孤僻动作的存在，希望同志们课后多体会，在以后的训练中发扬优点，努力克服不足之处。 连贯动作易犯毛病及克服方法

易犯毛病 克服方法

１、手脚不能同时到位。 １、进行慢动作练习。

２、步幅过小，步速过慢。 ２、身体前倾，体重前移，一脚着地后迅速踢出另一支脚。

３、身体晃动大、后仰。 ３、腰部和重心腿挺直，身体上顶。 检查验收：

（一） 组织验收 １、 宣布内容 ２、 明确方法 ３、 确定人员 （二） 验收讲评

１、 先集体讲评，后教员归纳。

２、 教员一人讲评。

作业讲评…………………………………………3分钟 １、 重述课目、目的、内容、训练重点。 ２、 评价训练，表扬好人好事。 ３、 指出问题及克服的方法。 ４、 布臵课后练习内容。

正步行进与立定

目 的：使同志们学会正步行进与立定的动作要领及组织训练方法。 内 容：一、摆臂动作 二、踢腿动作 三、臂腿结合动作 四、立定动作 五、连贯动作 重 点：摆臂动作 难 点：臂腿结合动作

方 法：讲解示范、组织练习 时 间：８小时 地 点：队列训练场

要 求：同志们在训练中能集中精力听指挥,认真做动作

器材保障：无

作 业 进 程

作业准备……………………………………………２分钟

１、整齐报数，清点人数，整理着装，向在场首长报告。 ２、宣布作业提要。

课题:单个军人徒手队列

目 的：使同志们学会正步行进与立定的动作要领及组织训练方法。 内 容：一、摆臂动作 二、踢腿动作 三、臂腿结合动作 四、立定动作 五、连贯动作

重点：踢腿动作、臂腿结合动作 方法：讲解示范、组织练习 时间：８小时

地点:队列训练场

要求:同志们在训练中能集中精力听指挥,认真做动作. 3、理论提示。

作业实施…………………………………355分钟 完整动作讲解示范

用途：正步用于分列式和其他礼节性场合

口令：“正步－走”“立—定”（并组织口令练习） 示范：横纵面示范正步动作

动作要领：听到“正步－走”的口令后，左脚向正前方踢出（腿要绷直、脚尖下压、脚掌与地面平行、离地面约２５厘米）约７５厘米处，适当用力使全脚掌着地，同时，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约１０厘米，离身体约10厘米处；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约３０厘米。行进速度每分钟１１０－１１６步。

当听到“立—定”的口令后，左脚向正前方大半步着地，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。 动作示范：横纵面示范正步动作 动作要领讲解练习

１、个人熟记要领，体会动作（边讲边做的方法） ２、模仿练习 ３、个人练习

第一个训练内容：摆臂动作

目的：掌握摆臂路线，达到摆臂的定型定位。 讲解示范：

口令：“摆臂练习一”、“二”、“停”（并组织口令练习） 动作示范：横纵示范摆臂动作

动作要领：听到“一”的口令后，右臂前摆，左臂后摆；“二”时左臂前摆，右臂后摆，尔后反复练习。听到“停”的口令后，两臂迅速放下恢复成立正姿势。

动作要点：摆臂时，两臂内侧应轻贴身体前后运行，向前摆臂时，当肘部摆至身体前平面时，迅速折肘，小臂上摆，将要达到定位时，迅速加力，同时肘部前迎下压；后摆时，以手领先正直向后展臂，一次到位。

动作示范：横纵面示范摆臂动作 组织练习：

（一）讲解示范练习

1、个人熟记要领，体会动作。 2、模仿练习 3、个人练习 （二）动作练习

1、个人体会练习（结合摆臂线架） 2、分组练习 3、单个教练 4、全班练习 练习小结：（略）

摆臂动作易犯的毛病及纠正的方法

易犯毛病 纠正方法

1、屈手腕 。 1、手腕自然伸直，不要外加 - 力。 2、肘高手低。 2、肘部前迎下压。

3、托臂。 3、前摆臂时轻贴身体外侧。 4、搂臂面。 4、肘摆至身体前平面时，迅 - 速折肘。 5、后摆勾手腕。 5、手腕伸直 第二个训练内容：踢腿动作

目的：掌握踢腿动作，达到踢腿定型定位。

讲解示范：踢腿由踢腿和跟腿两个过程组成。那么踢腿和跟腿是如何划分和正确实施的呢？踢腿时，应将力量集中于脚上，以脚带动小腿，小腿带动大腿的顺序向前踢出，边踢边绷压脚面，即将达定位时，脚腕用力向前顶送，脚尖用力下压，控制定位。此时，膝关节绷直下压大腿肌肉紧张。脚步着地后，即开始另一支腿的跟腿过程。跟腿时，膝关节稍放松，但不能过于弯曲，前脚掌稍抬起，当运动到与另一支脚并列时，开始绷压脚面踢腿，完成跟腿过程。

（个人熟记要领、要点；掌握讲做方法） 而后进行分步细训：一步两动和一步一动。

（一）一步两动

口令：“踢腿练习一步两动，正步—走”“二”“停”（并组织口令练习） 动作示范：正面示范踢腿一步两动动作。 动作要领：听到“一步两动，正步走”的口令后，左脚踢出不动，上体保持立正姿势，不摆臂。听到“二”时，右脚着地，右脚前跟前脚掌着地，右脚尖距左脚跟约10厘米，尔后按“一”“二”口令反复练习。听到“停”时，恢复成立正姿势。

动作示范：正面示范踢腿一步两动动作 （二）一步一动

口令：“踢腿练习一步一动，正步—走”“二”“停”（并组织口令练习） 动作示范：正面示范踢腿一步一动动作。

动作要领：听到“一步一动，正步走”的口令后，左脚踢出并着地，随即踢出右脚停住，上体保持立正姿势，不摆臂。听到“二”时，右脚迅速着地，随即踢出左脚停住，尔后按“一”“二”口令反复练习。听到“停”时，恢复成立正姿势。

要点：

一踢：脚要迅速踢出 二直：腿要绷直

三平：脚掌与地面平行

四定：定脚掌离地面约５厘米高度，定前脚距后脚７５厘米的距离。 动作示范：正面示范踢腿一步一动动作 组织练习：

（一）讲解示范练习 １、个人体会熟记要领 ２、模仿练习 （二）动作的练习 １、个人体会练习 ２、分组练习 ３、单个教练

注：课中“二步练习”要逐一讲解示范和组织练习 练习小结：（略）

踢腿练习易犯的毛病及纠正的方法

易犯的毛病 纠正方法

１、出脚时腿未绷直、弓腿。 １、踢腿时，既要绷直脚尖，又要边- 踢边压。 ２、出脚速度慢。 ２、集中力量于脚上迅速踢出。 ３、脚掌与地面不平行驶。 ３、绷压脚面，脚尖下压。

４、脚踢出后定位不准。 ４、进行慢动作练习，用顶送脚腕控- 制。 ５、掏腿、直挪腿。 ５、注意踢、跟腿过程时机。

第三个训练内容：臂腿结合动作

目的：巩固摆臂、踢腿动作，达到臂腿动作协调一致。 讲解示范：

臂腿结合要领：踢腿同时换臂，脚到位，手到位，脚着地，臂不动。 （个人熟记要领，练习讲做） （一）一步两动

口令：“臂腿结合一步两动，正步—走”“二”“停”（并组织口令练习） 动作示范：正面示范臂腿结合一步两动动作 。

动作要领：听到“正步－走”的口令后，左脚踢出，右臂前摆，左臂后摆；听到“二”时，左脚着地，右脚前跟，脚尖在左脚后着地，两臂不动；尔后按“一”“二”口令反复练习。听到“停”后恢复成立正姿势。

动作示范：正面示范臂腿结合一步两动动作。 （二）一步一动

口令：“臂腿结合一步一动，正步—走”“二”“停”（并组织口令练习）

动作示范：正面示范臂腿结合一步一动动作 。

动作要领：听到“正步－走”的口令后，左脚踢出着地，同时右脚踢出，两臂不动，依次反复练习。 动作示范：正面示范臂腿结合一步一动动作。 组织练习：

（一）讲解示范练习 １、个人体会熟记要领 ２、模仿练习 （二）动作的练习 １、个人体会练习 ２、分组练习 ３、单个教练

注：课中“二步练习”要逐一讲解示范和组织练习。 练习小结：（略）

臂腿结合动作要注意的问题： 4 臂腿结合时要注意协同，贯彻摆臂、踢腿的动作要领，保证行进中不变形。 ２、注意动作中不能脱节，整体协同要自然。 第四个训练内容：立定动作

目的：掌握立定动作及组织训练方法。 1 讲解示范

口令：“立－定”（并组织口令练习） 动作示范：横纵示范立定动作

动作要领：听到“立－定”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

动作示范：横纵示范立定动作 组织练习：

（一）讲解示范练习 １、个人体会熟记要领 ２、模仿练习 （二）动作的练习 1、个人体会练习 2、分解练习 3、集体练习 练习小结：（略）

立定易犯毛病及克服方法

易犯毛病 纠正方法

１、立定时弯腿。 １、靠脚时右腿挺直，膝盖后压。 ２、立定时身体后仰。 ２、向前大半步不易过大体重前移。

３、靠脚时脚跟不齐， ３、两脚跟内侧靠在一起，左脚向前大半步脚尖分开角度或大或小。 时要向外分开３０度。

第五个训练内容：连贯动作 讲解示范： 重述要领要点：（略） 动作示范： 组织练习： 1 个人体会 2 分组练习 3 单个教练 4 集体练习 练习小结：（略）

连贯动作易犯毛病及克服方法

易犯毛病 克服方法 １、手脚不能同时到位于。 １、进行慢动作练习。

２、步幅过小，步速过慢慢。２、身体前倾，体重前移，一脚着地 - 后迅速踢出另一支脚。

３、身体晃动大、后仰。 ３、腰部和重心腿挺直，身体上顶。

检查验收： 1 组织验收 2 宣布内容 3 明确方法 4 确定人员 5 验收讲评 6 先集体讲评，后教员归纳。 7 教员一人讲评。

作业讲评…………………………………………3分钟 1 重述课目、目的、内容、训练重点。 2 评价训练，表扬好人好事。 3 指出问题及克服的方法。 4 布臵课后练习内容。

跑步行进与立定

课目：单个军人动作教案—跑步行进与立定

目的：通过训练，使同志们学会跑步行进与立定的动作要领及组织训练方法 时间：1小时 地点：训练场

方法：讲解示范、组织学习

要求：训练中态度认真、严格要求；作风紧张，认真体会 每一个动作要领；根据当时的情况提出具体要求。 一、讲解示范

今天我们一起来学习跑步与立定，跑步主要用于部队的快速行进。其口令为：跑步—走、立—定。为使

同志们有个直观的印象，我先示范一遍。动作要领我边讲边做：当听到“跑步”的预令后，两手迅速握拳提于腰际，约于腰带同高，四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和第二关节，拳心向内，肘部稍向里合，听到“走”的动令后，上体稍向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线5厘米；向后摆臂时，拳贴于采腰际。行时速度每分钟170-180步。当听到“立-定”的口令后，继续向前跑两步，左脚再向前大半步着地，右脚取捷径靠拢左脚的同时将两臂放下成立正姿势。

二、标准与要求

跑步行进时，上体保持军姿，两眼目视前方，利用前脚掌的蹬力前进，由前脚掌先着地；摆臂时，肘部

不行外张，两拳不要上下打鼓。

三、组织训练

为使同志们能够更好地掌握跑步与立定的动作要领，我们将跑步与立定分为四个步骤进行训练： （1）原地摆臂练习 （2）一步跃出练习

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