青少年足球体能训练方法

青少年足球体能训练无锡市体育运动学校 赵伟

足球运动员的运动特点无球移动技术特点：步频快、步幅小、重心低 移动形式：起动、急停、变向、变速、转身

青少年(敏感期)主要进行反应速度、运动速度、敏灵、协调训练

速度与灵敏 足球专项素质的核心 青少年足球运动员训练的主要内容

足球运动中的速度素质 移动速度 动作速度 反应速度

足球运动中的速度素质 移动速度 动作速度 反应速度不是简单的A点到B点的直线速度 复杂路线：折线、折返、弧线、转身、无规律的移动 各种变速：加速、减速、变速、各种状态下的起动冲刺

足球运动中的速度素质 移动速度 动作速度 反应速度

单个技术动作速度--动作速度、处理球速度 连续技术动作的速率--连续移动、变向、处理球

足球运动中的速度素质 移动速度 动作速度 反应速度对信号的反应速度--视觉反应速度 有准备或准备不足的情况下的应变速度--突发情况

足球运动中的灵敏素质 平衡能力 协调能力 程序化的灵敏 随机灵敏

足球运动中的灵敏素质 平衡能力 协调能力 复杂移动保持身体平衡、稳定的能力--是完成各有技 程序化的灵敏 术动作的基础。 随机灵敏

足球运动中的灵敏素质 平衡能力 协调能力 程序化的灵敏 复杂情况下合理完成技术动作能力--节奏感、全身协 随机灵敏 调用力

足球运动中的灵敏素质 平衡能力 协调能力 程序化的灵敏 随机灵敏 按已知的方式运动--Z字跑、T型跑、各种变向跑

足球运动中的灵敏素质 平衡能力 协调能力 程序化的灵敏 随机灵敏完成未知的运动--应变行动、瞬间判断行动、突然的 应变变向、躲闪

足球速度、灵敏素质训练方法演示各种形式的起动与追逐跑发展素质：1、全身协调性 2、视感反应 3、突然起动

足球速度、灵敏素质训练方法演示结合球的冲剌、翻滚、追逐跑发展素质： 1、快速中处理球时的全身协调能力

2、全身的控制能力3、快速冲刺、变向 4、视感反应 5、应变、变向

足球速度、灵敏素质训练方法演示单脚跳对抗练习发展素质： 1、全身协调性

2、平衡能力3、爆发力 4、膝、踝关节各方向的控制力量

足球速度、灵敏素质训练方法演示跳跃应变追逐跑发展素质：1、全身协调性 2、视感反应 3、平衡能力 4、应变速度

足球速度、灵敏素质训练方法演示绕障碍物跑发展素质： 1、全身协调性

2、平衡能力3、复杂形式的移动能力 4、各种

变向转身、爆发力

足球速度、灵敏素质训练方法演示T型跑练习发展素质： 1、多方向变向、身体控制力

2、短距离起动，变速、变向能力3、全身协调、平衡能力

足球速度、灵敏素质训练方法演示按信号行动练习发展素质： 1、反应速度-视觉反应

2、协调能力3、多方向的移动 4、身体控制能力

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