感觉压力大怎么办

篇一：工作压力大怎么办 做到这五点很重要!

大家都知道，有时候职场的快节奏会压得人喘不过气来，所以要学会缓解压力，让自己的生活、工作变得更好，那怎样缓解工作压力呢?有哪些方法呢?

一、学会改变自己目前的工作状态

闲暇时可以听听音乐、跑跑步、跟朋友去做一些户外运动，不但能缓解压力，还能控制情绪，从而将自己的状态调整过来，以更饱满的热情投入到工作当中;

二、经常微笑

经常微笑的对待他人，他人也会微笑对你，在这样一个轻松愉悦的环境工作，在一定程度上，可以缓解压力，也能让我们的心情变好;

三、保证睡眠充足

如果睡眠不足，更容易感受到压力，而对于女性来说，更要保证充足的睡眠，才能减少压力，从而提高自己的工作效率;

四、没有必要事事较真

很多时候，压力来自于你对自己的要求，要求越高，压力越大，如果在职场中你不是事事较真，相对应的压力就没有那么多，这样工作起来也没有那么压抑;

五、多倾诉

当你感觉到自己压力很大时，可以跟闺蜜、亲朋好友倾诉，宣泄出自己的烦恼，这样的话也可以适当缓解下压力，如果朋友们能给出一些比较好的建议，更能帮助你走出阴霾，走向美好的明天;

以上就是五个缓解压力的小妙招，希望可以帮助到你，当然方法还有其他的，就看看大家如何选择，有些童鞋会通过做家务来缓解压力、而有些童鞋就直接在家睡两天，啥都不想，这也是一种办法，就看哪种方法适合你自己。

篇二：感觉工作压力超出个人能力,怎么办？

感觉工作压力超出个人能力，怎么办？

主题描述

大家好。我最近刚刚从传统企业（制造业）加入一家刚创业的互联网App公司，需要疯狂的招聘各种员工。让人头痛的是，投资人和总经理都是属于随时火烧眉毛的急性子：

1、决策变化很大，随时会取消和增减招聘岗位；

2没有招聘周期的概念，上午说要招什么岗位，下午就会问你人找的怎么样了？；

3、赤果果的威胁，比如哪天招不到5个人，后果很严重等词语。

我的现状是：1、基本每天都加班，安排面试及其他制度编写；2、周末还在加班或在家办公；3、我愿意接受挑战，但是感觉boss的要求和期望超出员工个人能力要求。4、酬并不比我之前一家高??

我现在很迷茫，大牛们，如果你们遇上这样的情况，是怎么处理的呢？

案例分析：

1.转行的“不适应症”

2.招聘为主，其他为辅；

3.职业迷茫；

个人见解：

现实一点：先谈钱的问题，案例中出现了一个观点甚至杂七杂八的就不说了，钱并没有多？这个是一个涉及到薪资的问题，那么回到面试之前，面试的时候是谈好薪资之后才入职的而入职后才发现，薪资不高，明明就是一种矛盾，明明就是给自己的一种借口：“我要跳槽，我要跳槽”，暗示自己这里没啥留恋的。哈哈，是这一点上面，我个人建议：既然，入乡了，就要随俗，自己会过的更好；

跳槽前与跳槽后：既然跳槽后才发现这样、那样的问题，那么请你关注你下一份工作，请做好思想和行动准备，既然要跳槽过去，必然有一点或者几点你欣赏的地方，在跳槽前，我有一个习惯就是面试决定过去那家公司后，就会进行准备，因为面试后我会要到直接上级的电话，最起码的招聘人员的电话是有的，过去之前先咨询他们，或者在面试时咨询这么一个问题：公司要把我招聘过来，是需要解决是问题？以这个问题为基础，开展你的准备工作，而不是入职熟悉工作，手忙脚乱；所以建议2：不打没有准备的战了

灵活调整与火烧眉毛：因为调整快，因为需求急，那么要求你做到两点：及时各种上级的动态（公司的动态），手里有人才储备，这两个是你开展工作的基础或者核心的竞争力，所以在平时就需要做好人才储备与沟通工作，有时候，等到下达时，我们就可以拿出几份简历说，下午就可以预约面试，当然，做过招聘的HR，都知道，没有那么容易，与薪资、福利等条件息息相关，所以我们在招聘岗位时明确困难及应该提供的支持、支援，就显得很有必要了，毕竟：巧妇也不能无米之炊，是不是；所以建议3：人才储备与及时沟通；

生活与工作：我遇到过一位“铜人”，跟您一样，天天加班，周末都不放过自己，就为了能够多招聘几个人，这样的话，自己很快就病倒了，休息了

一阵子，我建议她生活与分开，该锻炼就锻炼，该工作就工作，虽然在小公司很难，很难，但是，你要想长期呆下去，要想有成长，你及必须得规范自己的生活、工作模式调剂，所以建议4：把你的生活模式、工作模式，好好调整调整； 威胁论，作为新人，老员工都喜欢捉弄，甚至是恶作剧，可能你们公司不会啊，但是不排除这个可能，新人嘛，总要积极点，总要多辛苦点，这个好像是很多公司的弊病，在试用期，关注度很高，等过了试用期之后，立马减压了，所以对于你的上级威胁你赶紧招聘赶紧招聘，这类语言，你需要进行分析：是否其他非本职工作占用你太多时间？是否他们给予提供不充足的资源与支持或者相关信息不足？是否有其它“老传统”等，建议5：理清相关人员的习惯与特征，将有助于你对其它团队成员的认知；

最后：建议集中释放压力的方式：

1.运动类：喜欢打篮球的话，去球场，喜欢跑步的话，去公园，喜欢骑行的话，找地方去骑行，很经济节约健康的一种放松方式；

2.休闲类：泡澡，很多时候，泡澡很把自己放轻松；竞技场所，电玩这类游戏，刺激又能释放压力，有节制的进行的一种放松方式；

3.视觉类：演唱会、看电影，成为很多都市人员方式的一种方式，组团去，有气氛，能随着氛围大喊大叫，很有感觉的一种放松方式

4. 疯狂类：蹦迪、酒吧、KTV，现在很多放松就集中到半夜的场所里面，偶尔去放松一把也是不错的选择；

5. 安静型：散步听听音乐，到处走走、看看，偶尔玩几把自拍（虽然我好多年不干了），经常郁闷的时候就是一个人走走，边走边听音乐来着；

1.企业利益最大化

（1）招人不如留人

中国有句古话叫做“外来的和尚会念经”。同样是和尚，为什么外来的会念经呢？这反映出许多管理者舍近求远的思想：总觉得没有得到的才是最好的，已经得到的却不知道珍惜。企业前门大量招聘，后门人才大量溜走。因此，我们要明白替换一个员工的成本有哪些？它包括招聘的费用，还包括因为员工离开商家而失去的顾客，新员工在学习阶段的培训成本、低效率和适应时间的成本，以及他们融入你的团队的适应成本——据调查替换员工的成本可以高达辞职者工资的150%。因此，在你挖空心思招聘人才的时候，首先想的和做的就是如何留住人才。

（2）了解员工的真实需求

如何来留住自己的员工，不是单单的靠提高工资就可以做到的。可以根据马斯洛的需求层次理论，对人的需求的很系统和细致的分析。不同的人，其需求是有区别的。相信大家能赞同这样一个观点，同一个事物，在不同的人心目中的重要程度是不同的。比如说，有的人认为钱最重要，有的人认为家庭最重要，有的人认为被人尊重最重要，有的人认为感受成就感最重要，有的人认为物质最重要，有的人认为精神最重要??等等。那么基于人的这么一个特点，我们在对待员工的时候，特别是在对待员工离开的这个问题上，了解员工内心真实的需要就显得尤其重要。所以管理者通过自己的观察和与员工聊天的形式，了解员工的需求，然后进行分析。看看自己怎么样做可以满足员工的需求。留住员工，让员工从心底里面愿意为这个公司服务，那么一个管理者也要用心的去爱员工，用心去关心员工，这样才能够换回员工对领导的尊重，对公司的热爱。

（3）招聘合适的员工

留住人才的前提是招聘到合适的员工。经验表明，你当初招聘什么样的人对你能否留住他有着重大的关系。匆匆忙忙地抓人来，而他几个月不到就离职了是不可取的。最好是花一些时间去确定一个应聘者是否可能留下来或可能留多长。我们过去在招聘人才的时候，并不强调或不去了解他们要长时间地呆在我们商家的意愿如何，或者能否适应企业文化，结果导致整个团队的紧张和不和谐。因此，对新进员工进行科学的测评来确定合适的人才应该是我们开始考虑的问题了。我们都不希望雇佣那些老想跳槽的人，即使他是很有才华的人才。

（4）防止关键性人才离职

对一个企业而言，最可怕的不是员工的流失，而是优秀员工投奔到竞争对手的阵营里去。卖力招聘来的，辛苦培养起来的人才而且这个（或这些）员工又掌握了商家的关键性技术或者机密，或者拥有众多的老顾客的话，那后果简直就是灾难了。再者，关键性人才在企业是具有影响力的，他们的举动和言行会极大地影响其他员工的思想和行为，如果他们离职，从某种角度上来说，对店里所产生的影响不亚以一场“地震”。因此，首先要及时了解员工的思想动态。一旦发现某人不那么忠诚，就应该了解情况，帮助他转变思想、解决问题；其次，要加强有关防范工作，要有明确、公平、合法、科学的制度和合同契约予以约束，要让关键性员工在“叛逃”前衡量他所为此需要付出的代价。

2.员工利益最大化

（1）保障物资利益是基础，但不能把金钱作为挽留的唯一手段

案例中很多员工离开的原因就是抱怨收入较低，如果经过调查这种情况很普遍的话，我们就要结合市场的状况、公司的薪资政策及员工职业通道综合来考量现有的政策是否真的导致员工普遍产生不公的感觉。如果是，我们就要着手思考对政策进行必要的调整，当然了，前提是在保证整个企业既定利润的情况下。但是要让所有员工明白不是因为某一个员工要离开而进行的调整，而是一种基于公平原则以及经营过程中的必要性。如果不是，我们决不能为了挽留个别员工而承诺为他个人的薪资政策进行调整。因为，如果这样的话，无异于饮鸩止渴。

（2）完善员工职业生涯规划

一个全国连锁的正规大型企业，每年招聘大量的应届高校毕业生，没有一个完善的职业生涯规划展示在这些新进大学生面前，是难以想象的。我们既要看到这些大学生素质较高；也要了解他们的眼光很犀利，会货比三家；更要明白，我们准备了什么笔墨，他们这张白纸就会回报给我们什么。因此企业要建立与实施员工职业生涯规划成长路线。在其职业生涯的每个阶段要为他们设立清晰而科学的目标,并让他们明白通过努力每个人都有机会成长和成功。这样做的好处不仅可以真正地培养他们的责任心，最重要的是能让他们感受到一种渴望已久的成就感以及主人翁的精神，从而减少他们离开的想法，让他们感觉到他们在企业中是真正具有价值的——事实上也是如此。

（3）把培训作为企业长效机制来执行

21世纪企业最紧缺的是什么?人才!人才最急需的是什么?充电!一份调查显示,80%的人认为“学了新的知识和技能，能力又上一层楼”是员工职业道路上最令人满意的事。对于企业来说，为员工制定科学的培训计划并持续展开，不仅仅能提升员工综合素质、核心竞争力，同时更能使员工体验一种被关怀的感受。培训的作用和功能，还体现在能为企业的各个岗位储备随时可使用的后备人员，能真正解决和减少某些岗位上员工流失所带来的负面影响和高成本。在许多公司，雇员都认为教育和培训是公司为他们提供的最好的福利和奖励手段。“培训是高于金钱的留住员工的激励措施。”

(4)让每一个员工都有事可干

在某种程度上，一个企业就象一支足球队，员工就象足球队员。高薪可以为球队聘到大腕的球星，但是，如果这位球星一年都没有上场或者上场次数很少而不能为球队提高球队的成绩，他肯定会离开这支球队。企业也是这样。企业不在于有多少高级设计师、技师，而在于这些设计师、技师们在企业能创造多少价值，否则，他们也都会走的。所以，企业留人的目的本身就是要发挥他们的作用。为了让每一个员工都有事可干，企业必须使每一个员工都有自己的明确的工作目标，并以此作为对员工进行考核的标准。目标的制定要遵循SMART原则：一是具体的，二是可测量和考量的，三是可实现的，四是与工作相关联的，五是有一定的时间的。只有每一个员工都有了自己明确的奋斗目标，他才会感到自己在企业“是有用的人”，“是有奔头的”，才愿意在企业长久地干下去。

（5）持续培养员工对工作的兴趣

兴趣是一个人努力工作的最持久、最强劲的动力。当一个人对某项工作感兴趣的时候，他即使不分昼夜地工作一个星期也并不觉得累，而当他对工作厌烦的时候，即使干一个小时，也

觉得身心疲惫。而一个人是否对一项工作感兴趣，很大程度上取决于他认为工作是否有意义。如果他认为一项工作是很有意义的，是值得的，他就会非常投入，即使在他人看来，他的收益和他的付出不对等。因此，让员工觉得自己的工作是有意义的，他们就会工作起来有兴趣，就会感到愉快，就可以使员工长期地、心甘情愿地在你的商家干下去。我们要让企业持续地洋溢着一种员工满足的气氛。

（三）人文环境

（1）用时间来培养员工的忠诚

人，不同于动物的一个最大的区别就是在其基本需求得到满足后对精神生活的追求，也就是说，一旦人的基本需要得到了满足，钱就不再能发挥人们通常所想象的那样大的激励作用。员工必须吃饭、穿衣和住房子，而且他们都希望得到与自己的付出相当的报酬。在现实生活中，特别是在时下，我们的行业弥漫着一种“金钱是衡量一切的唯一标准”的思潮，这种思潮严重地腐蚀着员工包括作为老板的思想。我们可以扪心自问，我们在平时的言行中不知不觉向我们的员工传达了多少这些思潮。当他们感觉到自己的需求得不到满足，我们要求他们的忠诚无异天方夜潭。但是对另一部分人而言，象尊严以及你所做的事情是值得的这样的感觉可能远比金钱重更要。因此，忠诚不是你能用钱所能买到的。我们不能说：“我们能在一两天的时间里就可以培养出忠诚的员工。”或者说：“如果我们向他们支付更高的工资，他们将对我们忠诚。”要知道，忠诚决不能靠金钱，而是靠时间来培养的。

（2）定期或不定期进行员工满意度调查

一个企业要创造高业绩，在某种程度上是由员工是否满意直接决定的。员工满意度是指一个员工通过对企业可感知的效果与他的期望值相比较后所形成的感觉状态。企业经常性地定期或不定期进行员工满意度的调查，并对调查数据进行科学的收集、整理、分析而最终得出员工对企业一切工作最真实的看法。在此基础上企业对的各项工作进行有效的改善和改进，可以提高员工对商家的忠诚度，使真正员工感到受到重视和被尊重，降低人员流动率，是商家与员工保持紧密的联系，维持持续竞争力促进企业的永续经营的有效手段。

（3）建立独特的企业文化

适宜员工工作的企业有很多，但是最好的企业应该是别具一格。就象在市场上的商标一样，它传达给我们的信息必须是：我们代表了其他人没有代表的东西，我们是特别的，我们是珍贵的。员工并不想被当做标准件一样应用。他们希望有机会在他们的位置上创新，希望被尊重，被承认和认可，希望在能够完全控制的环境中工作。员工留在这里，并且每一个人的投入都是有价值的，像在自己的家里一样。如果我们能做到让员工把企业当作他的家，谁会轻易离去呢？家就需要有家的氛围，而这种氛围对于企业来说，就是一种文化的的氛围，虽然员工看不到，听不见，但是他们能感觉得到，而这种感觉更多的是心灵的感受，征服一个人，从“心”开始。

综上，关于员工的流失，就像一句俗语“铁打的营盘流水的兵”，说的是一种规律和现象，这其实都是长期积累的结果。所以，只要我们坚持而持续地将如何帮助员工健康成长，把帮助他们实现梦想和目标作为我们工作的主要关注点和出发点，制定科学合理规范的

篇三：压力大,怎么办？

压力大，怎么办？

压力是现代社会人们最普遍的情绪体验之一，承受压力是生活中无法避免的。 心理压力的产生原因是复杂的，给人带来压力感受的事件或环境被称为“压力源”，工作、经济条件、人际关系、家庭矛盾等都是常见的压力源，而对学生来说，考试可能是最常见的压力源了，每当大考来临，说不紧张，那十有八九是假的。 那么中学生常遇到的压力源呢，主要就是学习、作业、考试、升学、家长、老师、同学，具体来说，过分关注、激烈的竞争、难以企及的目标、师长贬低的言辞、被同学孤立、家庭关系紧张等，都会对中学生造成很大的压力。

面对压力，我们往往会主动寻求一些措施去积极面对它，例如我们可以通过提前准备复习计划并督促自己按其实施，来迎战考试的压力。适当的压力能督促我们更好地实现目标，但过度的压力则会导致紧张、焦虑、挫折感等，损害身心健康。适度的压力是推动我们前进的有益助力，有压力，才会有动力。人正是因为有了压力，才更加有紧迫感、危机感，于是化压力为动力，正确定位，明确目标，并努力向着目标前进。如果没有了压力，人就会变得飘飘然，无所事事，自然也不会获得成功。网络上也流传着一句俏皮话：“没有鸭梨，就不会有冻梨”。

中学阶段尤其是高中，所学的知识的量有了一个飞跃，有时老师难免讲得又快又多，留下许多问题需要课后自己慢慢消化理解，这就造成了一些中学生对知识接受困难、学习效率不高，久而久之也就产生了不小的心理压力。这时应该及时与同学、老师交流，对学习中遇到的难点进行讨论和询问，及时解决疑难，才能更好地进行下一阶段的学习。

父母往往望子成龙，对孩子要求过高，个别父母甚至为孩子制定了不切实际的奋斗目标，使孩子时时感到实现目标无望，长期处于失败的煎熬之中。青春期往往伴随着叛逆心理，觉得父母与自己存在代沟，难以沟通交流。其实不然，应该与父母坦诚、平和地交谈，让父母也了解自己的想法并取得共识。

“千军万马过独木桥”的高考也是高中生压力的主要来源之一，同学之间的竞争日益激烈，容易让人对成绩、分数、名次等过度关注，而忽略了成长路途中其他的事。觉得学习压力很大的时候，不妨静下心来想一想，“我努力学习是为了什么”、“我有什么特长”等等这些问题，往往也能让人豁然开朗而不再郁结。

压力太大，身体也会hold不住

要说为什么会有压力，可能谁都能给自己分析出个五四三来，但为什么有了压力，会让人觉得心情比较沉重呢？这可也是有科学依据的。

人的大脑中有一种叫“神经突蛋白”的物质，这种蛋白能保护大脑，在情绪异常的时候不容易受到损害。而长期的压力会抑制这种蛋白质的产生，科学家通过解剖和脑部扫描等手段研究发现，抑郁症患者的大脑海马体会产生一定的萎缩。 在对大鼠进行的实验中，科学家“折磨”大鼠令它们患上抑郁症，然后检查发现患病的大鼠体内负责制造神经突蛋白的基因活性变低了，而喂食抗抑郁药物后，病鼠体内的神经突蛋白含量就会有所回升。

正因为压力让大脑失去了平时应有的保护，大脑感觉到了不适，我们才会觉得“心情不好”。

除了大脑，我们的整个身体其实都会因为压力而产生一定的变化。面对压力的体验应该是每个人都有过的，但当你感受到压力时，身体会有什么生理反应呢？这恐怕就知者寥寥了。

压力当前，肾上腺髓质会分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，这些激素能刺激人体各个器官，使人心跳呼吸加快、血压上升、脂肪等能源储备迅速分解提供大量能量，从而暂时提高身体机能，让你跑得更快、力量更强、思维更敏捷，从而帮助你更好地应对所面临的挑战。

同时，肾上腺皮质也会产生一种叫皮质醇（又叫氢化可的松）的激素，因为是在应对压力时产生，所以皮质醇又被称为“压力荷尔蒙”，它有升高血压、提高血糖水平和抑制免疫反应等功能。皮质醇也会带来短暂的兴奋和刺激，能缓解压力造成的紧张感，但长期维持高水平的话，大脑中控制学习和记忆的海马体则会受到损伤，这对我们来说当然是不利的，除此之外，皮质醇长期维持高水平还与心脏病、高血压、免疫力低下有关。

压力太大，就会出现各种不适的症状，比如失眠、头晕、疲劳、耳鸣、眼花、咽喉干痛、舌苔增厚、食欲不振或暴饮暴食、注意力难以集中等。这些正是由激素水平的改变引起的。

还有一点是爱美的女同学们可能更在意的，那就是压力山大也是美容杀手。当我们面临很大压力时，皮肤会变得敏感，粉刺丛生，脱发、指甲变脆也会找上门来。前面提到的肾上腺会分泌皮质醇来应对压力，这对皮肤来说可不是什么好事，皮质醇会使皮脂腺分泌更多的油脂，粉刺、黑头也就随之而来了。

当然，还有一方面显而易见的原因则是，压力大的时候我们往往忙得焦头烂额，很可能还睡眠不足、饮食不规律，也顾不上对身体的护理，所以身体也就出现了各种症状来表达抗议啦。

减压，怎么做才更有效？

如果一直把压力扛在肩膀上，时间长了就会觉得越来越沉重，因此我们需要休息一下，放松放松，再继续背负起压力向目标前进。休息的时候，聊天、听歌曲、看课外书、外出游玩、体育锻炼等都是不错的选择。

一般不会有青少年选择用酒精来对抗压力，但你最好明白，酒精并不能真的帮你减压。酒精会抑制肾上腺分泌皮质醇，形成“解压”的错觉，因此有“借酒浇愁”一说。但压力其实还在那里，不多，不少。

发泄呢？好像也是很多人选择的方法。心理学鼻祖之一弗洛伊德凭借多年的临床经验，认为人身体内有一种能量，他将其命名为“力比多”。这个力比多用在好的地方造福社会，用在坏的地方祸患无穷。而且这个力比多还可以积攒起来，就像一口高压锅，如果不慢慢把气释放出来，就可能引起爆炸。因此很多人认为，有了压力时，发泄出来就好了。但事实上，弗洛伊德毕竟受限于那个年代的科技和认识水平，观点是有所偏颇的。高压锅有了压力时，撒气绝对不是防止爆炸一劳永逸的办法，最好的办法还是关上火，挪开灶。爱荷华州立大学的Brad Bushman教授通过实验证明，选择通过发泄来释放压力的人，更容易形成暴力倾向，产生更强的攻击性。

上一辈人在学生时期往往有记日志的习惯，而到了我们这一代，则与时俱进成了发微博、写博客。你是否知道，写日记这一看似简单的行为，其实是释放压力的好方法？书写表达是一种强调以书写的方式表露内心情感和想法的情绪调节方法，属于将情感语言化的情绪表露方法，在书写表达的过程中，人们可以自由表达内心的情绪情感，书写的过程就是一种情绪的宣泄，不良情绪得到排解后个体的情绪状态就有了进一步的改善。研究表明，书写表达可以有效缓解抑郁、焦虑症状，减轻慢性疾病等带来的痛苦。书写表达已经作为一种临床手段应用于各种身心疾病的康复和治疗，每天15到20分钟的书写就有较好的效果。

此外，在前面提到的肾上腺产生激素应对压力的生理过程中，维生素C是一支必不可少的“生力军”。通常情况下，人体内储存有1.5克维生素C，压力增加时则很快就会被消耗掉。研究表明，当承受强大心理压力时，身体会消耗比平日多8倍的维生素C，而充足的维生素C则能帮助我们更好地度过压力时期而不容易生病，下次大考前，可别忘了多吃些蔬菜和水果喔。

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