第三套全国中小学生系列广播体操(七彩阳光)图解清晰版

篇一：第三套全国中小学生广播体操七彩阳光分解动作讲解

第三套全国中小学生广播体操七彩阳光分解动作讲解

预备节(8拍×4)

预备姿势：直立

第一个八拍

1 －4两臂经侧至上举，抬头。

5 －8起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。

第二个八拍

1 －4 两臂向内交叉绕至侧下举(左臂在前)

5 －8同1－4 ，但方向相反。

第四个八拍

1 －2起落踵1次，同时两臂前举。

3 －4起落踵1次，同时两臂还原成直立。

5 －7起落踵3次，同时两手叉腰。

8 －还原成直立。

第一节 伸展运动(8拍×8)

1 －2左脚向前一步成前点地，同时两臂前举

3 －4还原成直立

5 －6两腿屈，同时左臂侧举、右臂经侧至上举，头左转90度。

7 －8 还原成直立

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1 －2起踵立，同时两臂经侧至上举。

3 －4 两腿屈，同时两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前)，低头。

5 －6左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至上举，抬头。

7 －8还原成直立。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第二节 护胸运动(8拍×8)

预备成立：直立

第一个八拍

1 －两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳(拳心相对)。

2 －直立，同时两臂前举，握拳。

3 －4 两臂胸前平屈后，握拳。

5 －6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振(拳变掌，掌心向上)。 7 －8 还原成直立

第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1 －2 左脚向侧一步，同时身体左转90度成前后开立，两臂胸前屈90度，两手互握，头向前方。

3 －4 头左转90度，同时两臂胸前平屈后振。

5 －6 左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振(掌心向上)

7 －8还原成直立

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1 －2起踵立，同时两臂经侧至上举。

3 －4两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前)低头。

5 －6左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至侧上举，抬头。

7 －8 还原成直立

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第三节踢腿运动( 8拍×8)

预备姿势：直立

第一个八拍

1 －左脚向前一步成后点地，同时两臂前举(掌心向下)

2 －右腿前踢至水平(直膝，绷脚尖)，同时两臂后摆。

3 －同1，

4 －还原成直立。

5 －右脚侧伸(脚尖点地)，同时左腿屈膝，两臂胸前平屈。

6 －还原成直立

7 －8同5－6 ，但方向相反。

第二个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1 －左脚踏步，同时两手叉腰

2 －同1，但方向相反。

3 －左腿向侧踢至水平(直膝，绷脚尖)

4 －还原成直立

5 －屈膝高抬右腿，同时左臂前举(掌心向下)，右臂侧举，头右转90度( 稍侧屈)。 6 －还原成直立。

7 －8同5－6，但方向相反。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反，

第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。

第四节体侧运动(8拍×8)

预备姿势：直立

第一个八拍

1 －2起落踵2次，同时两臂经侧至肩侧屈，指尖触肩。

3 －4起落踵2次，同时手臂胸前立屈，击掌2次，

5 －6 左脚侧伸(脚跟点地)，同时右腿稍屈，上体左侧屈，两手叉腰。

7 －8还原成直立。

第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反

第三个八拍

1 －2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂前举。

3 －4左臂上举，右臂落天体侧。

5 －6左脚尖点地，上体左侧屈，同时左的经侧叉腰，右手经侧摆至上举。

7 －8 还原成直立

第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。

第五节体转运动(8拍×8)

预备姿势：直立

第一个 八拍

1 －2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂经侧至头上交叉2 次(右手在前，五指分天，掌心向前)抬头。

3 －4 上体左转90度，同时左手叉腰，右臂肩上屈，手扶头后。

5 －6 上体右转180度，右手叉腰，左臂前举。

7 －8 还原成直立。

第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍。

1 －2左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩)，同时两臂前举。

3 －4身体直立，同时上体左转90度，左臂侧举(掌心向上) ，右臂胸前平屈。

5 －6上体右转180度，同时左臂经前摆至胸前平屈，手指触右肩，右手叉腰。

7 －8还原成直立。

第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。

第六节腹背运动(8拍×8)

预备姿势：

第一个八拍

1 －2两腿屈，同时两臂胸前平屈(前臂重叠，左臂在上)

3 －4 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时上体前屈90 度，两臂经下摆至后举(掌心向上)，抬头。

5 －6体前屈，两臂体前交叉(左臂在前，手指指向尖方向)。

7 －8 还原成直立。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1 －2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂经体前交叉向外绕至侧上举( 左臂在上)。 3 －4体前屈，同时两臂经侧绕至前举，手指触地(掌心向后)。

5 －6左脚收回全蹲，两手扶膝，稍抬头。

7 －8还原成直立。

第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。

第七节跳跃运动( 8拍×8)

预备姿势：直立

第一个八拍

1 －2 并腿跳2次，同时两臂胸前立屈、左肩上击掌2次，头稍左侧屈。

3 －4 同1－2，但方向相反。

5 －7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度。

8 －还原成直立

第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍。

1 －跳成开立，同时两臂前举。

2 －小跳1次。

3 －跳起成并立，同时两臂上举。

4 －小跳1次。

5 －跳起成开立，同时两臂侧举。

6 －跳起成并立，同时两臂还原于体侧。

7 －跳起成开立，同时两臂侧举。

8 －跳起成并立，同时两臂还原于体侧。

第四个八拍，同第三个八后，7向左(右)转体90 度。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7向右(左)转体90 度。8跳成直立。

第八节整理运动(8拍×8)

预备姿势：直立

1 －左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，没、沉肘(右臂在上)，两手拍肩1次。 2 －右脚并于左脚，手臂同1。

3 －左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿1次。

4 －右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿1次，

5 －6两腿屈，手臂同1－2。

7 －8 直立，手臂同3－4

第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1 －左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰

2 －右腿向左前方弹踢(45度)

3 －右腿还原成都市

4 －还原成直立。

5 －6右脚开始踏步，同时臂经侧至侧举。

7 －8 还原成直立。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。

结束动作（5拍）

1 －4 身体直立，两臂经侧至侧举。

5 －还原成直立。

篇二：全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解(大图解)

全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解

预备节：（4拍×4）

一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，

头稍抬。5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手

五指分开，由外向内旋转四次。

二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，

掌心向内。5-8同上。

三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，

左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4

方向相反。

四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前

平举。3-4起落踵一次，还原成直立。5-7双

脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直

立。

第一节：伸展运动（8拍×8）

一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，

掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲，左臂

经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上

举。7-8还原成直立。

二八拍：同一八拍方向相反。

三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

四八拍：同三八拍方向相反。

第二节：扩胸运动（8拍×8）

一八拍

1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

2直立，同时练笔前举，握拳。

3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后

振。手掌向上

7-8还原成直立。

三八拍

1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。7-8还原成直立

第三节：踢腿运动（8拍×8）

1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前

平举，掌心向下。 2右腿前踢，同时两臂

下摆后振。3同14还原成直立

5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两

臂成胸前平屈。6还原成直立7同

58同6

三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回

5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。

6还原成直立7同58同6

第四节：体侧运动（8拍×8）

1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手

指触肩。手要高过头3-4两脚起落锺两

次，同时两手胸前击掌两次。5-6右腿屈

膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头

7-8还原成直立

三八拍1 2左脚迈一步成开立，同时两臂前平

举， 3-4左臂经前成上举，右臂收回。

5-6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈

7-8还原成直立

第五节：体转运动（8拍×8）

1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头

上交叉两次3-4左臂叉腰，右臂肩侧上

屈，手扶头后。上体左转90°5-6右手

叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转。

7-8还原成直立

三八拍

1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举，

3-4左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90°看左手。右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180°

还原成直立

第六节：腹背运动（8拍×8）

两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。5-6

体前屈，两臂体前交叉（手

指指向指尖方向）。7-8还原成立正。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍1-2左脚向侧一步成开立

（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧

上举（左臂在上）。3-4体前屈，两臂

经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。

5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。

7-8还原成立正。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第七节：跳跃运动（8拍×8）

1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩

上击掌两次，头稍左侧屈。3-4同1 2

但方向相反。5-7右脚开始后踢腿跳，

同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握

拳。 8还原成立正。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍1跳成开立，同时两臂前举。

2小跳一次。3跳起，同时两臂上举。

4小跳一次。5跳起成开立，同时两臂侧举。6跳起成并立，同时两臂还原于体侧。

7

篇三：第三套全国中小学生广播体操七彩阳光分节指导

第三套全国中小学生广播体操 七彩阳光各节名称及动作要领

第三套全国中小学生广播体操七彩阳光各节名称

预备节

第一节：伸展运动

第二节：扩胸运动

第三节：踢腿运动

第四节：体侧运动

第五节：体转运动

第六节：腹背运动

第七节：跳跃运动

整理运动

第三套全国中小学生广播体操七彩阳光动作要领

预备节：（4拍×4）

一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。

5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。

5-8同上。

三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。

3-4还原成直立。

5-8同1-4方向相反。

四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。

3-4起落踵一次，还原成直立。

5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰， 8还原成直立。

第一节：伸展运动（8拍×8）

一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。

3-4还原成直立。

5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。

7-8还原成直立。

二八拍：同一八拍方向相反。

三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。

3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。

5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

四八拍：同三八拍方向相反。

第二节：扩胸运动（8拍×8）

一八拍：1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

2直立，同时练笔前举，握拳。

3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。手掌向上

7-8还原成直立。

二八拍：1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，

两手相握，头向前方。

3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。

5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。

7-8还原成直立

第三节：踢腿运动（8拍×8）

一八拍：1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。

2右腿前踢，同时两臂下摆后振。

3同1

4还原成直立

5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。

6还原成直立

7同5

8同6

二八拍：几乎同一八拍，换右脚先。

三八拍：1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

3左腿侧踢，挺胸立腰，

4左腿收回

5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。

6还原成直立

7同5

8同6

第四节：体侧运动（8拍×8）

一八拍：1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩。手要高过头

3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。

5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头

7-8还原成直立

三八拍：1-2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举，

3-4左臂经前成上举，右臂收回。

5-6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈

7-8还原成直立

第五节：体转运动（8拍×8）

1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次

3-4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。上体左转90°

5-6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转。

7-8还原成直立

三八拍：1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举，

3-4左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90°看左手。

右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180°还原成直立

第六节：腹背运动（8拍×8）

一八拍：1-2两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。

3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下

摆至后举（掌心向上），抬头。

5-6体前屈，两臂体前交叉（手指指向指尖方向）。

7-8还原成立正。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

三八拍：1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。

3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。

5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。

7-8还原成立正。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第七节：跳跃运动（8拍×8）

一八拍：1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。

3-4同1 2但方向相反。

5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳。 8还原成立正。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

三八拍：1跳成开立，同时两臂前举。

2小跳一次。

3跳起，同时两臂上举。

4小跳一次。

5跳起成开立，同时两臂侧举。

6跳起成并立，同时两臂还原于体侧。

7跳起成开立，同时两臂侧举。

8跳起成并立，同时两臂还原于体侧。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立。

第八节：整理运动（8拍×8）

一八拍：1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），两手拍

手一次。

2右脚并于左脚，手臂同1

3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。

4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。

5 6两腿屈，手臂同1-2

7 8立正，手臂同3-4

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

三八拍：1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。

2右腿向左前方弹踢（45度）。

3右腿还原成1.

4还原成立正。

5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。

7-8还原成立正。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第五、六个八拍同一二

第七同三

八八拍：1右脚向右前方一步成前后开立，同时两手叉腰。

2左腿向右前方弹踢（45度）。

3左腿还原成1.

4还原成立正。

5-6踏步，两臂经侧至侧举.

7-8同5-6 最后还原成立正。

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