浅谈大学生压力来源和压力管理

浅谈大学生压力来源和压力管理

王天行

(3090101812 理工平台0907)

【摘要】本文从压力及其管理两个方面出发，探讨大学生应该注意到的心理健康知识。同时，从贴近于大学生实际生活的角度，提供一些缓解压力的建议。【关键词】大学生压力压力管理实际生活

前言：大学阶段是一个人人格发展、世界观形成的关键时期。大学生面临着一系列重大的人生课题，如大学生活的适应、专业知识的学习、交友恋爱、择业就职等。但由于身心发展尚未完全成熟，自我调节和自我控制能力不强，复杂的自身和社会问题，往往容易导致大学生强烈的心理冲突，从而产生较大的心理压力，甚至产生心理障碍或心理疾病。有调查研究资料表明，近年来在校大学生中出现心理障碍倾向的人数约占总体的20%～30%，有较严重心理障碍的约占10%，有严重心理异常者约占1%，而且心理不健康人数比例有逐年上升的趋势。[1]而作为这一问题的主体的大学生，在这一形势下，了解一定的心理知识，做到自身的防范于未然，是十分有必要的。同时，正确看待心理问题，既不高高挂起也不惶恐不安，也有助于我们帮助其他人，从而渡过幸福的大学生活。

一、认识压力及其来源

压力也称谓“应激”，是出乎意料的紧张情况下和对人有切身利害关系的严重生活事件所引起的情绪状态。加拿大的生理学家汉斯〃塞利(Hens Selye)最早对应激进行了系统的研究。他认为，无论外界刺激如何，机体的反应都是非特异的，即各种不同的刺激所引起的反应都是类似的，这种反应称之为“一般适应综合症”(General Adaptation Syndrome)。“一般适应综合症”可分为三个阶段，即警戒反应阶段，抵抗反应阶段，衰竭反应阶段。[2]这三个阶段可以理解为，唤起体内对于外界刺激的反应，而后全身进行相应抵抗，最后如果消耗大量能量仍然不能抵抗则会使得身心疲惫。

压力的来源，即应激源，主要来源于三个方面：

1、外部物质环境。即自然环境中的物理、化学、生物刺激物，如高温、

辐射、噪音、酸碱、毒品、细菌、病毒，以及突发灾难，如地震、

洪水。

2、个体体内环境。机体内部各种物质的产生和水、电解质以及酸碱平

衡等内环境的失调，这些既可以是应激反应的一部分，也可以成为

应激源。

3、心理社会环境。心理因素和社会因素在应激源中处于主导地位。例

如，职业（学业）问题，恋爱婚姻及家庭问题，社会生活环境问题。

值得提出的是，事件本身没有应激性，“某个人的应激源可能是另一个人的蛋糕”。一个事件可能对某个人来说是一件非常严重的事，但在另一个人的眼里

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可能是微不足道的，甚至是好事。事物的应激性主要取决于个体对于事物的评价。

[3]

二、正确看待压力

首先，压力的存在有其必然性。生物的基本特征之一便是应激性，而压力正式这一特点的体现。倘若没有压力的存在，个体将会成为一个对于外界任何刺激都没有任何反应的麻木状态，这实际上已经脱离了生物的范畴。

而在很多人眼里，压力似乎是一个可怕的形象，许多心理问题起源于压力。但是我们应该清楚认识到，压力具有双重性。

压力的积极作用可以分为如下三个方面：

1.提高机体警觉性，防止意外伤害。压力的产生是机体面临紧张情境时产

生的一种自主性反应，这种自主性反应的本质是自我防御，其目的是为

了适应环境。这种自我防御的目的是为了提高机体的警觉性，防止意外

伤害，也即是对紧张情境的适应。

2.适度的压力是应付生活的基本条件。在每个人的成长过程中压力是不可

避免的，而适度的压力为主体学会应付生活，提高适应能力提供了可能。

我们在遇到紧张情境时，不仅能够有能力顺利应付而使自己没有受到伤

害，而且学会了适应。

3.应激的积极作用不仅表现在应付不良情绪上，也表现在竞争激烈的活动

中。例如体育活动中，只有适度紧张重视对手，才能在赛前刻苦训练，

赛时兴奋起来把注意力集中在比赛上面；还比如对待考试，适度紧张会

使你认识到考试的重要性和意义，认真对待这次考试，事先做好计划和

复习步骤，以便取得好成绩。[4]

三、大学生与压力

大学生是一个承载着社会、家长高期望的特殊群体，成长、成才的欲望非常强烈，但心理发展尚未完全成熟、稳定。经济和社会的发展、生活环境的变化、成长过程中遇到的问题、求职择业竞争的激烈、涉及大学生切身利益的各项改革措施的实施等等，使得大学生成为当前我国社会的高压力群体。在针对南京大学生的心理健康调查表明，在校学生心理面临很大或较大压力的占50.3%，感觉压力一般的占40%，仅有9.7%的学生感觉压力不大或者没有压力。[5] 大学生的压力的产生可分为内在原因和外在原因。

内在原因即由于自身个体差异、心理素质不同，而对于外界事物产生的压力。心理研究表明，气质类型也是压力产生的必要条件。例如有些事物，对于胆汁型的人较容易克服，而对于抑郁质的人则容易产生应激反应。另外，大学生的认知、性格、能力等诸多心理因素也可能成为影响大学生心理压力的因素。[6] 由于内在原因的个体差异性较强，而且很多时候与外在原因相互作用，所以本文主要讨论外在原因。外在原因即是大学生在实际生活中压力来源，如，日常的生活、学习、工作，意外事件，社会压力。一般说来，这部分可以分为如下几个分支：

1、学习压力。据调查，43.6%的大学上感到学习压力较大，只有17.6%的

大学生说没有学习压力，其他大学生介于二者之间。[7]许多同学在进

入大学以前，将大学的生活想的较为轻松、自由，认为学习已经不再

是第一要务。但进来之后，发现俨然一副围城般的模样，不仅授课内

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容繁难，而且作业众多，更有各种评奖评优的指挥棒在鞭笞着，顶着

曾经的辉煌光环的同学很容易就产生了学业上的压力。而且进一步分

析可以发现，大学生学习成绩越低，其学业压力越大。学习成绩末等

组里约有400学生，只有7.9%感觉没有学习压力，而92%都感到就较

大压力。[8]

2、生活适应的压力。大学展现给大学生的是一个全新的面貌，大学生所

要经历的也是一种全新的生活。自我的不断觉醒，所处的社会环境、

校园文化环境、生活环境、学习环境以及人际关系方面的变化冲突，

将会给大学生带来各种适应问题。具体而言，首先是适应角色的转变，就中国国情来说，也就是从应试教育的学生到即将走上社会的准备阶

段的学生的转变。虽然仍然是学生，但是具体内涵已经发生了变化。

然后是适应环境的转变，这里的环境主要是指客观自然环境，也就是

气候、饮食、作息时间的转变。很多大学生是第一次背井离乡，生活

习惯方面的诸多不统一往往产生巨大压力。最后便是社会关系的转变

带来的生活的变化，大学是一个复杂的小社会，诸多事务需要共同完

成。以前那种独来独往的行为生活模式越来越难以实行，不得不和各

种人打交道。而人与人的关系也复杂起来，一个人必须在不同的情境

下去扮演不同的角色。

3、人际关系的压力。大学里不得不和各种各样的人打交道，彼此关系也

不一样，可能是一面之缘的同学、情深意切的恋人、活动的组织者、

严肃认真的老师、宽厚无私的家长，种种关系需要不同的方式来对待,

这是以前的生活中从来没有的。而且，相较于儿童时期，青年时期的

同伴关系也发生了变化：青年花大量时间与同伴在一起，而儿童则更

倾向于和父母相处；青年的群体行动不再像儿童一样需要大人指导；

青年时期与异性交往增加；相较于儿童时期的群体，青年时期的群体

更复杂也更庞大。[9]毕竟是来自天南地北的人，况且又处于年轻气盛

的阶段，平时难免会有点摩擦。因此，人际关系的压力在无形中突然

增大。而且不仅是大学生，即使是成年人在实际工作中，人际关系的

压力也是生存压力的重要部分。

4、前途的压力。从大学生自身说，大学生正值各项生理功能的黄金时期，

又是形成人生观和价值观的关键阶段。大学生活对于一个人今后的发

展的重要性自然不言而喻。因此，对于大学生来说，自己的命运掌握

在自己手中是一种摆脱不掉的压力。另一方面，社会与家庭的期待，

尤其是不切实际的期待，往往成为大学生心中挥之不去的阴影。而自

从全国普遍性扩招以来，大学生的就压压力不断增大，各种证书、等

级考试、面试接踵而至。

5、经济的压力。中国农村人口占总人数的80%以上，大学生来自农村的

占60%以上，而且相当一部分来自贫困地区。据有关部门统计，目前

在全国普通高校中，贫困大学生差不多占在校生总数的25%，他们中

绝大多数来自于农村，人数近300万。[10]经济的压力无时无刻萦绕

在他们心头。而且，由于经济拮据，他们可能交友不力，分心打工而

荒废部分学业。大学生喜欢幻想并追求理想，而他们却要面对经济上

的残酷现实。

四、压力管理

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由上的讨论可知，大学阶段压力来自多个方面并且不可避免，而压力对于一个人在一定程度上又有积极的意义。因此，学会压力管理，避免压力过度，将压力化为动力，实际上是大学阶段的必修课。

首先，根据压力具有个体差异性的特点。提高自身心理素质，从而正确应对压力，可以说是压力管理的“万金油”。而提高心理素质，最重要的是采取良好的态度看待压力，把压力事件视为挑战自我的机会，既不逃避，也不反应过度。

其次，分散到各个方面，对于不同的压力来源，可以采用不同的方法进行管理。

学业上的压力，首先在于提高学习能力、寻找科学的学习方法。采用自己的学习方法，提高学习积极性，这样学习就不会成为非常痛苦、难过的事情。另外，培养些其他的兴趣爱好作为分散，以调节学习中的紧张的神经。例如在自习之余，去操场上跑跑步，望着蓝蓝的天，不仅锻炼了身体，更开阔了心胸而缓解了压力。再有一点是正确认识自己，每个人的素质、能力、特长各不相同，所以不必把一时的成绩看太重，有太重的心理压力。[11]比如，学习上可以适当偏向选择自己喜爱的课程进行努力，取得好的成绩，增强学习主观能动性、

对于生活上的压力，重要的是在于转换思维。人生之所以精彩不断，正是由于生活的丰富多彩。生活中种种行为模式的不适应，可以视为是新的生活的开始。所以说，树立科学的世界观是生活适应和发展的前提。改变自己的思维，体会别样生活的乐趣。比如去尝试吃自己没吃过的食物，偶尔去参加些不曾涉足的活动，这些都是美妙的体验生活的部分。而这一切的关键在于积极行动，行动会带给你价值，也会带给你心理健康和快乐。[12]

人际关系最大的敌人在于自卑和自负的不正确的与人交往的心态。这也就是说，良好的心理品质是成功交往的保障。然后便是需要树立正确的交往动机。其实，在大学生活中，人缘好的人往往都是自然的结果，那些处心积虑经营人脉的人往往内心是孤单的。交往需要契机，而大学里各种实践活动则为交往提供了良好的平台。同时，需要注意下交往的艺术和技巧，比如大方的风度、语言艺术、魅力展示等。[13]

拥有前途的压力对于大学生来说不失为一件值得庆祝的事。前途的压力可以使人奋发向上，积极进取。但是也应注意到，过高的期望容易让人倦怠和产生自我怀疑。因此，前途压力的管理的重中之重在于给自己一个良好的定位。例如可以进行职业规划，测出自己适合的位臵。另一方面，在目标的管理方面也应遵循化小化多的原则。取得小的进步后，可以激励人向着下一个目标前进。

由于客观原因，经济上的压力则主要取决于自己的心态。我们应该相信，每个人都有他自己的人生轨迹，每个人要做的便是把这个轨迹成功走出来。同时，就一个人而言，经济上的压力始终存在，未雨绸缪不失为一件幸事。作为学生而言，要正确认识自我、接受自我，从而才能相信自我，并正确自我防御、自我调适。需要有健康的消费心理，切不可“打肿脸充胖子”。

另外，一个人自我调节和管理压力的能力终究有限，去心理咨询部门寻求心理咨询也是压力管理的重要范畴。现在各高校都有心理咨询室，正是提供了这样一个良好的平台。

参考文献：

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[1] 韦有华汤盛钦.几种主要的应激理论模型及其评价[J].心理科学,1998,5(21):443-444.

[2]《大学生心理健康指南》，兰州大学出版社，胡继红，55

[3]《心理卫生》，浙江大学出版社，王伟，208

[4]《大学生心理健康指南》，兰州大学出版社，胡继红，74

[5]《大学生心理健康教育理论与实践新探索》，中国社会科学出版社，江立成，69

[6]《大学生心理健康教育理论与实践新探索》，中国社会科学出版社，江立成，71

[7]《守住阳光守住梦》，华艺出版社，肖峰，13

[8]《守住阳光守住梦》，华艺出版社，肖峰，14

[9]《现代青年心理学》，重庆出版社，张进辅，405

[10]《天生我材必有用》，安徽大学出版社，黄书泉，118

[11]《守住阳光守住梦》，华艺出版社，肖峰，15

[12]《大学生心理自我保健》，北京出版社，姜宪明，99

[13]《大学生心理健康指南》，兰州大学出版社，胡继红，232-234

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