颈椎病的自我护理保健

颈椎病的自我调护

随着电脑深入我们的工作，学习和生活的方方面面，颈椎病的发病率也逐渐高起来，发病率也越来越年轻化，由于手术风险大，绝大多数患者都不愿意手术治疗，都愿意通过方便易行安全有效的预防，治疗来康复颈椎病。

颈椎病是一种综合症，又称颈椎综合症，是以颈椎退行性病理变化为基础的一种疾病，确切的说颈椎病是颈椎骨关节，软骨，韧带，肌肉，筋膜等所发生的退行性改变及其继发改变，刺激和压迫了周围的脊髓，神经根，血管等组织所发生的一系列的临床症状和体征的综合症。主要临床表现有：1．疼痛。

2．眩晕。3．肢体麻木。4动障碍。主要病因：1．机体衰老。2．慢性损伤。3外伤。家庭护理

一、纠正颈部不良姿势

注意颈椎姿势：

1、颈椎姿势的训练颈椎姿势的训练，主要是进行椎间孔，后方关节面张开的前曲运动。通过对颈背肌肉的放松，获得柔韧性，利用肌肉痉挛的缓解来达到目的，具体方法是；端坐，保持上体正直，将1 5—3千克的沙袋至于头顶，尽可能保持头颈部直立和头顶重物的平衡，使颈部前凸减少，每日进行1—2次，持续时间可从l0—30分，坚持到1小时左右，即可达到恢复良好姿势的目的。

2、颈椎病高危人群的预防由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈雎位或某些特定体位，办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头，颈，胸的正常生理曲线，可调节桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后抑或过度前屈。

睡眠时颈椎病的预防：

1． 枕头

A 、避免使用高枕颈椎病患者长期枕高枕可艇病情加重，枕头过高，颈椎会过度前屈，改变其正常生理曲度，颈椎间的平衡随之失调，慢慢形成骨质增生，肌腱，肌鞘也处在紧张状态中，得不到放松，颈项的肌肉群也处于高枕所致的疲劳状态而得不到休息，久而久之逐渐形成各韧带，肌肉的硬化，机化，骨化。

B 、自制枕头枕头的长度一般以超过自己肩宽1．一16cm为宜，高度以头颈部压下后与自己的拳头高度相等或略低一些为宜，夏季一般用蚕沙为最佳，它不仅有清凉降火的作用，而且可出现后脑勺扁平、不对称。

或可直接购买颈椎保健枕，功能较全且材质不错的，世纪本草乐颈枕完全根据人体颈椎的生理曲度设计，既有合理支撑头颈部的作用，又有其独特可调理高低的结构，集推拿、热疗、药疗、牵引、玉枕等于一体，给头部以有效的按摩，加之有良好的透气性，是颈椎病患者的首选自我调护产品。

床铺：如果床铺过于柔软，可造成由于人体重量压迫而形成的中央低，凹边高的状态，这不仅增加腰背部卧侧肌肉的张力，而且也导致头颈部体位相对升高，应使用硬板床，垫适量松软被褥即可。

二、避免颈部外伤

应广泛的开展安全知识宣讲传，只有全民安全意识的普遍提高，易产生头部外伤的事故才有可能降低，一旦头颈部发生外伤，应及时诊断和治疗，例采取局部制动，使用脱水药物等。

三、加强颈部功能锻炼

加强功能锻炼，增强体质，注意营养，保温防湿，劳逸结合，是防止颈椎病的根本措施。

1．颈椎操：端坐位，全身不动，仅仅头部做运动，分别做低头，抬头，左倾，右倾，前伸，后仰，顺时针方向旋转，逆时珍方向旋转及环转动作，每个动作均需做到最大范围动作要轻柔缓和，不可迅速猛力。

2．按摩方法

3．脖子后面，从头颅低端到躯干上部这一段有颈部白劳穴(在项部，当大椎穴直上2寸、后正中线旁开l寸)，按摩这个穴位，即可缓解颈椎的疲劳。

4．双手手指相互交叉，置于颈部后方，来回按摩颈部，力度要轻柔，连续50次，颈部发热后会有很放松的感觉。

5做户外运动

软骨组织的营养不是通过血液来供给，而是通过压力变化进行营养交换，增加户外运动是养护颈椎的方法之一，比如游泳、打羽毛球、瑜伽等。

6．大鹏展翅

轻轻弯腰至9o度，两手臂模仿大鹏飞行一样伸张开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟，这个动作可增加颈椎部肌肉的韧性。

四、饮食

以营养丰富宜消化食物为主，如颈肩部肌肉酸胀，硬、冷，可使用薏仁粥或银杏叶泡水喝。

五、体会

通过护理保健使颈椎病患者更深刻的了解了颈椎病的预防，治疗，及其康复知识，也可通过护理保健提高更多的人群的自我护理能力，预防颈椎病的发生。

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