花样跳绳二级动作内容

二级动作内容 动作 序号 名称 完成动作要求 考级要求 教学提示 a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与腿部弹踢腿跳一起配合。 b、做弹踢腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇两手持绳向前摇，踝关节按照动作一跳，一吸一踢。 蹦直与小腿向前方弹踢，描述连续弹踢1 左右脚交替进行，一拍一完成一个腿跳 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松弹动，左右各四次，完成弹八拍。 踢腿跳。 踢，力到脚尖，控制好跳绳节奏以及绳子过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 a、先进行徒手练习，再接着做单手摇绳和脚部后屈腿跳一起配合。 两手持绳向前摇，当绳子b、做后屈腿跳时，注意两手腕自然放松、过脚置于空中时，一脚向后折叠后踢，另外一脚直按照动作柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇后屈立跳跃过绳，反之为另外描述连续一跳，一吸一跳。 2 腿跳 一脚折叠后踢，一脚直立完成一个跳跃过绳，一拍一动，左八拍。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控右边各四次，完成后屈腿制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着跳。 地，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向前上部提膝跳一起配合。 b、做吸腿跳时，注意两手腕自然放松、柔按照动和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一吸腿方提膝，另外一脚直立跳跃作描述跳，一提一跳。 连续完3 反之为另外一脚动作，成一个跳 过绳，c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂直，大八拍。 腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚的时一拍一动，左右边各四次，机，做到前脚掌着地，富有弹性。 完成吸腿跳。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚部左右钟摆跳一起配合。 b、做左右钟摆跳时，注意两手腕自然放松、两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向按照动作柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇同一侧摆动，另外一脚直描述连续一跳，一左一右。 钟摆反之为另外4 跳 立跳跃过绳，完成一个一脚动作，一拍一动，左八拍。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆右边各四次，完成钟摆动，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前跳。 脚掌着地，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部踏跳步跳，再接着手脚一起配合。 b、做踏跳步时，注意两手腕自然放松、柔按照动作和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一两手持绳向前摇，双脚做描述连续跳。 踏跳踏跳跳跃，一摇一跳，完完成一个步 成踏跳步。 八拍。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控5 制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 a、先进行徒手练习，再接着两手做左右侧摆绳。 b、做左右侧摆直摇跳时，注意两手腕自然两手持绳向前摇绳至左按照动作放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做左右边体侧甩绳，再向右边甩描述连续到协调 侧摆接着两手打开成直摇6 直摇绳，完成一个姿态，双脚并拢跳跃过八拍。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控跳 绳，完成一个完整动作。 制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 a、学会此动作，先学会同一方向的缠绕，两手持绳向体侧甩绳缠绕同侧手腕一圈，再稍转按照动作如一边向前缠绕后接着向后打开，再接着手臂体摆至另一侧反向打开描述连续左右手一起配合。 7 缠绕 所缠绕的绳子；相同动作完成一个反向再做一遍，完成一个八拍。 b、做手臂缠绕时，注意两手腕自然放松、八拍。 柔和的摇绳，摆动的弧度，手的节奏做到一摇一绕，一摇一打地。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好绳子与身体节奏，膝关节富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 a、此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方向，再学会绳随完成此动作分成两拍，第身体转动而摆动。 一拍为两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳一b、做前后转换跳时，注意两手腕自然放松、周，第二拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动按照动作柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇前后描述连续8 转换180度，成后摇绳动姿完成左右一跳。 跳 各一次。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控态，接着再转成正面180度直摇绳，动作总共三个面（即正反正面），便成前后转换跳 制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

二级锻炼宗旨：

完成规范的单摇动作，掌握基本步法变换、简单的缠绕以及绳向的变化动作 包含动作：

一、弹踢腿跳 二、后屈腿跳 三、吸腿跳 四、钟摆跳 五、踏跳步 六、左右侧摆直摇跳 七、手臂缠绕 八、前后转换跳 >>二级--弹踢腿跳 动作要领：

两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小腿向前方弹踢，左右脚交替进行，一拍一动，左右各四次，完成弹踢腿跳。 tips：

a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与腿部弹踢腿跳一起配合。

b、做弹踢腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一踢。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松弹踢，力到脚尖，控制好跳绳节奏以及绳子过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

>>二级--后屈腿跳 动作要领：

两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向后折叠后踢，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚折叠后踢，一脚直立跳跃过绳，一拍一动，左右边各四次，完成后屈腿跳。 tips：

a、先进行徒手练习，再接着做单手摇绳和脚部后屈腿跳一起配合。

b、做后屈腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一跳。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

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