韵律健美操之上肢练习

韵律健美操之上肢练习

上肢练习的动作要领是做手臂伸、摆、屈的动作，然后做胸部合展、侧移的动作。在上有更加详细的介绍。

(1)仲臂：两脚开立，两手握拳屈肘于体侧，拳心向前肘下垂，左肩下沉，右臂向上伸直，五指张开，掌心向前，同时向左顶髋，右膝关节内扣，方向相反，重复进行。

(2)摆臂屈肘：两脚开立，两手握拳垂于体侧，两腿屈伸1次，两臂前摆至水平部位时屈肘，拳心转向后，大臂保持水平，两腿屈伸1次，两臂伸直下落，侧举至水平部位时屈肘，大臂保持水平，拳心相对。

(3)举臂合胸：两脚开立，两臂下垂，两腿稍屈下蹲，两臂由下经体侧举至水平，向前合并(手臂向前)至手腕相靠，低头合胸。

(4)开臂展胸：两肩尽量向前运动，两腿伸直，两手手心向上，两臂向两侧水平打开，尽量向后运动，胸部向前挺出。

(5)侧移胸部：两脚开立，两臂下垂，左臂向一侧平举，五指张开，掌心向前，胸部尽量向侧方移动，腿髋固定，还原。方向相反，重复进行。

(6)腰部前后、侧屈：腰部前后屈时，两脚开立宽于肩，两臂下垂，上体前屈，两臂后举。然后上体抬起并向后屈，右手在身后下伸触及右腿后侧，左臂上举。手的动作相反，重复进行。腰部侧屈时，两脚开立，两臂向两侧平举，掌心向下，两腿稍下蹲，左臂落下至腹前，保持弧形，掌心向上。右臂上举至头上，掌心向左，腰向左侧屈，还原。方向相反，重复进行。

(7)髋部顶提：顶髋时，两脚开立，两手叉腰，向左顶髋，左脚直立，右 膝弯曲内扣。动作相反，重复进行。提髋时，两脚并立，两手叉腰，l拍左脚向左前方伸出，脚尖内扣，同时向前上提髋，腿伸直。2拍左脚收回，前掌落于右脚内侧点地，膝稍屈，同时髋部放松收回，自然右摆。3拍左脚向左侧伸出，脚尖内扣，向左侧提髋，腿伸直。4拍动作同2拍。5拍左脚向左后方向伸出，脚尖内扣，向后上方顶髋，腿伸直。6拍动作同2拍。7拍动作同3拍。8拍还原。第三个8拍换右脚做1～8拍的动作。

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