知识--1

每一次给你发信息，对我来说是一种责任，要是我不发信息，你对居家瘦的了解就不多，那就可能即使你加了我，而却还继续选择其他减肥方法，导致每次减肥付出很多，最后也都还是为体重发愁。我把今天发信息的工作做完了，至于你是否选择居家瘦，那我都尊重你，因为我只能做我能力上做到的，所以就问心无愧，好在你以后不会骂我工作不认真而使你失去早日健康减肥成功的机会！居家瘦是一家领导减肥行业革新的企业值得你的信赖！

【常识分享】多囊卵巢综合症是由于内分泌失调，激素分泌异常导致。包括胰岛素抵抗。所以，患此症的女生必伴随着肥胖。同时也会有月经不调的情况，这影响到女性的生育功能，所以，不容忽略！

居家瘦的减肥原理，药食同源，是《黄帝内经》的核心药理及养生理念。将内分泌代谢调理到正常水平，达到减肥的效果。内分泌调理好了，多囊卵巢自然也调理好了。

1）100g主食=100熟米饭（相当于生米40g）=120熟面条（相当于生的干面条40g）=250粥（相当于40g原料）=50馒头或包子=35面包=35燕麦=250玉米棒=200山药=150地瓜/土豆/莲藕/芋头=30板栗（去壳称）=100香蕉（去皮称）=80榴莲=100菠萝蜜

2）50肉=1鸡蛋=50豆腐干=100豆腐=30千张=25鱿鱼丝=15牛肉干，千张也叫豆腐皮、干豆腐。

银耳是蔬菜，100g蔬菜=10g银耳

100克瘦肉=15-20克蛋白质

一个鸡蛋=6克左右蛋白质视大小而定 北豆腐100克=15-16克蛋白质 南豆腐100克=7-8克蛋白质 100克奶=3克蛋白质 100克蔬菜=5-6克糖 100克水果=10克左右糖 米饭100克=30克糖

建议客户早餐：一个鸡蛋6-7克，一瓶牛奶7-8克，一些面包（一些蛋白质），早餐大概摄入20克蛋白质

碘缺乏影响蛋白质合成，小孩容易造成呆小症 锌缺乏容易感冒

B6辅助代谢，缺乏容易睡眠不好，老年人，更年期容易发脾气 糖尿病患者，多吃粗娘，提高糖代谢

下午好，秋末气候转凉，食物以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的

鱼的脂肪含量在肉类里相对较低，同时含有丰富的不饱和脂肪酸，对血液循环有利，是心血管病人的良好食物；对于身体瘦弱、食欲不振的人来说，鱼肉嫩而不腻，可以开胃、滋补；也是减肥人群的肉类首选之一亲，今天吃鱼了吗？

每天提醒自己的十件事】一、照顾好自己。二、做你认为正确的事。三、走自己独特的道路。四、远离喧嚣，向着目标前进。五、当生活改变时调整目标和梦想。六、原谅那些不曾善待你的人。七、给予别人爱心和善意。八、即使不招人待见也要支持他人。九、从失败中杀出一条路来。十、要抬起头，保持笑容。居家瘦王老师

【秋季养生水果之梨】秋季气候干燥，鼻咽常常干燥不适，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥、降低血压、清热镇静等功效。

祝周末愉快！！！

【秋季护肤攻略】1.补水保湿：秋季肌肤易干燥，所以一定要做好补水保湿工作，除了多喝水，还要使用温和无刺激的产品避免敏感症状。2.做好防晒：不要以为过了夏天就不做防晒了，紫外线会造成肤质老化，让肌肤防御能力减弱。3.擦身体乳：洗完澡后要及时擦上身体乳锁住水分，避免身体干燥带来脱屑现象。

立春之后的一段时间往往冷暖不定，要当心“倒春寒”的侵扰，特别是对于体弱的人来说，感冒、发烧是常有的事情。要想杀菌并防寒，在饮食上可增加吃大蒜、洋葱、芹菜等“味冲”食物的次数，对预防伤寒感冒等春季多发的呼吸道感染大有益处。 下周新案例：“肥胖真的让人很苦恼....... 决定放手一搏......\

减肥过程中引起体重反弹或者不下降因素的有以下四个部分: 第一就是配合;

第二是情绪（压力、郁闷、烦躁、焦虑）;

第三是作息（突然晚睡即熬夜、失眠、突然早起）;

第四是身体因素（月经、重感冒、吃药、水肿、腹胀、便秘、断奶、打麻醉针等）几个可以提高基础代谢的方法：

1、保证足够的蛋白质：豆类、鸡肉、鱼肉 2、喝茶（绿茶每天三杯） 3、多饮水

4、柠檬水（每天一杯） 5、少食多餐

6、运动（每天先做30分钟有氧运动后再针对身形做30min）

如果经常饱一餐饿一餐，损伤的不仅是肠胃，对胆囊也有损伤，这就是为何不吃早餐易得胆囊的疾病。而胆囊是是分泌胆汁消化脂肪的，如果胆囊出事，那么脂肪的吸收就会受影响，脂肪的吸收受影响反过来就会引起糖的代谢出现问题。也就是说这样的习惯会引起人体的代谢异常，从而更易引发肥胖，并且难减。

猪红可以吃吗----当肉吃，跟肉等量换算，不过建议适当吃哦，不要天天吃，因为动物血的胆固醇高

为什么要吃粗粮？因粗粮中含丰富的维生素b1，而维生素b1是糖代谢的辅酶，维生素b1缺乏时糖不易转化成能量代谢掉，易变成脂肪储存。这也是为何吃大量白米面且少吃粗粮的人会感觉精力不良并易发胖的原因之一。

【主食】

1、香蕉减肥吗，有人说其能通便，的确，香蕉含纤维丰富，它还有硫酸镁，在临床上叫泻盐，对通便很好，越熟的香蕉作用越好。但香蕉属水果中的主食能量大于普通水果，可以取代部分主食。有一定减肥作用。但过量当水果食用增肥。

2、我家的粗米饭，我家几乎是禁白米，白米在我看来属于无营养食品，仅提供糖，其它营养严重损失。如果现代人穷，没有什么蔬菜肉类食用，仅是白米饭，早因缺乏维b1而死亡。粗米纤维多b1多还有少量有益油脂。减肥保持身材要通便者可以用之取代白米。

3、土豆是属于蔬菜吗？很多人一碗米饭加酸辣土豆丝，很爽的感觉有没有。但土豆不属于蔬菜，属于主食，跟米饭一个种类，在我们看来。所以两种主食相加，你的糖粉自然就摄取过头了。主食的主要任务就是提供人体需要的糖份。所以土豆不能当蔬菜吃，会增肥哟，当主食吃可减肥。

4、面食更食胖还是米饭更易胖？两者都是提供糖的，如果除去水份两者的能量是一样的，就升高血糖的能力来说两者也没啥区别，就营养成份来说，面食的蛋白质会更高一些，但面食的在蒸煮的过程中不如米饭能吸水，所以能量相对会高一些。重点在吃面食的地区吃得咸，吃咸了有利于糖的吸收。所以面食地区更易发胖

5、刚有人问粗米中不是含砷吗？的确米中特别是粗米有砷，量高于其它主食。但在一个健康的饮食当中，主食不应只是米饭，应包括红薯，玉米，土豆，杂豆，芋头等。再加上健康地饮食摄取足量的矿物质锌硒等元素可以对抗它，所以如果你不是只吃粗米加菜的形式，而是少量配以杂豆其它主食食用，不用担心致癌

5、榴莲减肥吗？它的能量比我们的米饭高，有近一百五，而米饭才一百一左右。广东有一只榴莲三只鸡的说法，是说它的营养高，能量也相对比较高，对虚弱者有极好的滋补作用。其很多营养比起米饭来说更优，所以有条件可以把它当米饭食用。有滋阴壮阳之功效。 6、主食不仅是米面，我们的杂豆类，薯类等都是，此菜中的芋头，百合，薏仁，老南瓜均可算主食，所以此餐可以用他们作主食，不用米面，要不就重复了，增肥 7、主食提供人类所需营养中的碳水化合物，而且主食当中含有维生素B1，B1是糖的辅酶，没有它，那么糖得不到代谢，就只能转化成脂肪进行储存，人也会感觉很没有精力，没有力气。

所以你也会发现不吃主食减肥的人，没精力，体质下降，掉头发，基础代谢还会下降，容易变得更胖。不过我们大部分人平常吃都是精米面，维生素B1含量很低，所以可在平时的米中可以适归加入红米，粗米，杂豆类以提高维生素B1的含量，促进糖的代谢，有利减肥。 8、精白米面（就是我们平时吃的米面）维生素B1含量极低，而B1是糖的辅酶，没有它，那么糖得不到代谢，就只能转化成脂肪进行储存，人也会感觉很没有精力，没有力气。所以在平时的米中可以适归加入红米，粗米，杂豆类以提高维生素B1的含量，促进糖的代谢，有利减肥。另B1怕碱，不要在食物中加碱。

9、水饺----朋友们冬至快乐。冬至吃水饺，从营养的角度来讲，水饺可以算是营养达配的典范，在营养学上讲求食物多样性。当然水饺馅成份不同，营养价值不同。馅所含食物种类越丰富，往往营养价值越高，尽量含一定量蔬菜，可以降低水饺能量，同时能让血糖指数变低。最不好的是全肉加肥肉，这会让水饺的能量极速上升。

10、面食更食胖还是米饭更易胖？两者都是提供糖的，如果除去水份两者的能量是一样的，就升高血糖的能力来说两者也没啥区别，就营养成份来说，面食的蛋白质会更高一些，但面食的在蒸煮的过程中不如米饭能吸水，所以能量相对会高一些。重点在吃面食的地区吃得咸，吃咸了有利于糖的吸收。所以面食地区更易发胖

11、主食对我们提供糖份，糖能很快速地为我们提供能量，让我们精力良好。但过量的糖会转化成脂肪。太少的糖又会引起低血糖，长期甚至会导致我们的免疫力低下。所以对于普通人来说，如果你不是专业的，在减肥的过程中三餐都不吃主食是不可取的。

12、杂豆粥我常食用。其血糖指数不高，有丰富的铬能降低胰岛素抵抗，还有丰富的其它矿物质，丰富的维b。无论是对减肥还是糖尿病者，取代主食食用很好。能看懂的点赞，看不懂的评论一下，让我知道写什么样内容给大家。各种豆类都可以，包括绿豆，红豆，眉豆，扁豆，另也可以以红米或糙米为主，白米可以不用加，也可以少许，薏仁，芡实之类都可以用。

13、紫薯减肥吗？我晚上当饭吃的。红薯作为主食比我们的米饭要好，原因是它属粗粮，比白米更加有营养，纤维也很丰富，还有丰富的维C。但是任何东西再好也不能只吃它，均衡是关键。并且作为减肥来说，它替代部分主食是完美的，可以减肥。但是如果吃太多一样有增肥的作用。

14、红豆“性逐津液，久食令人枯瘦。”也就是说利水的，久食能让人消瘦.但也易致水溶性维生素的缺乏，所以要适当地增加粗粮。中医很好，但在减肥上因古代以胖为美，胖是富态，将军肚等观念，无人减肥，所以中医在减肥上研究几近于零。所以如果有人打着中医减肥，大家要小心，多是晚上不吃东西，实为节食 15、白米面被营养学界称为白色垃圾其实是有一定道理的。粗米在变成白米的过程中维生素和矿物质损失80%左右。精白米面也是导致糖尿病和肥胖的一个很重要的原因。所以无论是为了健康还是减肥，白米面应与粗粮混合食用。就是平时吃的米面，都是精加工的，没有精加工前的白米叫粗米，没有精加工前的麦粉加全麦。

16、全麦食品，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，它的营养价值比白面包高，含

有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质以及B族维生素，是减肥期间的优质主食选择之一，可促进肠道蠕动，改善便秘。食用时可选择烤面包片或者烤馍片，香气浓郁。需要注意的是，有些面包店会在精白面粉中加入色素或糖浆，让出炉的面包带油浅褐色来冒充全麦面包，但口感比较松软，消费者要注意鉴别。

莲藕、板栗、莲子淀粉含量都很高，属于主食类食物，减肥期间不能当作蔬菜来吃，应该替代一部分主食食用。

红薯、芋头、山药等薯类含有丰富的膳食纤维和钾，是早餐很好的主食选择，促进肠道蠕动，预防便秘。

红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、维生素A、胡萝卜素、维生素B、维生素C、钾、铁、铜等营养物质，能保持血管弹性，对预防老年习惯性便秘十分有效。但红薯属于产气食物，胃脘胀痛、气滞食积者要慎食。

黄豆、黑豆全身都是宝。干黄豆、黑豆淀粉含量很高，所以要替代一部分主食来吃。做成豆腐、豆干等豆制品，则是优质的蛋白质来源。发芽成黄豆芽、黑豆芽，还是一种高维生素C的食物。

糖尿病小知识：高淀粉低膳食纤维的食物如精白米、馒头、花卷、大米粥等对血糖的影响非常大，食用较多的话升血糖效果可能更甚于甜的水果。

糖尿病小知识：对比精白米面和白粥，食用粗粮饭和杂粮粥对血糖的影响更小，而且有丰富的膳食纤维，更有饱足感哦。

山药含有丰富的碳水化合物，在减肥期间应该替代主食食用。山药含有粘液蛋白、维生素等，能有效阻止血脂的沉淀，可以预防心血疾病。

减肥餐单中不妨把部分米面用等量的粗粮、豆类、薯类替换，增加咀嚼，它们带来的饱腹感、B族维生素、矿物质和膳食纤维是精白米面远不能提供的，这些营养都更有利于我们减肥哦！

全麦食品，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，它的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质以及B族维生素，是减肥期间的优质主食选择之一，可促进肠道蠕动，改善便秘。食用时可选择烤面包片或者烤馍片，香气浓郁。需要注意的是，有些面包店会在精白面粉中加入色素或糖浆，让出炉的面包带油浅褐色来冒充全麦面包，但口感比较松软，消费者要注意鉴别。

杂粮粥如何熬煮更方便？提前一个晚上把杂豆浸泡在水中，第二天加入适量的粗粮米，用锅熬煮20分钟即可。杂粮粥富含膳食纤维和维生素B族，另外，经过浸泡豆子中的抗营养因子大幅度降低，营养价值更高。减肥期间，维生素B族可以促进新陈代谢，膳食纤维可帮助肠道蠕动，清理肠道毒素。

粽子一般用糯米制成，热量与普通粮食米面相当，但糯米制品的升糖指数特别高，糖尿病者尤其注意要限量。同时，咸肉粽子中常用蛋黄和肥肉，胆固醇较高，甜粽子的馅会加入大量

的糖，肥胖者、血脂高者也要限量。

【肉类】

1、很多人减肥不吃肉，觉得肉的能量太高，作为中国的女性来产，缺铁性贫血依然是一个重大的营养学问题，而肉能是最优质的铁的来源，并能提供充足的优质蛋白质，包括维生素B1，B2,B6 .为造血，能量的代谢提供必须的营养。所以减肥还是需要吃瘦的肉。我们调理的顾客几乎每餐都有肉。

2、对于猪肉很多人怕脂肪太高，的确动物脂肪太多对减肥不利，但动物脂肪与植物脂肪的能量是一样，所以在正常的量下适当吃动物脂肪没有问题，并且动物脂肪更不易吸收对排便有利，所以便秘的人平时可适当吃点排骨。

3、昨天发表鱼腹脂肪多,越靠背脂肪越少,有人说鱼的腹部是不饱和脂肪。大家记住了，无论是什么脂肪，在适量对人体是有好处，多了那就是油，油就是油，没得说，能量j是一样。这就像我之前跟大家说的橄榄油不减肥一样，各种油的能量都是一样的，没有区别，不要被表像所迷哟。哪怕是金子做的油还是油

吃鱼也有技巧，有很多人喜欢吃鱼腹，因为那个部分很嫩，为什么嫩呢，告诉大家一个不幸的知识就是它的腹部是最多油的地方，所以嫩，这跟人没区别，腹部的脂肪更容易多。而越靠背部的脂肪越少，蛋白质越多，越利于减肥哟。

4、海鲜减肥吗？海鱼的脂肪相对于红肉要少，能量较低。所以适当地吃海鲜，不仅能提供减肥以优质的蛋白，同时贝壳类的海鲜能提供足量的锌，能帮助代谢的相关酶及蛋白质的合成，有助提高代谢。同时能提供丰富的碘，碘是我们代谢激素甲状腺素合成的原料。所以海鲜可以作为日常生活饮食的一部分。 7、豆腐是减肥的好东西。它有钙，有助维持神经的传导和肌肉兴奋性。它有丰富的蛋白质，并且是完全蛋白，为减肥提供助力。它有大豆异黄酮，能双向调节雌激素。豆腐西施不是生来就那么漂亮，是豆腐卖不完就自己吃，吃多了就漂亮了

8、猪皮增肥吗？表皮和真皮下面接着就是皮下组织，含有比较多的脂肪，一般来说我们平时买的猪皮大概有百分之二十几的脂肪，越厚脂肪含量越多，这就导致其能量比肉高出两三倍。当然其含有丰富的胶原蛋白，对皮肤的确有好外，所以大家吃的时候尽量不要取太厚，这样就能减少脂肪的量，同时又能补胶原蛋白

9、鱼能提供丰富的蛋白质，对减肥来说不可少。但是每种食物都有她的好处，我们不能因为她的好处就无节制地食用。研究发现鱼类现在重金属污染又是一个我们面临的大问题。所以任何食物在营养上来说都不是绝对的，做到均衡很重要，减肥也一样。

10、减肥者特别要注意蛋白质的补充，而蛋白质主要在肉蛋类食物，豆腐也是很好的来源。而肉是铁的很优质来源，对大部肥减肥者如果不是专业的多少有些贫血，所以肉是减肥中必不可少的食物，减肥期间一天保持二两左右的红肉是很基本的一个量。

11、现在的肉鸡并不是大家所想用激素所养。成长快的原因主要是良种养育和科学喂养。但雌激素是脂溶性的主要分布在脂肪里，所以对乳腺增生，子宫肌瘤或者要预防的朋友少吃皮。 12、吃肉能减肥是真的吗？肉能提供丰富的蛋白质，并且其氨基酸的比例与人体接近，肉含铁对于减肥来说也很重要，肉中还有维生素B族及其它微量元素，所以从营养上来说大豆虽然也不错，但是没法跟肉来相比，但是过量的肉或者只吃肉者人体会酸性化，矿物质流失。所以我们在减肥的时候应该适量摄取肉类。

13、如果不爱吃肉的豆腐是不错的蛋白质来源，蛋白粉不可以取代肉，肉里有蛋白粉里很多没有的营养，人造的营养与上天造的营养还是有一定的区别。任何时候我们要尊重大自然。

同时蛋白粉也有其好处，易吸收，氨基酸比例更适合，对一些病人肠胃不好的人可以适当食用。

吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃无腿的，吃无腿的不如吃多腿的。

四条腿包括猪，牛，羊，兔，狗等；两条腿包括鸡，鸭，鹅等；无腿包括鱼类及贝类；多腿虾，螃蟹，鱿鱼，墨鱼等。

畜类的骨骼可以制汤，使汤中含有蛋白质、维生素、脂肪、以及丰富的的磷酸钙、骨胶原、骨黏蛋白等，为幼儿和老年人提供钙质，预防骨质疏松，但肥胖的人因少喝含脂肪的汤水，应去掉脂肪再用于煲汤。

海鱼含有丰富的的不饱和脂肪酸，多吃海鱼可防治抑郁症，保护视力。若孕妇不饱和脂肪酸摄入不足，会出现产后抑郁症以及记忆衰退的现象。

鲍鱼壳是中药“石决明”，其有平肝潜阳，明目之功。

海参性温，有补肾益精，养血润燥，强阳滋阴，调经养胎等食疗功效，凡产后、病后与衰老者，宜用海参与火腿或羊肉一起煨食。

虾米皮含有丰富的钙质，可防治老年的骨质疏松，孕妇的骨质软化症，儿童的佝偻病的发生。

润燥生津的猪肉，益气养胃的牛肉。猪肉性平，能补肝肾，血虚，气虚，以及一切虚劳，不但养胃生津，还能润滑肌肤，除嬴瘦。适宜热病伤精的便秘患者食用。

牛肉有滋补强壮作用，体质虚弱者最适合，益气养胃，消水肿，除湿气，强筋络。牛肉富含蛋白质、维生素A、B族维生素、铁、锌，脂肪含量少。

羊肉性温，味甘，有补虚袪寒、温补气血、益肾补衰、通乳治带等功效。

排骨属于高蛋白、高脂肪食物，含有较多的脂肪，超出一般瘦肉，烹调时不用油或尽量少用油。

肝脏富含蛋白质、维生素A、B族维生素、铁，有补肝、明目、养血等功效。可用于夜盲，脚气，缺铁性贫血等症状。牛肉肝与西红柿、毛豆同食不利于维生素C的吸收。

禽畜的血制品含有丰富的铁。是高蛋白、低脂肪，富含维生素和微量元素的食物，是补铁补血的最好选择。

鸡肉属于白肉类食物，脂肪含量较低，蛋白质含量非常丰富。且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用。研究表明，母鸡汤对人体的免疫有极好的作用。

猪大肠含有大量的油脂，属于高能量食物，不宜当肉类食用。

香肠脂肪含量达到30-50%，因此不属于肉类。火腿肠含有大量的淀粉，因此也不属于肉类，

不能当肉类食用。而火腿含有大量的亚硝酸盐，大量食用会造成亚硝酸中毒，偶尔可当肉类食用。

大豆及豆制品含有丰富的蛋白质，能量与肉类相近，可属于肉类的一种。除此之外大豆还含有磷脂寡糖、皂素。皂素能排除黏附在血管壁上的一种脂肪并能减少血液中胆固醇含量。大豆及制品含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。

大豆还含有丰富的大豆异黄酮，可双向调节雌性激素，增加骨密度。

腐竹、豆皮含油脂较高不建议经常当肉类食用，尽量少食。

鸡肉有温中益气，补精添髓之功。公鸡肉善补虚弱，母鸡肉则益于产妇与老人。

鸡肝平肝明目，鸡内金则可助消化。

鸭肉滋五脏之阴，清虚劳之热，补血解水，养胃生津。

【蔬菜】

1、别只吃肉不吃菜，我每次吃肉都必会多加菜。菜含维c可以促进铁的吸收。同时纤维能吸住过多的油脂。所以你的菜不能放太多油，要不没法减肥，最水清煮加佐料，同样美味。 2、白萝卜是一个很好的东西，她能很好的利气，腹胀时可以用它。能量又低。当然如果你有严重的便秘的时候可以先吃一点润肠的食物，比如香蕉，蜂蜜，火龙。

白萝卜，我也常食用，这个东西好，能量很低，其对消食有很大的帮助，特别对腹胀，在减肥的时候我们在顾客身上也会经常用到。下气、消食、利尿通便，所以对减肥者来说可以常食用。但其性微寒，体质差，脾胃弱易腹泻的人少食用。另红白萝卜可以同食，不影响维生素C，因为白萝卜自身就有维生素C

3、红薯叶，枣，牛奶，鸡蛋一只，面包一片。未用太多的面包，只用了一片，因为是精制面粉做的，所以用水果中的主食红枣取代了部分主食，水果蔬菜在生活中也好，在减肥中也好，都需要足量，足量后肠通，提供的搞氧化物让血管也通。肠通血管通了，营养就好了，身体就好了，人也就苗条了。

4、茼蒿这个生吃。蔬菜在一餐中应该占最大的份量，我一般是一小囗肉，三大囗菜。但很多人是一小囗菜三大囗肉。菜不仅能去油，还能提供丰富的抗氧化物，促进铁的吸收。菜还较水果来说提供更多矿物质。蔬菜是减肥必备品，但注意别放太多油，要不变增肥。

5、蔬菜沙拉减肥吗？很多人认为是蔬菜所以减肥？但沙拉酱是由反式脂肪做成，影响脂质代谢，并因所含的油脂让蔬菜的能量变得并不低。当然一些高级餐厅会用橄榄油调制。平时简单的调制方法就是直接用酸奶制作沙拉。

6、竹笋被誉为“蔬食第一品”。其有丰富的纤维，味道鲜美。能润肠通便，减肥者常食用。但性微寒，体质不佳，特别是产后病后不易食用，胃肠不好，消化不良者也不能一次过多食用。小孩更是。我常食用，特别是新鲜嫩笋，今天刚吃过

7、海带能减肥吗？海带的能量低，甚至比普通的蔬菜还低。海带中还有丰富的钙，是牛奶中的钙的一半，想不到吧，其实很多蔬菜也能补钙。钙有助于神经肌肉的正常活动。海带中

还有丰富的钾，跟香蕉中的钾相等丰富，有利于消水肿。同时海带中有碘，能提高代谢，特别是内地应常食用。对于减肥海带是很好的食品

海带含丰富的碘，能为代谢的激素提供原料，但沿海地区碘有过量的危险，多了易患甲亢，所以对内地来说这个菜能量低，能补碘补钙，纤维丰富，减肥通便常食，我也常食用。 为什么会越减越肥？答案在下面。第一节食影响了营养和代谢。第二胰岛素抵抗。当然也不排除其它原因，如内分泌，疾病，药物等。

8、只吃黄瓜减肥吗？这是很多美容院利用的方法，很多针灸，按摩，点穴，拔罐的时候会让晚上吃这个。但请大家认真想一下，这个真的有营养吗，蛋白质怎么来，没有蛋白质怎么来的动力消耗能量，维生素B族怎么来，没有它们就没有了能量燃烧的辅酶，矿物质又怎么来.所以减肥需要均衡，请期待下期减肥应如何饮食

9、百合性微寒，对于内热所致的便秘有比较好的作用，有通便之功，所以在减肥上，对一些因热所致的便秘有一定的好处。但不适合风寒咳嗽及因寒便溏者。其不属蔬菜，属主食，能量比米饭还高，所以不适合作蔬菜，不要弄错，可以作主食取代米面食用。能宁心安神，润肺清热，补中益气，利大小便。

10、竹笋被誉为“蔬食第一品”。其有丰富的纤维，味道鲜美。能润肠通便，减肥者常食用。但性微寒，体质不佳，特别是产后病后不易食用，胃肠不好，消化不良者也不能一次过多食用。小孩更是。我常食用，特别是新鲜嫩笋。

11、绿叶蔬菜除了能量低外，其实还有丰富的钾，其实不只是香蕉之类的才含钾丰富，绿叶的蔬菜是钾很丰富的来源。同时蔬菜里含有丰富的钙质，这个大家不知道吧，并且因为接地气所以其它的微量元素也多。并且还能提供极丰富的抗氧化物，所以蔬菜其实是非常重要的食物，所以草食动物才会长得那么漂亮

莴苣含有多种维生素和矿物质，具有调节神经系统功能的作用，其所含有机化含物中富含人体可吸收的铁元素，对有缺铁性贫血病人十分有利。

菠菜烹熟后软滑易消化，特别适合老、幼、病、弱者食用。电脑工作者、爱美的人也应常食菠菜；糖尿病人(尤其Ⅱ型糖尿病人)经常吃些菠菜有利于血糖保持稳定；同时菠菜还适宜高血压、便秘、贫血、坏血病患者、皮肤粗糙者、过敏者；

菜花（花椰菜）是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，因而减少心脏病与中风的危险；

大白菜含有90%以上的纤维素。纤维素被现代营养学家称为“第七营养素”，不但能起到润肠、促进排毒的作用又刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化的功能。对预防肠癌有良好作用。纤维素的另一重要作用，就是能促进人体对动物蛋白质的吸收。

榨菜有“天然晕海宁”之说，晕车晕船者在口中放一片榨菜咀嚼，会使烦闷情绪缓解；饮酒不适或过量时，吃一点榨菜可以缓解酒醉造成的头昏、胸闷和烦躁感。

豆角热量较低、纤维含量较高的蔬菜，有利于缓解便秘，钾含量较高，可缓解水肿

绿豆芽有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用；含有核黄素，对口腔溃疡的人很适合食用；富含膳食纤维，是便秘患者的健康蔬菜，有预防消化道癌症(道癌、胃癌、直肠癌)功效。

茄子含丰富的维生素P，这种物质能增强人体细胞间的粘着力，增强毛细血管的弹性，减低毛细血管的脆性及渗透性，防止微血管破裂出血，使心血管保持正常的功能。此外，茄子还有防治坏血病及促进伤品愈合的功效。

冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义，还可以有助于体形健美。

黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除，以及降低胆固醇有一定作用，能强身健体

甜瓜含大量碳水化合物及柠檬酸等，且水分充沛，可消暑清热、生津解渴、除烦；甜瓜蒂中的葫芦素B能保护肝脏，减轻慢性肝损伤；甜瓜子有驱杀蛔虫，丝虫等作用；

西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效，菜花含维生素C较多，比大白菜、番茄、芹菜都高，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。菜花内还有多种吲哚衍生物，此化合物有降低人体内雌激素水平的作用，可预防乳腺癌的发生。

青椒辣椒强烈的香辣味能刺激唾液和胃液的分泌，增加食欲，促进肠道蠕动，帮助消化； 辣椒所含的辣椒素，能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，有利于降脂减肥防病。

茴香菜主要成分是茴香油，能刺激胃肠神经血管，促进消化液分泌，增加胃肠蠕动，有健胃，行气的功效，有助于缓解痉挛、减轻疼痛。茴香烯能促进骨髓细胞成熟并释放入外周血液，有明显的升高白细胞的作用，主要是升高中性粒细胞，可用于白细胞减少症。

荠菜所含的荠菜酸，是有效的止血成分，能缩出血及凝血时间；荠菜含有乙酰胆碱，谷甾醇和季胺化合物，不仅可以降低血液及肝里胆固醇和甘油三酯的含量，而且还有降血压的作用；含有大量的粗纤维，食用后可增强大肠蠕动，促进排泄，从而增进新陈代谢，有助于防治高血压、冠心病、肥胖症、糖尿病、肠癌及痔疮等；含有丰富的胡萝卜素，因胡萝卜素为维生素A原，所以是治疗干眼病、夜盲症的良好食物。

茭白含有丰富的有解酒作用的维生素，有解酒醉的功用。嫩茭白的有机氮素以氨基酸状态存在，并能提供硫元素，味道鲜美，营养价值较高，容易为人体所吸收。但由于茭白含有较多的草酸，其钙质不容易被人体所吸收。

茼蒿含有一种挥发性的精油，以及胆碱等物质，具有降血压，补脑的作用。

油菜为低脂肪蔬菜，且含有膳食纤维，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合，并从粪便排出，从而减少脂类的吸收，故可用来降血脂。中医认为油菜能活血化瘀，用于治疗疖肿、丹毒。

苋菜促进儿童生长发育，苋莱中铁、钙的含量比菠菜高，为鲜蔬菜中的佼佼者。更重要的是，苋莱中不含草酸，所含钙、铁进人人体后很容易被吸收利用。因此，苋菜能促进小儿的生长发育，对骨折的愈合具有一定的食疗价值。

【水果】

水果中含有丰富的糖类，能在体内迅速转化为葡萄糖而被机体吸收，迅速补充身体因体力，脑力劳动而消耗的热量，随着血液中含糖量升高，能很快降低大脑对血糖偏低的反应——饥饿感，再加上水果中的粗纤维能给胃饱胀的感觉，从而降低了人们旺盛的食欲，使之在进正餐对高脂肪、高蛋白质的需求量减少，而水果中的粗纤维在体内无法吸收，这就是饭前吃水果有助减肥的奥秘所在。

1、水果的选择，一般选择当季水果，水果一不能放置太久，放置太久营养损失是小事，最重要是腐败所产生的有害物质，所以选择水果的时候尽量选择当季有什么吃什么。比如这个季，橙柚葡萄等每天保持在半斤以上的水果，有利减肥。

2、木耳我常食用，其能提高免疫力，对血脂高者能降脂，降胆固醇，甚至对胆结石都有很好冶疗效果，并有很好的活血作用，其含铁丰富，还能?血，而对肥胖者来说以上都是好事，最要紧能量还低，蔬菜佳品

3、西瓜的能量低。只有二十几。但能量低就减肥吗？其能量低的主要原因是水分多，但单位体积的能量并不低。后以如果你觉得它能量低动不能就来半个一个。必会增肥。其每一百克有大概六克糖，最好不餐后食用。

苹果有“智慧果”“记忆果”之称苹果有增进记忆，提高智能的的效果。含有丰富的有机酸能够刺激胃液分泌，促进消化，有润肠通便的作用

葡萄中的多量果酸有助于消化，适当多吃可以健脾胃。葡萄含有人体的多种氨基酸，经常食用对神经衰弱，疲劳过度大有补益。把葡萄制成干后，铁的含量增加，对妇女，儿童，体弱贫血者的滋补佳品。

山楂维生素c丰富，具有淡化色斑的作用，经常食用可以美白哦。开胃消食，化滞消积，收敛止痢。

菠萝含有少量的蛋白酶，具有刺激性并会使少数人过敏。吃菠萝时要先在盐水中浸泡一会儿，能够防止蛋白酶对口腔黏膜的刺激和过敏，菠萝蛋白酶能够分解蛋白质，与肉烹饪时可以使肉变得软嫩

火龙果果实中的花青素含量最高，具有抗氧化和抗自由基的作用。此外还有美白皮肤的维生素c及具有润肠通便的的水溶性纤维素

柠檬含有的维生素及有机酸可以促进肌肤新陈代谢，抑制色素沉着。它一般不生食，烹调时柠檬汁可以作为酸味调味剂，具有去腥除异的作用。切片冲水喝，可以改善口感。

梨水分充足，富含丰富的维生素和微量的碘，能够维持细胞组织的健康状态，帮组器官排毒。净化，还能软化血管，促使血液将更多的钙质运送到骨骼。还有止咳清肺的作用，秋天多食用有保健的效果

莲雾具有开胃爽口利尿清热及安神等食疗功能。莲雾鲜食时需要注意清洗底部藏有的脏物。

果肉略在盐水中浸泡后食用更佳

坚果类中蛋白质含量在12%-22%左右，对改善皮肤和毛发有很大益处。人体组织富含有丰富的必需脂肪酸是大脑的重要组成部分，维生素E，经常食用油润泽肌肤，乌须发的作用

调味料

食盐每天的摄入量要保持在6克以内，食盐的主要成分是氯化钠，长期高钠饮食会引发高血压；加碘盐尽量迟放，最好在起锅前放，尽可能减少碘的损失。

酱油既含有氯化钠，又含有谷氨酸钠，还有苯甲酸钠，是钠的密集来源。高血压、冠心病、糖尿病患者应和控盐一样控制酱油。

酱油中含有鲜味物质，因此用了酱油后就应当少放或不放味精、鸡精。特别是增鲜酱油，更可替代所有鲜味调料。和盐一样，在炒菜时酱油要后放、少放。

冰糖是白砂糖的再制品，对肺燥咳嗽、干咳无痰、咽喉肿痛有缓解作用。但毕竟还是糖，所以不能过多食用，特别是减肥人士。

因蜂蜜中的葡萄糖和果糖属于单糖，可直接被人体吸收入血。如果一次进食蜂蜜量大，就可使血糖快速上升.长时间过量食用蜂蜜，易导致肥胖和引发糖尿病。

醋可消化脂肪和糖，能调节血液的酸碱平衡，减少因体液酸化诱发的动脉硬化、高血脂、高血糖及高尿酸等多种疾病。在外就餐时，除了可以食物过一下茶水再吃，也可以过一下醋。

辣椒中的辣椒素能加速脂肪分解，但过多的辣椒素会剧烈刺激胃肠粘膜，使其高度充血、蠕动加快，引起胃疼、腹痛、腹泻并使肛门烧灼刺疼，诱发胃肠疾病，促使痔疮出血。因此，凡患食管炎、胃肠炎、胃溃疡以及痔疮等病者，均应少吃或忌食辣椒。

【调料&其他】

1、水是我们生命的载体，水少了生命的质量就会受到影响，水是人体最重的成份也是食物最重的成份。知道我们的米饭里有多少水份吗？百万之七十。水还能润肠，便秘的人喝蜂蜜加点亚麻籽油试下。

4、橄榄油减肥吗？很多人觉得是减肥的。它的质量比普通的油好，所以减肥？其实它也是油脂，它的能量与花生油没区别，跟动物油也没有区别。唯一的区别那就是它贵，所以不舍得吃，油不舍得吃了能量低了自然会减一点，这就是它减肥的秘诀。所以把你家的油换成贵的油，每次你都舍不得吃，自然会瘦点。

5、油这东西很有意思,你吃得越油,你吸油的能力就会越强。所以当你一直吃得很油，突然吃少油的时候往往会出现便秘，因为油被你吸光了，不能起到润肠作用。相反，如果你一直吃得不太油，突然吃很油的时候，你吸收不了，所以就会拉肚子。也就是说你吃得越油，吸油能力越强，吃得越清淡，吸油的能力就会越弱。 6、盐----吃太咸会增肥？是的，盐可以促进水肿，盐可以促进糖的吸引，并引起胰岛素抵抗，而胰岛素是合成脂肪的一个激素。所以北方吃面食发胖是一个原因，另一个很重要的原因也

是吃得咸过南方。减肥还是得少吃点盐。可以选择低钠盐。

7、酒精的能量是每克七大卡，而糖的能量是一克四大卡，油的能量是九大卡。酒精的能量跟油的能量相差无几。但酒中往往水份比较大，但是你动不动就来一两斤，这个能量也挺吓人的。所以北方姑娘们很豪爽，但也是因如此，酒精过量也是你肥胖的重要原因之一。世卫的推荐量，酒精每天十克。相当于100毫升葡萄酒

8、辣椒减肥吗？如果外用没什么用，只是让你感觉辣辣的。但内服的确能让你全身血液加速，从这个角度来说真有一定的作用。但是辣的菜往往都油，川菜，湘菜就是这样，以前的广东高血压水平还不高，随着这两种菜的入侵，现在跟其它地区已无差别。减肥吃辣可以，少吃油加辣。

9、酸奶能减肥是真的吗？酸奶对我们的肠道的确有一定的调整作用，是一个很好的保健食品，但也不能过量食用。另酸奶的能量并不低，其能量有八十，能量可与主食相比。并且酸奶的蛋白质并不算高，只有一百克中有三克，所以不要认为其能提供很多蛋白质。故酸奶并不能起到很好的减肥作用。

10、蜂蜜如何吃能减肥？很多人认为蜂蜜可以减肥，但是这要看情况，蜂蜜的确有一定的通便作用，但这对部分人有用，便秘的原因很多，所以一部分人对蜂蜜完全是没有感觉的。如果是这种情况下蜂蜜里的糖反而成了增肥的能量。所以如果蜂蜜对你来说是能通便的可以减肥，如果不能那就变成了增肥。

11、其实大自然知道你需要什么，油易被氧化，所以大自然在里面放了维生素E来抗氧化，但我们过度加工和加热，维生素E损失严重，所以油脂在我们人体里缺乏了抗氧化物的保护，缺管保护的油脂在我们人体易氧化，造成心脑血管病。改天我写篇文章，大自然知道你的需要

12、醋能降低血糖的上升速度，而血糖上升越慢脂肪合成就会越少。所以在减肥的时候可以适量食用。但醋本身也有能量，不能当水喝

13、油根据脂肪酸对人体是否能自身合成，我们可以简单地分成必须的和非必须的。必须的就是必须由外食物来提供，不然会出现皮炎，甚至神经炎等症。所以不是所有脂肪都一定要控制。为了补充适当的必须脂肪酸，坚果是我们减肥过程中必须的食物，但不能过量，因其能量跟油差别不大。

【零食】

1、 朋友们节日快乐。月饼以淀粉，糖，油为主要原料组成，一般的月饼的能量在四百大卡

以上，也就是比纯糖的能量更高，所以减肥的话还是不要吃太多。但是任何一种食物都是可以吃的，适当吃，不过头，有节制，以健康营养的眼光看食物，你就会控制得很好。但首先你得有知识，才能有知识的眼光。多学习哟。加油

2、 这是话梅，减肥不？能量二百大卡，肉才一百三四，成份里糖都四十克。所以想减肥这

些小食品还是少吃。

3、 现磨咖啡，老板知道我不喜欢加奶油的咖啡，给我加的鲜奶。改天我们公司做健康食品

好不，为大家提供健康的食物。

咖啡可以减肥吗？它能兴奋大脑，这跟一些兴奋类的药物同理，但这种兴奋易产生依赖，有一天你不喝时易发胖。所以咖啡可以作为日常饮品规律食用，对减肥意义不大。 这是咖啡，能减肥吗？咖啡往往要加咖啡伴侣，这东西就是平时说的反式脂肪，口感特别好，但影响脂质代谢对减肥不利，还升高胆固醇。无论是减肥还是健康偶尔为之不宜过多。

咖啡厅老板聊天，问你这奶茶咋做的。她很自豪的介绍我们这奶茶是自制的，自己煮的茶，然后冲的奶。问什么奶？三？奶，奶茶专用。其实她这奶茶是含我们平时了解的反式脂肪酸的奶。这成份早已证实能引起脂质代谢紊乱引起心脑血管病，美国已准备全面禁止它。要喝奶茶最好还是自制吧。

咖啡有一定的减肥作用，其能兴奋我们的大脑，提高代谢，但这对一些体质敏感的人有用，对一部分人没有用。注意在喝咖啡的时候咖啡伴侣尽量不加，里面有反式脂肪酸，影响我们减肥。大家可以适当喝试一下对自己有一定作用不，但用咖啡做成的减肥药效果并不大除非加了兴奋剂，所以大家不要上当。

4、 大量的证据显示，适当地摄取坚果有利于维护心脑血管的健康，而肥胖对人体最大的伤

害也在于心脑血管，所以肥胖者更是应该适量摄取坚果。但坚果的能量一百克在六百大卡左右，极高，所以不能当作零食没事吃着好玩，每天保持在二十克左右的坚果即可。 5、冰淇淋的能量与米饭差不多。并能增加胆固醇导致心脑血管疾病和疼经。你值得拥有。 吃过多冰冻食物不利气血的畅通，不利于减肥。虽然不是每个人痛经都是寒凉食物吃过多，但的确很多女孩痛经的一个重要原因就是吃寒凉食物太多。特别是冰箕淋。 中国的饮食文化才是最博大的，那种快餐式的西餐真没什么好吃的，很多出国的学生到那边就是因吃油炸食品，汉堡这些发胖的，可以说好多留学生都是这样胖的。然后她们在那边就会报怨，西文国家真是没什么饮食文化的国家。大家还是少吃点西式快餐。 5、

饮料

碳酸饮料释放出的二氧化碳很容易引起腹胀，并会影响食欲，甚至造成肠胃功能紊乱。同时，饮料中含有的大量糖分除有损牙齿健康外，还因为过多的糖分被人体吸收后会产生大量热量，长期饮用非常容易引起肥胖。

果汁饮料并不是纯果汁，果汁饮料的热量比汽水还高，含糖量高容易增加脂肪堆积，所添加的人工色素，干扰体内多种酶的功能，对新陈代谢和体格发育造成不良影响。

含乳饮料的配料中加了水，它的蛋白质含量比较低，蛋白质含量只有牛奶的1/3左右，而乳脂肪、维生素等其他营养成分与牛奶相比也有很大差距。因此含乳饮料不能代替牛奶。

与现沏茶相比，茶饮料的主要营养成分茶多酚、维生素C、维生素B等的含量会降低，而饮品中会加入的精制白糖、香精、山梨酸等添加剂。过多饮用会造成升糖指数增高，过多的热量就转变为脂肪蓄积在体内，这容易引起肥胖、糖尿病、高血脂、脂肪肝等代谢性疾病。

速溶咖啡中含有丙烯酰胺（致癌性）。咖啡伴侣多含有反式脂肪酸，会影响体内其他营养物质的吸收，增加心血管疾病的危险。建议消费者可选用黑咖啡，同时可选择牛奶作“伴侣”。

国际公认六大健康饮品

绿茶：抗衰老，茶多酚具有很强的抗氧化性。据日本奥田拓勇试验结果，证实茶多酚的抗衰老效果要比维生素E强18倍。茶叶中含氟量较高且茶叶是碱性饮料，可抑制人体钙质的减少，这对预防龋齿、护齿、坚齿，都是有益的。

葡萄酒：红葡萄皮里含有一种叫逆转醇的物质，有抗衰老的作用。此外红葡萄酒还有降血压、降血脂的功效。有钱人喝葡萄酒,没钱的吃葡萄不吐葡萄皮。酒量限制：红葡萄酒每天50~100ML，白酒每天不超过10ML，啤酒每天不超过300ML。

豆浆：中含有大豆异黄酮，可以双向调节人体内雌激素，延缓女性衰老，改善更年期症状、骨质疏松、血脂升高、乳腺癌、前列腺癌、心血管疾病。

酸奶：可以维护肠道菌群生态平衡，制有害菌对肠道的入侵，进消化吸收，防止便秘。

骨头汤：骨头汤里含一种延年益寿的胶质物质。

蘑菇汤：调节人体机能，提高免疫力。

酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。

【食物与情绪】在对的时间吃对食物，身体的化学物质就会得到平衡，在错误的时间吃了错误的食物，导致失眠、压力、痛经加剧、全身疲劳，还会降低免疫力对伤风和流感的抵抗力。例如饥饿的时候人们选择饼干、蛋糕等类食物带来血糖快速上升，随后血糖快速下降这种血糖异常波动大导致劳累、颓废、甚至眩晕和颤抖。居家瘦带给你不只是健康减体重，更是学会怎样科学饮食带来一生的享瘦！ 罗金全(517029231) 2015-11-2 10:45:59

【食物与情绪】在居家瘦做瘦身导师6年多时间，总结一个事情：要是你整天吃影响心情的食物，像薯片薯条、高盐食物、烧烤、低纤维的白面包、三明治、咖啡或者加工食品，第二天就会感觉很压抑、郁闷甚至痛苦，相反，如果三餐营养均衡，摄入的食品也是健康低盐的，那第二天就会感觉精力充沛、步伐轻盈、充满活力。你吃对食物了吗？ 【食物与情绪】很多客户反映心情不好的时候就想到用食物来满足，而加工食品是她们的首选因为方便，希望吃加工食品来满足对食物的欲望，而吃完这类加工的食品继续带来忧郁，于是吃更多的食物，就越加带来心情更糟，于是继续想吃更多的食物来改变心情。最后发现越吃越多，心情越来越差，你有这样的经历吗？

【情绪】

性格测试分析一次500元，夫妻关系诊断一次800元；原生家庭影响分析每人3000元（包括性格测试、原生家庭图、九型测试、行为处事模式测试等）；认识情绪、情绪与健康的影响、食物与情绪，每节课200元，内在提升5节课、情绪管理5节课，每节课300元；心理咨询治疗一小时2000元每人

公司开始慢慢增加这些服务，大家一起努力哦

1、 心情不好会不会影响减肥？在减肥调理的过程中，我们发现，当一个人心情不好的时候，

体重就很难下降。主要的原因就是心情的低落影响了代谢相关激素的分泌，代谢变得低下。当然如果到了极端，过度的低落，引起食欲下降，那反倒可让体重下降。但一般这种情况的体重下降会反弹厉害。失恋是典型的实例

2、肥胖者比普通人更加容易有抑郁的倾向，所以尽量少听负面的信息，也少说负面的话，不要把自己弄得像个受伤的情人或者大诗人一样（疾病的除外）。最简单的方法就是不要看伤情剧，不要听伤情歌，多看喜剧，多看笑话。“喜乐的心，乃是良药。忧伤的灵，使骨枯干” 圣经，箴17：22

3、产后抑郁是非常严重的事，处理不好还可能导致甲状腺功能低下。这种肥胖更难减。所以建议产后一到三个月多关爱，妈妈只负责睡觉，休息，母乳，其它要劳心劳力的活应有专人来做。特别是处理小孩哭啼。让妈妈无忧。

4、很多胖的人表面看上去很阳光，很开朗，不在乎别人以她的胖开玩笑，其实她有些自卑有些不知所措。所以请不要用胖跟她开玩笑，因为胖不是她故意的。

尊重肥胖者，因为她们一直在与肥胖作斗争，有人是心理原因，有人是多囊卵巢，有人可能是甲状腺功能低下，也有人可能是产后抑郁，还有人可能胰岛素抵抗，还有人可能良性肿瘤，还有人可能是脑部外伤，还有人可能营养问题，还有人可能-------总之，请尊重她们，因为她们开心果的外表下偶尔会独自自卑。

一个开心的胖子，一个忧郁的瘦子哪个好？如果你真做不到成为一个瘦子，那么接受自己，我宁愿你做一个开心的胖子。心理比生理更重要。

如果你有一颗足够积极乐观的心，你不一定要减肥。有时心理比生理更重要。

5、男人只有一件事可以做，那就是多赞美你的女人，这样她就会越来越漂亮，如果她问你胖不胖，你只要说不胖，很漂亮。至于胖不胖她其实心中早已有数，她只是想看到你爱她的眼神。女人的美是男人赞美出来的。

谁说胖的人没毅力,其实她们是最有毅力的人.她们能为了减肥受骗N次还不放弃，她们能为了减肥甚至伤害自己的身体，她们N次失败，N次再站起来，她们能坚持为了减肥这一个目标甚至奋斗一辈子。-----其实胖的人是最有毅力也是最可爱的一群人,只是有时她们有心无力.正如迷失的羊羔。心怀希望终会实现

6、我儿子三岁零两个月，跟妈妈出门居然要妈妈化妆，让我大吃一惊。男人肤浅的本性从小就表现出来了。所以不要觉得你的男人真不在意，也许他是怕伤害你才这么说，你一定要明白不能太放纵自己，放任自己。大家继续努力。

你今天开心吗，开心有助于减肥，当然别开心就吃东西。抑郁导致肥胖，并且难减。 说女生胖的男士是世界上最没风度的男士。

7、情绪化饮食----女性大概有40%以上都有情绪化饮食，当心情低落、无助、孤独、忧愁、不安等情况下通常找快速的食物比如巧克力、饼干、蛋糕、薯片等高脂肪、高糖、高盐食物，带来血糖快速上升之后血糖快速下降带来心情更加不好，于是继续吃更多食物，如此的恶性循环，带来每天的心情更加低落、郁闷。在请我们的客户中居家瘦导师就会指导怎样健康饮食、改变情绪化饮食带来的种种恶习，真正享受健康减肥成功之后的精彩人生！

8、对于孩子来说眼泪是点缀，快乐是常态。部分肥胖者肥胖的原因是抑郁，多听儿歌，不要听成人歌。儿童的世界只有快乐。你也可以有一个信仰，基督徒称上帝为天父，在上帝面前，她们永远是孩子。

9、如果你要减肥尽量少关注美食，也少看美食，研究发现这会从心里给你暗示，潜意识就开始在寻找美食。如看了下图你可能就加强了你想吃要吃的潜意识。所以我在微博配图都以蔬菜水果为主。

10、减肥拼的是决心，方法，心态。大家努力，总有成功的一天。

减肥也是成功学。你的目标性强烈与否几乎是你减肥成功的决定性因素。

有人喜欢便便时拿着手机吗？这样做事很不专心呢，很易便秘，容易发胖哟。做事要专注 减肥有时不仅是为了美，更是一种内心的修复。 11、

在我心里，很多胖的人其实都是很善良的，只是因为胖有时让她们自卑，产生了一些苦毒。有一个顾客，女性，虽然知道父母重男轻女，不是很关心爱护她，只是想她挣钱回家给弟用，但是她还是把钱寄回了家，然后自己减肥的费用都没有，只能靠信用分期付款。大家加油。认真学习我的微博对你的减肥一定有帮助 12、

心情不好会不会影响减肥？在减肥调理的过程中，我们发现，当一个人心情不好的时候，体重就很难下降。主要的原因就是心情的低落影响了代谢相关激素的分泌，代谢变得低下。当然如果到了极端，过度的低落，引起食欲下降，那反倒可让体重下降。但一般这种情况的体重下降会反弹厉害。失恋是典型的实例

13、方法是知识一点点积累的饮食和生活习惯，不是一个餐单。有人按下面并学习我微博知识两个月减十来斤，有人却说我没告诉她怎么减。连看都没认真看，别说去认真做了。当然我没法个性化服务每个人，只能给出大概，有多少效果，看个人学习能力了。平时多学习我的空间。

减肥跟成功一样，要的不是呐喊，而是行动。

胖的不是身体，而是大脑。瘦不是从身体开始，从大脑开始。 “减肥，屡败屡战。谁敢说我没毅力。”

【运动】

1、有没有发现越跑步屁股越大？运动不当就是增肥。运动会增加食欲，增加人体对脂肪的吸收和储存的能力。所以当运动员退役后就发胖的特别厉害，以姚明为典型代表。所以运动一定要配合科学的饮食，这样才能达到事半功倍的效果。并且运动最好的方式是找到自己喜爱的运动，有规律地进行才不易发胖。-居家瘦

2、对于只是屁股，或者腿部，或者小腿胖，而整体不胖的人士，只能局部做运动，而最有效的就是局部按摩，但是你几乎要每天按才有一定的效果。至于用什么精油不重要，用橄榄油就行，效果来源于外力的按压，促进了循环，产品不重要。长期坚持真的会瘦

3、腹部怎么瘦？要看整体肥胖还是仅小腹肥胖。全身胖要全身减。如只是小腹胖，那么你可能是坐得太多，这种情况只要把腹部收紧。当你坐着的时候收紧腹部，走路的时候收紧腹部。总之任何时候收腹挺胸，当成为习惯后，你会发现你的腹部就下去了。这个案例减了46.8斤还敢露小腹，没有皮松 4、有人问，我上下班走路算运动吗？如果你是有意识的在运动，在为了放松而走，那么算，如果是急急忙忙，反而是压力，并不能达到运动释放压力的目的。我一直主张，运动不是为了消耗能量，而是为了放松，释放你的压力，所以最好的减肥运动，是你爱上的运动。 5、因为减肥而把运动变成了一种负担，一种压力，你会发现你坚持不了多久。并且一旦停下来就会不可收拾地反弹。运动应该作为一种生活习惯，而不能成为压力。找到自己喜爱的运动，哪怕是广场舞。喜欢的运动就是最好的运动。 6、太胖了会不会易不怀孕？答案是肯定的，我们的脂肪有一个重要的功能就是合成雌激素，过度的肥胖会导致雄雌激素分泌异常，从而导致月经异常。特别是从小就胖的女孩，在生育年龄更易并发一种疾病叫多囊卵巢，这可能跟胰岛素抵抗相关。所以特别是从小就胖的女孩应该尽早预防。当然不是每个个体都会出现。

7、多囊卵巢的病人有百分之四五十会并发肥胖，因为出现胰岛素抵抗，而这个反过来加重

内分泌的紊乱。所以从小就胖的女性在生育年龄的时候易出现这种病，出现月经紊乱。从小就胖的女性特别要有危机感，培养并养成良好的饮食和生活习惯，是你需要去做的，多学知识，多武装自己，不要想有什么妙方，祝福大家

8、减肥会减出脂肪肝吗？如果节食不当，营养不良那么就有可能。我们的脂肪是在肝里合成并转运出去的，在节食的情况下，如果蛋白不足肝中的脂肪没法转运出去，也就易形成脂肪肝。这就是有人减肥前没有脂肪肝，减的时候反而出现了脂肪肝的原因，当然形成原因复杂需要具体分析。SO减肥一定不能少了蛋白类食物

9、我一再强调，减肥最好的运动就是自己喜欢的运动。不要想着用运动消耗能量，而把运动作为一种爱好，起到的效果从长远来看，远大于运动消耗能量本身。大家都有啥运动爱好？ 腹部减肥有一个很好的小动作就是收腹，随时保持挺胸收腹的状态，习惯一段时间，腹部就会小。

10、腿部是腿型，跟肌肉的形状，肌肉量，脂肪的分布关系巨大。一般情况都需要整体瘦了才会瘦，所以一般不要想有什么妙方。当然如果不是太胖建议不要弄了。也可以用局部运动。按摩也是不错，可以用精油推，但是几乎要每天按才有好的效果。

11、我赞同适当运动，但我反对大量运动用于减肥。特别是对比较重的肥胖者。本身体重就重，再大量运动，这对膝关节，腰椎来说都是巨大的负担，就好比一个正常体重的人负重几十斤运动两小时。这种潜在的损伤是无法估计的。所以建议运动以轻适的，特别是自己爱好的运动为主。

12、早上运动好还是晚上运动好？首先我不主张大量的运动，过于激烈的运动。如果是这样的话，你什么时候方便什么时候是你喜欢的，你就什么时候运动，因为总好过完全不动。但早上的肾上腺素水平过高，血压易过高。下午或者晚上是比较好的选择。

【疾病】

1、对于便秘的物理冶疗可以用手顺时针按摩腹部三到五分钟。从右手腹部的下往上按，再从右上到左上方向，从左上往左下。再从左下到右下。这样顺时针打圈。因我们大肠的走向也是如此，所以有利于大便顺肠道排出。此法对部分人的便秘有很好的作用。便秘的胖友可以试一下。 2、太胖了会不会易不怀孕？答案是肯定的，我们的脂肪有一个重要的功能就是合成雌激素，过度的肥胖会导致雄雌激素分泌异常，从而导致月经异常。特别是从小就胖的女孩，在生育年龄更易并发一种疾病叫多囊卵巢，这可能跟胰岛素抵抗相关。所以特别是从小就胖的女孩应该尽早预防。当然不是每个个体都会出现。

3、血糖 ------ 胖的人冐往往更大，不易有饱感。所以少吃多餐是减肥的最佳方法。能稳定血糖，糖不易转化成脂肪，也能让冐变小产生饱感，不易发胖。

4、腹部肥胖的肥胖者更易患糖尿病是真的吗？这样的人群相对来说活动会更少，肌肉丢失更加严重，胰岛素抵抗更加严重，而胰岛素抵抗就更易患上糖尿病，高血脂，脂肪肝。所以腹部肥胖者，特别是有遗传加从小就肥胖的人群很多在二十几岁就出现糖尿病，更应该小心预防。适当的增加有氧运动是一个很好的方法。

5、胆固醇主要由我们人体合成，并不是我们直接摄取，由人体的能量转化而成。不仅是油脂能合成，我们的三大能量都可以转化成胆固醇，所以最重要的是整体能量不能摄取过量。人造反式脂肪也会导致胆固醇的过高,主要分布在零食冰箕淋等人工食品。同时我们的压力应激也会导致。你属哪种？

6、多囊卵巢在肥胖者身上是很常见的病,月经几个月甚至半年来一次.不是所有多囊都会肥胖，但一旦发生肥胖，医生一定会建议减肥，在临床上会用二甲双胍来进行冶疗胰岛素抵抗的问题，而我们发现用食物效果更好。反过来如长期肥胖会引起胰岛素抵抗，导致生育年龄时易出现多囊，所以从小就胖的女性更要提早预防 脂肪能合成雌性激素，可能让女性更女性。但对男性来说会产生相同的作用，让男性更女性。注意看胸部

“好女一身膘”，在古代，人们喜欢。女性的脂肪有合成雌性激素的作用。所以适当的脂肪对女性来说是一种好事，可以促进性激素的分泌，让女人更有女人味和促进生育。过度的瘦却是相反。所以适量的丰满好，苗条的体重好，过度的瘦不一定好，个别除外。所以不要过度追求瘦。李湘算是典型不？

7、胆囊千万不要随便切除，切除后脂肪的吸收会有问题，从而影响到糖的代谢。所以切除后很易发胖，同时易出现糖尿病。尽量保守冶疗。切了的注意少吃多餐。

本人学的是临床医学，我大部分同学都在各大医院，所以我非常尊重医疗工作者，因为我的工作也类似。但胆囊的问题我还是保留，因为我发现有的只是炎症，没有进行一些饮食和生活方式的调整就直接切除，这不是某人的责任而是全体健康工作者要反醒，我们没有重视饮食和生活干预，有时的确过度依赖了医学手段

对胆结石者，黑木耳有很好作用，每天食用。注意少吃多餐规律用餐,少油脂.但低蛋白饮食也是促进结石行成的因素之一，所以低油高蛋白质的食物不能少，如鱼肉，豆腐类要适当食用。蔬菜水果要足量。保持一天一斤半。坚果能提供必须脂肪酸，对胆囊炎者消炎有较好的帮助。如做到以上对胆囊结石和炎者定有帮助。

9、饮食和生活的干预耗时耗力，并且经济效益不大。但这么多年的实践，我坚定地认为饮食和生活习惯的干预价值极大，并且在某些领域胜过现有的医学手段。我们现在已经在肥胖及相关病脂肪肝，高血脂，高血压，糖尿病上取得了成绩。有生之年我有一个目标，把饮食和生活干预做成医院，成为医疗系统的一部分

8、暴饮暴食----规律地饮食有助减肥。血糖会更稳更利脂肪代谢，不易出现暴饮暴食。 会暴饮暴食，一定是身体缺营养，而且是到了极度缺乏营养的状态，所以身体才会给出这样的反应，想要大吃而且必须要吃，不吃到就非常不舒服，很难去控制的住的。也是因为长期的营养缺乏，所以会导致恶性没关系的，只有真正的根据身体的需要，给到它正确的充足的营养，再结合当时的心理状况，才能够去慢慢的恢复调整过来

9、多囊卵巢的病人有百分之四五十会并发肥胖，因为出现胰岛素抵抗，而这个反过来加重内分泌的紊乱。所以从小就胖的女性在生育年龄的时候易出现这种病，出现月经紊乱。从小就胖的女性特别要有危机感，培养并养成良好的饮食和生活习惯，是你需要去做的，多学知识，多武装自己，不要想有什么妙方，祝福大家

多囊卵巢综合症是由于内分泌失调，胰岛素偏高，从而脂肪合成能力高容易胖；雄性激素偏高，月经不来/失调，影响生育。所以，要从根本上解决多囊问题，不仅要把体重减下来，最重要是必须调理好胰岛素才行。

居家瘦的减肥原理，药食同源，是《黄帝内经》的核心药理及养生理念，用食物将内分泌、胰岛素等修复到正常水平，脂肪减少了，激素水平正常了，内分泌调理好了，多囊自然可以改善甚至痊愈。以后就不用长期服用激素药物了，这就是为什么很多多囊的顾客在居家瘦调理减下来后，

排卵正常了，可以怀宝宝的原因所在。

从胰岛素来说-----要解决排卵问题多囊问题，没调理胰岛素，只减肥不能真正帮到你。因为【多囊卵巢综合症是由于内分泌失调，胰岛素偏高，从而脂肪合成能力高容易胖；雄性激素偏高，月经不来/失调，影响生育。尤其从小就胖的女性特别要有危机感，培养并养成良好的饮食和生活习惯，是你需要去做的，多学知识，多武装自己，不要想有什么妙方。

居家瘦的减肥原理，药食同源，是《黄帝内经》的核心药理及养生理念。将内分泌、胰岛素等调理到正常水平，脂肪减少了，激素水平正常了，内分泌调理好了，多囊自然可以改善甚至痊愈。以后就不用长期服用激素药物了，这就是为什么这么多多囊的朋友减下来后，月经正常了，痘痘没有了，皮肤光滑了，可以怀宝宝了之原因所在只是减了体重，胰岛素没好，一样不会排卵】

2、方法的唯一性：通过其他方法降体重，只是做到了减体重，而在居家瘦顾客之所以成功调理好多囊怀孕，原因在于减肥同时，调理了内分泌和胰岛素抵抗，让激素分泌也恢复正常。

【减肥】

1、减肥，很多人想找方法，我想说，减肥不是方法问题，而是大脑的问题，没有知识，从而没有一个良好的饮食和生活方向。饮食和生活方向是导致你肥胖的原因，如果不是疾病引起的话。SO如果你要减肥，那么你需要武装自己的大脑，多学知识，从而改变你的饮食和生活方向，这才算真正的减肥。何洁也一样。

2、腹部肥胖比下身肥胖更危险，下身肥胖的人往往肌肉比更高，而腹部肥胖的人往往肌肉比少，同时运动也少，所以更易患上糖尿病，高血压，脂肪肝之类的肥胖病。所以腹部胖的朋友应该加以重视。平时可以多吃蔬菜水果，适当增加腹部的运动，补充足量的蛋白质食物，有助于减腹部。

3、肥胖是怎么引起的？对一些人来说可能是疾病和药物，比如多囊卵巢，肾上腺，脑部外伤，甲状腺功能低下，抑郁症，糖皮质激素类药物等。但对绝大多数单纯性肥胖来说，肥胖的原因就是不良的饮食和生活习惯，所以你不想改变饮食和生活习惯，追求所谓的方法，对吗？自己对号入座。

4、晚上跟家人一起吃饭，一盘海带，一盘丝瓜，一碗鸡肉青菜汤，两块糍粑，一碗米粑，海带丝瓜鸡汤青菜全吃光，糍粑只吃了一块多，而米粑只吃了两个。菜占主，肉占辅，精白米面适量，减肥者一样适用。并且我儿子才三岁多已与我们的饮食有类同，你的饮食习惯会影响下一代，甚至遗传给他们。

5、居家瘦减肥一切只为肥胖者的健康，我们只能服务少部分人，但我们对每服务的每个人都很用心，都付出全部的努力，能帮一个就服务好一个。居家瘦的减肥不仅是减肥，更是健康的调理，知识架构的建立，行为习惯的培养，煅造成功的心态和思维。

6、胖的人在桌上夹菜的第一筷子多是肉，瘦的人多是夹青菜，当然这也不是绝对，但对大多数来说，你观察一下就有这个规律。如果要减肥可以依以下顺序吃会更易减肥，先菜后肉再主食。

5、忍便是很多人便秘形成的一个很重要原因之一.有便就拉,没事别忍着呀.有的人还给忍便找了一个很正大光明的理由,我忙着忙着就忘了

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