营养师梁身打造均衡营养每日食谱

营养、食谱、美味

星期一 牛奶 早餐 汉堡胚 鸡蛋/火腿/肉 生菜 沙拉酱 早点 水果

星期二 豆浆 煮鸡蛋 煎馒头片 咸菜 坚果

黄豆/黑豆 馒头 鸡蛋

星期三 元宵 大米饭 西红柿 鸡蛋 火腿 酸奶

汉堡

炒米饭

全面营养食谱 星期四 牛奶 面粉 奶酪 披萨 青椒，洋葱 火腿 水果 上 午 小鸡 铁锅炖鸡 香菇 蔬菜

午餐 鱼香肉丝

家常豆腐

瘦肉 青椒，土 豆，胡萝卜 豆腐 蔬菜，玉 米，豆类 菌类

鲤鱼 红烧鱼 豆腐或白菜 芹菜 什锦凉菜 胡萝卜 木耳 花生 米饭 水果 打卤面 水果 挂面 八宝粥 挂面汤 凉拌莲藕 红烧牛肉

牛肉 胡萝卜

莲藕 蒜 菠菜粉丝 菠菜 粉丝

米饭 午点 饼干 晚餐 米粥 米

米饭 饼干 各种米 疙瘩汤 面粉

营养、食谱、美味

米粥 凉拌木耳

红枣 木耳 青椒

挂面汤

紫菜 虾皮 青菜 油麦

八宝粥

各种豆 猪肉 木耳，黄花 鸡蛋 黄瓜，葱

疙瘩汤

西红柿

炒油麦 馒头 晚点 馒头干 烧饼 牛奶

木须肉 馒头 牛奶 蛋挞

青菜 木耳 土豆 醋溜土豆丝 青红椒 烙饼 小蛋糕

营养、食谱、美味

星期五 南瓜粥

星期六 大米 鸡蛋 肉末蒸蛋羹 葱花 南瓜 红枣 肉末 面粉 牛奶 西葫芦/韭菜 /茴香 蛋糕

星期日 牛奶 芝士蛋糕 面粉 奶油奶酪

小煎饼 饼干

巧克力

虾仁 虾仁炒韭菜 韭菜 西兰花 香菇 七彩田园小炒 胡萝卜 青红椒 玉米 米饭 水果 添加豆子 菠菜羊肉汤 香菇扒油菜 养生羊肉

羊肉 胡萝卜 鱿鱼

鱿鱼 芹菜

油菜 香菇

米饭 牛奶 米糊

饺子 水果 羊肉 海带豆腐汤 豆腐

营养、食谱、美味

茄子，冬 笋，胡萝卜 鱼香茄子煲 肉馅 木耳

菠菜羊肉汤 菠菜 紫菜，香菇 凉拌豆芽 豆芽 青红椒

海带豆腐汤 海带 虾皮 面条 鸡蛋 蔬菜

炒面

馒头 牛奶

包子 面包 果汁

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