吴氏三十七式太极拳分解动作图解演示 - 内部教材

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吴氏三十七式太极拳分解动作图解演示

预备势

一、太极起势(四动)

第一动: 左脚横移 (意念想鼻子尖找右

脚脚大指,脚大指指甲盖后面有几根毛,有三五根毛,那叫做大墩穴。通肝。鼻子尖对正脚大指,然后呢现在感觉到一对正,感觉到右脚前脚掌就吃力,脚后跟就虚啦。左脚都是虚的,只有右脚前脚掌吃力,这时候在用意念想,尾闾骨对脚后跟,你看右脚就沉啦,为阴,左脚是虚的,开步怎么开呢,开步不想脚开步不想步,想哪呢,想右手小手指,想右小手指指肚外右腿外侧十公分处指地,左腿就开了,腿开也不要去

管它,眼神望远了看,这脚才开。)

第二动: 两脚平立(接着上面,左脚开多少

算多少,着地不要着力,然后想小手指指肚往右脚跟的外侧,指地,这时候左脚大脚趾着地,然后再想无名指,往小指那去,这时候左脚食指着地,手中指,脚心就着地,想食指脚无名指着地,想手大指,脚小指就着地,想手心脚心着地,想掌跟,

脚后跟就着地。这会什么都不想,这是太极拳的第二动,现在能感觉到喘一口很痛快的气。这时候感觉横隔膜,肚脐之上,都感觉到很轻松舒服愉快,横隔膜以下,由胯到膝到脚有劲。这样两脚如树置地生根,跟树根一样,这是第二动的感觉)

第三动: 两腕前掤 (两腕前捧,不是抬胳膊,

这抬胳膊不是,抬胳膊不想抬,想指尖,十指指尖指指地,这个手就悠悠荡荡的,然后再想,指尖勾手心,老想指尖勾手心勾手心,就起来了。回头一不想手就落下来了,这叫做太极劲,双臂抬平后忘掉不让手指勾手心这手就落下来了。这时候手就感到胀了,胀也不要去管它,一想指尖勾手心就起来了,不想就落下。求这个劲,叫太极劲。指尖勾手心要起多高,起到手腕和肩平,略微高于肩,不要超过耳垂,耳垂是人的头部,耳尖这是臀部,平了以后就不要再想指尖勾手心啦,如果手臂超过肩,这腰就吃力脚就站不住,还有手低于肩,这胸口就堵塞。正确的感觉是什么呢式子合适了感觉想东西吃,空的,像现在吃完饭,做这个姿势一对,还想吃,得有这个感觉)

第四动:

两掌下采(两掌下採,是术语,

意念要想外劳宫,就是手背,想这个时候这手自然下落。手心有突出之意,手指有舒展之意。中指落到肚脐,这叫做神阙,这时候再想手心,好似浮在水上。脚好似踩在水上,你看这就屈膝。这时候两手平行在水面上,想两肘朝后。膝盖一打弯,这时候再想肩井穴。那看,就跟坐电梯似的就下去了。都是自动,意念在肩井学。一直落到哪里呢?落到手大指靠近股骨两侧,这叫做风市穴。指尖朝前,再收收小腹。眼神平视前方,你看大腿那就热了。发胀发热。这时候整个的太极起式,按照这个要求一做,这个劲就不一样。形式也不同。做完这个大腿是热的小腿是胀的。这个第一式完。)

二、揽雀尾(八动)

第一动: 左抱七星 ( 松左肩,

体重逐渐就到右胯,到右腿。这叫,外三合。肩与胯合,这时候意念想着松左肩找右胯,一直到尾闾骨对正脚后跟。这时候鼻子尖再找脚大指,这叫上下一条线,全屏左右转。下面在坠肘,怎么坠肘?想左肘的曲池穴,这个右腿的阴陵泉就动。想左肘的少海打外侧想,这时候手大指指甲盖对正鼻子尖,然后再想手心朝后想少商穴,对正鼻子。不是整个朝后,有一个斜坡。少商是手太阴肺,让他对正对准鼻准。你看腿也是胀的,这时候呢,在把中指无名指一贴,你看这右手自动就起来了,都

是自动,这叫做异性相吸。阳掌找阴掌,这个姿势就出来了,右手起完了,然后坠右肘,你看左膝就起,松右肩这左腿就伸出去了。这叫做;抱七星。有叫做捧手。)

第二动 右掌打挤 (意念松右肩坠右肘,想着右手

腕子一松,左脚自动下落着地不着力,想命门追肚脐,两个腰胯就平行的朝前平稳位移,左膝渐渐的朝左脚尖方向移动,尽量做到,两腰,两跨,两膝,两肩,处于各自的水平面如同在轨道上滑行一样没有上拉下压的阻力。(当意念刚要想命门追肚脐的时候,右手中指渐渐的升起,让右手手心贴着左小臂内侧朝左臂内关穴贴扶着移动,一直移动到右手中指指尖与鼻子尖肚脐,这条人体中线对正。这时候,鼻子尖右手中指跟左脚膝盖脚尖处在纵向垂直线上,整体的,两肩两腰两跨两脚两肘两膝同时处在横向的平行线上,形成了十字交叉的平衡态。

第三动 右抱七星

(接上式,右掌掌根,

在右手中指的引动下,微微升起,起到右掌掌根贴扶这左掌大鱼际,然后意念有右手小手指引导其余手指相随,右掌掌根贴扶着左手大指,食指,中指肚,一直移到右手脉门刚好贴扶住左手中指尖即可。腰胯保持安静,不乱动,头部微微右转,视线看右手小手指方向的远处,意念在左脚涌泉,接下来意念想着自己的命门如同船舵一样往身体后左侧平摆,这时候感觉鼻子尖随着命门的左摆而同步的平转向身体右侧。在意念想着命门往左侧摆动的同时,左脚以脚跟为轴,让左前脚掌微微的贴扶着地面往右侧内扣接近于九十度角,身体边转动,两掌边同时翻掌,右掌心渐渐翻转朝上,左掌心渐渐翻转朝下,左手中指之中虚虚的贴扶着右手臂列缺处,当身体转向右正方向的时候,让尾闾继续与左脚跟对正,重心彻底落在左脚,右脚以脚尖为轴跟内收虚虚离开地面,然后意念想松左肩,坠左肘,右脚跟着地脚尖翘起大脚趾有回钩鼻尖之意。右手大指遥对鼻尖,左手中指放在右肘内侧曲池处,右抱七星完成。感觉左腿发张发热,左手心和右脚心有轻微蠕动感。

第四动 左掌打挤 (右掌以小手指指尖作为固定点

不动,从右手腕开始放松,轻轻放松,边松边提,一直松到肘关节,使得肘与小手指成平行线横于胸前。右掌掌心向后,指尖向左,左掌掌心向前扶在右手臂脉门处,与此同时,右脚渐渐落平。随之屈膝略蹲,左腿舒直,重心集于右脚,两脚形成右弓步,两眼从作数食指方向上边三寸左右高度平视远方。意在夹脊,感觉右腿发涨,发热,脊背后撑,两臂前撑,此全在意,感觉气势饱满浑圆。

第五动 右掌回捋 (意念引导右掌小手指向前

方舒伸,掌心逐渐翻转向下,左掌掌心也随着翻转向上,以中指四指尖扶在右腕脉门处,至右臂舒直,与右脚小脚趾成上下垂直线时,身向后坐,重心移于左脚,右脚跟着地脚尖翘起,形成左坐步式,同时,右肘松力,右掌循外弧形线向右后下方回捋,左掌的中,四指指尖仍扶在右腕脉门处,随右掌转动而转动,右掌捋到贴近右肘右肋下时,肘尖向右后下与肩成垂直,腰向左后下松力,右肘随着腰往后,由肘,往前松力,右掌心翻转向上,左掌心随着翻转向下,两眼始终注视右掌食指指尖,意在右掌掌心。)感觉,左腿发热发涨,右手心与左脚心有发热蠕动感,胃肠也有微微的蠕动。

第六动 右掌前捧(右掌以食指引

导,循内弧形线向左前上方舒伸,至左脚前时,右脚渐渐落平,随之屈膝略蹲,左腿舒直,委中穴朝天,委中穴在后腿窝处。两脚形成右弓步,同时,右掌继续向右前方移动,至右臂伸直,手的大指与右脚的小脚趾在一条线上为度,右掌心向上,指尖朝前,左掌心向下,中,四指尖仍扶在右腕脉门处,重心在右脚,眼神看右掌

食指指尖,意念在右掌掌心。)感觉,全身舒畅,右手心跟小腹轻微发热,或轻微蠕动感。

第七动 右掌后捧 (右肘松力,右掌以食指引导,

向右后方走外弧形线移动,左掌仍以中,四指扶在右腕脉门处同步相随移动,至右掌转到右耳旁,右手大指,中指,与右小眼角三点成一直线时止,与此同时,左膝松力,向后坐身,尾闾与左脚跟对正,右腿舒直,脚跟着地,脚尖翘起,形成左坐步式,重心在左脚,两眼始终注视右掌食指指尖,意在右掌掌心。)感觉;左腿发张发热,右掌心发热。

第八动 右掌前按 (腰微松,右肘尖微微向前下

松垂,右脚尖向左转四分之一,同时右掌顺着右脚尖所朝方向,向前按出,掌心向外,指尖向上,左掌仍然扶在右腕脉门处,当右脚落平时,右掌以大指引导,向右前方转八分之一,按出,右膝弓足,重心集于右脚,左腿舒直,左脚位置不变,两脚形成丁八步,视线看右掌食指尖,意在右掌掌心)。感觉;胸宽畅通,背圆力全,右腿发热。

三,搂膝拗步(六动)

搂膝拗步是治疗关节炎,为什么能治关节炎?因为这个腰是管四肢的总器官,你看你想一想腰就是命门,,你看,肩,胯,都在动。上肢还有个头就是夹脊,一想夹脊你看底下不动。下边呢是尾闾,一想尾闾骨,你看胯膝足就动。都很轻灵。所以这个搂膝拗步呢?就是你怎么叫搂膝,就是左手由右肩搂到左胯,在这个过程当中,你看这个膝就往前去了。右手从左肩搂到右胯,左脚在前推右掌。搂膝这个技击作用很快,要摔一个人就跟掸尘土似的。不妨我做一下你试试看,你右手往我左肩一扶我,我呢?就右手从我左肩到右胯一掸,搂膝拗步掌这个步子的锁上,对方才会倒。

第一动 左掌下按

(松右肩坠右肘,右手合谷贴在耳门,然后左脚往左自开 ,左掌以食指引导向左前下方,按出,掌心感觉扶着物体,同时,右腕松力,使虎口靠近右耳孔,右肘微微下沉,右肩一松,这时左脚跟就自动的使脚跟往内一回收,脚尖虚虚的沾着地面,右腿仍屈膝略蹲,体重仍集于右脚,两眼视线注于左掌食指指尖,意在右肩井穴,) 感觉;右大腿发酸,发热,右小腿发涨,两张掌心同时也有发涨蠕动感。

第二动 右掌前按 (抬头,眼看正前方,

右掌以无名指引导向正前方按出,掌心向外,大指遥对鼻尖,同时左脚向左横移,渐渐落平,随之,屈膝略蹲,体重移于左脚,右腿舒直,右脚后跟往外开,形成左弓步式,左臂微屈,左掌掌心向下,指尖向前,靠近左腿左侧,两眼从右大指指尖上方往前平视。意在左掌掌心。)感觉;左腿,发热,发酸,发涨,两掌掌心有轻微蠕动感。

第三动 右掌下按 (右掌以食指引导向前方往下

按,至左膝前为止,掌心向下,指尖向前,同时,左掌,腕部松力,向上提至左耳旁,重心仍在左脚,两眼注视右掌食指指尖,意在左掌掌心。)感觉;左腿发涨,发热,左手心与右脚心有轻微蠕动感。

第四动 左掌前按 (抬头,两眼向正前方

平远看,提顶,立腰,虚右脚跟,松右膝,右脚向前迈出,先落脚跟,后落脚尖,随之,屈膝,略蹲,左腿舒直,两脚成右弓步式。重心移于右脚,同时,左掌以无名指引导向前按出,掌心向前,指尖向上,右掌置于右腿外侧,掌心向下,指尖向前,眼神顺着左掌大指上边往前平远处看,意在右掌掌心。)感觉;右腿发涨发热,两手心有蠕动感。

第五动 左掌下按 (左掌以食指引导向前

下按,至右膝前为止,同时右腕松力,向上提至右耳旁,重心仍在右脚,视线在左掌食指尖, 意在右掌掌心。)感觉;右腿发涨发热,右手心和左脚心有蠕动感。

第六动 右掌前按 (抬头视线逐渐朝前平远

看,提顶立腰虚左脚跟松左膝,左脚向前迈出,落平,成左弓步式,右掌向前按出,以无名指引导,掌心向外大指要对鼻子尖,左掌在左膝旁,重心在左脚,眼从右掌大指上方平远看。意在左掌掌心。)感觉;左腿发热发涨,两手心有轻微蠕动感。

三,手挥琵琶(四动)

手挥琵琶,先是沉採,这也叫做千斤坠,右手让人拽不动就全凭左脚点地,比如你拽我使足了劲拽,我这脚点地手一沉你就起来了。

第一动 右掌回采 右膝松力,身往后坐,体

重移于右脚,左腿舒直,脚尖点地,松右肩沉右肘,右掌稍微后撤,至大指与胸口前后对正,掌心向左,指尖向前,左掌掌心向下指尖向前,左掌置于右胯胖,两眼向正前方平视,意在右掌掌心。

感觉;胸部舒畅,右腿平稳有劲,两张掌心蠕动。

第二动 左掌前捧 左掌以食指指尖向右前斜坡

上,掌心逐渐翻转向内,大指遥对鼻尖,右掌大指贴于左臂弯处,掌心斜向左下方,体重仍在右脚,左脚尖翘起,两脚形成右坐步式,两眼从左掌大指指尖方向平远看,意在左掌掌心。感觉,右脚心和左掌心有蠕动感。

第三动 左掌平按 左掌以小手指引导

向右前方舒伸,掌心逐渐翻转向下,右掌随左掌的翻转向下时而翻转向上,两掌距离不变,与此同时左脚落平,随之,屈膝略蹲,右腿舒直两脚形成左弓步,重心在左脚,这时,两掌再向左前方挥动。即正前方的左十六分之一处的隅角为止,眼神注视左掌食指指尖,意在左掌掌心。感觉;全身舒畅左掌心有蠕动感。

第四动 左掌上捧 左掌仍以食指为引导向左前上

方舒伸,掌心逐渐翻转向下,掌领身起,右脚虚随,两脚相并,同时右掌后撤,以右腕脉门贴近右肋为度,重心仍在左脚,眼神注视左掌食指,意在左掌掌心。感觉,左脚如树置地生根,左掌心有蠕动感。 五,野马分鬃

野马分鬃呢?是锻炼什么?是锻炼两肋,什么叫做野马分鬃呢?把两臂两腿当作马的鬃子。马头摆动,马头是哪呢,是躯干部分,两肩两胯和躯干都是这个头。头来摆动,这个手脚很轻灵,野马分鬃的作用是破打嘴吧。变化的时候得轻灵,想肩肩没有,想肘,肘没有,想手手没有。这左手就下去了,然后右手往左肩一起,坠右肘松右肩,右手下落跟右脚配合后採,左手起到小手指对正耳垂一平,回头就看右手中指指甲盖。

第一动 左掌回捋

左掌回捋,眼神从左

手食指移向正前方平远看,右掌以食指引导向左后方回捋到左耳外侧,掌心向左,指尖向上,同时左掌以小指引导向右前下方移到右膝前。掌心向右,指尖向下,与此同时,虚左步,向左方八分之一处的隅角伸出,两脚形成右坐步式。重心在右脚,意在右掌掌心。感觉;右腿发涨发热发酸。

第二动 左肩左靠 左掌以食指引导,以

肘前部分向右前方舒伸。左掌也由肘前部分向左前方舒伸。同时左膝前弓,到左脚落平时,两掌在正前方相合,随即分开,右掌向右后方斜坡下移。以右掌心与右脚外踝上下相对为度。左掌则向左前方,八分之一处,斜坡上移,至左臂伸直为度。掌心向上,重心在左脚,两脚形成左弓步,眼神先随左掌食指指尖,两掌相合后,则随右掌食指指尖,意在玉枕穴。感觉;左腿发涨,发热,发酸,全身力量灌到了左肩。

第三动 右掌回捋 眼神离开右掌食指,向正

前方平远看,左掌向右方回捋到右耳外侧,掌心向右,指尖向上,同时右掌以小指

引导,向左前下方移动到左膝前。掌心向左,指尖向下,同时右脚向右前方八分之一处的隅角伸出。脚跟虚沾地面,脚尖翘起,重心在左脚。两脚形成做坐步式。意在左掌掌心。感觉;左腿发涨,发热,发酸。

第四动 右肩有靠 右掌以食指引导,使得

肘前部分向左前方舒展。右掌也由肘前部分向右前方舒伸。同时右膝前弓。到右脚落平时,两掌在正前方相合。随即分开,左掌向左后方斜下移动到掌心与左脚外踝上下相对为度。右掌则向右前方八分之一处斜坡上移动。至右臂舒直为度,重心在右脚。两脚形成右弓步式,眼神先随右掌食指尖,两掌相合后,则随左掌食指,意念在玉枕穴。感觉;右腿发涨,发热,发酸,全身力量灌到了右肩。 六,玉女穿梭

第一动 右掌翻转 眼神离开左食指尖,转向

左前方,右掌向右前方舒展,掌心翻转向下,同时左掌松垂移到右膝内侧,重心仍在右脚。意在右掌掌心。感觉;精神振奋,右手心和左脚心有蠕动感。

第二动 左掌斜捧 左掌以食指引导向右上方移

到右肘下,掌心向上,指尖在右臂外侧,收左脚向左前八分之一处伸出。脚跟着地,左掌向前舒长,左腕到右掌的中指时左脚落平,左掌继续移向左前,伸直极度,左膝弓出,形成左弓步式。重心集于左脚,眼神随左掌食指,意在左掌掌心。感觉;左腿发涨发热,左掌掌心有蠕动感。

第三动 左掌反采 左掌以食指引导走外上弧形

左后方四分之一处,的上方移动。右掌大指扶着左臂弯处随着移动。同时向后坐身,成右坐步式的隅步。重心移在右脚视线随左掌食指,意在左肩肩井。感觉;右腿发涨发热左掌掌心发涨发热有蠕动感。

第四动 右掌前按 重心移向左脚,弓膝,成左

弓步,隅步,同时右掌离开左臂向左前方八分之一处按出,左掌掌心向前上方翻转向上,两掌虎口相对,身对左前方,重心在左脚,视线经右掌大指上方向左前八分之一处平远视。意在右掌掌心。感觉;左腿发涨发热,;两掌有蠕动感。

第五动 左掌右转 左臂松力,掌心渐翻转向

上,左掌以食指引导向右后方转去,转到八分之三正南时,左脚尖向右转四分之一正南,身随步转,继续再转,四分之一,面向正西时,右脚跟虚起,重心在左脚,眼神随左掌食指尖转向右前方。意在左肩井穴。感觉;全身转动好似盘香螺旋拧劲之势,左手心和右脚心有蠕动感。

第六动 右掌斜捧 右脚向右横移,

重心集于右脚成右弓步,眼神随右掌食指尖,意在右掌心,右掌掌心朝上,鼻子尖膝盖尖脚尖垂直相对。感觉;右腿发涨发热,右掌心有蠕动感。

第七动 右掌反采 右掌以食指引导走外上弧形

线向右后方的上方移动。左掌大指扶着右臂弯处随之移动,同时,向左后方坐身,或左坐步式,重心移至左脚,视线随右掌食指,意在左肩。感觉;左腿发涨,发热,右掌心有发热和有蠕动感。

第八动 左掌前按 左掌向右前按出,右掌以

大指引导转动使虎口由右后方转向左前方,至大指朝下,小指朝天为止,同时右脚逐渐落平,随之屈膝略蹲,左腿舒直成右弓步,重心在右脚,眼视左掌食指,意在右掌掌心。感觉;两张掌心蠕动,右腿发涨发热。

第九动 两掌内合 两臂松力,右掌向前舒

伸下落与肩平,掌心转向后,左掌斜坡向下到大指贴近右臂弯处,掌心向前,同时,身向左转,左膝松力,往后坐身右腿舒直向左微移,脚跟虚沾地面,脚尖翘起,重心仍在左脚,两眼视线从右掌大指上方往远处看,意在右肩。感觉。胸部舒畅,左腿发热发涨发酸

第十动 右掌下采 右脚向左横移,右膝贴近

左膝,脚跟着地,左掌以食指引导向上方移到右耳外侧,掌心向右,指尖向上,右掌以小指引导向左下方移动到右膝前,掌心向左,指尖向下,重心在左脚,眼神往正前方平远看,意在左掌掌心。感觉;左腿发热发涨,两手心有蠕动感。

第十一动 右脚横移 右脚向右横移半步,脚跟着地,

脚尖翘起,重心仍在左脚。两掌位置不变,眼神转向右前方平远看。意在左肩井穴。感觉;左脚如树置地生根,大腿小腿发涨发热,右手指尖发涨发热。

第十二动 右肩有靠

右掌以食指引导,以肘前部分

向右前方舒展,左掌也已食指引导以肘前部分向左前方舒展,右膝前拱,到右脚落平时两掌在正前方相合后随即分开,左掌向左后斜坡下落,掌心朝下与左外踝骨上下对正为止,右掌则向右前上方移动到手高与耳尖相平为止,掌心向上,与此同时,右腿屈膝略蹲,左腿舒直成为右弓步式,重心仍在右脚,眼神注视左掌指指甲,意在玉枕穴。感觉;右腿发涨发热发酸,全身之劲都集中在右肩。

第十三动 右掌翻转 眼神由左掌中指离开之后转向

右前方,右掌向前方舒伸,掌心翻转向下,同时,左掌松垂移到右膝内侧,重心仍在右脚,意在右掌掌心。感觉;精神振奋,右手心和左脚心有蠕动感。

第十四动 左掌斜捧 左掌以食指引导向右上方

移动到右肘下,掌心向上收左脚,向左前方伸出,脚跟着地,脚尖翘起,然后渐渐落平,随之,屈膝略蹲,右腿舒直形成左弓步式,重心在左脚,同时,左掌沿着右臂外侧继续移向左前方,伸至极度为止,掌心向上,左腕脉门与右掌中指相贴为度,眼神看左掌食指,意在左掌掌心。感觉;左腿发张发热左手心有蠕动感。

第十五动 左掌反采 左掌以食指引导走外弧形

向左后上方移动,右掌大指扶在左臂弯处随之移动,同时,右膝松力,身子往右腿上坐,左腿舒直,脚跟着地,脚尖翘起,成为右坐步式,重心仍在右脚,眼神随左掌食指,意在左肩。感觉;右腿发涨发热,左掌心有蠕动感。

第十六动 右掌前按 右掌离开左臂弯向左前方按

出,左掌掌心向前上方翻转朝上,两掌虎口相对,同时,左脚逐渐落平,随之,屈膝略蹲,右腿舒直形成左弓步,重心在左脚,眼神注视左掌食指,意在左掌心。感觉;左腿发热发涨,两手心有蠕动感。

第十七动 左掌右转 右腕松力,掌心逐渐

向上,左掌以食指引导想右后方转动,左掌心转向正北方时,左脚尖也转向正北方,身随步转,继续再转面向正东时,右脚跟虚起,重心在左脚,两眼视线随右掌食指尖,转向右前方往远处平视,意在右肩井穴。感觉;全身转动好似盘香螺旋拧劲,左手心和右脚心有轻微的蠕动感。

第十八动 右掌斜捧 右脚向右横移到东南

隅角处,脚跟先着地,然后逐渐落平,随之,屈膝略蹲,左腿舒直形成右弓步,重心在右脚,与此同时,右掌以掌心沿着左臂外侧向右前方移动,至右腕脉门和左掌中指指尖相贴时为度,眼神随着右掌食指指尖,意在命门穴。感觉;右腿发涨发热,右手心和左脚心有蠕动感。

第十九动 右掌反采 右掌以食指引导走外上弧

形向右后方西南隅角处的上方移动,左掌大指扶在右臂弯处随着移动,同时,左膝松力,身子往左腿上坐,右腿舒直,脚跟着地,脚尖翘起,形成左坐步,重心移于左脚,两眼视线随左掌食指,意在右肩井穴。感觉;左腿发张发热,右手心和左脚心有蠕动感。

第二十动 左掌前按 左掌离开右臂弯向右前方隅

角处按出,右掌掌心向前上方翻转朝上,两手虎口相对,同时,右脚逐渐落平,随之,屈膝略蹲,左腿舒直形成右弓步,重心在右脚,眼神注视左掌食指指尖,意在右掌掌心。感觉右腿发涨发热发酸。

(以上玉女穿梭野马分鬃的要点如下:注意,这个双龙盘玉柱,这叫做髓化气,什么叫髓化气啊!就是骨髓,就是骨头里面的骨髓,这叫脊髓,就是骨头里的髓是什么产生的呢?是肾脏,就是两个腰子这么的来回的动,实际还接阳电就是手合谷

穴,下面的是脚大趾跟二指之间的夹角处那个叫太冲,接磁场,就是必须阴阳电相合,把这个水变为气,这叫髓化气。这髓化气管什么呢?就是岁数大的人,石灰质多,肌肉质少,经不住磕碰,可是我这身体还不怕磕碰,肾脏足,里面这骨髓足,你看我这怎么动都行,就这些个动作也是,这个筋和骨,骨髓里面这叫髓化气,练的时候必须的做准确,这个姿势,打哪指哪,刚才这个双龙盘玉柱是什么,就是身体像一个柱子,什么竹子呢?是白玉石,就是玉石这个柱子,上面的手是一条龙,盘上面这个百会,顶天,会阴入地。右野马分鬃定势开始,这个左手,这点全凭心意用功夫,眼睛离开左手中指,看左膝阳陵泉,这是指就追到阳陵,眼睛再一看食指就不行了,不要看食指,看右腿阴陵泉,眼睛一看阴陵泉,这个手又到,这叫神;意;气;劲。神就是眼睛,意;眼睛看哪里你意要到哪里,意到气就到,那个气到了劲就到。这是神意气劲!尤其这个,我一边做一边讲,左手到阴陵泉以后,眼睛要看这个右手的中指,看中指指肚,这个中指指肚不让她看,就反转朝地,看食指食指指肚朝地,看大趾大趾指肚朝地,你看这叫做内旋,治疗什么?治疗泻肚,五更泻,你就想合谷,就这么转,就止泻。你看壁外旋呢?治便秘。每一个小动作要注意这一点,这个眼睛一看中指无名指小手指指甲盖,一概而过,看哪儿呢?看右肘的外侧,一尺二远,你看这左手就起来了。你试一试就知道。你看右肘一尺二远外侧,这手怎么起来的是不是自动就起来了。你在看这外侧,这神就起来了,全拿这个神来领。神到了那个气到了,意一到,神就的走。神走了,这松右肩坠右肘,这左手就去了,这神呢,手脚都追神,你看这左手又去了,左手左脚一齐到这是第二动。然后坐身,多会儿感觉到左脚尖要翘,得变脸,脚尖一翘,变脸,要往正前方看,这会儿在往左侧腋下外侧推。一二三,下面又接金龙盘玉柱,右手大指指地,是列缺,通任脉,这是奇经八脉里头的,现在练气功大周天,奇经八脉通,就是大

周天。任督二脉通就是小周天。这个后溪就是督脉,后溪朝天,列缺朝地,这合谷,这才接阳电,这点做不好没有。这个眼神要从左手,食指中指无名指这三个指尖,中指指哪,眼睛看哪。拿左手就追。左手追,这左肘还得往外开,这口水才来。你用心一想胳肢窝,这口水就来。这不用喝水,渴了就想想腋下,那个口水是甜得。右手的食指指肚,要通到外侧,脚后跟的外侧。到照海穴,照海是内踝骨的下部,那叫阴跷。外边的踝骨那叫申脉,申脉呢叫阳跷。这是奇经八脉里的,这么一指胸就空了。这时候再展左臂的时候呢,松左肩坠左肘,手指展开,眼睛先别过来,眼睛一过来就没啦!手指展,神还得往右去,这个顶,这个骨髓就动。尾巴骨就动。什么时候再变脸呢?拿左手心按地,按地还往下按,这脖子筋感觉到不行了,这时候眼睛在渐渐的回头看,还继续微微的按,看着他还按,你看这右脚就撤了,撤到脚大趾着地,左手再往回找右眉梢,眼睛看左手指的右侧方向,这时候再松右肩坠右肘,把手展到大手指与右脚小脚趾一条线上手背朝下。就这一点很重要。这样玉女穿梭就做完了大家在体会一下。)------王培生

七,肘底看捶

第一动 上步按掌

右掌以食指引导向右斜

上方东南隅角伸出,这是,左脚自动的向前迈出一步,先脚跟落地,然后脚掌落平,弓左膝,右腿舒直形成左弓步,重心在左脚,与此同时,左右两掌向身子的左后下方捋按,右掌捋到身前左侧停止,左掌继续下按靠近左胯旁为止,两掌虎口均向正前方,掌心斜向下,眼神朝正前方平远看,意在左掌心。感觉;右手心和左脚心有蠕动感。

第二动 左拳上提 右膝松力,往后

坐身,左腿舒直,脚跟着地,脚尖翘起,形成右坐步,同时,左掌逐渐变为拳,拳心翻转向上,由左肋下向右前斜坡上,经过右臂弯向前上方伸出,以食指中节与鼻尖前后对正为度,重心集于右脚眼神从左上面穿过往前远处平视,意在右拳。感觉;右腿发涨发热发酸,脊背和腰部发热。

肘底看捶要点详解(肘底看锤是五锤之一,肘底看锤呢?就是,太极拳一共五锤,肘底看锤这是头一锤。攥拳,锤呢?就是拳头,攥拳的时候呢?要松握,叫空心拳。攥拳的时候,由掌变拳,小指先握,小手指这个叫,指甲心,什么叫指甲心呢?就是指甲盖底下,里边贴的嫩肉,就是嫩肉跟指甲盖里边这点出来的那条线,在中医里头,这叫做十宣。这是个手指叫做,十宣穴。十宣穴治什么呢?治头晕。小孩,急惊风,也得扎这地方。我们经常太极拳攥拳呢?就治这些个病。头晕那,急惊风那,都治。就每天老想着,指甲心够手心,就得。就抓挠。你看刺痒。所以

攥拳呢?满满的一攥,这不是。长拳呢是攥拳如卷饼,出掌如瓦拢,并勾如镰刀。太极拳用的叫空心拳,小手指指甲心,摸着手心,然后无名指,中指,食指,大指压在食指中指的中节。掌变拳,小指先握。拳变掌呢,大指先张。张的时候呢?也想指甲心,指甲心完了以后再想手指肚。这么左右摆动这才叫拨气,不是就这么一张,拳变掌这么一张,掌变拳这么一攥,这不是。要明白这个道理,这是全凭心意用功夫。张的时候想大指指心张,然后再想手指肚摆一摆。食指再张,指肚也摆一摆,这是调里头的气。这叫调气之法,由于时间关系,不再细讲。这是掌变拳,拳变掌的关系。

刚才肘底看锤,那个是从玉女穿梭之后的上步按掌开始。上步按掌时候这个右手食指,指天,掌心向前朝前够,掌根一沉,你看这步子就上去了,然后那右手手心找脚心,脚落地。然后再想坠右肘找左膝,右肩找左胯。这时候体重完全就到左腿了。这时候再把左手往后,这叫,叼捋。这样上步按掌。什么叫叼捋啊?比如我右手拢对方手腕,这叫叼,左手扶着对方的肘,这叫捋。形意拳叫捋桩。肘底看锤呢是左手握拳。左肘肘尖向上,身体就后座了,这个脚尖得翘。左拳食指尖的中节对正鼻子,这是一条线。鼻子再对正右膝右脚垂直,这又是一条线。这就舒服。这现在腿就重。这火烧火燎,左腿是虚的,虚的不要动。这时候右拳拳眼与左肘相对不要动,肘也不找右拳眼,右拳眼也不找做肘尖。距离大概十公分。肘也不找它,拳也不找肘,怎么收,收腹。小肚子收,这肘才落到拳眼,这时候右腿还胀还热。火烧似的。这叫肘底看锤。)------王培生

八,金鸡独立

第一动 两掌滚转 两拳同时松开变掌,掌心

互相翻转向左前方移动,右掌伸到左肘下,掌心向上,左掌心向下,左脚落平,弓左膝,右腿舒直形成左弓步,重心集于左脚,眼神注视右掌食指,意在左掌掌心。感觉;左腿发张发热;两手心有蠕动感。

第二动 右掌上捧 右掌以食指引导贴左臂下

向左前网上舒伸,领腰长身,当右臂变向前达到左掌下时提起右膝,右掌指头上指,继续向右转动,当转身向正前方时,右掌高举,掌心向左,指尖向上,左掌掌心向右,指尖向下贴近右脚脚跟,左脚独立支撑体重,眼神朝正前方远处平看,意在左肩井穴。感觉;腰部发热发涨发酸,右膝特别有劲。

第三动 左掌前捧 左膝松力,向下蹲身,右脚下落,

先脚跟着地后落脚尖,脚放平之后弓右膝,左腿舒直形成右弓步,重心移于右脚,同时,右肘下垂,左掌贴于右肘尖外,掌心向上,指尖向右,眼神注视左掌食指指尖,意在右掌掌心。感觉;右腿发热发涨,两手心有蠕动感。

第四动 左掌上捧 左掌以食指引导贴右臂外面向

右前往上舒伸,领腰长身,当左臂弯向前达到右掌下时提起左膝,左掌指尖上指,继续向左移动,当身子转向正前时,左掌高举,掌心向右,指尖向上,右掌指向下指左脚跟,身向正东,右脚单腿独立,眼神超想正前方往远处平看,意在左肩井穴。感觉;腰部发热发涨发酸,左膝盖尖特别有劲。 九,倒撵猴

要点注解:下面倒撵猴呢?这是右手掖掌,,下面右手搂膝,这左手才探出去。下面呢,右手的食指中指无名指小手指要摸到中极,就是肚脐下,四寸,摸到中极再摸肚脐,再摸到心口窝,在摸到鼻子尖,然后再想合谷找耳门你看,这右脚才翘。

必须合谷贴着耳门,你看这腰才活。这叫小吉普,双轴,这两个腰子来回动。这治肾炎,接下来左手心跟右脚大趾对正。下面,把意念转移到左手,要摸右膝,刚要摸右膝的时候你抬头,你看就摸不着了,竖腰立顶。眼神看远处,然后拿手心摸。摸左膝,必须摸着,身子不要俯身还要立直身。应该手心摸到膝盖,手心实在摸不着指甲尖也要摸着。你看这腿就受不了了。摸着以后,然后往外平摆,摆的时候摆多少呢,摆的这右脚直挠地,这右脚就往回往左腿旁收。收完了以后,这手往前摆这脚才后撤。五个手指着地,脚着地。掌根着地脚跟着地。然后屈肘右肩找左胯这右手才探出去。右手的位置在哪里呢?要注意一下,右手大陵跟左脚的解溪,要合。左手的手腕扣着这个左脚脚后跟上边外踝骨的后边,这叫,昆仑穴。内踝骨后头,这叫,太溪。昆仑和太溪这两个穴,那左手合谷扣这两个穴,这治什么呢?这治肾。右手大陵对正解溪这么推。然后蓄步前进,这么悠,实际这个是摸对方左侧的依风跟颈动脉。就这么一扶,这对方脑子就蒙了。这是倒撵猴头。是这右手搭上穴道不是左手使劲,不是,全凭脚底下。这叫刀撵猴头,这猴机灵着呢。你把这猴能够逮到这才能行。那对方当猴来对待。还有惧敌必败,轻敌必败!拿猫当虎待。拿敌人当猴。万物之灵么。猴精猴精的。所以你的有办法治它。当左脚在后,右脚在前时,左手在前,今天将这么一个明白这个道理就是了。-----王培生

第一动 右掌反按 左肘松垂,肘尖虚

对左膝,左肘在左耳外侧(掌心向右);右掌以大指引导向右膝前方按出(掖掌),掌心向外,指尖向下;视线注于右掌食指尖;意在右掌掌心。

第二动 左掌前按 左掌前按:右掌以大指引导向左

转,搂左膝后松垂到右股旁,掌心向下,指尖相前;同时,左腕松力变钩;右膝松力向下蹲身;左掌以无名指引导向正前按出;左脚后撤成右弓步式,重心集于右脚;视线经左掌大指正前平远看,意在左掌掌心。

第三动 左掌下按 左腕松力,左掌用指尖向右

前方舒缓下按,同时,重心后移于左脚,扬右脚尖,左掌掌心与右脚大趾上下相对,

同时,右腕松力,上提到右耳外侧,重心集于左脚;视线注于左掌食指尖,意在左掌掌心。

第四动 右掌前按 右掌以无名指引导向前舒伸;同时,

视线离开左掌食指向左前上方移去,右掌伸到正前方时,立身,平看,右膝松力,右脚向后撤,右腿舒直,脚尖虚点地。同时,左掌回捋到左膝外侧止,掌心向下,右脚跟落平。左膝弓足成左弓步式,同时立右掌,掌心向外,指尖向上。重心集于左脚。视线经右掌大指尖上方平远看,意在右掌掌心。

第五动 右掌下按 右腕松力,右掌用指尖向左前方舒

缓下按,同时,重心后移于右脚,扬左脚尖,右掌掌心与左脚大趾上下相对,同时,左腕松力,上提到左耳外侧,重心集于右脚;视线注于右掌食指尖,意在右掌掌心。

第六动 左掌前按 左掌以无名指引导向前舒伸;同

时,视线离开右掌食指向右前上方移去,左掌伸到正前方时,立身,平看,左膝松力,左脚向后撤,左腿舒直,脚尖虚点地。同时,右掌回捋到右膝外侧止,掌心向下,左脚跟落平。右膝弓足成右弓步式,同时立左掌,掌心向外,指尖向上。重心集于右脚。视线经左掌大指尖上方平远看,意在左掌掌心

第七动 左掌下按左腕松力,左掌用指尖向右前

方舒缓下按,同时,重心后移于左脚,扬右脚尖,左掌掌心与右脚大趾上下相对,同时,右腕松力,上提到右耳外侧,重心集于左脚;视线注于左掌食指尖,意在左掌掌心。

第八动 右掌前按 右掌以无名指引导向前舒伸;同时,

视线离开左掌食指向左前上方移去,右掌伸到正前方时,立身,平看,右膝松力,右脚向后撤,右腿舒直,脚尖虚点地。同时,左掌回捋到左膝外侧止,掌心向下,右脚跟落平。左膝弓足成左弓步式,同时立右掌,掌心向外,指尖向上。重心集于左脚。视线经右掌大指尖上方平远看,意在右掌掌心。

第九动 右掌下按 右腕松力,右掌用指尖向左前方舒

缓下按,同时,重心后移于右脚,扬左脚尖,右掌掌心与左脚大趾上下相对,同时,左腕松力,上提到左耳外侧,重心集于右脚;视线注于右掌食指尖,意在右掌掌心。

第十动 左掌前按 左掌以无名指引导向前舒伸;同时,

视线离开右掌食指向右前上方移去,左掌伸到正前方时,立身,平看,左膝松力,左脚向后撤,左腿舒直,脚尖虚点地。同时,右掌回捋到右膝外侧止,掌心向下,左脚跟落平。右膝弓足成右弓步式,同时立左掌,掌心向外,指尖向上。重心集于右脚。视线经左掌大指尖上方平远看,意在左掌掌心 十,斜飞式

第一动 左掌上捧 左掌以小指引导,掌心向左前上斜

转1/16,右掌掌心右后下1/16;腰微向下沉,重心仍左右脚;视线注左掌食指尖;意在左掌掌心。

第二动 左掌下捋 左掌以小指引导,走左外下弧形

向右移到右膝前为度,右掌以食指引导,走右外上弧形向左移到左耳外侧为度,掌心仍在右脚;视线向正前平远看;意在右掌掌心。

第三动 左脚前伸 左膝松力,左脚向左前

1/8(东北隅)伸出,脚跟着地,成右坐步式(隅步);重心仍在右脚;视线不变,意在右掌掌心。

第四动 左肩左靠

两肘松力,右掌以小指引导向右

下垂,左掌以食指引导向左上提;左脚落平,两掌掌心虚合;弓左膝,两掌分开,左掌向左前上方移动1/8以腕与肩平为度,掌心斜向内,同时,右掌向右后下方虚采,以掌心遥与右踝相对为止。重心集于左脚成左弓步式(隅步);视线注左掌食指尖;意在左掌。

十一,提手上式(四动)

第一动 半面右转, 左脚尖向右转1/8(脚尖

向东南);视线离开左掌食指尖向右前3/8移动,同时身向右转3/8面向正南,身向后坐成左坐步式;同时右钩五指舒伸变掌,松肩垂肘,右掌大指遥对鼻尖,左掌大指贴于右臂弯;重心左左脚;眼从右大指尖上方平远看;意在右掌掌心。

第二动 左掌打挤, 右脚渐向下落平,右膝弓出成右弓步,

左腿舒直成箭步;同时,左掌以掌心向前推出,右掌以小指引导而下松,肘尖即向上移,以指尖与肘尖横平为度,此时右掌的掌心向内,指尖向左,而左掌则推至右腕脉门处打挤,掌心向外,指尖向上,食指尖遥对鼻尖;眼随左掌食指尖上方向前

平远看;重心集于右脚;意在左掌掌心。此式向正南方

第三动 右掌变钩, 右掌五指聚拢变钩,向前上(微偏

右)提,身随腕而上长,左脚虚静随身之上张而收至与右脚相齐;同时,左掌下按,至大指横贴于脐下为止。视线与意均左右腕。

第四动 右钩变掌, 右钩上提,以小指引导渐向上翻

转变掌,掌心向外前上方,指尖斜向左上方;眼从右掌食指尖上面仰视远方;重心仍在右脚;意在右掌掌心。

要点详解:提手上式,调理脾胃,眼神离开左手食指,往右前方看,看着多赞右脚脚后跟回收,然后眼神看正前方,左手追一追神左手往前伸,左脚里扣,然后左手心要摸右脚,体重后移。收小腹翘脚抬右臂。这是第一动调理脾胃,胃口很开。然后拿左手心找右脚心,往下蹋,这叫蹋挤。不是往前推。下边呢这叫提手上式,第三动,右手的五个手指撮拢朝后,这叫腕打,实际右脚小腿有劲,然后坠右肘,

松右肩,把左脚带上来了。左手心要按着肝,肝是哪里呢,就是右脚大脚趾指甲盖后头那个那叫,大墩穴。右脚大脚指甲盖喉头那几根毛,你想左手心按着几根毛,那几根毛又顶着手心,你看你肚脐就憋了。胃口就开了。手心不要离开这几根毛。这时候右手丢丢哒哒的了。左脚再离开地面,你看这个脊柱就活了。弹性才产生。左脚一落实停了。是死的。脾脏在右脚指甲盖的内侧,那叫隐白。足太阴脾经。脾脏一起作用,这个带脉,大肠,都舒服。然后松右肩,坠右肘,松右肩气到肘,然后肘一沉,气到手。然后手心一空然后够上空。你看这个胃口就开了。手不要拖,要够,你看足跟离地啦吧。都是空的,这叫提手上式,下边白鹤亮翅呢,去三焦火,右手心,向上,向前,向下落。食指指甲盖和眼睛一平,别动,这是一,二,屈右臂,眼睛不能再看,你看在看,就翻白眼啦。要看下边的这手,看下边的左手中指,指甲盖,中指指甲盖躲,不让眼睛看,往地下一指,空它一下子,然后看食指,食指也空,看大指,大指也空,这治近视下边手指肚追眼神,眼神躲,躲着食指,食指一追,躲着中指,躲到中指以后,注在中指那不动,意念再右肩找左胯,体重就到左腿啦。这时候也能伸驻留在左手中指,想无名指小手指指地,右脚一虚。虚了以后,眼睛要离开中指,中指要追眼睛,眼睛走手老追,追到左前上方,感觉食指跟头顶相平。这时候眼睛看头顶上方正中间。你看左手就追到这了。两手虎口相对。这叫双亮,刚才这叫单展,叫凤凰单展翅。这叫白鹤亮翅,两手高举,举够上空。------王培生

十二,白鹤晾翅(四动)

第一动 俯身按掌, 视线注右掌食指尖,逐渐

向前俯身,俯至右掌(掌心向外0与肩相平时视线改注左掌食指尖,左掌向下按至极度为止;俯身时两腿直立,膝部不要弯曲,重心平均在两脚;意在左掌掌心。

第二动 向左扭转, 左膝松力,左掌指尖下垂,(视

线仍在左掌食指),以大指引导掌心向左翻转而逐渐向外,转1/4(至正东)到左脚心外侧为度;视线移注于左掌中指尖;同时,右掌亦随上身而转向正东,掌心向外,重心集于左脚;意在左掌掌心。

第三动 左掌上朋, 左掌以中指引导,向外舒伸到极度,

左臂自然上起,左掌升至头顶以上,向右前上方转正,(仍向正南),同时右掌随而转正,两掌掌心向外,十指尖均上指,眼由两掌中间向前上方仰视,重心仍在左脚,意在两掌掌心。

第四动 两肘下垂, 两膝松力,渐向下蹲身,同时,肩、

肘、腕、腰、胯各部均松力,两肘尖渐渐下垂,两掌渐随肘落而向内转,至两碗与两肩相平,掌心转向内为止,重心平均在两脚,眼由两掌中间平远看,意在两掌指尖

十三,海底针(四动)

第一动 左掌下按, 左掌以小指引导掌心向左前下方(转

1/4而至正东)按(掌心如扶物),以左臂舒直为度,同时右腕松力,腕在右耳旁,掌心向下,指尖向前,上身随视线(看左掌食指尖)之转动而向左转;重心集于右脚,视线不离左掌食指尖,意在左掌掌心。

第二动 右掌前按, 左脚向左前移半步(面向正东),脚

跟着地,脚尖逐渐落实,弓左膝成左弓步;同时,右掌自右耳旁以无名指引导向前(正东)按出,掌心向外,大指尖遥对鼻尖;同时,右脚跟微向外开,左掌在左膝外侧;重心集于右脚,眼经右大指尖上方平远视;意在右掌掌心。

第三动 右掌前指: 身向后坐,重心移在右脚成右坐

步式;同时,右腕松力,右掌指尖前指掌心向左;视线从右掌大指尖上正前平远看;意在右掌掌心。

第四动 右掌下指: 松腰;右掌腕部松力,指尖渐向

两膝间下指,掌心向左,指尖向下,左掌以食指引导斜向上,食指尖到右耳外侧为度,掌心向右,指尖向上;同时,左膝松力,左脚撤到右脚脚尖旁,脚尖虚着地,重心仍在右脚;视线向正前平远看;意在右掌掌心 十四,扇通背(二动)

第一动 两掌前伸: 掌心不动,右掌以食指尖引导渐

向上移动,以臂与肩平为止,掌心向左,左掌由右耳侧移至右臂下,以掌心顺右臂向前伸长,同时,右掌掌心渐翻向下,与左掌掌心虚相对合,视线注于右掌食指尖,意在右掌掌心。

第二动 左掌前伸: 伸左脚,脚跟虚着地,脚尖相右转

1/4(脚尖向正南)落平,两掌分开,左掌以食指引导向右前1/8方向按出,掌心向外,指尖向上,右掌与左掌分开后,亦以小指引导向右后上方朋去,右肘弯曲,右掌食指斜指右眉梢,同时,松腰向下蹲身,右脚跟向左转1/4成骑马步式,重心在两脚,视线从左掌食指尖上方平远看。意在左掌掌心。 十五,左右分脚(十二动)

第一动 两掌虚合: 左掌以小指引导向下往回收撤,掌心

翻转向上,到胸前为止,右钩松力向前下到胸前,臂与肩平,两掌虚对(上下约距6寸);同时,长腰立身,收左脚9脚跟约距右脚1寸),脚尖虚着地成虚丁步,重心集于右脚,视线注右掌食指尖;意在右掌掌心。

第二动 两掌右伸: 右膝松力向下蹲到极度,左脚向左

前方1/8处伸出,脚跟着地;弓左膝,成左弓步式(隅步);两掌随左膝之前弓先向左前1/8处伸出,继续走外弧形移到右前1/16处为止,右掌在前,掌心向下,左掌在右臂弯处,掌心向上,重心集于左脚;视线注右掌食指尖,意在右掌掌心。

第三动 右掌回捋: 右掌以小指引导,走内弧形渐向左

下方移动,以手背贴在左膝盖左侧为止,掌心向左,同时,左掌以食指引导,渐向右上方移动,到右耳侧为止,掌心向右,当右掌移到两膝中间时,右脚跟向右开1/4成左弓步式(隅步);重心仍在左脚,视线注右掌食指尖,意在右掌掌心。

第四动 两掌交叉:右掌以大指引导,掌心

向转向内,由下向上方移动,掌心复渐渐向外,走上弧形继续向左前1/16(东北隅)处移动到腕与肩平为止,同时,右掌以食指引导,渐向左上方移动,到左前1/16处与左掌交叉,右掌在外,左掌在内,掌心均向外,重心仍在左脚;视线由交叉两掌中间平远看,意在右掌掌心。

第五动 两掌高举: 两掌以小指引导同时左前上举过顶;

同时,身随掌起,右膝提起,(膝盖与胯平),左脚独立;视线由交叉两腕下向前平远看,意在右掌掌心。

第六动 两掌平分: 两掌以指尖引导,走上弧形向右前、

左后斜角分开,以掌与肩平为度,右掌掌心向左,指尖向前(东南隅)左掌掌心向右,指尖向后(西北隅);同时,右脚向右前方蹬出,与右臂上下成平直线;重心在左脚;视线注右掌大指,意在右掌掌心。

第七动 两掌虚合: 左膝松力,松腰蹲身,右脚

跟着地成左坐步式,同时,两肘松力,右掌以小指引导向右后方往下反捋,到手背接近右膝上方为止,掌心向上,指尖向左,左掌以食指引导,向右前方虚按到右掌之上方为止,掌心向下,指尖向上右,两掌上下相对,与两掌移动之同时,渐弓右膝成右弓步式(隅步),重心在右脚,视线先随右掌食指,及左掌与右掌虚合式时,随左掌食指尖;意在左掌掌心。

第八动 两掌左伸: 左膝松力向下蹲到极度,右脚向右

前方1/8处伸出,脚跟着地;弓右膝,成右弓步式(隅步);两掌随右膝之前弓先向右前1/8处伸出,继续走外弧形移到右前1/16处为止,左掌在前,掌心向下,右掌在左臂弯处,掌心向上,重心集于右脚;视线注左掌食指尖,意在左掌掌心。

第九动 左掌回捋: 左掌以小指引导,走内弧形渐向右下

方移动,以手背贴在右膝盖右侧为止,掌心向右,同时,右掌以食指引导,渐向左上方移动,到左耳侧为止,掌心向左,当左掌移到两膝中间时,左脚跟向左开1/4成右弓步式(隅步);重心仍在右脚,视线注左掌食指尖,意在左掌掌心。

第十动 两掌交叉: 左掌以大指引导,掌心先转向内,由

下向上方移动,掌心复渐渐向外,走上弧形继续向右前1/16(东南隅)处移动到腕与肩平为止,同时,左掌以食指引导,渐向右上方移动,到右前1/16处与右掌交叉,左掌在外,右掌在内,掌心均向外,重心仍在右脚;视线由交叉两掌中间平远看,意在左掌掌心。

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