准备活动和整理活动的作用和意义

准备活动和整理活动的作用和意义

在运动前我们要做必要的准备活动，在运动后体育老师会要求我们拉伸或者慢跑，那么这些活动有什么作用和意义呢？

首先这两项活动目的和作用。准备活动分为一般性准备活动和特殊性准备活动。一般性准备活动，目的为了更好地进行比较大运动量或比赛前进行的各种目的练习。提高新陈代谢，上升体温提高循环呼吸等内脏机能。促进与运动有关中枢间的协调，提高中枢神经系统的兴奋性。调节情绪，大脑皮质兴奋适宜。特殊性准备活动,是根据要进行的身体锻炼项目的要求及特点、动作结构、节奏强度所进行的有针对性的身体练习。

整理活动的目的是更好地使人体由运动状态过渡到平静状态，消除疲劳，促进体能恢复。

在我的运动过程中，这两项活动也是必不可少的。在没有进行准备活动时，进行跳远测试，成绩只有1.76米。在做完准备活动操，慢跑两圈后，感觉身体比较舒展，再进行跳远测验，成绩达到1.85米。这充分说明了准备活动在生理上作用，即代谢水平提高，体温上升；提高循环、呼吸等内脏器官的机能水平，利于克服植物性机能惰性；促进与运动有关中枢间的协调，提高中枢神经系统的兴奋性；调节情绪，使大脑皮质兴奋性处于适宜水平。

在跑完800米后，我的心跳处于较快的状态，因为心理和肌肉的疲劳懈怠以及耐力到达一定承受度，想要马上停止跑步状态，坐在地上休息。这时候如果坐在地上休息，由于刚刚跑步状态与休息状态的强烈反差，容易导致身体的不适，脚部发麻，脸色发白，恶心呕吐等情况。这是因为跑完800后，血液暂时聚集在下肢，无法尽快回流心脏大脑。这时候应该保持慢跑状态的内脏器官的机能水平继续保持一段合理的时间，再缓慢有序的过渡到安静状态。使呼吸，心脑血管系统，神经状态有缓慢调整过渡。除了走路或慢跑一段，还应该用手拍肌肉，使肌肉得到放松，排出代谢物，消除疲劳。

准备活动和整理活动，都是运动过程中不可少的重要部分，对于提高运动效果，提升运动成绩有很大帮助；还可以减少运动损伤；加快运动疲劳恢复。

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