速滑基本动作要点 - 图文

速滑基本动作要点

直道（蹬地 - 收腿 - 落地 -

支撑滑行） 1 、

基本姿势

要点：①三个蹲屈角度（胯角 45-75 ° 65 、膝角 90-100 ° 100 、脚踝 50-90 ° 70

，长短有别）

②流线型、臀后座低于肩

③双脚平行，膝盖在脚尖

④重心在脚踝

⑤目视前方 8-15 米远

⑥上身、手臂放松

错误：①重心太高（缩短滑行距离）

②膝盖内扣、倒踝（缩短滑行距离）

③埋头埋肩（容易造成疲劳）

④过于紧张（容易造成疲劳）

⑤后坐过多（大腿做工过多，容易造成疲劳）

⑥三个蹲屈角度不稳定（上下起伏）

技巧：①用手的支点找平衡

②在惯性滑行过程中练习基本姿势 2 、

单脚支持平衡

要点：①浮腿垂直地面

②浮腿和支撑腿一个拳头的距离

③浮腿膝盖在支撑腿脚踝和小腿之间

④支撑腿平韧，膝盖顶住

错误：①浮腿角度过大或夹着（重心散掉过于前倾、缩短滑行距离）

②膝盖内扣、反支撑（走曲线、重心不稳定） 3 、

移动重心

要点：①浮腿收到和支撑腿平行时，支撑腿变为内韧发力推

②浮腿提大腿

③双脚始终平行

④先走臀

⑤同时蹬冰，同时移动

⑥重心左右水平移动

⑦体重集中单腿上

错误：①先走肩（造成，出轮角度过大）

②支撑腿膝盖内扣（外韧不够，支撑距离缩短）

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