大学生情绪管理的论文

大学生情绪管理的论文

身为大学生的我们，无论你是在所谓的名校上学，还是在一般的高校就读；无论你的家境多么富有，还是多么困难；无论你多么的漂亮帅气，还是长相如何的平凡；无论你是多么的一帆风顺，还是多么的坎坷波折；我们都会遇到同样的问题——情绪困扰。情绪困扰是一种心理状态，是个体受到外界事物、事件等客观环境的影响或个体内部发生矛盾、冲突而无法及时有效解决而产生的一种负面的、消极的情绪体验。大学生常见的情绪困扰表现为：(1)、焦虑，对将发生的某种情景或事件感到担忧和不安，又无法采取有效的措施加以预防和解决时产生的情绪体验。如考试焦虑、适应焦虑、选择焦虑等，使人处于一种无所适从的状态，容易导致坐立不安、忧虑、担心、等不良反应。(2)、自卑，、抑郁，是由于某种心理或生理上的缺陷或其他原因而引起的自我轻视的情绪体验，主要表现为对自己的学识、能力等自身因素评价过低。由于生活环境、学习环境的改变，部分大学生由高中时期的“佼佼者”变成大学校园中的“普通一员”，这种地位的改变是造成部分大学生自卑的重要原因，还有一些学生由于家庭条件差或自身某些不足而自卑。

(3)、人际交往障碍，在人际交往中常常表现出紧张、不自然，讲话缺乏逻辑性，有时甚至不知所措，缺乏自信心，或是对他人的言行敏感、多疑、不信任等。(4)、易怒，有的大学生因为一件小事或一句话便暴跳如雷，或出口伤人。大学生情绪困扰的直接后果是导致行为和社会适应不良，进而导致心理疾病。

综上所述，情绪是一种主观感受、生理的反应、认知的互动，并表达出一些特定行为。而情绪管理是将这些感受、反应、评估和特定行为挖掘并驾驭的一种手段。简单说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程。长期的情绪困扰得不到解决，除了会降低个人的生活质量，还会使个人丧失工作热情，影响个人与同事的人际关系，并且影响个人的绩效水平。因此，我们有必要学会情绪管理，通过有效的方法，合理地控制和调节自己的情绪，使自己保持一种积极良好的心理状态。如果我们能够在日常学习、工作和生活中有效地进行情绪管理，对自身心理状态加以有效调节，培养驾驭自己的情绪能力，保持良好、健康、积极的情绪状态，将有助于提高自身对外界环境的适应能力和心理健康水平。那么，我们如何进行情绪管理呢？1、自我控制。它是个人对自身的心理和行为的主动掌握 , 是个体自觉地选择目标 , 在没有外界监督的情况下 适当地控制、调节自己的行为 , 抑制冲动 , 抵制诱惑 , 坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。当我们有时情绪激动时会发现部分人选择摔东西，自残等一些极端的做法，此时我们就必须进行自我控制，冷静考虑自己的做法所可能带来的后果，权衡利弊，这样既保护了自己也避免伤害他人。2、注意力转移法。把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的情绪调节方法。当出现情绪不佳的情况时，我们可以把注意力转移到自己感兴趣的事物上，以此转变自己的情绪状态，比如可以选择购物，吃美食或是邀一些好友打打球，进行其他的一些活动。这样不仅可以摆脱坏情绪的影响，还能从感兴趣的事物中获得乐趣。4、适当宣泄法。当情绪发作时，人体内潜藏着一股能量 ，过分压抑只会使情绪困扰加重 ，积聚起来有害身心健康。大学生在面对学习工作和人际交往中不免遇到情绪的种种压力，此时我们也不应该选择把自己包裹起来，而是寻找一种合适的方法宣泄出来，比如痛快的运动，流一次汗，或是到空旷的地方叫喊出心中不快的感觉，这样不仅可以缓解压抑感，还有利于身心健康3、自我安慰。这种情绪调节方法主要是当一个人追求某个事物而不能实现，为了减少内心失望，找一个借口或理由，以缓解矛盾冲突，消除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪。当大学生因为期望和现实的落差时往往会形成自暴自弃的想法或是失去了做事的动力和激情，此时我们必须对自己进行自我安慰，考虑到自身主观的条件或是客观因素使自己无法达到某个目标，放下过高的眼光，从不同的角度考量自己。也可以通过对比现在的美好事物去冲销掉那些无法达成的愿望或是想法。这样不仅可以消除抑郁和失望的心理，还能以此鼓励自己，总结经验，重新面对挑战。情绪管理是一门学问，也是一种艺术，要掌控得恰到好处。我们大学生进行一些情绪的自我调节是必要的，具有一定的现实意义。

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